Atskleiskite savo istoriją: asmeninės naratyvinės terapijos vadovas

Pasaulyje, kuris dažnai bando mus apibrėžti, asmeninė naratyvinė terapija siūlo galingą būdą susigrąžinti savo istorijas. Šis požiūris, pagrįstas įsitikinimu, kad esame savo gyvenimo autoriai, suteikia mums galių mesti iššūkį ribojantiems naratyvams ir kurti prasmingesnius. Šiame vadove nagrinėjami pagrindiniai asmeninės naratyvinės terapijos principai, metodai ir nauda, pateikiant įžvalgų, kaip ją galima taikyti įvairiuose kultūriniuose kontekstuose.

Kas yra asmeninė naratyvinė terapija?

Asmeninė naratyvinė terapija (ANT) yra psichoterapijos forma, padedanti asmenims atpažinti savo vertybes, įgūdžius ir žinias, kad galėtų gyventi pagal pageidaujamą savo istoriją. Sukurta Michaelo White'o ir Davido Epstono devintajame dešimtmetyje, ANT skiriasi nuo tradicinės terapijos tuo, kad problemas laiko atskirtas nuo asmens. Užuot laikę žmogų „depresyviu“, ANT specialistai galėtų tyrinėti „depresijos“ įtaką jo gyvenimui.

Pagrindinis ANT principas yra tas, kad mūsų gyvenimus formuoja istorijos, kurias pasakojame sau, ir kad šios istorijos nėra nekintamos. Joms įtakos turi kultūra, visuomenė ir mūsų asmeninės patirtys. Dekonstruodami problemiškus naratyvus, asmenys gali sukurti naujas, daugiau galios suteikiančias istorijas, atspindinčias jų autentiškąjį „aš“.

Pagrindiniai naratyvinės terapijos principai

Keletas pagrindinių principų grindžia asmeninės naratyvinės terapijos praktiką:

• Problema nėra asmuo: ANT atskiria asmenis nuo jų problemų, pripažindama, kad problemos yra išorinės jėgos, veikiančios jų gyvenimus, o ne įgimti trūkumai.
• Istorijos formuoja tikrovę: Mūsų naratyvai formuoja mūsų suvokimą apie pasaulį ir savo vietą jame. Keisdami savo istorijas, galime pakeisti savo tikrovę.
• Dekonstrukcija yra esminė: ANT apima dominuojančių naratyvų – istorijų, kurias paveldime iš visuomenės ir kultūros – dekonstravimą, siekiant nustatyti jų apribojimus ir kvestionuoti jų pagrįstumą.
• Gyvenimų perrašymas: Per perrašymo procesą asmenys gali sukurti naujas istorijas, atitinkančias jų vertybes, tikslus ir pageidaujamą tapatybę.
• Bendradarbiavimas yra būtinas: ANT yra bendradarbiavimo procesas tarp terapeuto ir kliento, kuriame klientas laikomas savo gyvenimo ekspertu.

Pagrindiniai asmeninės naratyvinės terapijos metodai

ANT taiko įvairius metodus, padedančius asmenims tyrinėti ir perrašyti savo gyvenimo istorijas:

Problemos eksternalizavimas

Šis metodas apima problemos atskyrimą nuo asmens, suteikiant jai vardą ir apibūdinant jos įtaką. Pavyzdžiui, užuot sakęs „Aš nerimauju“, žmogus galėtų sakyti „Nerimas bando užvaldyti mano gyvenimą“. Tai sukuria atstumą tarp asmens ir problemos, todėl ją lengviau spręsti.

Pavyzdys: Įsivaizduokite moterį, kovojančią su lėtiniu nuovargiu. Užuot apibrėžusi save kaip „tingią“ ar „nemotyvuotą“, ji galėtų eksternalizuoti problemą kaip „Nuovargį“ ir ištirti, kaip jis veikia jos kasdienę veiklą, santykius ir tikslus. Šis perspektyvos pokytis gali suteikti jai galių perimti kontrolę ir mesti iššūkį Nuovargio įtakai.

Dominuojančių naratyvų dekonstrukcija

Tai apima kultūrinių ir visuomeninių istorijų, darančių įtaką mūsų įsitikinimams ir elgesiui, nagrinėjimą. Terapeutai padeda klientams nustatyti, kaip šie naratyvai, dažnai nesąmoningai, formavo jų gyvenimus.

Pavyzdys: Jaunas vyras gali jausti spaudimą siekti gerai apmokamos karjeros, net jei tai neatitinka jo aistrų. Dekonstravus dominuojantį naratyvą „sėkmė lygu turtai“, jam gali būti lengviau tyrinėti alternatyvius, labiau tenkinančius kelius.

Išskirtinių rezultatų nustatymas

Tai yra momentai asmens gyvenime, kai jis sėkmingai pasipriešino problemai arba elgėsi pagal savo pageidaujamą istoriją. Šių „spindinčių akimirkų“ nustatymas padeda sustiprinti idėją, kad problema nėra visagalė.

Pavyzdys: Studentas, kovojantis su vilkinimu, gali prisiminti laiką, kai sudėtingą užduotį atliko anksčiau laiko. Aplinkybių ir jausmų, susijusių su ta patirtimi, tyrinėjimas gali suteikti vertingų įžvalgų ir motyvacijos.

Perrašymo pokalbiai

Šis metodas apima bendrą naujų istorijų kūrimą, pabrėžiant asmens stiprybes, vertybes ir pageidaujamą tapatybę. Terapeutai padeda klientams susieti jų išskirtinius rezultatus su platesnėmis jų gyvenimo temomis, sukuriant nuoseklesnį ir daugiau galios suteikiantį naratyvą.

Pavyzdys: Per perrašymo pokalbius asmuo, patyręs traumą, gali pradėti matyti save ne kaip auką, o kaip išgyvenusįjį, turintį atsparumo ir vidinės jėgos.

Pastolių metodas (angl. Scaffolding)

Pastolių metodas (angl. Scaffolding) apima kliento besiformuojančios pageidaujamos istorijos palaikymą, kviečiant išorinius liudininkus (draugus, šeimos narius ar paramos grupes) išgirsti ir patvirtinti jų naująjį naratyvą. Šie liudininkai gali padėti sustiprinti kliento tapatybės ir priklausomybės jausmą.

Pavyzdys: Asmuo, įveikęs priklausomybę, gali pasidalinti savo istorija su paramos grupe, gaudamas patvirtinimą ir padrąsinimą iš kitų, turinčių panašios patirties.

Asmeninės naratyvinės terapijos nauda

ANT siūlo platų privalumų spektrą, įskaitant:

• Padidėjęs savęs suvokimas: Tyrinėdami savo gyvenimo istorijas, asmenys giliau supranta savo vertybes, įsitikinimus ir motyvaciją.
• Pagerėjusi savivertė: Perrašymo pokalbiai gali padėti asmenims mesti iššūkį neigiamam savęs vertinimui ir išsiugdyti pozityvesnį savęs jausmą.
• Sumažėję simptomai: Įrodyta, kad ANT yra veiksminga gydant įvairias psichikos sveikatos būkles, įskaitant depresiją, nerimą, traumas ir valgymo sutrikimus.
• Pagerėję santykiai: Išsigryninę savo naratyvus, asmenys gali pagerinti bendravimą ir kurti tvirtesnius santykius su kitais.
• Didesnis galios jausmas: ANT suteikia asmenims galių perimti savo gyvenimo kontrolę ir priimti sprendimus, atitinkančius jų vertybes.

Asmeninė naratyvinė terapija skirtingose kultūrose

Nors pagrindiniai ANT principai yra universalūs, jų taikymas reikalauja jautrumo kultūriniams kontekstams. Naratyvai yra glaudžiai susiję su kultūra, o tai, kas laikoma „problema“ ar „pageidaujama istorija“, gali labai skirtis įvairiose visuomenėse.

Pavyzdys: Vienose kultūrose atviras emocijų reiškimas yra skatinamas, o kitose tai laikoma silpnumo ženklu. Terapeutas, taikantis ANT, turi žinoti šias kultūrines normas ir atitinkamai pritaikyti savo metodus.

Štai keletas aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti taikant ANT įvairiuose kultūriniuose kontekstuose:

• Kultūrinis nuolankumas: Terapeutai turi bendrauti su klientais nuolankiai ir noriai mokytis apie jų kultūrinį foną.
• Jautrumas kalbai: Svarbu vartoti kalbą, kuri yra prieinama ir gerbia kliento kultūrinę tapatybę.
• Šeimos įtraukimas: Kai kuriose kultūrose šeima vaidina pagrindinį vaidmenį priimant sprendimus. Terapeutams gali tekti įtraukti šeimos narius į terapijos procesą, gavus kliento sutikimą.
• Galių dinamikos supratimas: Terapeutai turėtų žinoti apie galios dinamiką, egzistuojančią skirtingose kultūrinėse grupėse, ir kaip ši dinamika gali paveikti kliento naratyvą.
• Pagarba vietinėms žinioms: Dirbdami su vietinėmis populiacijomis, terapeutai turėtų gerbti ir integruoti vietines žinias bei gydymo praktikas.

Pasauliniai ANT pritaikymo pavyzdžiai:

• Darbas su pabėgėliais: ANT gali padėti pabėgėliams apdoroti traumuojančias patirtis ir sukurti naujus atsparumo bei vilties naratyvus. Terapeutams gali tekti atsižvelgti į unikalius iššūkius, su kuriais susiduria pabėgėliai, pavyzdžiui, kalbos barjerus, kultūrinį išstūmimą ir diskriminaciją.
• Kova su lyčių nelygybe: ANT gali būti naudojama siekiant mesti iššūkį patriarchaliniams naratyvams, kurie riboja moterų galimybes ir stiprina lyčių stereotipus. Terapeutai gali padėti moterims nustatyti savo stiprybes, vertybes ir tikslus bei sukurti naujas galios suteikiančias istorijas.
• Pagalba LGBTQ+ asmenims: ANT gali suteikti saugią erdvę LGBTQ+ asmenims tyrinėti savo tapatybę ir mesti iššūkį visuomenės prietarams. Terapeutai gali padėti klientams ugdyti savęs priėmimą ir kurti palaikančias bendruomenes.

Kam gali būti naudinga asmeninė naratyvinė terapija?

ANT gali būti naudinga asmenims, susiduriantiems su įvairiais iššūkiais, įskaitant:

• Nerimas ir depresija
• Trauma ir PTSS
• Santykių problemos
• Gedulas ir netektis
• Priklausomybė
• Valgymo sutrikimai
• Tapatybės problemos
• Gyvenimo pokyčiai
• Žema savivertė

ANT yra ypač naudinga asmenims, kurie jaučiasi įstrigę savo gyvenime arba kuriems sunku įprasminti savo patirtis. Tai taip pat gali būti vertingas įrankis asmeniniam augimui ir savęs atradimui.

Kaip rasti naratyvinį terapeutą

Jei domitės asmenine naratyvine terapija, svarbu rasti kvalifikuotą terapeutą, apmokytą taikyti šį metodą. Ieškokite terapeuto, kuris:

• Yra specialiai apmokytas taikyti asmeninę naratyvinę terapiją.
• Yra licencijuotas ir patyręs teikti terapijos paslaugas.
• Atitinka jūsų asmenybę ir poreikius.
• Pabrėžia kultūrinį jautrumą.

Naratyvinį terapeutą galite rasti ieškodami internetiniuose kataloguose, prašydami gydytojo ar draugų rekomendacijų arba susisiekdami su vietos psichikos sveikatos organizacijomis. Svarbu pasikalbėti su potencialiais terapeutais ir paklausti apie jų patirtį su ANT.

Išvados

Asmeninė naratyvinė terapija siūlo galingą ir transformuojantį požiūrį į psichinę gerovę. Suprasdami istorijas, kurios formuoja mūsų gyvenimus, galime mesti iššūkį ribojantiems naratyvams ir kurti prasmingesnius bei autentiškesnius. Nesvarbu, ar kovojate su konkrečia problema, ar tiesiog siekiate pagilinti savęs suvokimą, ANT gali suteikti vertingų įrankių ir įžvalgų. Priimkite savo istorijos galią ir pradėkite savęs atradimo kelionę jau šiandien.

Ištekliai

• Dulwich centro fondas: Ši organizacija, įkurta Michaelo White'o, siūlo išteklius ir mokymus naratyvinės terapijos srityje. (www.dulwichcentre.com.au)
• Michaelo White'o ir Davido Epstono knygos: Tyrinėkite jų pamatinius tekstus, kad giliau suprastumėte naratyvinės terapijos teoriją ir praktiką.
• Sisteminių terapijų žurnalas (Journal of Systemic Therapies): Šis žurnalas publikuoja tyrimus ir straipsnius apie naratyvinę terapiją ir kitus sisteminius požiūrius.

Atsakomybės apribojimas

Šis tinklaraščio įrašas yra skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra profesionali medicininė konsultacija. Jei susiduriate su psichikos sveikatos problemomis, kreipkitės į kvalifikuotą psichikos sveikatos specialistą.