AtklÄjiet praktiskas stratÄÄ£ijas un zinÄtniski pamatotas metodes mentÄlÄs un emocionÄlÄs noturÄ«bas veidoÅ”anai. IemÄcieties efektÄ«vi pÄrvarÄt stresu, neveiksmes un ikdienas izaicinÄjumus.
NoturÄ«bas veidoÅ”ana: Praktisks ceļvedis dzÄ«ves ikdienas izaicinÄjumu pÄrvarÄÅ”anai
DzÄ«ve savÄ bÅ«tÄ«bÄ ir izaicinÄjumu un triumfu virkne. No nelielÄm ikdienas nepatikÅ”anÄm, piemÄram, nokavÄta termiÅa vai sarežģītas sarunas, lÄ«dz nozÄ«mÄ«giem dzÄ«ves notikumiem, piemÄram, karjeras maiÅai vai personÄ«gam zaudÄjumam, grÅ«tÄ«bas ir neizbÄgama cilvÄka pieredzes daļa. JautÄjums nav par to, vai mÄs saskarsimies ar grÅ«tÄ«bÄm, bet gan par to, kÄ mÄs uz tÄm reaÄ£Äsim. TieÅ”i Å”eit parÄdÄs noturÄ«ba. TÄ ir kritiski svarÄ«ga prasme, kas ļauj mums ne tikai izturÄt grÅ«tÄ«bas, bet arÄ« pielÄgoties, augt un pat plaukt to ietekmÄ.
Daudzi cilvÄki kļūdaini uzskata, ka noturÄ«ba ir iedzimta Ä«paŔība ā kaut kas, ar ko vai nu piedzimst, vai ne. Tas nevarÄtu bÅ«t tÄlÄk no patiesÄ«bas. NoturÄ«ba nav nemainÄ«ga Ä«paŔība, bet gan dinamisks process, prasmju un uzvedÄ«bas kopums, ko var apgÅ«t, attÄ«stÄ«t un stiprinÄt laika gaitÄ. TÄ ir kÄ muskulis: jo vairÄk to trenÄ, jo stiprÄks tas kļūst.
Å is visaptveroÅ”ais ceļvedis ir paredzÄts globÄlai auditorijai, kurÄ ietilpst profesionÄļi, studenti, vecÄki un ikviens, kurÅ” vÄlas uzlabot savu spÄju orientÄties mÅ«sdienu dzÄ«ves sarežģītÄ«bÄ. MÄs atklÄsim noturÄ«bas jÄdzienu, izpÄtÄ«sim tÄs pamatprincipus un sniegsim praktiskas, uz pierÄdÄ«jumiem balstÄ«tas stratÄÄ£ijas, kuras varat sÄkt ieviest jau Å”odien. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai atrodaties TokijÄ, Toronto vai Timbuktu, noturÄ«ga prÄta un gara veidoÅ”anas principi ir universÄli.
Izpratne par noturÄ«bu: VairÄk nekÄ tikai atgÅ«Å”anÄs
Bieži sastopamÄ metafora noturÄ«bai ir gumijas lenta, kas pÄc izstiepÅ”anas atgriežas sÄkotnÄjÄ formÄ. Lai gan noderÄ«ga, Ŕī analoÄ£ija ir nepilnÄ«ga. Patiesa psiholoÄ£iskÄ noturÄ«ba ir kas vairÄk nekÄ tikai "atgÅ«Å”anÄs". TÄ ietver dziļu pielÄgoÅ”anÄs un izaugsmes procesu. Runa ir par to, kÄ iziet cauri vÄtrai un izkļūt no tÄs otrÄ pusÄ ne obligÄti nemainÄ«gam, bet stiprÄkam, gudrÄkam un spÄjÄ«gÄkam nekÄ iepriekÅ”.
Kas ir noturÄ«ba? DziļÄks skatÄ«jums
SavÄ bÅ«tÄ«bÄ noturÄ«ba ir spÄja sagatavoties, atgÅ«ties un pielÄgoties stresa, grÅ«tÄ«bu, traumas vai traÄ£Ädijas apstÄkļos. TÄ ietver iekÅ”Äjo spÄku un ÄrÄjo resursu kombinÄciju. GalvenÄs sastÄvdaļas ir:
- PsiholoÄ£iskÄ noturÄ«ba: TÄ ietver jÅ«su domas un domÄÅ”anas veidu. Runa ir par kognitÄ«vo elastÄ«bu, optimismu un spÄju pÄrformulÄt negatÄ«vus notikumus konstruktÄ«vÄkÄ gaismÄ.
- EmocionÄlÄ noturÄ«ba: TÄ ir jÅ«su spÄja pÄrvaldÄ«t un regulÄt savas emocijas stresa laikÄ. Tas nenozÄ«mÄ jÅ«tu apspieÅ”anu, bet gan to atzÄ«Å”anu, neļaujot tÄm sevi pÄrÅemt.
- SociÄlÄ noturÄ«ba: Tas attiecas uz jÅ«su ÄrÄjÄm atbalsta sistÄmÄm. Stipras, pozitÄ«vas attiecÄ«bas ar Ä£imeni, draugiem, mentoriem un sabiedrÄ«bu ir bÅ«tisks aizsargs pret grÅ«tÄ«bÄm.
- FiziskÄ noturÄ«ba: PrÄta un Ä·ermeÅa saikne ir spÄcÄ«ga. JÅ«su fiziskÄ veselÄ«ba ā ieskaitot miegu, uzturu un fiziskÄs aktivitÄtes ā dziļi ietekmÄ jÅ«su spÄju tikt galÄ ar stresu.
KÄpÄc noturÄ«ba ir tik svarÄ«ga mÅ«sdienu pasaulÄ?
MÅ«su hiper-savienotajÄ, straujajÄ globÄlajÄ sabiedrÄ«bÄ prasÄ«bas pret mÅ«su mentÄlajiem un emocionÄlajiem resursiem ir lielÄkas nekÄ jebkad agrÄk. MÄs saskaramies ar pastÄvÄ«gu spiedienu no darba, informÄcijas pÄrslodzi no digitÄlajiem medijiem un sarežģījumiem, kas saistÄ«ti ar personÄ«gÄs un profesionÄlÄs dzÄ«ves pÄrvaldÄ«bu. Å ajÄ kontekstÄ noturÄ«ba nav greznÄ«ba; tÄ ir fundamentÄla prasme ilgtspÄjÄ«gai labklÄjÄ«bai un panÄkumiem. NoturÄ«gs indivÄ«ds ir labÄk sagatavots, lai:
- PÄrvaldÄ«tu darba stresu un izvairÄ«tos no izdegÅ”anas.
- SaglabÄtu koncentrÄÅ”anos un produktivitÄti traucÄkļu un neveiksmju apstÄkļos.
- RisinÄtu starppersonu konfliktus ar lielÄku vieglumu un empÄtiju.
- PielÄgotos pÄrmaiÅÄm un nenoteiktÄ«bai ar pÄrliecÄ«bu.
- SaglabÄtu mentÄlo un fizisko veselÄ«bu ilgtermiÅÄ.
Pieci noturÄ«bas pÄ«lÄri
NoturÄ«bas veidoÅ”ana ir daudzŔķautÅains process. MÄs to varam sadalÄ«t piecos galvenajos pÄ«lÄros. KoncentrÄjoties uz katras no Ŕīm jomÄm stiprinÄÅ”anu, jÅ«s varat izveidot spÄcÄ«gu pamatu, lai pÄrvarÄtu jebkurus izaicinÄjumus, kas nÄks jÅ«su ceļÄ.
1. pÄ«lÄrs: NoturÄ«ga domÄÅ”anas veida attÄ«stÄ«Å”ana
JÅ«su uztvere par notikumu, vairÄk nekÄ pats notikums, bieži nosaka tÄ ietekmi. NoturÄ«gs domÄÅ”anas veids ir tÄds, kas spÄj atrast jÄgu, iespÄjas un kontroli pat sarežģītos apstÄkļos. Å eit ir galvenÄs stratÄÄ£ijas tÄ attÄ«stÄ«Å”anai:
PraktizÄjiet kognitÄ«vo pÄrformulÄÅ”anu
KognitÄ«vÄ pÄrformulÄÅ”ana ir process, kurÄ tiek identificÄti un apstrÄ«dÄti negatÄ«vi vai iracionÄli domu modeļi. Saskaroties ar neveiksmi, mÅ«su prÄts var iekrist tÄdÄs lamatÄs kÄ katastrofizÄÅ”ana (sliktÄkÄ scenÄrija iztÄloÅ”anÄs) vai personalizÄÅ”ana (nesamÄrÄ«ga sevis vainoÅ”ana). SpÄcÄ«gs instruments pÄrformulÄÅ”anai ir psihologa Alberta Elisa izstrÄdÄtais ABCDE modelis:
- A - GrÅ«tÄ«bas: IzaicinoÅ”s notikums vai situÄcija. PiemÄrs: JÅ«s saÅemat kritisku atsauksmi par svarÄ«gu projektu.
- B - PÄrliecÄ«ba: JÅ«su tÅ«lÄ«tÄjÄ notikuma interpretÄcija. PiemÄrs: "Esmu neveiksminieks. Mans priekÅ”nieks domÄ, ka esmu nekompetents."
- C - Sekas: JÅ«tas un uzvedÄ«ba, kas izriet no jÅ«su pÄrliecÄ«bas. PiemÄrs: JÅ«taties demotivÄts, noraizÄjies un izvairÄties no sava priekÅ”nieka.
- D - ApstrÄ«dÄÅ”ana: JÅ«su pÄrliecÄ«bas apstrÄ«dÄÅ”ana. PajautÄjiet sev: Vai Ŕī pÄrliecÄ«ba ir 100% patiesa? Vai ir cits veids, kÄ uz to paraudzÄ«ties? KÄda ir konstruktÄ«vÄka interpretÄcija? PiemÄrs: "Atsauksme bija par projektu, nevis par mani kÄ personu. Å Ä« ir iespÄja mÄcÄ«ties. Mans priekÅ”nieks man pietiekami uzticas, lai sniegtu godÄ«gu atgriezenisko saiti."
- E - EnerÄ£izÄcija: JaunÄs jÅ«tas un uzvedÄ«ba, kas izriet no jÅ«su lÄ«dzsvarotÄkÄs pÄrliecÄ«bas. PiemÄrs: JÅ«taties motivÄts uzlaboties, ieplÄnojat tikÅ”anos, lai konstruktÄ«vi apspriestu atsauksmes.
PieÅemiet reÄlistisku optimismu
Runa nav par realitÄtes ignorÄÅ”anu vai toksisku pozitivitÄti. ReÄlistisks optimisms ir pÄrliecÄ«ba, ka jÅ«s varat ietekmÄt rezultÄtus, vienlaikus atzÄ«stot gaidÄmÄs grÅ«tÄ«bas. TÄ ir pÄrliecÄ«ba, ka jums ir prasmes un resursi, lai tiktu galÄ ar jebko, kas notiek. Optimists redz neveiksmi kÄ Ä«slaicÄ«gu, konkrÄtai situÄcijai raksturÄ«gu un ÄrÄju, nevis pastÄvÄ«gu, visaptveroÅ”u un personisku.
2. pÄ«lÄrs: EmocionÄlÄs regulÄcijas apgÅ«Å”ana
NoturÄ«ba prasa spÄju pÄrvaldÄ«t spÄcÄ«gas emocijas, neļaujot tÄm jÅ«s "nolaupÄ«t". Runa ir par telpas radÄ«Å”anu starp emocionÄlu kairinÄtÄju un jÅ«su reakciju.
AttÄ«stiet apzinÄtÄ«bu un paÅ”apziÅu
ApzinÄtÄ«ba ir prakse, kurÄ uzmanÄ«ba tiek pievÄrsta tagadnes mirklim ā jÅ«su domÄm, jÅ«tÄm un Ä·ermeÅa sajÅ«tÄm ā bez vÄrtÄjuma. TÄ ir emocionÄlÄs apzinÄÅ”anÄs pamats. JÅ«s nevarat regulÄt to, ko neapzinÄties. VienkÄrÅ”Äm praksÄm var bÅ«t dziļa ietekme:
- ApzinÄta elpoÅ”ana: Veltiet dažas minÅ«tes, lai koncentrÄtos tikai uz elpas ieelpoÅ”anas un izelpoÅ”anas sajÅ«tu. Kad jÅ«su prÄts sÄk klejot, maigi atgrieziet to atpakaļ. Å Ä« vienkÄrÅ”Ä darbÄ«ba var nekavÄjoties nomierinÄt jÅ«su nervu sistÄmu.
- ĶermeÅa skenÄÅ”ana: Apgulieties un pievÄrsiet uzmanÄ«bu dažÄdÄm Ä·ermeÅa daļÄm, no kÄju pirkstiem lÄ«dz galvai. PamanÄt jebkÄdas sajÅ«tas (siltumu, tirpÅ”anu, spriedzi), nemÄÄ£inot tÄs mainÄ«t. Tas veido prÄta un Ä·ermeÅa saikni.
Nosauciet to, lai pieradinÄtu
NeirozinÄtne rÄda, ka vienkÄrÅ”a emocijas apzÄ«mÄÅ”ana var samazinÄt tÄs intensitÄti. Kad jÅ«tat trauksmes, dusmu vai skumju vilni, apstÄjieties un sakiet sev: "Es pamanu trauksmes sajÅ«tu." Tas rada psiholoÄ£isku distanci un pÄrslÄdz aktivitÄti no reaktÄ«vÄs emocionÄlÄs smadzeÅu daļas (amigdalas) uz pÄrdomÄtÄko, racionÄlÄko daļu (prefrontÄlo garozu).
3. pÄ«lÄrs: Stipru sociÄlo saikÅu veidoÅ”ana
CilvÄki ir sociÄlas bÅ«tnes. NoturÄ«ba reti ir ceļojums vienatnÄ. MÅ«su saiknes ar citiem sniedz atbalstu, perspektÄ«vu un piederÄ«bas sajÅ«tu, kas ir spÄcÄ«gi pretlÄ«dzekļi stresam.
Kopiet savu atbalsta tīklu
PadomÄjiet, kas ir jÅ«su pusÄ. Å ajÄ tÄ«klÄ var ietilpt Ä£imene, draugi, kolÄÄ£i, mentori vai kopienas grupas. Galvenais ir kvalitÄte, nevis kvantitÄte. Ieguldiet laiku un enerÄ£iju attiecÄ«bÄs, kas ir abpusÄjas un pacilÄjoÅ”as. LÅ«k, kÄ:
- Esiet proaktÄ«vs: Negaidiet krÄ«zi, lai sazinÄtos. Uzturiet regulÄru kontaktu ar svarÄ«giem cilvÄkiem savÄ dzÄ«vÄ.
- PraktizÄjiet aktÄ«vo klausÄ«Å”anos: BÅ«t labam draugam ir tikpat svarÄ«gi kÄ tÄdu iegÅ«t. Kad kÄds ar jums runÄ, veltiet viÅam visu savu uzmanÄ«bu.
- MÄcieties lÅ«gt palÄ«dzÄ«bu: Daudziem no mums mÄca bÅ«t paÅ”paļÄvÄ«giem, bet palÄ«dzÄ«bas lÅ«gÅ”ana ir spÄka, nevis vÄjuma pazÄ«me. Tas ļauj citiem jÅ«s atbalstÄ«t un stiprina jÅ«su saikni.
MeklÄjiet profesionÄlu atbalstu
DaudzÄs kultÅ«rÄs var pastÄvÄt stigma saistÄ«bÄ ar palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”anu pie terapeitiem, konsultantiem vai kouÄiem. Ir svarÄ«gi to pÄrformulÄt kÄ proaktÄ«vu soli ceÄ¼Ä uz mentÄlo "fitnesu". TÄpat kÄ jÅ«s dotos pie Ärsta fiziskas kaites gadÄ«jumÄ, mentÄlÄs veselÄ«bas speciÄlists var sniegt jums rÄ«kus un stratÄÄ£ijas, lai efektÄ«vÄk pÄrvarÄtu dzÄ«ves izaicinÄjumus.
4. pÄ«lÄrs: FiziskÄs labsajÅ«tas prioritizÄÅ”ana
JÅ«su prÄts un Ä·ermenis ir nesaraujami saistÄ«ti. FiziskÄs veselÄ«bas ignorÄÅ”ana padara mentÄlo un emocionÄlo noturÄ«bu eksponenciÄli grÅ«tÄku.
Pamat-trio: Miegs, uzturs un kustība
- Miegs: Miega trÅ«kums pasliktina spriestspÄju, paaugstina emocionÄlo reaktivitÄti un vÄjina problÄmu risinÄÅ”anas prasmes. MÄrÄ·Äjiet uz 7-9 stundÄm kvalitatÄ«va miega naktÄ«. Uzlabojiet miega higiÄnu, izveidojot relaksÄjoÅ”u gulÄtieÅ”anas rutÄ«nu, izvairoties no ekrÄniem pirms gulÄtieÅ”anas un uzturot konsekventu miega grafiku.
- Uzturs: SabalansÄts uzturs, kas bagÄts ar augļiem, dÄrzeÅiem, liesÄm olbaltumvielÄm un saliktajiem ogļhidrÄtiem, nodroÅ”ina degvielu, kas nepiecieÅ”ama jÅ«su smadzeÅu optimÄlai darbÄ«bai. Augsti pÄrstrÄdÄti pÄrtikas produkti un pÄrmÄrÄ«gs cukura daudzums var veicinÄt garastÄvokļa svÄrstÄ«bas un iekaisumu. Pietiekama Ŕķidruma uzÅemÅ”ana ir arÄ« kritiski svarÄ«ga kognitÄ«vajai funkcijai.
- KustÄ«ba: RegulÄras fiziskÄs aktivitÄtes ir viens no spÄcÄ«gÄkajiem stresa pÄrvaldÄ«bas instrumentiem. VingroÅ”ana atbrÄ«vo endorfÄ«nus, kam ir garastÄvokli uzlabojoÅ”a iedarbÄ«ba, un palÄ«dz apstrÄdÄt stresa hormonu kortizolu. Atrodiet sev tÄ«kamu kustÄ«bu veidu, vai tÄ bÅ«tu pastaiga parkÄ SeulÄ, riteÅbraukÅ”ana gar Amsterdamas kanÄliem vai joga mÄjÄs MumbajÄ.
5. pÄ«lÄrs: MÄrÄ·a un jÄgas atraÅ”ana
MÄrÄ·a apziÅa ir spÄcÄ«gs enkurs nemierÄ«gos laikos. TÄ sniedz "kÄpÄc", kas var palÄ«dzÄt jums izturÄt gandrÄ«z jebkuru "kÄ". MÄrÄ·is pieŔķir kontekstu jÅ«su grÅ«tÄ«bÄm un motivÄ jÅ«s virzÄ«ties uz priekÅ”u.
Sazinieties ar savÄm vÄrtÄ«bÄm
Kas jums dzÄ«vÄ ir vissvarÄ«gÄkais? Vai tÄ ir radoÅ”ums, lÄ«dzjÅ«tÄ«ba, Ä£imene, mÄcÄ«Å”anÄs vai taisnÄ«gums? Veltiet laiku, lai identificÄtu savas pamatvÄrtÄ«bas. Kad jÅ«su rÄ«cÄ«ba ir saskaÅota ar jÅ«su vÄrtÄ«bÄm, jÅ«s izjÅ«tat lielÄku integritÄtes un mÄrÄ·a sajÅ«tu. Saskaroties ar sarežģītu lÄmumu, pajautÄjiet sev: "Kura izvÄle visvairÄk atbilst manÄm vÄrtÄ«bÄm?"
PraktizÄjiet pateicÄ«bu
PateicÄ«ba ir spÄcÄ«ga noturÄ«bu veidojoÅ”a prakse. TÄ aktÄ«vi novirza jÅ«su uzmanÄ«bu no tÄ, kas ir nepareizi, uz to, kas ir pareizi. TÄ pÄrprogrammÄ jÅ«su smadzenes pamanÄ«t pozitÄ«vo. VienkÄrÅ”a un efektÄ«va prakse ir pateicÄ«bas dienasgrÄmatas veÅ”ana. Katru dienu pierakstiet trÄ«s konkrÄtas lietas, par kurÄm esat pateicÄ«gs, neatkarÄ«gi no tÄ, cik mazas tÄs ir.
Sniedziet ieguldÄ«jumu kaut kam lielÄkam par sevi
Altruisms un ieguldÄ«jums ir spÄcÄ«gi jÄgas avoti. PalÄ«dzÄÅ”ana citiem, vai nu brÄ«vprÄtÄ«gajÄ darbÄ, mentorÄjot jaunÄku kolÄÄ£i, vai vienkÄrÅ”i esot atbalstoÅ”a klÄtbÅ«tne draugam, var novirzÄ«t uzmanÄ«bu no jÅ«su paÅ”u problÄmÄm un savienot jÅ«s ar lielÄku mÄrÄ·i. Å Ä« atdoÅ”anas darbÄ«ba stiprina jÅ«su paÅ”u spÄjas un rÄ«cÄ«bspÄjas sajÅ«tu.
NoturÄ«bas pielietoÅ”ana praksÄ: ScenÄriji un stratÄÄ£ijas
Teorija ir noderÄ«ga, bet noturÄ«ba tiek veidota caur pielietojumu. IzpÄtÄ«sim, kÄ pielietot Å”os pÄ«lÄrus bieži sastopamos reÄlÄs dzÄ«ves scenÄrijos.
1. scenÄrijs: ProfesionÄla neveiksme
IzaicinÄjums: JÅ«s esat mÄneÅ”iem ilgi strÄdÄjis pie piedÄvÄjuma jaunam starptautiskam klientam, bet jÅ«su uzÅÄmums zaudÄ konkursÄ. JÅ«s jÅ«taties sagrauts un apÅ”aubÄt savas spÄjas.
Noturīga atbilde:
- EmocionÄlÄ regulÄcija: AtzÄ«stiet savu vilÅ”anos, neļaujot tai jÅ«s pÄrÅemt. Dodieties pastaigÄ, praktizÄjiet apzinÄtu elpoÅ”anu. Nosauciet emociju: "Es jÅ«tu dziļu vilÅ”anos un frustrÄciju."
- DomÄÅ”anas veids: PÄrformulÄjiet situÄciju. TÄ vietÄ, lai domÄtu "Es cietu neveiksmi," mÄÄ£iniet "PiedÄvÄjums Å”oreiz nebija veiksmÄ«gs." ApstrÄ«diet pÄrliecÄ«bu, ka Å”is viens notikums nosaka jÅ«su kompetenci. Ko no tÄ var mÄcÄ«ties? MeklÄjiet konstruktÄ«vu atgriezenisko saiti par piedÄvÄjumu.
- SociÄlÄ saikne: RunÄjiet par savu vilÅ”anos ar uzticamu kolÄÄ£i vai mentoru. ViÅi var piedÄvÄt perspektÄ«vu un atbalstu. Izvairieties no izolÄÅ”anÄs.
- MÄrÄ·is: Atjaunojiet saikni ar savÄm profesionÄlajÄm vÄrtÄ«bÄm. KÄpÄc Å”is darbs jums ir svarÄ«gs? Izmantojiet Å”o pieredzi kÄ degvielu, lai uzlabotu savas prasmes nÄkamajai iespÄjai.
2. scenÄrijs: PÄrvarot milzÄ«gu stresu
IzaicinÄjums: JÅ«s žonglÄjat starp prasÄ«gu darbu ar globÄlÄm komandas sapulcÄm dažÄdÄs laika joslÄs un Ä£imenes pienÄkumiem, un jÅ«s jÅ«taties pastÄvÄ«gi izsmelts un uzvilkts.
Noturīga atbilde:
- FiziskÄ labsajÅ«ta: AtzÄ«stiet, ka tas nav ilgtspÄjÄ«gi. PrioritizÄjiet miegu, pat ja tas nozÄ«mÄ atteikties no kaut kÄ cita. IeplÄnojiet Ä«sas pauzes pastaigÄm un pÄrliecinieties, ka Ädat barojoÅ”as maltÄ«tes, nevis tikai uzkodas.
- DomÄÅ”anas veids un emocionÄlÄ regulÄcija: PraktizÄjiet radikÄlu pieÅemÅ”anu attiecÄ«bÄ uz to, ko nevarat mainÄ«t (piem., laika joslas), un koncentrÄjieties uz to, ko varat. Nosakiet stingras robežas. BloÄ·Äjiet laiku savÄ kalendÄrÄ koncentrÄtam darbam un personÄ«gajam laikam. Skaidri paziÅojiet Ŕīs robežas saviem kolÄÄ£iem un Ä£imenei.
- SociÄlÄ saikne: DeleÄ£Äjiet. LÅ«dziet savam partnerim vai Ä£imenei palÄ«dzÄ«bu mÄjsaimniecÄ«bas darbos. DarbÄ pÄrbaudiet, vai dažus uzdevumus var deleÄ£Ät vai dalÄ«t ar komandas locekļiem.
- MÄrÄ·is: AtgÄdiniet sev par lielo ainu. Vai jÅ«su paÅ”reizÄjie centieni ir saskaÅoti ar jÅ«su ilgtermiÅa mÄrÄ·iem? Ja stress ir hronisks un novÄjinoÅ”s, tÄ var bÅ«t zÄ«me, ka jums ir jÄpÄrvÄrtÄ sava loma vai karjeras ceļŔ.
NoslÄgums: JÅ«su mūža ceļojums uz noturÄ«gÄku dzÄ«vi
NoturÄ«bas veidoÅ”ana nav vienreizÄjs projekts ar skaidru finiÅ”a lÄ«niju. TÄ ir nepÄrtraukta, mūža prakse, kurÄ tiek attÄ«stÄ«ts atjautÄ«gs domÄÅ”anas veids, regulÄtas emocijas, koptas saiknes, rÅ«pÄts par savu Ä·ermeni un dzÄ«vots ar mÄrÄ·i. Tas ir mazu, konsekventu pūļu ceļojums, kas laika gaitÄ summÄjas, lai izveidotu dziļu spÄju pÄrvarÄt dzÄ«ves neizbÄgamos kÄpumus un kritumus.
SÄciet ar mazumiÅu. IzvÄlieties vienu stratÄÄ£iju no viena pÄ«lÄra, kas jÅ«s Å”odien uzrunÄ. VarbÅ«t tas ir piecu minÅ«Å”u elpoÅ”anas vingrinÄjums, Ä«sa pastaiga pusdienu pÄrtraukumÄ vai trÄ«s lietu pierakstÄ«Å”ana, par kurÄm esat pateicÄ«gs pirms gulÄtieÅ”anas. Esiet pacietÄ«gs un lÄ«dzjÅ«tÄ«gs pret sevi. BÅ«s dienas, kad jutÄ«sieties mazÄk noturÄ«gs nekÄ citÄs, un tas ir pilnÄ«gi normÄli. MÄrÄ·is nav pilnÄ«ba, bet progress.
Ieguldot savÄ noturÄ«bÄ, jÅ«s dÄvinÄt sev vienu no lielÄkajÄm iespÄjamÄm dÄvanÄm: iekÅ”Äjo spÄku un elastÄ«bu, lai ar drosmi stÄtos pretÄ« jebkuram izaicinÄjumam, mÄcÄ«tos no katras pieredzes un veidotu jÄgpilnu un labklÄjÄ«gu dzÄ«vi, neatkarÄ«gi no apstÄkļiem, ar kuriem saskaraties.