Priklausomybės nuo interneto gydymas: pasaulinis vadovas

Šiuolaikiniame tarpusavyje susijusiame pasaulyje internetas tapo nepakeičiamu įrankiu bendravimui, švietimui, pramogoms ir darbui. Tačiau kai kuriems asmenims interneto naudojimas gali peraugti į priklausomybę, neigiamai veikiančią jų psichinę, fizinę ir socialinę gerovę. Šiame vadove pateikiama išsami priklausomybės nuo interneto apžvalga, jos požymiai ir simptomai, poveikis ir veiksmingos pasveikimo strategijos asmenims visame pasaulyje.

Kas yra priklausomybė nuo interneto?

Priklausomybė nuo interneto, dar žinoma kaip skaitmeninė priklausomybė arba problemiškas interneto naudojimas, yra elgesio priklausomybė, pasižyminti pernelyg dideliu ir kompulsyviu interneto naudojimu, kuris sukelia didelį stresą ar sutrikdo įvairias gyvenimo sritis. Nors ji oficialiai nėra pripažinta sutrikimu Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5), psichikos sveikatos specialistai visame pasaulyje vis labiau pripažįsta ją kaip rimtą problemą.

Sąvoka „priklausomybė nuo interneto“ apima platų internetinio elgesio spektrą, įskaitant:

• Priklausomybė nuo žaidimų: Pernelyg didelis vaizdo žaidimų žaidimas, dažnai ignoruojant realaus gyvenimo pareigas.
• Priklausomybė nuo socialinių tinklų: Kompulsyvus socialinių tinklų svetainių naudojimas, sukeliantis nepakankamumo ar nerimo jausmus.
• Priklausomybė nuo pornografijos: Kompulsyvus internetinės pornografijos vartojimas, sukeliantis santykių problemas ir gėdos jausmą.
• Priklausomybė nuo apsipirkimo internetu: Pernelyg didelis pirkimas internetu, sukeliantis finansinius sunkumus.
• Priklausomybė nuo kibersekso: Kompulsyvus dalyvavimas internetinėje seksualinėje veikloje, veikiantis realius santykius.
• Informacijos perteklius: Pernelyg daug laiko praleidžiama ieškant informacijos internete, ignoruojant kitas užduotis.

Priklausomybės nuo interneto požymiai ir simptomai

Priklausomybės nuo interneto požymių ir simptomų atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant pagalbos. Kai kurie dažni rodikliai apima:

• Susirūpinimas: Nuolatinės mintys apie internetą ar internetines veiklas, net ir būnant neprisijungus.
• Abstinencijos simptomai: Patiriamas dirglumas, nerimas ar liūdesys, kai nėra galimybės naudotis internetu.
• Tolerancija: Poreikis praleisti daugiau laiko internete, siekiant pasiekti tą patį pasitenkinimo lygį.
• Kontrolės praradimas: Sunkumai kontroliuoti ar sumažinti interneto naudojimą, nepaisant bandymų tai padaryti.
• Pareigų apleidimas: Darbo, mokyklos ar šeimos pareigų apleidimas dėl pernelyg didelio interneto naudojimo.
• Melavimas: Melavimas kitiems apie internete praleistą laiką.
• Socialinė izoliacija: Atsitraukimas nuo socialinių veiklų ir santykių, teikiant pirmenybę bendravimui internetu.
• Fiziniai simptomai: Galvos skausmai, akių įtampa, riešo kanalo sindromas ar miego sutrikimai.

Pavyzdys: Universiteto studentas Japonijoje pradeda praleidinėti paskaitas ir apleidžia užduotis dėl pernelyg intensyvaus žaidimų žaidimo. Bandydamas sumažinti žaidimo laiką, jis tampa irzlus ir nerimastingas, kas rodo abstinencijos simptomus.

Priklausomybės nuo interneto poveikis

Priklausomybė nuo interneto gali turėti platų neigiamų pasekmių spektrą, paveikiantį įvairius asmens gyvenimo aspektus:

• Psichinė sveikata: Padidėjusi depresijos, nerimo ir kitų psichikos sveikatos sutrikimų rizika. Tyrimai iš įvairių šalių, įskaitant Pietų Korėją ir Jungtines Valstijas, parodė stiprų ryšį tarp priklausomybės nuo interneto ir psichikos sveikatos problemų.
• Fizinė sveikata: Fizinės sveikatos problemos, tokios kaip akių įtampa, riešo kanalo sindromas, nugaros skausmai ir miego sutrikimai. Ilgas sėdėjimas ir netaisyklinga laikysena, susiję su pernelyg dideliu interneto naudojimu, gali prisidėti prie šių problemų.
• Socialiniai santykiai: Pažeisti santykiai su šeima ir draugais dėl apleidimo ir socialinės izoliacijos. Pernelyg daug laiko praleidžiant internete gali sumažėti bendravimas akis į akį ir susilpnėti socialiniai ryšiai.
• Akademiniai pasiekimai: Sumažėję akademiniai pasiekimai dėl dėmesio stokos ir mokslų apleidimo. Studentams, kovojantiems su priklausomybe nuo interneto, gali būti sunku susikaupti pamokose ar atlikti užduotis.
• Darbo našumas: Sumažėjęs produktyvumas ir efektyvumas darbe dėl išsiblaškymo ir dėmesio stokos. Darbuotojai, priklausomi nuo interneto, gali darbo valandas leisti naršydami socialiniuose tinkluose ar užsiimdami kita internetine veikla.
• Finansinės problemos: Finansiniai sunkumai dėl pernelyg didelio apsipirkimo internetu, žaidimų ar azartinių lošimų. Tai gali sukelti skolas ir finansinį stresą.

Pavyzdys: Profesionalas Vokietijoje praranda darbą, nes nuolat vėluoja atlikti užduotis ir vėluoja į susirinkimus dėl vėlyvų naktinių internetinių žaidimų sesijų. Tai paveikia jo finansinį stabilumą ir sukelia stresą asmeniniame gyvenime.

Gilesnių priežasčių supratimas

Priklausomybė nuo interneto dažnai yra gilesnių problemų simptomas. Šių priežasčių supratimas yra labai svarbus veiksmingam pasveikimui.

• Vienatvė ir socialinė izoliacija: Internetas gali suteikti ryšio ir priklausymo jausmą asmenims, kurie realiame gyvenime jaučiasi vieniši ar izoliuoti.
• Nerimas ir depresija: Kai kurie asmenys naudoja internetą kaip būdą pabėgti nuo neigiamų emocijų ir susidoroti su nerimu ar depresija.
• Žema savivertė: Internetinė veikla gali laikinai pakelti savivertę asmenims, kurie kovoja su nepakankamumo jausmu.
• Nuobodulys: Internetas gali pasiūlyti nuolatinį stimuliacijos ir pramogų srautą asmenims, kurie greitai nuobodžiauja.
• Socialinių įgūdžių stoka: Kai kuriems asmenims gali būti lengviau bendrauti ir bendrauti su kitais internetu nei asmeniškai, ypač tiems, kurie kenčia nuo socialinio nerimo.
• Trauma: Praeities trauma gali paskatinti asmenis ieškoti paguodos ir pabėgimo internetinėje veikloje.

Priklausomybės nuo interneto gydymo strategijos

Pasveikimas nuo priklausomybės nuo interneto yra procesas, reikalaujantis atsidavimo, savimonės ir palaikymo. Štai keletas veiksmingų strategijų:

1. Savęs vertinimas ir sąmoningumas

Pirmasis žingsnis link pasveikimo yra pripažinimas, kad turite problemą, ir supratimas, kokį poveikį ji daro jūsų gyvenimui. Apmąstykite savo interneto naudojimo įpročius, nustatykite veiksnius, kurie tai skatina, ir įvertinkite neigiamas pasekmes. Dienoraščio vedimas gali padėti sekti jūsų internetinę veiklą ir nustatyti dėsningumus.

2. Nustatykite ribas ir apribojimus

Nustatykite aiškias interneto naudojimo ribas. Nustatykite konkretų laiką internetinei veiklai ir jo laikykitės. Naudokite laikmačius ar programėles, kad sektumėte savo laiką ir gautumėte priminimus, kai pasieksite limitą. Nustatykite tam tikrą dienos laiką kaip „zoną be technologijų“.

Pavyzdys: Tėvai Kanadoje nustato taisyklę, kad prie vakarienės stalo negalima naudoti jokių elektroninių prietaisų, taip skatinant šeimos bendravimą ir mažinant ekrano laiką.

3. Nustatykite ir spręskite gilesnes problemas

Ištirkite gilesnes priklausomybės nuo interneto priežastis. Ar naudojate internetą, kad susidorotumėte su vienatve, nerimu ar depresija? Šių gilesnių problemų sprendimas yra labai svarbus ilgalaikiam pasveikimui. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapiją ar konsultacijas, kurios padėtų jums apdoroti emocijas ir išsiugdyti sveikesnius įveikos mechanizmus.

4. Išsiugdykite sveikus įveikos mechanizmus

Raskite alternatyvių veiklų, kurios pakeistų jūsų internetinius įpročius. Užsiimkite hobiais, sportuokite, leiskite laiką su artimaisiais arba praktikuokite atsipalaidavimo technikas, tokias kaip meditacija ar joga. Šios veiklos gali padėti jums valdyti stresą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti priklausomybę nuo interneto.

Pavyzdys: Vietoj to, kad valandų valandas leistų socialiniuose tinkluose, jaunuolis Brazilijoje pradeda mokytis groti gitara, atranda naują kūrybinę išraišką ir sumažina savo ekrano laiką.

5. Skaitmeninė detoksikacija

Apsvarstykite galimybę atlikti skaitmeninę detoksikaciją – laikotarpį, kai sąmoningai atsijungiate nuo technologijų. Tai gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų ar net savaičių. Skaitmeninė detoksikacija gali padėti jums išsivaduoti iš internetinių įpročių ir vėl susisiekti su realiu pasauliu. Skaitmeninės detoksikacijos metu užsiimkite veikla, kuri jums patinka ir kuri nesusijusi su technologijomis.

6. Ieškokite palaikymo

Nemėginkite sveikti vieni. Ieškokite draugų, šeimos narių ar paramos grupių palaikymo. Dalijimasis savo patirtimi su kitais, kurie supranta, ką jūs išgyvenate, gali suteikti vertingo padrąsinimo ir motyvacijos. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinės ar realios paramos grupės, skirtos priklausomybei nuo interneto.

Pavyzdys: Prisijungimas prie vietinės paramos grupės Australijoje, skirtos asmenims, kovojantiems su priklausomybe nuo technologijų, suteikia bendruomeniškumo jausmą ir bendros patirties, padedant asmenims jaustis mažiau izoliuotiems.

7. Profesionali pagalba

Jei jums sunku įveikti priklausomybę nuo interneto savarankiškai, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalią pagalbą. Terapeutas ar konsultantas gali suteikti patarimų, palaikymo ir įrodymais pagrįstų gydymo strategijų. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra dažnas ir veiksmingas priklausomybės nuo interneto gydymo metodas. KET padeda asmenims nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir elgesį, susijusį su interneto naudojimu.

8. Sukurkite palaikančią aplinką

Pakeiskite savo aplinką, kad palaikytumėte savo pasveikimą. Pašalinkite gundančius trukdžius, tokius kaip kompiuteriai ar išmanieji telefonai, iš savo miegamojo. Naudokite tėvų kontrolės programinę įrangą, kad apribotumėte prieigą prie tam tikrų svetainių ar programėlių. Sukurkite specialią darbo vietą, kurioje nebūtų trukdžių.

9. Praktikuokite dėmesingą įsisąmoninimą (mindfulness)

Dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness) reiškia dėmesio sutelkimą į dabarties akimirką be vertinimo. Praktikuojant dėmesingą įsisąmoninimą galite geriau suvokti savo mintis, jausmus ir potraukius, susijusius su interneto naudojimu. Šis sąmoningumas gali padėti jums priimti sąmoningesnius sprendimus dėl savo elgesio internete. Yra daug internetinių išteklių ir programėlių, kurios gali padėti jums atlikti dėmesingo įsisąmoninimo pratimus.

10. Stebėkite savo pažangą

Reguliariai stebėkite savo pažangą ir džiaukitės savo sėkme. Sekite savo interneto naudojimą, atkreipkite dėmesį į visus iššūkius, su kuriais susiduriate, ir prireikus koreguokite savo strategijas. Būkite kantrūs su savimi ir prisiminkite, kad pasveikimas yra procesas, o ne galutinis tikslas. Nesėkmės yra normalu, tačiau neleiskite joms atgrasyti jūsų nuo kelio į pasveikimą.

Pasauliniai ištekliai ir pagalba

Prieiga prie išteklių, pritaikytų jūsų regionui ar specifiniams poreikiams, gali labai padėti pasveikti. Štai keletas pavyzdžių išteklių, prieinamų visame pasaulyje:

• Priklausomybės nuo interneto gydymo programos: Daugelis šalių siūlo specializuotas gydymo programas priklausomybei nuo interneto, kurios dažnai apima terapiją, konsultavimą ir paramos grupes.
• Internetinės paramos grupės: Daugybė internetinių forumų ir bendruomenių suteikia erdvę asmenims bendrauti, dalytis patirtimi ir siūlyti paramą. Pavyzdžiui, internetiniai forumai, skirti priklausomybei nuo žaidimų, socialinių tinklų ar pornografijos.
• Terapeutai ir konsultantai: Psichikos sveikatos specialistai, besispecializuojantys priklausomybių srityje, gali teikti individualią ar grupinę terapiją, siekiant spręsti gilesnes priežastis ir išsiugdyti įveikos strategijas.
• Programėlės ir programinė įranga: Įvairios programėlės ir programinė įranga yra sukurta padėti asmenims stebėti ir riboti savo interneto naudojimą. Šie įrankiai gali sekti internete praleistą laiką, blokuoti trikdančias svetaines ir teikti priminimus daryti pertraukas.
• Pagalbos linijos: Kai kurios šalys siūlo pagalbos ar krizės linijas, kurios teikia neatidėliotiną pagalbą ir išteklius asmenims, kovojantiems su priklausomybe nuo interneto.

Pastaba: Visada patikrinkite internetinių išteklių ir paramos grupių patikimumą. Dėl asmeninių patarimų pasikonsultuokite su psichikos sveikatos specialistu.

Priklausomybės nuo interneto prevencija

Prevencija visada geriau nei gydymas. Štai keletas strategijų, kaip išvengti priklausomybės nuo interneto vystymosi:

• Skatinkite sveikus įpročius: Skatinkite sveikus įpročius nuo mažens, tokius kaip reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir pakankamas miegas.
• Skatinkite veiklą neprisijungus: Skatinkite vaikus ir suaugusiuosius užsiimti veikla neprisijungus, pavyzdžiui, sportu, hobiais ir leisti laiką su draugais bei šeima.
• Mokykite skaitmeninio raštingumo: Švieskite vaikus ir suaugusiuosius apie atsakingą ir saugų interneto naudojimą.
• Nustatykite tėvų kontrolę: Naudokite tėvų kontrolės programinę įrangą, kad stebėtumėte ir ribotumėte vaikų prieigą prie interneto.
• Rodykite sveiko elgesio pavyzdį: Tėvai ir globėjai turėtų rodyti sveiko interneto naudojimo įpročių pavyzdį.
• Skatinkite atvirą bendravimą: Sukurkite aplinką, kurioje asmenys jaustųsi patogiai aptarinėdami savo susirūpinimą dėl interneto naudojimo.

Išvada

Priklausomybė nuo interneto yra auganti problema mūsų skaitmeniniame amžiuje, paveikianti įvairių socialinių sluoksnių žmones visame pasaulyje. Priklausomybės nuo interneto požymių, simptomų, poveikio ir gilesnių priežasčių supratimas yra labai svarbus veiksmingam pasveikimui. Įgyvendindami šiame vadove aprašytas strategijas ir prireikus ieškodami pagalbos, asmenys gali išsivaduoti iš priklausomybės ciklo ir susigrąžinti savo gyvenimą. Atminkite, kad pasveikimas yra kelionė, o ne galutinis tikslas, ir kad su atsidavimu bei atkaklumu įmanoma sukurti sveikesnį ir labiau subalansuotą santykį su technologijomis.

Atsakomybės apribojimas: Šis vadovas skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Jei nerimaujate dėl savo interneto naudojimo, pasikonsultuokite su psichikos sveikatos specialistu.