Socialinės žiniasklaidos priklausomybės supratimas: pasaulinė perspektyva

Socialinė žiniasklaida tapo neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalimi, jungianti milijardus žmonių visame pasaulyje. Tačiau, kartu su privalumais, labai išaugo susirūpinimas dėl priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos. Ši visur paplitusi problema peržengia geografines ribas ir daro įtaką įvairaus amžiaus, kultūrų ir socialinių bei ekonominių sluoksnių asmenims. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus socialinės žiniasklaidos priklausomybės supratimas, nagrinėjamos jos priežastys, simptomai, pasaulinis poveikis ir, svarbiausia, siūlomos praktinės strategijos, kaip atgauti kontrolę ir ugdyti sveikesnius skaitmeninius įpročius.

Kas yra socialinės žiniasklaidos priklausomybė?

Socialinės žiniasklaidos priklausomybė, kartais vadinama probleminiu socialinės žiniasklaidos naudojimu, apibūdinama kaip per didelis susirūpinimas socialinių tinklų platformomis, dėl kurio atsiranda kompulsyvus naudojimas, kontrolės praradimas ir neigiamos pasekmės įvairiuose gyvenimo aspektuose. Ji dar nėra oficialiai pripažinta kaip atskiras sutrikimas pagrindiniuose diagnostikos vadovuose, tokiuose kaip DSM-5, tačiau turi daug bendrų bruožų su kitomis elgesio priklausomybėmis.

Pagrindinės charakteristikos apima:

• Susirūpinimas: Daug laiko praleidžiant galvojant apie socialinę žiniasklaidą arba planuojant jos naudojimą.
• Tolerancija: Reikia praleisti daugiau laiko socialinėje žiniasklaidoje, kad pasiektumėte norimą pasitenkinimo lygį.
• Abstinencijos simptomai: Jaučiant neigiamus emocinius ar fizinius simptomus, tokius kaip nerimas, irzlumas ar neramumas, bandant sumažinti arba sustabdyti socialinės žiniasklaidos naudojimą.
• Kontrolės praradimas: Sunku kontroliuoti laiką, praleidžiamą socialinėje žiniasklaidoje, nepaisant bandymų tai padaryti.
• Neigiamos pasekmės: Patiriant neigiamą poveikį santykiams, darbui, mokyklai ar fizinei ir psichinei sveikatai dėl socialinės žiniasklaidos naudojimo.
• Pabėgimas: Socialinės žiniasklaidos naudojimas kaip būdas pabėgti nuo problemų ar palengvinti neigiamas emocijas.

Socialinės žiniasklaidos priklausomybės priežastys: daugialypis klausimas

Socialinės žiniasklaidos priklausomybę retai sukelia vienas veiksnys. Vietoj to, tai dažnai yra sudėtinga psichologinių, socialinių ir technologinių įtakų sąveika.

Psichologiniai veiksniai:

• Apdovanojimų sistema: Socialinių tinklų platformos sukurtos taip, kad suaktyvintų smegenų apdovanojimų sistemą per tokias funkcijas kaip „patinka“, komentarai ir pranešimai. Šie teigiami pastiprinimai išskiria dopaminą, neuromediatorių, susijusį su malonumu ir motyvacija, todėl susidaro daugiau patvirtinimo ir įsitraukimo siekimo ciklas.
• Socialinis palyginimas: Socialinė žiniasklaida dažnai pateikia idealizuotas realybės versijas, skatinančias asmenis lyginti save su kitais ir patirti nepakankamumo, pavydo ar žemos savivertės jausmus. Tai gali paskatinti juos praleisti daugiau laiko socialinėje žiniasklaidoje, bandant pagerinti savo suvokiamą įvaizdį ar statusą. Pavyzdžiui, tyrimai parodė ryšį tarp padidėjusio socialinės žiniasklaidos naudojimo ir kūno įvaizdžio nepasitenkinimo, ypač tarp jaunų moterų.
• Baimė ką nors praleisti (FOMO): Nuolatinis atnaujinimų ir informacijos srautas socialinėje žiniasklaidoje gali sukelti FOMO jausmą – jausmą, kad žmogus praleidžia svarbius įvykius, patirtį ar socialinius ryšius. Ši baimė gali priversti asmenis nuolat tikrinti savo socialinių tinklų paskyras, net jei jie žino, kad tai kenkia jų gerovei.
• Vienišumas ir socialinė izoliacija: Nors socialinė žiniasklaida gali sujungti žmones, ji taip pat gali prisidėti prie vienišumo ir izoliacijos jausmų, ypač kai naudojama kaip pakaitalas realiems socialiniams ryšiams. Tai gali sukelti užburtą patvirtinimo ir ryšio paieškos internete ciklą, dar labiau paaštrinantį problemą.
• Psichikos sveikatos sutrikimai: Asmenys, turintys anksčiau esančių psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas, depresija ar ADHD, gali būti labiau pažeidžiami priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos. Socialinė žiniasklaida gali būti naudojama kaip įveikos mechanizmas šiems sutrikimams, tačiau ji taip pat gali pabloginti simptomus ir sukelti naujų iššūkių.

Socialiniai veiksniai:

• Socialinės normos: Daugelyje visuomenių socialinės žiniasklaidos naudojimas laikomas normalia ir net būtina socialinio gyvenimo dalimi. Tai gali sukelti spaudimą būti aktyviam socialinėje žiniasklaidoje ir išlaikyti tam tikrą buvimą internete.
• Bendrakarčių įtaka: Draugai ir šeimos nariai, kurie daug naudojasi socialine žiniasklaida, gali paveikti kitus, kad šie perimtų panašius įpročius.
• Kultūriniai veiksniai: Kultūrinės normos ir vertybės taip pat gali turėti įtakos priklausomybei nuo socialinės žiniasklaidos. Pavyzdžiui, kultūrose, kuriose labai vertinamas socialinis statusas ir pasiekimai, asmenys gali būti labiau linkę naudoti socialinę žiniasklaidą, norėdami projektuoti tam tikrą įvaizdį ir įgyti socialinį pripažinimą.

Technologiniai veiksniai:

• Prieinamumas: Platus išmaniųjų telefonų ir prieigos prie interneto prieinamumas padarė socialinių tinklų platformas lengvai prieinamas milijardams žmonių visame pasaulyje.
• Dizaino ypatybės: Socialinių tinklų platformos yra sukurtos su funkcijomis, kurios skatina dažną ir ilgalaikį naudojimą, pvz., tiesioginius pranešimus, begalinį slinkimą ir automatiškai paleidžiamus vaizdo įrašus.
• Algoritminis stiprinimas: Socialinių tinklų platformų naudojami algoritmai dažnai teikia pirmenybę turiniui, kuris greičiausiai sukurs įsitraukimą, o tai gali lemti tai, kad vartotojai bus veikiami sensacingo ar priklausomybę sukeliančio turinio.

Socialinės žiniasklaidos priklausomybės simptomai ir požymiai

Pripažinimas socialinės žiniasklaidos priklausomybės požymių yra pirmasis žingsnis sprendžiant problemą. Štai keletas dažnų simptomų ir įspėjamųjų ženklų:

• Per didelis laiko praleidimas socialinėje žiniasklaidoje: Nuolatos praleidžiant daugiau laiko socialinėje žiniasklaidoje nei planuota, dažnai iki tokio lygio, kad apleidžiamos kitos svarbios veiklos.
• Atsakomybės nepaisymas: Nesugebėjimas įvykdyti įsipareigojimų darbe, mokykloje ar namuose dėl socialinės žiniasklaidos naudojimo.
• Abstinencijos simptomai: Patiriant irzlumą, nerimą, neramumą ar kitas neigiamas emocijas, kai negalima pasiekti socialinės žiniasklaidos.
• Tolerancija: Reikia praleisti daugiau laiko socialinėje žiniasklaidoje, kad pasiektumėte tą patį pasitenkinimo lygį.
• Melavimas apie socialinės žiniasklaidos naudojimą: Slepiant arba sumenkinant laiką, praleistą socialinėje žiniasklaidoje.
• Socialinės žiniasklaidos naudojimas kaip pabėgimas: Kreipimasis į socialinę žiniasklaidą, siekiant susidoroti su stresu, nerimu ar kitomis neigiamomis emocijomis.
• Sunku susikaupti: Sunku susikaupti ties užduotimis dėl nuolatinio blaškymosi nuo socialinės žiniasklaidos pranešimų.
• Santykių problemos: Patiriant konfliktus su šeima, draugais ar partneriais dėl socialinės žiniasklaidos naudojimo.
• Miego sutrikimai: Likimas vėlai naudotis socialine žiniasklaida arba sunku užmigti dėl psichinės stimuliacijos iš socialinės žiniasklaidos turinio.
• Fiziniai simptomai: Patiriant fizinius simptomus, tokius kaip akių įtampa, galvos skausmai, kaklo skausmas ar riešo kanalo sindromas dėl ilgalaikio socialinės žiniasklaidos naudojimo.

Pasaulinis socialinės žiniasklaidos priklausomybės poveikis

Socialinės žiniasklaidos priklausomybė yra pasaulinė problema, turinti toli siekiančių pasekmių asmenims, bendruomenėms ir visuomenėms. Poveikis skiriasi įvairiuose regionuose ir demografinėse grupėse, tačiau atsiranda tam tikrų bendrų tendencijų.

Psichinė sveikata:

Tyrimai susiejo per didelį socialinės žiniasklaidos naudojimą su padidėjusiu nerimo, depresijos, vienišumo ir žemos savivertės lygiu. Nuolatinis kontaktas su kuruojamais ir dažnai nerealistiškais kitų žmonių gyvenimo vaizdais gali sukelti nepakankamumo ir socialinio palyginimo jausmus, prisidėti prie psichikos sveikatos problemų. Pavyzdžiui, tyrimai Japonijoje parodė ryšį tarp per didelio mobiliojo telefono naudojimo, įskaitant socialinę žiniasklaidą, ir padidėjusių depresijos simptomų tarp jaunų suaugusiųjų.

Fizinė sveikata:

Ilgalaikis socialinės žiniasklaidos naudojimas gali prisidėti prie fizinės sveikatos problemų, tokių kaip akių įtampa, galvos skausmai, kaklo skausmas ir riešo kanalo sindromas. Tai taip pat gali sukelti sėdimą elgesį, kuris padidina nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų lėtinių ligų riziką. Tokiose šalyse kaip JAV ir Jungtinė Karalystė, kur nutukimo rodikliai jau yra dideli, sėslus gyvenimo būdas, susijęs su per dideliu socialinės žiniasklaidos naudojimu, paaštrina problemą.

Akademiniai rezultatai:

Socialinė žiniasklaida gali labai blaškyti studentus, todėl sumažėja akademiniai rezultatai ir pažymiai. Nuolatiniai pranešimai ir pagunda patikrinti socialinių tinklų paskyras gali apsunkinti susikaupimą ties studijomis. Australijoje atliktas tyrimas parodė, kad studentai, kurie daugiau laiko praleido socialinėje žiniasklaidoje, turėjo žemesnius GPA nei tie, kurie ja naudojosi rečiau.

Darbo našumas:

Panašiai kaip ir poveikis akademiniams rezultatams, socialinė žiniasklaida taip pat gali neigiamai paveikti darbo našumą. Darbuotojai, kurie per daug laiko praleidžia socialinėje žiniasklaidoje darbo valandomis, yra mažiau produktyvūs ir gali daryti daugiau klaidų. Kai kurios įmonės įdiegė politiką, ribojančią socialinės žiniasklaidos naudojimą darbo valandomis, kad sumažintų šį poveikį. Pavyzdžiui, Pietų Korėjoje vyriausybė įgyvendino priemones, skatinančias atsakingą interneto naudojimą darbo vietoje.

Santykiai:

Socialinės žiniasklaidos priklausomybė gali įtempti santykius su šeima, draugais ir partneriais. Per daug laiko praleidžiant socialinėje žiniasklaidoje gali būti nepaisoma realių santykių ir bendravimo problemų. Nuolatinis socialinės žiniasklaidos naudojimas taip pat gali sukelti pavydą ir nesaugumą romantiškuose santykiuose. Daugelyje Afrikos šalių kultūrinės normos pabrėžia tiesioginį bendravimą ir stiprius šeimos ryšius, todėl galimas neigiamas socialinės žiniasklaidos poveikis santykiams kelia ypatingą susirūpinimą.

Kibernetinės patyčios ir priekabiavimas internete:

Socialinių tinklų platformos gali būti kibernetinių patyčių ir priekabiavimo internete veisimosi vieta. Anonimiškumas ir tiesioginio kontakto nebuvimas gali paskatinti asmenis užsiimti įžeidžiančiu elgesiu. Kibernetinės patyčios gali turėti niokojančių pasekmių aukų psichinei sveikatai ir gerovei. Tai yra pasaulinė problema, pranešimai apie kibernetines patyčias gaunami iš šalių visame pasaulyje. Europoje daugelis šalių įgyvendino įstatymus ir reglamentus, skirtus kovai su kibernetinėmis patyčiomis ir priekabiavimu internete.

Privatumo problemos:

Socialinių tinklų platformos renka didelius duomenų kiekius apie savo vartotojus, o tai kelia susirūpinimą dėl privatumo ir duomenų saugumo. Šie duomenys gali būti naudojami tikslinei reklamai, politinėms manipuliacijoms ir net tapatybės vagystei. Daugelis asmenų nežino, kokiu mastu renkami ir naudojami jų duomenys. „Cambridge Analytica“ skandalas, susijęs su milijonų „Facebook“ vartotojų duomenų netinkamu naudojimu, atskleidė galimą riziką, susijusią su socialinės žiniasklaidos privatumu. BDAR Europoje siekiama apsaugoti asmens duomenis ir suteikia asmenims daugiau galimybių kontroliuoti savo informaciją internete.

Strategijos, kaip atgauti kontrolę: praktinis vadovas

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos įveikimas yra sudėtingas, bet pasiekiamas tikslas. Tam reikia savimonės, motyvacijos ir praktinių strategijų derinio. Štai žingsnis po žingsnio vadovas, padėsiantis atgauti socialinės žiniasklaidos naudojimo kontrolę:

1. Pripažinkite problemą:

Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad turite problemų dėl socialinės žiniasklaidos. Būkite sąžiningi su savimi dėl laiko, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, ir neigiamų pasekmių, kurias tai daro jūsų gyvenimui. Pagalvokite, kaip socialinė žiniasklaida veikia jūsų nuotaiką, produktyvumą ir santykius.

2. Stebėkite savo socialinės žiniasklaidos naudojimą:

Naudokite ekrano laiko stebėjimo programėlę arba integruotas išmaniajame telefone esančias funkcijas, kad stebėtumėte, kiek laiko praleidžiate kiekvienoje socialinių tinklų platformoje. Tai suteiks jums aiškų vaizdą apie jūsų socialinės žiniasklaidos įpročius ir padės nustatyti modelius bei veiksnius, kurie juos sukelia.

3. Nustatykite laiko apribojimus:

Nustatykite dienos ar savaitės laiko apribojimus kiekvienai socialinių tinklų platformai. Pradėkite nuo mažų, pasiekiamų tikslų ir palaipsniui mažinkite naudojimą. Norėdami įgyvendinti šiuos apribojimus, naudokite integruotas laiko valdymo funkcijas telefone arba programėlėse.

4. Nustatykite veiksnius, kurie sukelia jūsų norą naudotis socialine žiniasklaida:

Atkreipkite dėmesį į situacijas, emocijas ar mintis, kurios sukelia jūsų norą naudotis socialine žiniasklaida. Pavyzdžiui, ar linkę kreiptis į socialinę žiniasklaidą, kai jums nuobodu, jaučiate stresą ar esate vieniši? Kai nustatysite veiksnius, kurie sukelia jūsų norą naudotis socialine žiniasklaida, galėsite sukurti strategijas, kaip su jais susidoroti sveikesniais būdais.

5. Išjunkite pranešimus:

Išjunkite tiesioginius pranešimus socialinės žiniasklaidos programėlėms, kad sumažintumėte pagundą nuolat tikrinti savo telefoną. Tai padės jums atgauti kontrolę, kada ir kaip bendraujate su socialine žiniasklaida.

6. Sukurkite zonas be socialinės žiniasklaidos:

Paskirkite tam tikrą laiką ar vietas kaip zonas be socialinės žiniasklaidos. Pavyzdžiui, galite nuspręsti vengti naudotis socialine žiniasklaida valgio metu, prieš miegą arba miegamajame. Tai padės jums sukurti ribas ir atsikratyti įpročio nuolat tikrinti savo telefoną.

7. Raskite alternatyvios veiklos:

Užsiimkite veikla, kuri jums patinka ir kuri suteikia pasitenkinimo jausmą už socialinės žiniasklaidos ribų. Tai gali būti laiko praleidimas su draugais ir šeima, pomėgių siekimas, mankštinimasis, skaitymas ar savanoriavimas. Įvairinant savo veiklą, jums bus lengviau užpildyti tuštumą, atsiradusią sumažinus socialinės žiniasklaidos naudojimą.

8. Praktikuokite sąmoningumą:

Praktikuokite sąmoningumo technikas, tokias kaip meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai, kad geriau suvoktumėte savo mintis ir emocijas ir sumažintumėte stresą bei nerimą. Sąmoningumas gali padėti jums atsispirti impulsyviai tikrinti socialinę žiniasklaidą.

9. Ieškokite socialinės paramos:

Pasikalbėkite su draugais, šeima ar terapeutu apie savo kovas su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos. Dalijimasis savo patirtimi ir paramos ieškojimas iš kitų gali padėti jums išlikti motyvuotiems ir įveikti iššūkius.

10. Apsvarstykite skaitmeninį detoksą:

Apsvarstykite galimybę visiškai atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos tam tikram laikotarpiui, pvz., savaitei ar mėnesiui. Tai gali padėti jums iš naujo nustatyti savo santykius su socialine žiniasklaida ir įgyti naują perspektyvą apie jos vaidmenį jūsų gyvenime. Būkite pasiruošę galimiems abstinencijos simptomams ir turėkite planą, kaip su jais susidoroti.

11. Iš naujo įvertinkite savo socialinės žiniasklaidos dietą:

Atsisakykite paskyrų, kurios sukelia jums neigiamas emocijas arba skatina nerealistiškus standartus. Sutelkite dėmesį į paskyras, kurios jus įkvepia, teikia vertingos informacijos arba skatina pozityvumą.

12. Nustatykite realius lūkesčius:

Supraskite, kad priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos įveikimas yra procesas, kuriam reikia laiko ir pastangų. Būkite kantrūs su savimi ir švęskite savo pažangą. Nenusiminkite dėl nesėkmių, o panaudokite jas kaip galimybes mokytis ir tobulėti.

Technologijų įmonių ir vyriausybių vaidmuo

Nors individualios strategijos yra būtinos, technologijų įmonės ir vyriausybės taip pat turi atlikti esminį vaidmenį sprendžiant priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos problemą. Technologijų įmonės gali kurti platformas ir funkcijas, kurios skatina atsakingą naudojimą ir saugo vartotojų gerovę. Vyriausybės gali įgyvendinti reglamentus, skirtus kovai su žalingu turiniu internete ir vartotojų privatumo apsaugai. Pavyzdžiai veiksmų, kurių galima imtis, apima:

• Etinių algoritmų kūrimas: Socialinių tinklų platformos turėtų teikti pirmenybę algoritmams, kurie skatina tikslią informaciją ir užkerta kelią žalingo turinio plitimui. Tai apima kovą su dezinformacija, neapykantą kurstančiomis kalbomis ir kibernetinėmis patyčiomis.
• Laiko valdymo įrankių įdiegimas: Socialinių tinklų platformos turėtų suteikti vartotojams integruotus laiko valdymo įrankius, kurie leistų jiems stebėti savo naudojimą, nustatyti apribojimus ir gauti priminimus daryti pertraukas.
• Skaitmeninio raštingumo skatinimas: Technologijų įmonės ir vyriausybės turėtų investuoti į skaitmeninio raštingumo programas, kurios moko vartotojus atsakingai naudotis socialine žiniasklaida ir kritiškai vertinti turinį internete.
• Privatumo reglamentų vykdymas: Vyriausybės turėtų vykdyti griežtus privatumo reglamentus, kad apsaugotų vartotojų duomenis ir užkirstų kelią asmeninės informacijos netinkamam naudojimui.
• Tyrimų rėmimas: Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti ilgalaikį socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikį ir sukurti veiksmingas intervencijas priklausomybei nuo socialinės žiniasklaidos. Technologijų įmonės ir vyriausybės turėtų remti ir finansuoti tokius tyrimus.

Išvada: Sveikesnių santykių su socialine žiniasklaida puoselėjimas

Socialinė žiniasklaida gali būti galinga priemonė ryšiui, bendravimui ir mokymuisi. Tačiau svarbu ja naudotis atsakingai ir saikingai. Suprasdami socialinės žiniasklaidos priklausomybės priežastis ir simptomus bei įgyvendindami praktines strategijas, kaip atgauti kontrolę, asmenys gali puoselėti sveikesnius santykius su socialine žiniasklaida ir susigrąžinti savo laiką, energiją ir gerovę. Technologijų įmonės ir vyriausybės taip pat privalo sukurti saugesnę ir atsakingesnę aplinką internete. Tik bendromis pastangomis galime panaudoti socialinės žiniasklaidos privalumus ir sumažinti galimą žalą.

Atminkite, kad svarbu rasti jums tinkamą pusiausvyrą, leidžiančią bendrauti su kitais ir bendrauti su pasauliu taip, kad tai praturtintų jūsų gyvenimą, o ne atitrauktų nuo jo. Nebijokite daryti pertraukų, nustatykite ribas ir teikite pirmenybę savo gerovei. Jūsų skaitmeninė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė bei psichinė sveikata.