Fantominės vibracijos sindromas: kodėl atrodo, kad jūsų telefonas vibruoja

Ar kada nors jautėte, kad jūsų telefonas vibruoja, bet patikrinę nieko neradote? Jūs ne vieni. Šis dažnas reiškinys vadinamas fantominės vibracijos sindromu (FVS), kartais dar vadinamu „skambučio nerimu“ (angl. „ringxiety“) arba „fantominiu skambėjimu“. Nors tai nėra oficiali medicininė diagnozė, FVS paveikia didelę dalį populiacijos ir pabrėžia mūsų didėjančią priklausomybę nuo technologijų ir santykį su jomis.

Kas yra fantominės vibracijos sindromas?

Fantominės vibracijos sindromas – tai pojūtis, kad jūsų mobilusis telefonas vibruoja ar skamba, nors iš tikrųjų taip nėra. Tai yra pareidolijos rūšis, panaši į veidų matymą negyvuose objektuose – jūsų smegenys interpretuoja sensorinį signalą kaip kažką pažįstamo ir laukiamo, net kai tikrojo dirgiklio nėra.

Nors tikslus paplitimas įvairiuose tyrimuose skiriasi, moksliniai tyrimai rodo, kad didelė dalis mobiliųjų telefonų naudotojų patiria FVS. Viename tyrime, paskelbtame žurnale „Computers in Human Behavior“, nustatyta, kad net iki 90 % apklaustų medicinos specialistų pranešė patiriantys fantomines vibracijas.

Kas sukelia fantominės vibracijos sindromą?

Prie FVS išsivystymo gali prisidėti keletas veiksnių:

• Lūkestis: laukdami skambučio ar žinutės, galite „paruošti“ savo smegenis būti jautresnes sensoriniams signalams, taip padidindami tikimybę klaidingai interpretuoti kitus pojūčius kaip telefono vibraciją. Įsivaizduokite, kad laukiate svarbaus darbo pasiūlymo – šiuo laikotarpiu galite būti ypač jautrūs fantominėms vibracijoms.
• Sensorinė perkrova: šiuolaikinis pasaulis kupinas nuolatinės sensorinės stimuliacijos. Judantys drabužiai, raumenų trūkčiojimai ar net subtilus kūno judesys kėdėje gali būti klaidingai palaikyti telefono vibracija. Pavyzdžiui, darbas triukšmingame atviro tipo biure gali padidinti tokių dirgiklių poveikį.
• Įprotis ir sąlygojimas: jei dažnai gaunate pranešimus, jūsų smegenys gali priprasti tam tikrus pojūčius sieti su telefono vibracija. Tai sukuria išmoktą asociaciją, kuri gali sukelti fantominius pojūčius net nesant tikros vibracijos. Pagalvokite, kaip nuolatinis socialinių tinklų programėlių tikrinimas gali sustiprinti šį sąlygojimą.
• Nerimas ir stresas: stresas ir nerimas gali sustiprinti sensorinį suvokimą ir padidinti fantominių pojūčių patyrimo tikimybę. Jaudulys darbe ar asmeniniai iššūkiai gali padaryti jus labiau linkusius į FVS. Pavyzdžiui, studentas, laukiantis egzaminų rezultatų, gali jausti padidėjusį nerimą ir, atitinkamai, dažnesnes fantomines vibracijas.
• Technostresas: didėjantis spaudimas nuolat palaikyti ryšį ir būti pasiekiamam gali sukelti „technostresą“ – jausmą, kad esate priblokšti technologijų. Šis stresas gali pasireikšti įvairiais fiziniais ir psichologiniais simptomais, įskaitant FVS. Profesionalas, nuolat bombarduojamas el. laiškais ir momentinėmis žinutėmis, nepriklausomai nuo laiko juostos, gali patirti lėtinį technostresą, prisidedantį prie fantominių vibracijų.

Fantominės vibracijos sindromo simptomai

Pagrindinis FVS simptomas yra suvokimas, kad jūsų telefonas vibruoja ar skamba, nors taip nėra. Kiti susiję simptomai apima:

• Nuolatinis telefono tikrinimas: jaučiate poreikį tikrinti telefoną net tada, kai žinote, kad vargu ar jis vibruoja.
• Padidėjęs nerimas dėl praleistų skambučių ar pranešimų: nuolatinė baimė prarasti ryšį.
• Sunkumai susikaupti: blaško laukimas, kada gausite pranešimą.
• Frustracijos ar susierzinimo jausmas: supratus, kad vibracija buvo fantominė.

Svarbu atskirti FVS nuo lytėjimo haliucinacijų, kurios yra sunkesnės ir gali rodyti esamą neurologinę ar psichiatrinę būklę. FVS paprastai yra gerybinis reiškinys, susijęs su įprastu mobiliojo telefono naudojimu.

Kam kyla rizika?

Nors FVS gali patirti bet kuris mobiliojo telefono naudotojas, tam tikroms grupėms gali kilti didesnė rizika:

• Dažni mobiliųjų telefonų naudotojai: asmenys, kurie labai priklauso nuo savo telefonų bendravimui ir informacijos gavimui, yra labiau linkę patirti FVS. Tai gali būti žurnalistai, kuriems reikia būti nuolat pasiekiamiems, arba socialinių tinklų vadybininkai, kurie nuolat stebi veiklą internete.
• Žmonės, patiriantys daug streso ar nerimo: stresas ir nerimas gali sustiprinti sensorinį suvokimą ir padidinti klaidingo pojūčių interpretavimo tikimybę. Pavyzdžiui, skubios pagalbos skyriaus gydytojai ar oro eismo kontrolieriai, susiduriantys su didelės įtampos situacijomis, gali būti jautresni.
• Jauni suaugusieji: jaunesnės kartos, užaugusios su mobiliaisiais telefonais ir stipriai integruotos į skaitmeninę komunikaciją, gali būti labiau linkusios į FVS. Tai ypač pasakytina apie šalis, kuriose didelis mobiliųjų telefonų paplitimas, pavyzdžiui, Pietų Korėją ar Singapūrą.
• Asmenys, dirbantys atsakingą darbą: profesijos, reikalaujančios nuolatinio pasiekiamumo ir greito reagavimo, gali padidinti FVS riziką. Tai apima klientų aptarnavimo, pardavimų ar projektų valdymo sritis, kur darbuotojai turi būti lengvai pasiekiami klientams ir kolegoms.

Kaip valdyti fantominės vibracijos sindromą

Nors FVS paprastai yra nekenksmingas, jis gali trikdyti ir prisidėti prie streso. Štai keletas strategijų, kaip jį valdyti ir sumažinti jo pasireiškimą:

• Sumažinkite mobiliojo telefono naudojimą: sąmoningai apribokite laiką, kurį praleidžiate su telefonu. Nustatykite konkretų laiką žinutėms ir el. laiškams tikrinti, užuot nuolat stebėję savo įrenginį. Apsvarstykite „skaitmeninę detoksikaciją“ savaitgaliui ar net vienai dienai.
• Išjunkite pranešimus: išjunkite neesminius pranešimus, kad sumažintumėte nuolatinį sensorinių signalų srautą. Teikite pirmenybę tik svarbių kontaktų ar programėlių pranešimams. Daugelis išmaniųjų telefonų siūlo funkcijas, tokias kaip „Netrukdyti“ arba „Fokusavimo režimas“, padedančias efektyviai valdyti pranešimus.
• Praktikuokite sąmoningumo ir atsipalaidavimo technikas: užsiimkite veikla, kuri skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą, pavyzdžiui, meditacija, joga ar giluminio kvėpavimo pratimai. Sąmoningumas gali padėti geriau suvokti savo kūną ir aplinką, todėl lengviau atskirti tikrus ir fantominius pojūčius.
• Užsiimkite fizine veikla: reguliarus sportas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Fizinė veikla taip pat gali atitraukti dėmesį nuo technologijų ir padėti labiau įsižeminti dabarties akimirkoje. Apsvarstykite tokias veiklas kaip bėgiojimas, plaukimas ar komandinės sporto šakos.
• Prireikus kreipkitės profesionalios pagalbos: jei FVS smarkiai veikia jūsų kasdienį gyvenimą arba jį lydi kiti nerimo ar depresijos simptomai, apsvarstykite galimybę kreiptis profesionalios pagalbos į terapeutą ar konsultantą. Kognityvinė elgesio terapija (KET) gali būti veiksminga gydant su nerimu susijusius simptomus.
• Keiskite telefono laikymo vietą: užuot visada nešioję telefoną toje pačioje kišenėje, pabandykite jį įdėti į krepšį ar padėti ant stalo. Tai gali sutrikdyti įprotį sieti tam tikrus pojūčius su telefono vibracija.
• Apsvarstykite, kokius drabužius dėvite: aptempti drabužiai gali sukelti spaudimą, kuris gali būti klaidingai palaikytas vibracija. Laisvesni drabužiai gali padėti.

Platesnės implikacijos: mūsų santykis su technologijomis

Fantominės vibracijos sindromas primena apie didžiulį technologijų poveikį mūsų gyvenimui. Jis pabrėžia sudėtingą santykį, kurį turime su savo įrenginiais, ir technologijų potencialą paveikti mūsų suvokimą bei elgesį.

Technologijoms toliau tobulėjant ir vis labiau integruojantis į mūsų kasdienybę, labai svarbu nepamiršti galimo jų poveikio mūsų psichinei ir fizinei gerovei. Sveikų įpročių formavimas ir skaitmeninės gerovės praktikavimas yra būtini norint išlaikyti subalansuotą ir visavertį gyvenimą skaitmeniniame amžiuje. Tai apima ribų nustatymą technologijų naudojimui, pirmenybės teikimą gyvam bendravimui ir veiklai, kuri skatina atsipalaidavimą bei ryšį su fiziniu pasauliu.

Pavyzdžiui, apsvarstykite socialinių tinklų poveikį kūno įvaizdžiui, ypač tarp jaunų suaugusiųjų tokiose šalyse kaip Brazilija ir Indija, kur socialinių tinklų naudojimas yra itin didelis. Nuolatinis savęs lyginimas su kuruojamais internetiniais profiliais gali sukelti nepakankamumo jausmą ir nerimą. Panašiai, visada pasiekiamos kultūra, paplitusi daugelyje Azijos šalių, tokių kaip Japonija ir Pietų Korėja, gali sukelti perdegimą ir psichikos sveikatos problemų. Būtina žinoti apie šias kultūrines ir visuomenines įtakas ir atitinkamai teikti pirmenybę skaitmeninės gerovės strategijoms.

Išvada

Fantominės vibracijos sindromas yra dažna patirtis, atspindinti mūsų didėjančią priklausomybę nuo mobiliųjų technologijų. Nors paprastai nekenksmingas, jis gali būti streso, nerimo ar per didelės priklausomybės nuo mūsų įrenginių ženklas. Suprasdami FVS priežastis ir simptomus bei taikydami strategijas jo pasireiškimui valdyti, galime puoselėti sveikesnį santykį su technologijomis ir teikti pirmenybę savo bendrai gerovei. Aktyvūs veiksmai, siekiant sumažinti ekrano laiką, valdyti pranešimus ir praktikuoti sąmoningumą, gali padėti mums atgauti kontrolę savo skaitmeniniame gyvenime ir sumažinti fantominių vibracijų tikimybę.

Galiausiai, FVS atpažinimas ir jo pagrindinių priežasčių sprendimas gali suteikti mums galimybę gyventi labiau subalansuotą ir visavertį gyvenimą vis labiau susietame pasaulyje. Būdami sąmoningi dėl technologijų naudojimo ir teikdami pirmenybę savo psichinei bei fizinei gerovei, galime išnaudoti technologijų privalumus, nepasiduodami jų galimiems trūkumams.