JÅ«tat trauksmi par iepazÄ«Å”anos? Å is visaptveroÅ”ais ceļvedis sniedz stratÄÄ£ijas, lai pÄrvarÄtu satraukumu un vairotu pÄrliecÄ«bu romantiskajÄ dzÄ«vÄ visÄ pasaulÄ.
PÄrvarot satraukumu: GlobÄls ceļvedis iepazÄ«Å”anÄs trauksmes pÄrvarÄÅ”anai
IepazÄ«Å”anÄs var bÅ«t aizraujoÅ”s piedzÄ«vojums, sevis izzinÄÅ”anas ceļojums un ceļŔ uz jÄgpilnu saikni. TomÄr daudziem iepazÄ«Å”anÄs perspektÄ«vu bieži aizÄno trauksme un satraukums. Tas ir pilnÄ«gi normÄli. NeaizsargÄtÄ«ba, atveroties jaunam cilvÄkam, nenoteiktÄ«ba par viÅa jÅ«tÄm un bailes no noraidÄ«juma var izraisÄ«t trauksmainu domu un jÅ«tu kaskÄdi. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai jÅ«s orientÄjaties iepazÄ«Å”anÄs ainÄ TokijÄ, LondonÄ, BuenosairesÄ vai jebkur citur pasaulÄ, iepazÄ«Å”anÄs trauksmes izpratne un pÄrvaldÄ«Å”ana ir atslÄga, lai baudÄ«tu procesu un veidotu veselÄ«gas attiecÄ«bas. Å is visaptveroÅ”ais ceļvedis sniegs jums praktiskas stratÄÄ£ijas, lai pÄrvarÄtu satraukumu un pieietu iepazÄ«Å”anÄs procesam ar pÄrliecÄ«bu.
Izpratne par iepazÄ«Å”anÄs trauksmi
IepazÄ«Å”anÄs trauksme ir sociÄlÄs trauksmes veids, kas Ä«paÅ”i izpaužas romantisku attiecÄ«bu vai potenciÄlu attiecÄ«bu kontekstÄ. To var izraisÄ«t dažÄdi faktori, tostarp:
- Bailes no nosodÄ«juma: RaizÄÅ”anÄs par to, ko otrs cilvÄks domÄ par jums, jÅ«su izskatu, personÄ«bu vai pagÄtni.
- Bailes no noraidÄ«juma: Gaidas tikt noraidÄ«tam vai nebÅ«t "pietiekami labam" otram cilvÄkam. Tas ir Ä«paÅ”i akÅ«ti tiem, kas pagÄtnÄ ir piedzÄ«vojuÅ”i noraidÄ«jumu.
- Zems paÅ”vÄrtÄjums: NegatÄ«vi paÅ”uztvere var radÄ«t Å”aubas par jÅ«su cienÄ«gumu mÄ«lestÄ«bai un pieÄ·erÅ”anÄs.
- PagÄtnes traumatiskas pieredzes: NegatÄ«vas pagÄtnes attiecÄ«bu pieredzes, piemÄram, nodevÄ«ba vai vardarbÄ«ba, var radÄ«t bailes un trauksmi nÄkotnes iepazÄ«Å”anÄs situÄcijÄs.
- SociÄlÄ trauksme: VispÄrÄjas bailes no sociÄlÄm situÄcijÄm un mijiedarbÄ«bas var attiekties arÄ« uz iepazÄ«Å”anÄs scenÄrijiem.
- NereÄlas gaidas: Nesasniedzamu standartu noteikÅ”ana sev vai potenciÄlajam partnerim var novest pie vilÅ”anÄs un trauksmes.
- KultÅ«ras spiediens: SabiedrÄ«bas gaidas attiecÄ«bÄ uz iepazÄ«Å”anos un attiecÄ«bÄm var veicinÄt spiediena un trauksmes sajÅ«tu. PiemÄram, dažÄs kultÅ«rÄs ir milzÄ«gs spiediens apprecÄties jauniem, kas izraisa pastiprinÄtu trauksmi saistÄ«bÄ ar iepazÄ«Å”anos. CitÄs kultÅ«rÄs iepazÄ«Å”anÄs var tikt uzskatÄ«ta par ikdieniŔķÄku, un spiediens varÄtu bÅ«t atŔķirÄ«gs.
IepazÄ«Å”anÄs trauksmes simptomi var svÄrstÄ«ties no viegla nervozitÄtes lÄ«dz paralizÄjoÅ”ai panikai. BiežÄkie simptomi ir:
- Fiziskie simptomi: PaÄtrinÄta sirdsdarbÄ«ba, svÄ«Å”ana, trÄ«ce, slikta dÅ«Å”a, apgrÅ«tinÄta elpoÅ”ana.
- EmocionÄlie simptomi: Raizes, bailes, aizkaitinÄmÄ«ba, skumjas, zems paÅ”vÄrtÄjums.
- UzvedÄ«bas simptomi: IzvairÄ«Å”anÄs no randiÅiem, pÄrmÄrÄ«ga mijiedarbÄ«bas analÄ«ze, pÄrmÄrÄ«ga apstiprinÄjuma meklÄÅ”ana, paÅ”sabotÄjoÅ”a uzvedÄ«ba.
Praktiskas stratÄÄ£ijas iepazÄ«Å”anÄs trauksmes pÄrvarÄÅ”anai
1. Izaiciniet negatÄ«vÄs domas
IepazÄ«Å”anÄs trauksmi bieži veicina negatÄ«vas domas un uzskati. MÄcÄ«Å”anÄs identificÄt un izaicinÄt Ŕīs domas ir bÅ«tisks solis, lai pÄrvarÄtu savu satraukumu. LÅ«k, kÄ to izdarÄ«t:
- IdentificÄjiet negatÄ«vÄs domas: PievÄrsiet uzmanÄ«bu domÄm, kas plÅ«st jÅ«su prÄtÄ pirms, randiÅu laikÄ un pÄc tiem. BiežÄkÄs negatÄ«vÄs domas ir: "Es viÅiem nepatikÅ”u," "Es neesmu pietiekami interesants," "Es visu sabojÄÅ”u."
- ApstrÄ«diet pierÄdÄ«jumus: PajautÄjiet sev, vai ir kÄdi pierÄdÄ«jumi, kas atbalsta Ŕīs domas. Vai tÄs balstÄs uz faktiem vai pieÅÄmumiem? Bieži vien negatÄ«vÄs domas balstÄs uz iracionÄlÄm bailÄm, nevis realitÄti. PiemÄram, ja jÅ«s domÄjat "Es viÅiem nepatikÅ”u," pajautÄjiet sev: "KÄdi man ir pierÄdÄ«jumi, kas to apstiprinÄtu? Vai viÅi man ir devuÅ”i kÄdu iemeslu tÄ uzskatÄ«t?"
- PÄrformulÄjiet negatÄ«vÄs domas: AizstÄjiet negatÄ«vÄs domas ar pozitÄ«vÄkÄm un reÄlistiskÄkÄm. PiemÄram, tÄ vietÄ, lai domÄtu "Es visu sabojÄÅ”u," mÄÄ£iniet domÄt "Es bÅ«Å”u es pats un izbaudÄ«Å”u pieredzi." Vai, ja pieÄ·erat sevi domÄjam: "ViÅi ir pÄrÄk labi priekÅ” manis," pÄrformulÄjiet to uz: "MÄs abi esam unikÄlas personÄ«bas ar dažÄdÄm Ä«paŔībÄm. Esmu pÄrliecinÄts, ka man ir ko piedÄvÄt."
- KognitÄ«vÄ restrukturÄÅ”ana: StrukturÄta pieeja negatÄ«vu domu modeļu identificÄÅ”anai un mainÄ«Å”anai. Apsveriet iespÄju meklÄt terapiju vai izmantot tieÅ”saistes resursus, lai apgÅ«tu kognitÄ«vÄs restrukturÄÅ”anas tehnikas.
PiemÄrs: IedomÄjieties, ka gatavojaties randiÅam un pieÄ·erat sevi domÄjam: "Es pateikÅ”u kaut ko stulbu un apkaunoÅ”u sevi." Izaiciniet Å”o domu. PajautÄjiet sev: "Cik liela ir varbÅ«tÄ«ba, ka tas patieÅ”Äm notiks? Pat ja es pateikÅ”u kaut ko neveiklu, vai tieÅ”Äm tas ir pasaules gals?" PÄrformulÄjiet domu uz: "Es varÄtu pateikt kaut ko neveiklu, bet tas dažreiz gadÄs visiem. Ir normÄli nebÅ«t perfektam."
2. PraktizÄjiet apzinÄtÄ«bu un nomierinÄÅ”anÄs tehnikas
ApzinÄtÄ«ba un nomierinÄÅ”anÄs tehnikas var palÄ«dzÄt jums palikt tagadnÄ un mazinÄt trauksmi, koncentrÄjoties uz savÄm maÅÄm un apkÄrtni.
- ApzinÄtÄ elpoÅ”ana: PievÄrsiet uzmanÄ«bu savai elpai. IevÄrojiet gaisa ieplÅ«Å”anas un izplÅ«Å”anas sajÅ«tu jÅ«su Ä·ermenÄ«. PraktizÄjiet dziļu, lÄnu elpoÅ”anu, lai nomierinÄtu nervu sistÄmu. IzmÄÄ£iniet 4-7-8 tehniku: ieelpojiet 4 sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes un izelpojiet 8 sekundes.
- ĶermeÅa skenÄÅ”anas meditatÄ«cija: KoncentrÄjiet uzmanÄ«bu uz dažÄdÄm Ä·ermeÅa daļÄm, bez nosodÄ«juma pamanot jebkÄdas sajÅ«tas. Tas var palÄ«dzÄt jums labÄk apzinÄties savas fiziskÄs sajÅ«tas un atbrÄ«vot spriedzi.
- NomierinÄÅ”anÄs vingrinÄjumi: Izmantojiet savas maÅas, lai sajustu saikni ar apkÄrtni. "5-4-3-2-1" tehnika ietver piecu lietu identificÄÅ”anu, ko varat redzÄt, Äetru lietu, ko varat pieskarties, trÄ«s lietu, ko varat dzirdÄt, divu lietu, ko varat saost, un vienas lietas, ko varat nogarÅ”ot.
PiemÄrs: Ja randiÅa laikÄ sÄkat justies noraizÄjies, atvainojieties, lai dotos uz tualeti, un praktizÄjiet apzinÄtu elpoÅ”anu. Aizveriet acis, koncentrÄjieties uz elpu un sajÅ«tiet, kÄ jÅ«su pÄdas pieskaras zemei. AtgÄdiniet sev, ka esat droŔībÄ un kontrolÄjat situÄciju.
3. Veidojiet savu paÅ”vÄrtÄjumu
Zems paÅ”vÄrtÄjums var ievÄrojami veicinÄt iepazÄ«Å”anÄs trauksmi. PaÅ”vÄrtÄjuma veidoÅ”ana ietver savu stipro puÅ”u identificÄÅ”anu, sasniegumu svinÄÅ”anu un paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bas praktizÄÅ”anu.
- IdentificÄjiet savas stiprÄs puses: SastÄdiet sarakstu ar savÄm pozitÄ«vajÄm Ä«paŔībÄm, prasmÄm un talantiem. Kas jums labi padodas? Ko cilvÄki jÅ«sos apbrÄ«no?
- SvinÄjiet savus sasniegumus: AtzÄ«stiet un sviniet savus sasniegumus, neatkarÄ«gi no tÄ, cik mazi tie ir. Tas varÄtu bÅ«t jebkas - no projekta pabeigÅ”anas darbÄ lÄ«dz jaunas prasmes apguvei.
- PraktizÄjiet paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bu: Izturieties pret sevi ar tÄdu paÅ”u laipnÄ«bu un sapratni, kÄdu jÅ«s piedÄvÄtu draugam. Kad pieļaujat kļūdu vai piedzÄ«vojat neveiksmi, izvairieties no paÅ”kritikas un piedÄvÄjiet sev uzmundrinÄjuma vÄrdus.
- Nodarbojieties ar paÅ”aprÅ«pi: PieŔķiriet prioritÄti aktivitÄtÄm, kas liek jums justies labi par sevi, piemÄram, vingroÅ”anai, hobijiem, laika pavadÄ«Å”anai ar mīļajiem vai personÄ«go mÄrÄ·u sasniegÅ”anai.
- Izaiciniet negatÄ«vu paÅ”runu: AktÄ«vi apstrÄ«diet jebkÄdas negatÄ«vas domas, kas jums ir par sevi. AtgÄdiniet sev par savu vÄrtÄ«bu.
PiemÄrs: TÄ vietÄ, lai koncentrÄtos uz saviem Ŕķietamajiem trÅ«kumiem, atgÄdiniet sev par savÄm pozitÄ«vajÄm Ä«paŔībÄm un sasniegumiem. VarbÅ«t jÅ«s esat lielisks klausÄ«tÄjs, talantÄ«gs mÄkslinieks vai lÄ«dzjÅ«tÄ«gs draugs. KoncentrÄjieties uz Ŕīm stiprajÄm pusÄm un ļaujiet tÄm izpausties randiÅu laikÄ.
4. Sagatavojieties randiÅiem stratÄÄ£iski
SagatavoÅ”anÄs var palÄ«dzÄt mazinÄt trauksmi, dodot jums kontroles un pÄrliecÄ«bas sajÅ«tu. TomÄr ir svarÄ«gi atrast lÄ«dzsvaru starp sagatavoÅ”anos un pÄrmÄrÄ«gu domÄÅ”anu.
- PlÄnojiet randiÅu: IegÅ«stiet vispÄrÄju priekÅ”statu par to, ko vÄlaties darÄ«t un par ko runÄt. Tas nenozÄ«mÄ, ka jums ir jÄuzraksta visa saruna, bet dažu tÄmu paturÄÅ”ana prÄtÄ var palÄ«dzÄt mazinÄt trauksmi.
- IzvÄlieties Ärtu vidi: IzvÄlieties randiÅa vietu, kur jÅ«taties Ärti un atslÄbinÄti. TÄ varÄtu bÅ«t pazÄ«stama kafejnÄ«ca, parks vai muzejs.
- PraktizÄjiet aktÄ«vu klausÄ«Å”anos: KoncentrÄjieties uz sava randiÅa partnera klausÄ«Å”anos, nevis uztraucieties par to, ko teiksiet tÄlÄk. Uzdodiet atvÄrtus jautÄjumus un parÄdiet patiesu interesi par viÅu atbildÄm.
- Sagatavojiet sarunu uzsÄcÄjus: Paturiet prÄtÄ dažus sarunu uzsÄcÄjus, lai izvairÄ«tos no neveikla klusuma. Tie varÄtu bÅ«t jautÄjumi par viÅu hobijiem, interesÄm vai ceļojumu pieredzi.
- Ä¢Ärbieties Ärti: ValkÄjiet drÄbes, kas liek jums justies pÄrliecinÄti un Ärti. Izvairieties no apÄ£Ärba, kas ir pÄrÄk cieÅ”s, niezÄ«gs vai atklÄjoÅ”s.
- Nosakiet reÄlistiskas gaidas: Nelieciet pÄrÄk lielu spiedienu uz sevi vai savu randiÅa partneri. Atcerieties, ka mÄrÄ·is ir iepazÄ«t vienam otru un labi pavadÄ«t laiku.
PiemÄrs: Ja satiekaties ar kÄdu uz kafiju, iepriekÅ” izpÄtiet kafejnÄ«cu un izlemiet, ko vÄlaties pasÅ«tÄ«t. PadomÄjiet par dažiem atvÄrtiem jautÄjumiem, ko varat uzdot, lai saruna ritÄtu, piemÄram, "Kas ir tava mīļÄkÄ nodarbe brÄ«vdienÄs?" vai "KÄds ir ceļojuma galamÄrÄ·is, par kuru vienmÄr esi sapÅojis?"
5. Vingriniet sociÄlÄs prasmes
Ja jÅ«taties nedroÅ”i par savÄm sociÄlajÄm prasmÄm, praktizÄÅ”anÄs var palÄ«dzÄt palielinÄt jÅ«su pÄrliecÄ«bu. JÅ«s varat praktizÄties ar draugiem, Ä£imenes locekļiem vai pat terapeitu.
- Lomu spÄles: PraktizÄjiet dažÄdus iepazÄ«Å”anÄs scenÄrijus ar draugu vai terapeitu. Tas var palÄ«dzÄt jums justies ÄrtÄk un sagatavotÄkiem reÄlÄm situÄcijÄm.
- SociÄlo prasmju darbnÄ«cas: Apsveriet iespÄju apmeklÄt sociÄlo prasmju darbnÄ«cas vai nodarbÄ«bas, lai apgÅ«tu un praktizÄtu efektÄ«vas komunikÄcijas tehnikas.
- VÄrojiet citus: PievÄrsiet uzmanÄ«bu tam, kÄ citi cilvÄki mijiedarbojas sociÄlÄs situÄcijÄs. IevÄrojiet viÅu Ä·ermeÅa valodu, balss toni un sarunu stilus.
- SÄciet ar mazumiÅu: SÄciet praktizÄt savas sociÄlÄs prasmes zema spiediena situÄcijÄs, piemÄram, runÄjot ar kasieri vai uzsÄkot sarunu ar sveÅ”inieku.
PiemÄrs: PraktizÄjiet acu kontaktu, smaidÄ«Å”anu un iesaistÄ«Å”anos Ä«sÄs sarunÄs ar cilvÄkiem, kurus satiekat savÄ ikdienas dzÄ«vÄ. Tas palÄ«dzÄs jums justies ÄrtÄk un pÄrliecinÄtÄk sociÄlÄs situÄcijÄs.
6. PÄrvaldiet gaidas
NereÄlas gaidas var veicinÄt iepazÄ«Å”anÄs trauksmi. Ir svarÄ«gi, lai jums bÅ«tu reÄlistiskas gaidas par iepazÄ«Å”anos un attiecÄ«bÄm.
- KoncentrÄjieties uz iepazÄ«Å”anos: Nelieciet pÄrÄk lielu spiedienu uz "Ä«stÄ" atraÅ”anu pirmajÄ randiÅÄ. KoncentrÄjieties uz otra cilvÄka iepazÄ«Å”anu un laba laika pavadÄ«Å”anu.
- PieÅemiet noraidÄ«jumu kÄ procesa daļu: Ne katrs randiÅÅ” novedÄ«s pie attiecÄ«bÄm. NoraidÄ«jums ir normÄla iepazÄ«Å”anÄs daļa, un tas nenozÄ«mÄ, ka ar jums kaut kas nav kÄrtÄ«bÄ.
- Izvairieties no sevis salÄ«dzinÄÅ”anas ar citiem: Sevis salÄ«dzinÄÅ”ana ar citiem var radÄ«t nepietiekamÄ«bas un trauksmes sajÅ«tu. Atcerieties, ka katra cilvÄka iepazÄ«Å”anÄs ceļojums ir unikÄls.
- Esiet atvÄrts dažÄdÄm iespÄjÄm: Esiet atvÄrts iepazÄ«ties ar cilvÄkiem, kuri varbÅ«t nav jÅ«su "tips". JÅ«s varÄtu bÅ«t pÄrsteigts par to, ar ko jÅ«s veidojat saikni.
- Uzticieties procesam: Uzticieties, ka ar laiku atradÄ«siet sev piemÄrotu cilvÄku. Nesteidziniet procesu un nelieciet uz sevi pÄrÄk lielu spiedienu.
PiemÄrs: Dodieties uz katru randiÅu ar atvÄrtu prÄtu un vÄlmi iepazÄ«t kÄdu jaunu. Negaidiet, ka pirmajÄ randiÅÄ atradÄ«siet savu dvÄseles radinieku. TÄ vietÄ koncentrÄjieties uz pieredzes baudÄ«Å”anu un otra cilvÄka iepazÄ«Å”anu.
7. Apsveriet profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu
Ja jÅ«su iepazÄ«Å”anÄs trauksme ir smaga vai bÅ«tiski ietekmÄ jÅ«su dzÄ«vi, apsveriet iespÄju meklÄt profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu. Terapeits var palÄ«dzÄt jums identificÄt trauksmes pamatcÄloÅus un izstrÄdÄt pÄrvarÄÅ”anas stratÄÄ£ijas, lai pÄrvaldÄ«tu simptomus. KognitÄ«vi biheiviorÄlÄ terapija (KBT) un ekspozÄ«cijas terapija ir divas izplatÄ«tas un efektÄ«vas ÄrstÄÅ”anas metodes trauksmes traucÄjumiem.
- KognitÄ«vi biheiviorÄlÄ terapija (KBT): KBT palÄ«dz jums identificÄt un mainÄ«t negatÄ«vus domu modeļus un uzvedÄ«bu, kas veicina jÅ«su trauksmi.
- EkspozÄ«cijas terapija: EkspozÄ«cijas terapija ietver pakÄpenisku pakļauÅ”anu sevi biedÄjoÅ”Äm situÄcijÄm, piemÄram, iepazÄ«Å”anÄs, lai ar laiku mazinÄtu trauksmi.
- Medikamenti: Dažos gadÄ«jumos var tikt izrakstÄ«ti medikamenti, lai palÄ«dzÄtu pÄrvaldÄ«t trauksmes simptomus.
Terapeita atraÅ”ana: MeklÄjiet terapeitu, kurÅ” specializÄjas trauksmes traucÄjumos un kam ir pieredze darbÄ ar personÄm, kuras cÄ«nÄs ar iepazÄ«Å”anÄs trauksmi. JÅ«s varat lÅ«gt savam Ärstam nosÅ«tÄ«jumu vai meklÄt tieÅ”saistes katalogos terapeitus savÄ reÄ£ionÄ. Daudzi terapeiti tagad piedÄvÄ tieÅ”saistes sesijas, padarot terapiju pieejamÄku neatkarÄ«gi no jÅ«su atraÅ”anÄs vietas.
8. KultÅ«ras apsvÄrumi
IepazÄ«Å”anÄs normas un gaidas ievÄrojami atŔķiras dažÄdÄs kultÅ«rÄs. Ir svarÄ«gi apzinÄties Ŕīs atŔķirÄ«bas un attiecÄ«gi pielÄgot savu pieeju.
- IzpÄtiet kultÅ«ras normas: Ja jÅ«s iepazÄ«staties ar kÄdu no citas kultÅ«ras, izpÄtiet viÅu kultÅ«ras normas un gaidas attiecÄ«bÄ uz iepazÄ«Å”anos un attiecÄ«bÄm.
- KomunicÄjiet atklÄti: RunÄjiet ar savu randiÅa partneri par jÅ«su kultÅ«ras foniem un gaidÄm. Tas var palÄ«dzÄt izvairÄ«ties no pÄrpratumiem un veidot stiprÄku saikni.
- Cieniet atŔķirÄ«bas: Cieniet sava randiÅa partnera kultÅ«ras vÄrtÄ«bas un tradÄ«cijas, pat ja tÄs atŔķiras no jÅ«su paÅ”u.
- Izvairieties no stereotipiem: Izvairieties no pieÅÄmumiem vai stereotipu izmantoÅ”anas par sava randiÅa partnera kultÅ«ru. IepazÄ«stiet viÅu kÄ indivÄ«du.
- Esiet pacietÄ«gs: AttiecÄ«bu veidoÅ”ana ar kÄdu no citas kultÅ«ras var prasÄ«t laiku un pÅ«les. Esiet pacietÄ«gs un saprotoÅ”s, kamÄr orientÄjaties kultÅ«ras atŔķirÄ«bÄs.
PiemÄri: DažÄs kultÅ«rÄs ir ierasts, ka Ä£imenes ir ļoti iesaistÄ«tas iepazÄ«Å”anÄs procesÄ. CitÄs kultÅ«rÄs iepazÄ«Å”anÄs ir ikdieniŔķÄka un neatkarÄ«gÄka. Apzinieties Ŕīs atŔķirÄ«bas un attiecÄ«gi pielÄgojiet savas gaidas. PiemÄram, dažÄs valstÄ«s tiek uzskatÄ«ts par pieklÄjÄ«gu pirmajÄ randiÅÄ atnest nelielu dÄvanu, kamÄr citÄs tas varÄtu tikt uzskatÄ«ts par pÄrÄk uzbÄzÄ«gu.
Nobeigums
IepazÄ«Å”anÄs trauksme ir bieži sastopama pieredze, bet tai nav jÄattur jÅ«s no mÄ«lestÄ«bas un saiknes atraÅ”anas. Izprotot savas trauksmes cÄloÅus, izaicinot negatÄ«vÄs domas, praktizÄjot apzinÄtÄ«bu, veidojot paÅ”vÄrtÄjumu un stratÄÄ£iski gatavojoties randiÅiem, jÅ«s varat pÄrvarÄt savu satraukumu un pieiet iepazÄ«Å”anÄs procesam ar pÄrliecÄ«bu. Atcerieties bÅ«t pacietÄ«gam pret sevi, praktizÄt paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bu un, ja nepiecieÅ”ams, meklÄt profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu. Ar pareizajiem rÄ«kiem un stratÄÄ£ijÄm jÅ«s varat pÄrvarÄt savu iepazÄ«Å”anÄs trauksmi un veidot piepildÄ«tas un jÄgpilnas attiecÄ«bas, neatkarÄ«gi no tÄ, kurÄ pasaules malÄ atrodaties. PieÅemiet Å”o ceļojumu, esiet pats un uzticieties, ka esat pelnÄ«jis mÄ«lestÄ«bu un laimi.