Noturības veidošana pēc neveiksmēm: Globāls ceļvedis atkopšanai

Dzīve pēc būtības ir neprognozējama. Neatkarīgi no mūsu izcelsmes, profesijas vai ģeogrāfiskās atrašanās vietas, mēs visi kādā brīdī saskaramies ar neveiksmēm. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darba zaudējums, neveiksmīgs biznesa projekts, personīgā krīze vai globāla pandēmija, spēja atgūties no grūtībām ir ļoti svarīga mūsu labklājībai un panākumiem. Šis ceļvedis izpēta noturības jēdzienu un sniedz praktiskas stratēģijas tās veidošanai izaicinājumu priekšā.

Kas ir noturība?

Noturība bieži tiek definēta kā spēja ātri atgūties no grūtībām; stingrība. Tas nav par grūtību izvairīšanos, bet gan par iekšējā spēka attīstīšanu, lai pārvarētu izaicinājumus, mācītos no tiem un iznāktu spēcīgākiem no otras puses. Ir svarīgi saprast, ka noturība nav fiksēta īpašība – tā ir prasme, ko var iemācīties un attīstīt laika gaitā.

Noturība nav par imunitāti pret stresu vai sāpēm. Drīzāk tas ir par rīkiem un domāšanas veidu, lai efektīvi tiktu galā ar sarežģītām situācijām. Tas ietver spēju:

• Atzīt un pieņemt grūtas emocijas: Tā vietā, lai apspiestu skumjas, dusmas vai frustrācijas, ļaujiet sev tās izjust.
• Saglabāt pozitīvu skatījumu: Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, un meklējiet izaugsmes iespējas pat grūtību priekšā.
• Veidot spēcīgas attiecības: Sazinieties ar citiem, lai saņemtu atbalstu un iedrošinājumu.
• Attīstīt problēmu risināšanas prasmes: Nosakiet problēmu pamatcēloņus un izstrādājiet radošus risinājumus.
• Praktizēt pašaprūpi: Prioritizējiet savu fizisko un garīgo labklājību.

Kāpēc noturība ir svarīga?

Noturība ir būtiska, lai pārvarētu mūsdienu dzīves sarežģītību. Tas mums palīdz:

• Tikt galā ar stresu un trauksmi: Kad esam noturīgi, mēs spējam labāk pārvaldīt stresu un neļaut tam mūs pārņemt.
• Uzlabot savu garīgo veselību: Noturība ir saistīta ar zemāku depresijas, trauksmes un citu garīgās veselības problēmu līmeni.
• Sasniegt savus mērķus: Kad esam noturīgi, mēs, visticamāk, neatlaidīgi turpināsim rīkoties šķēršļu priekšā un sasniegsim savus mērķus.
• Veidot spēcīgākas attiecības: Noturība ļauj mums efektīvi sazināties, konstruktīvi atrisināt konfliktus un uzturēt veselīgas attiecības.
• Palielināt mūsu vispārējo labklājību: Noturība veicina lielāku mērķa izjūtu, jēgu un apmierinātību dzīvē.

Faktori, kas ietekmē noturību

Vairāki faktori veicina indivīda noturības līmeni, tostarp:

• Ģenētika: Daži cilvēki var būt ģenētiski predisponēti būt noturīgāki nekā citi.
• Agrīnās bērnības pieredze: Pozitīva bērnības pieredze, piemēram, droša piesaiste aprūpētājam, var veicināt noturību.
• Sociālais atbalsts: Spēcīgu sociālo sakaru nodrošināšana nodrošina buferi pret stresu un nelaimēm.
• Personības iezīmes: Optimisms, pašapziņa un kontroles sajūta ir saistītas ar lielāku noturību.
• Pārvarēšanas prasmes: Efektīvas pārvarēšanas prasmes, piemēram, problēmu risināšanas un stresa vadības tehnikas, palīdz indivīdiem veiksmīgi pārvarēt izaicinājumus.

Stratēģijas noturības veidošanai

Lai gan daži faktori, kas ietekmē noturību, ir ārpus mūsu kontroles, ir daudz lietu, ko varam darīt, lai attīstītu šo būtisko prasmi. Šeit ir dažas praktiskas stratēģijas:

1. Attīstīt pašapziņu

Savā emociju, stipro un vājo pušu izpratne ir noturības pamats. Praktizējiet uzmanību un pašrefleksiju, lai iegūtu dziļāku ieskatu savā iekšējā pasaulē. Pajautājiet sev:

• Kādi ir mani sprūda?
• Kā es parasti reaģēju uz stresu?
• Kādas ir manas stiprās un vājās puses?
• Kādas vērtības man ir vissvarīgākās?

Tādi rīki kā žurnāls, meditācija un personības novērtējumi var būt noderīgi pašapziņas veicināšanā.

Piemērs: Marija, projektu vadītāja Brazīlijā, pamanīja, ka viņa viegli frustrējās, kad projekti saskārās ar negaidītām kavēšanām. Ar žurnāla palīdzību viņa saprata, ka tas izriet no bailēm no neveiksmes. Atzīstot šīs bailes, viņa sāka izstrādāt stratēģijas, lai pārvaldītu savu frustrāciju un pieietu neveiksmēm ar pozitīvāku attieksmi.

2. Veidot spēcīgas attiecības

Cilvēki ir sociālas būtnes, un spēcīgas attiecības ir būtiskas mūsu labklājībai un noturībai. Ieslēdziet sevi ar atbalstošiem un pozitīviem cilvēkiem, kuri var piedāvāt iedrošinājumu un norādījumus grūtos laikos. Centieties:

• Regulāri sazināties ar ģimeni un draugiem.
• Pievienoties kopienas grupai vai organizācijai.
• Meklēt mentorus vai paraugus.
• Praktizēt aktīvu klausīšanos un empātiju savstarpējā mijiedarbībā.

Nebaidieties lūgt palīdzību, kad jums tā ir vajadzīga. Savu grūtību dalīšanās ar citiem var būt neticami terapeitiska un var sniegt jums vērtīgas perspektīvas un risinājumus.

Piemērs: Kendži, uzņēmējs Japānā, saskārās ar ievērojamām finansiālām grūtībām, kad viņa starta uzņēmums sabruka. Viņš jutās apkaunots un izolēts, bet nolēma sazināties ar līdzīgi domājošu uzņēmēju tīklu. Viņi sniedza viņam emocionālu atbalstu, praktiskus padomus un iepazīstināja ar potenciālajiem investoriem, palīdzot viņam atjaunot savu karjeru.

3. Attīstīt problēmu risināšanas prasmes

Noturīgi indivīdi ir proaktīvi problēmu risinātāji. Viņi neslēpjas no izaicinājumiem, bet gan pieiet tiem ar skaidru un sistemātisku pieeju. Attīstiet savas problēmu risināšanas prasmes, veicot:

• Problēmas pamatcēloņa noteikšanu.
• Iespējamo risinājumu smadzeņu vētra.
• Katra risinājuma plusu un mīnusu izvērtēšanu.
• Labākā risinājuma izvēli un rīcību.
• Progresa uzraudzība un korekciju veikšana pēc nepieciešamības.

Sadaliet lielas problēmas mazākos, pārvaldāmākos solis. Tas var padarīt izaicinājumu mazāk biedējošu un sasniedzamāku.

Piemērs: Fatimas, skolotāja Nigērijā, saskārās ar resursu trūkumu savā klasē. Tā vietā, lai justos pārslogots, viņa noteica vissteidzamākās vajadzības un izstrādāja radošus risinājumus. Viņa organizēja kopienas līdzekļu vākšanas pasākumu, nodrošināja ziedojumus no vietējiem uzņēmumiem un sadarbojās ar citiem skolotājiem, lai dalītos ar resursiem. Viņas proaktīvā pieeja ne tikai atrisināja tūlītējo problēmu, bet arī stiprināja viņas attiecības ar sabiedrību.

4. Praktizēt pašaprūpi

Rūpēšanās par savu fizisko un garīgo labsajūtu ir ļoti svarīga noturības veidošanai. Prioritizējiet pašaprūpes aktivitātes, kas palīdz atpūsties, uzlādēties un pārvaldīt stresu. Tas var ietvert:

• Iegūt pietiekami daudz miega.
• Ēst veselīgu uzturu.
• Regulāri vingrot.
• Pavadīt laiku dabā.
• Praktizēt uzmanību vai meditāciju.
• Iesaistīties hobijos un aktivitātēs, kas jums patīk.
• Noteikt veselīgas robežas un atteikt saistībām, kas iztukšo jūsu enerģiju.

Pašaprūpe nav savtīga; tā ir būtiska jūsu vispārējai labklājībai un spējai tikt galā ar izaicinājumiem.

Piemērs: Alehandro, ārsts Spānijā, strādāja garas stundas un bieži jutās pārslogots ar darba prasībām. Viņš saprata, ka atstāj novārtā savu labklājību un nolēma prioritāti pievērst pašaprūpei. Viņš sāka praktizēt jogu, pavadīja vairāk laika ar savu ģimeni un regulāri atpūtās darba laikā. Šīs izmaiņas ievērojami uzlaboja viņa garastāvokli, samazināja stresa līmeni un palielināja viņa noturību.

5. Attīstīt optimismu

Optimisms ir pārliecība, ka notiks labas lietas un ka jums ir spēja pārvarēt izaicinājumus. Optimisma attīstīšana var palīdzēt jums saglabāt motivāciju, saglabāt pozitīvu skatījumu un ātrāk atgūties no neveiksmēm. Praktizējiet optimismu, veicot:

• Koncentrēšanās uz pozitīvajiem aspektiem savā dzīvē.
• Negatīvu domu un pārliecību apstrīdēšana.
• Pateicības paušana.
• Ieslēgšanās ar pozitīviem cilvēkiem.
• Reālistisku mērķu noteikšana un sasniegumu svinēšana.

Pat grūtību priekšā mēģiniet atrast pozitīvo un koncentrēties uz to, ko varat mācīties no šīs pieredzes.

Piemērs: Aiša, studente Ēģiptē, nokārtoja svarīgu eksāmenu. Tā vietā, lai kavētos pie savas neveiksmes, viņa koncentrējās uz to, ko viņa var mācīties no šīs pieredzes. Viņa noteica savas vājās puses, meklēja palīdzību no saviem profesoriem un izstrādāja efektīvāku mācību plānu. Viņa piegāja savam nākamajam eksāmenam ar atjaunotu pārliecības sajūtu un nokārtoja to ar teicamiem rezultātiem.

6. Pieņemt pārmaiņas un pielāgojamību

Dzīve ir pilna pārmaiņu, un spēja pielāgoties ir ļoti svarīga noturībai. Pieņemiet pārmaiņas, veicot:

• Pieņemot, ka pārmaiņas ir neizbēgamas.
• Esot atvērtam jaunām idejām un pieredzei.
• Attīstot savas elastības un pielāgojamības prasmes.
• Mācoties no savām kļūdām un pielāgojot savu pieeju pēc nepieciešamības.
• Koncentrēšanās uz to, ko varat kontrolēt, un atbrīvoties no tā, ko nevarat.

Uztveriet pārmaiņas kā izaugsmes un mācīšanās iespēju, nevis kā draudu.

Piemērs: COVID-19 pandēmijas laikā daudzi uzņēmumi bija spiesti pielāgoties jaunam darbības veidam. Marijas restorāns Itālijā ātri pārgāja uz pasūtīšanu tiešsaistē un piegādes pakalpojumiem. Lai gan tas bija izaicinājums, viņa pieņēma pārmaiņas un uzskatīja to par iespēju sasniegt jaunus klientus un paplašināt savu biznesu. Viņas pielāgojamība palīdzēja viņai izdzīvot pandēmiju un iznākt spēcīgākai nekā jebkad agrāk.

7. Atrodiet jēgu un mērķi

Jēgas un mērķa sajūtas esamība dzīvē var sniegt jums spēcīgu noturības sajūtu. Kad jums ir skaidra izpratne par to, kas jums ir svarīgi, jūs, visticamāk, neatlaidīgi turpināsiet rīkoties izaicinājumu priekšā. Atrodiet jēgu un mērķi, veicot:

• Savu vērtību identificēšana un savu darbību saskaņošana ar tām.
• Jēgpilnu mērķu noteikšana un virziens uz tiem.
• Brīvprātīgs savu laiku vai prasmes darbam, kas jums rūp.
• Sazinoties ar kaut ko lielāku par sevi, piemēram, kopienu, reliģiju vai kustību.
• Pateicības paušana un priecāšanās par labām lietām savā dzīvē.

Kad esat saistīts ar kaut ko jēgpilnu, jūs, visticamāk, atradīsiet spēku pārvarēt grūtības.

Piemērs: Deivids, pensionēts skolotājs Kanādā, pēc pensionēšanās jutās pazudis un bez virziena. Viņš nolēma brīvprātīgi strādāt vietējā lasītprasmes centrā, palīdzot bērniem iemācīties lasīt. Viņš izjuta lielu gandarījumu, mainot citu cilvēku dzīvi, un atklāja atjaunotu mērķa izjūtu. Viņa brīvprātīgais darbs ne tikai noderēja bērniem, kuriem viņš palīdzēja, bet arī palielināja viņa paša noturību un labklājību.

Konkrētu neveiksmju pārvarēšana

Stratēģijas noturības veidošanai ir plaši piemērojamas, taču ir arī noderīgi apsvērt konkrētas pieejas dažāda veida neveiksmēm.

Rīcība ar darba zaudēšanu

• Atzīstiet savas emocijas: Pēc darba zaudēšanas ir normāli just dusmas, skumjas vai trauksmi. Ļaujiet sev izjust šīs emocijas bez spriedumiem.
• Izveidojiet rutīnu: Rutīnas uzturēšana var nodrošināt struktūru un normalitātes sajūtu nenoteiktības laikā.
• Sazinieties ar saviem kontaktiem: Sazinieties ar savu profesionālo tīklu, lai saņemtu atbalstu un darba piedāvājumus.
• Atjauniniet savu CV un motivācijas vēstuli: Pārliecinieties, ka jūsu CV un motivācijas vēstule ir atjaunināta un izceļ jūsu prasmes un sasniegumus.
• Praktizējiet savas intervijas prasmes: Sagatavojieties intervijām, praktizējot atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem.
• Apsveriet pārapmācību vai prasmju pilnveidošanu: Izpētiet iespējas iegūt jaunas prasmes, kas var padarīt jūs konkurētspējīgāku darba tirgū.
• Rūpējaties par savu garīgo veselību: Darba zaudēšana var būt stresa pilna un izolējoša. Noteikti prioritizējiet savu garīgo veselību, praktizējot pašaprūpi un meklējot atbalstu no draugiem, ģimenes vai terapeita.

Atkopšanās no finansiālām grūtībām

• Novērtējiet savu finansiālo situāciju: Izveidojiet budžetu un izsekojiet saviem ienākumiem un izdevumiem.
• Samaziniet savus tēriņus: Nosakiet jomas, kurās varat samazināt savus izdevumus.
• Sarunas ar kreditoriem: Sazinieties ar saviem kreditoriem un noskaidrojiet, vai varat vienoties par zemākām procentu likmēm vai maksājumu plāniem.
• Meklējiet finansiālu padomu: Apsveriet iespēju konsultēties ar finanšu konsultantu, kurš var palīdzēt jums izstrādāt plānu parādu pārvaldīšanai un finansiālās situācijas uzlabošanai.
• Izpētiet papildu ienākumu avotus: Meklējiet iespējas nopelnīt papildu ienākumus, piemēram, darbu par brīvmākslinieku vai sākt blakus biznesu.
• Koncentrējieties uz ilgtermiņa finanšu mērķiem: Izstrādājiet ilgtermiņa finanšu plānu un palieciet koncentrēts uz saviem mērķiem pat tad, ja saskaraties ar īstermiņa izaicinājumiem.

Tiekšana galā ar personīgajām krīzēm

• Meklējiet profesionālu palīdzību: Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību no terapeita vai konsultanta.
• Sazinieties ar atbalsta grupām: Pievienojieties atbalsta grupai, kurā varat sazināties ar citiem, kuri pārdzīvo līdzīgu pieredzi.
• Praktizējiet pašlīdzjūtību: Esiet laipns un līdzjūtīgs pret sevi šajā grūtajā laikā.
• Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt: Nosakiet lietas, kuras varat kontrolēt, un koncentrējiet savu enerģiju uz šīm lietām.
• Ņemiet lietas pa vienai dienai: Nemēģiniet darīt pārāk daudz pārāk ātri. Koncentrējieties uz katras dienas pārvarēšanu.
• Atcerieties savas stiprās puses: Atgādiniet sev par saviem iepriekšējiem panākumiem un savām stiprajām pusēm.
• Ticiet savai spējai dziedēt: Ticiet savai spējai dziedēt un virzīties uz priekšu.

Noturība globālā kontekstā

Mūsdienu savstarpēji saistītajā pasaulē noturība ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Globāli notikumi, piemēram, pandēmijas, ekonomiskās krīzes un politiskā nestabilitāte, var būtiski ietekmēt mūsu dzīvi. Noturības veidošana var palīdzēt mums pārvarēt šos izaicinājumus un uzplaukt pastāvīgi mainīgajā pasaulē.

Apsveriet šo:

• Kultūras atšķirības: Saprotiet, ka pārvarēšanas mehānismi un noturības uztvere var atšķirties dažādās kultūrās. Tas, kas vienā kultūrā tiek uzskatīts par spēka zīmi, citā var tikt uztverts savādāk. Esiet jutīgi pret šīm niansēm un attiecīgi pielāgojiet savu pieeju. Piemēram, dažās kultūrās palīdzības meklēšana no citiem tiek uzskatīta par vājuma pazīmi, bet citās – par spēka zīmi.
• Piekļuve resursiem: Atzīstiet, ka piekļuve resursiem, piemēram, veselības aprūpei, izglītībai un sociālajam atbalstam, var ievērojami atšķirties dažādās valstīs un kopienās. Iestājieties par politiku un programmām, kas veicina vienlīdzīgu piekļuvi šiem resursiem.
• Globālā pilsonība: Attīstiet globālu domāšanas veidu un veiciniet empātiju pret cilvēkiem no dažādām vidēm. Tas var palīdzēt jums veidot spēcīgākas attiecības un efektīvāk sadarboties globalizētā pasaulē.
• Pielāgošanās pārmaiņām: Pasaulē pastāvīgi notiek pārmaiņas, un spēja pielāgoties ir ļoti svarīga noturībai. Esiet atvērti jaunām idejām un pieredzei un attīstiet savas elastības un pielāgojamības prasmes.

Secinājums

Noturības veidošana ir mūža ceļojums. Tas prasa nepārtrauktas pūles un apņemšanos, taču ieguvumi ir tā vērti. Attīstot pašapziņu, veidojot spēcīgas attiecības, attīstot problēmu risināšanas prasmes, praktizējot pašaprūpi, attīstot optimismu, pieņemot pārmaiņas un atrodot jēgu un mērķi, jūs varat attīstīt iekšējo spēku, lai pārvarētu izaicinājumus un uzplauktu visās savas dzīves jomās. Atcerieties, ka neveiksmes ir daļa no dzīves, bet tām nav jādefinē jūs. Ar noturību jūs varat atgriezties no grūtībām un parādīties spēcīgāks un noturīgāks nekā jebkad agrāk.

Sāciet jau šodien, iekļaujot vienu vai divas no šīm stratēģijām savā ikdienas rutīnā. Laika gaitā jūs attīstīsiet spēcīgāku noturības pamatu, kas palīdzēs jums ar lielāku vieglumu un pārliecību pārvarēt dzīves kāpumus un kritumus.