Žaidimų priklausomybės supratimas ir pusiausvyra: globali perspektyva

Šiandieniniame skaitmeniniame pasaulyje vaizdo žaidimai tapo visur paplitusia pramogų forma, jungianti žmones per sienas ir kultūras. Nors žaidimai gali pasiūlyti daug naudos, įskaitant streso mažinimą, geresnius pažinimo įgūdžius ir socialinę sąveiką, per didelis žaidimų kiekis gali sukelti rimtų problemų, įskaitant priklausomybę. Šio straipsnio tikslas – suteikti išsamų supratimą apie priklausomybę žaidimams, jos požymius ir simptomus, rizikos veiksnius ir praktines strategijas, kaip išlaikyti sveiką pusiausvyrą savo gyvenime. Jis sukurtas taip, kad būtų aktualus ir prieinamas pasaulinei auditorijai, pripažįstant įvairius kultūrinius kontekstus, kuriuose vyksta žaidimai.

Kas yra priklausomybė žaidimams?

Priklausomybė žaidimams, taip pat žinoma kaip žaidimų sutrikimas arba internetinių žaidimų sutrikimas, apibrėžiama kaip nuolatinis ir pasikartojantis žaidimų elgesio modelis, kuriam būdinga:

• Sutrikusi žaidimų kontrolė (pvz., pradžia, dažnumas, intensyvumas, trukmė, nutraukimas, kontekstas).
• Didėja prioritetas, skiriamas žaidimams, tiek, kad žaidimai tampa svarbesni už kitus gyvenimo interesus ir kasdienę veiklą.
• Žaidimų tęsimas arba eskalavimas nepaisant neigiamų pasekmių.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) oficialiai pripažino „žaidimų sutrikimą“ kaip psichikos sveikatos būklę 11-ojoje Tarptautinės ligų klasifikacijos (TLK-11) redakcijoje 2019 m. Šis pripažinimas pabrėžia problemos rimtumą ir poreikį didinti informuotumą bei paramą.

Svarbu pažymėti, kad ne kiekvienas, žaidžiantis vaizdo žaidimus, yra priklausomas. Žaidimai tampa problemiški, kai jie žymiai trukdo asmens kasdieniam gyvenimui, santykiams, darbui ar studijoms.

Požymių ir simptomų atpažinimas

Nustatyti priklausomybę žaidimams gali būti sudėtinga, nes riba tarp entuziastingo įsitraukimo ir probleminio elgesio gali būti neryški. Tačiau keli pagrindiniai požymiai ir simptomai gali rodyti, kad žaidimai tapo problema:

Elgesio simptomai:

• Susirūpinimas: Nuolatinis galvojimas apie žaidimus, net kai nežaidžiate.
• Abstinencija: Patiriamas dirglumas, nerimas ar liūdesys, kai negalima žaisti.
• Tolerancija: Reikia praleisti vis daugiau laiko žaidžiant, kad pasiektumėte tą patį pasitenkinimo lygį.
• Intereso praradimas: Atsisakymas anksčiau patikusių pomėgių ir užsiėmimų žaidimų naudai.
• Melavimas: Apgaudinėjimas šeimos, draugų ar darbdavių dėl laiko, praleisto žaidžiant.
• Pareigų nepaisymas: Negalėjimas įvykdyti įsipareigojimų darbe, mokykloje ar namuose dėl žaidimų.
• Žaidimų naudojimas kaip pabėgimas: Žaidimas, siekiant išvengti problemų ar neigiamų emocijų.
• Izoliacija: Atsitraukimas nuo socialinių kontaktų ir daugiau laiko praleidimas vienam žaidžiant.

Fiziniai ir psichologiniai simptomai:

• Nuovargis: Jaučiamas nuovargis ir išsekimas dėl miego trūkumo.
• Galvos skausmai: Dažni galvos skausmai dėl akių įtempimo ar ilgo buvimo prie ekrano.
• Sausos akys: Akių sudirginimas, atsirandantis dėl ilgo žiūrėjimo į ekraną.
• Karpalinio kanalo sindromas: Tirpimas arba dilgčiojimas rankose ir riešuose dėl pasikartojančių judesių.
• Prasta higiena: Asmeninės higienos nepaisymas dėl per didelio laiko, praleisto žaidžiant.
• Nerimas: Jaučiamas susirūpinimas, nervingumas ar neramumas.
• Depresija: Patiriamas nuolatinis liūdesys, beviltiškumas arba intereso praradimas gyvenimui.
• Agresija: Tampama irzliu, piktu ar agresyviu, kai esate pertraukiamas žaidžiant.

Svarbu pripažinti, kad šių simptomų intensyvumas ir pasireiškimas gali skirtis. Jei jūs ar kas nors, ką pažįstate, jaučia kelis iš šių požymių, būtina kreiptis į profesionalią pagalbą.

Rizikos veiksniai priklausomybei žaidimams

Nors bet kuris žmogus gali susirgti priklausomybe žaidimams, tam tikri veiksniai gali padidinti riziką. Tai apima:

• Amžius: Paaugliai ir jauni suaugusieji yra ypač pažeidžiami dėl besivystančių smegenų ir didesnio jautrumo bendraamžių spaudimui.
• Psichikos sveikatos būklės: Asmenys, turintys anksčiau buvusių psichikos sveikatos būklių, tokių kaip nerimas, depresija, ADHD arba socialinio nerimo sutrikimas, turi didesnę riziką.
• Socialinė izoliacija: Žmonės, kurie jaučiasi vieniši arba izoliuoti, gali kreiptis į žaidimus kaip būdą susisiekti su kitais ir pabėgti nuo savo jausmų.
• Socialinės paramos trūkumas: Paramos santykių trūkumas gali padidinti asmenų jautrumą priklausomybei.
• Impulsyvumas: Asmenys, kurie yra impulsyvūs arba kuriems sunku kontroliuoti savo elgesį, gali būti labiau linkę į priklausomybę žaidimams.
• Prieinamumas: Lengvas vaizdo žaidimų ir interneto prieinamumas leidžia asmenims lengviau susirgti priklausomybe žaidimams.
• Žaidimo funkcijos: Tam tikros žaidimo funkcijos, tokios kaip grobio dėžės (virtualūs daiktai su atsitiktiniais apdovanojimais), pirkiniai programoje ir konkurencingas žaidimas, gali būti labai priklausomybę sukeliančios. Kai kuriose šalyse prieš juos aktyviai įstatymiškai kovojama.
• Kultūriniai veiksniai: Kultūrinės normos ir vertybės gali daryti įtaką žaidimų elgesiui. Pavyzdžiui, kai kuriose kultūrose žaidimai yra labai skatinami ir laikomi keliu į profesinę sėkmę (pvz., esports), o tai gali padidinti priklausomybės riziką.

Šių rizikos veiksnių supratimas gali padėti asmenims ir šeimoms imtis aktyvių veiksmų, kad būtų išvengta priklausomybės žaidimams.

Priklausomybės žaidimams poveikis

Priklausomybė žaidimams gali turėti didelį poveikį įvairiems asmens gyvenimo aspektams, įskaitant:

• Fizinę sveikatą: Prastas miegas, akių įtampa, karpalinio kanalo sindromas, nutukimas ir širdies ir kraujagyslių problemos.
• Psichinę sveikatą: Nerimas, depresija, socialinis nerimas, vienatvė ir padidėjusi savižudybės rizikos idėja.
• Akademinį pasiekimą: Sumažėję pažymiai, neatvykimas į pamokas ir sunkumai susikaupti.
• Darbo našumą: Sumažėjęs produktyvumas, neatvykimas į darbą ir darbo praradimas.
• Santykius: Konfliktai su šeima ir draugais, socialinė izoliacija ir sunkumai užmegzti bei palaikyti santykius.
• Finansines problemas: Per didelis pinigų kiekis, išleidžiamas žaidimams, pirkiniams programoje ir žaidimų įrangai.
• Teisines problemas: Ekstremaliais atvejais priklausomybė žaidimams gali sukelti teisinių problemų, tokių kaip vagystė ar sukčiavimas, siekiant finansuoti žaidimų įpročius.

Šios neigiamos pasekmės pabrėžia, kaip svarbu anksti spręsti priklausomybę žaidimams ir kreiptis į profesionalią pagalbą.

Strategijos, kaip išlaikyti sveiką pusiausvyrą

Sveikos pusiausvyros tarp žaidimų ir kitų gyvenimo aspektų išlaikymas yra labai svarbus siekiant išvengti priklausomybės žaidimams ir užtikrinti bendrą gerovę. Štai keletas praktinių strategijų:

1. Nustatykite laiko apribojimus:

Nustatykite aiškius ir realius laiko apribojimus žaidimams ir jų laikykitės. Naudokite laikmačius arba programas, kad stebėtumėte savo žaidimų laiką ir užtikrintumėte, kad neviršytumėte savo apribojimų. Apsvarstykite galimybę naudoti tėvų kontrolės funkcijas žaidimų konsolėse arba įrenginiuose, kad apribotumėte žaidimų laiką, ypač vaikams ir paaugliams.

Pavyzdys: Skirkite daugiausiai 2 valandas per dieną žaidimams darbo dienomis ir 3 valandas savaitgaliais. Pakoreguokite šiuos apribojimus pagal savo individualius poreikius ir pareigas.

2. Suteikite pirmenybę kitoms veikloms:

Skirkite laiko kitoms veikloms, kurios jums patinka, pvz., praleiskite laiką su šeima ir draugais, sportuokite, užsiimkite pomėgiais arba užsiimkite kūrybine veikla. Suteikite šioms veikloms pirmenybę prieš žaidimus, kad išlaikytumėte visapusišką gyvenimo būdą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie klubų, sporto komandų arba savanorių organizacijų, kad išplėstumėte savo socialinį tinklą ir užsiimtumėte prasminga veikla.

Pavyzdys: Suplanuokite reguliarią socialinę veiklą su draugais ir šeima, pvz., vakarienę, filmus ar veiklą lauke. Skirkite laiko užsiimti pomėgiais, tokiais kaip skaitymas, tapyba, grojimas muzikos instrumentu arba naujo įgūdžio mokymasis.

3. Sukurkite subalansuotą tvarkaraštį:

Sudarykite dienos arba savaitės tvarkaraštį, kuriame būtų numatytas laikas darbui ar mokyklai, laisvalaikiui, socialinei sąveikai ir miegui. Užtikrinkite, kad žaidimai nedominuotų jūsų tvarkaraštyje ir kad turėtumėte pakankamai laiko kitoms svarbioms veikloms. Naudokite planuoklį, kalendorių arba darbų sąrašą, kad susitvarkytumėte tvarkaraštį ir neatsiliktumėte.

Pavyzdys: Sukurkite savaitės tvarkaraštį, kuriame būtų numatytas konkretus laikas darbui ar mokyklai, mankštai, socialinei veiklai, žaidimams ir miegui. Laikykitės savo tvarkaraščio kiek įmanoma, bet būkite lankstūs ir prireikus jį koreguokite.

4. Darykite pertraukas:

Darykite reguliarias pertraukas žaidimų sesijų metu, kad išvengtumėte akių įtempimo, nuovargio ir pasikartojančių traumų. Atsistokite, išsitemkite ir vaikščiokite kas 30–60 minučių. Naudokite mėlynos šviesos filtrus ekranuose arba dėvėkite mėlynos šviesos akinius, kad sumažintumėte akių įtampą.

Pavyzdys: Nustatykite laikmatį, kuris primintų jums daryti pertrauką kas 30 minučių. Pertraukos metu atsistokite, išsitemkite ir atitraukite akis nuo ekrano, kad pailsėtų akys.

5. Stebėkite savo nuotaiką ir elgesį:

Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką ir elgesį, kai nežaidžiate. Jei jaučiate dirglumą, nerimą ar depresiją, kai negalite žaisti, tai gali būti ženklas, kad žaidimai tampa problema. Būkite atidūs savo žaidimų įpročiams ir tam, kaip jie veikia jūsų gyvenimą.

Pavyzdys: Veskite dienoraštį, kad stebėtumėte savo nuotaiką ir elgesį, susijusį su žaidimais. Atkreipkite dėmesį į bet kokias neigiamas emocijas ar elgesį, kuris atsiranda, kai nežaidžiate.

6. Ieškokite socialinės paramos:

Pasikalbėkite su draugais, šeima ar terapeutu apie savo žaidimų įpročius ir bet kokius rūpesčius, kuriuos galite turėti. Socialinė parama gali padėti jums išlikti atsakingiems ir daryti teigiamus pokyčius. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės žmonėms, kovojantiems su priklausomybe žaidimams.

Pavyzdys: Pasidalykite savo žaidimų tikslais ir pažanga su patikimu draugu ar šeimos nariu. Paprašykite jų reguliariai pas jus patikrinti ir suteikti padrąsinimo bei paramos.

7. Raskite alternatyvią veiklą:

Išnagrinėkite kitas veiklas, kurios jums patinka ir kurios gali suteikti panašios naudos kaip ir žaidimai, pvz., streso mažinimas, socialinė sąveika arba pasiekimo jausmas. Apsvarstykite galimybę išbandyti naujus pomėgius, prisijungti prie sporto komandos arba savanoriauti savo bendruomenėje.

Pavyzdys: Jei jums patinka konkurencinis žaidimų aspektas, pabandykite žaisti konkurencinį sportą arba prisijunkite prie debatų klubo. Jei jums patinka socialinis žaidimų aspektas, prisijunkite prie socialinio klubo arba savanorių organizacijos.

8. Praktikuokite sąmoningumą:

Praktikuokite sąmoningumo technikas, tokias kaip meditacija, gilus kvėpavimas arba joga, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte savimonę. Sąmoningumas gali padėti jums geriau suprasti savo mintis ir jausmus bei priimti sąmoningesnius sprendimus dėl savo žaidimų elgesio.

Pavyzdys: Skirkite 10–15 minučių kiekvieną dieną sąmoningumo meditacijai praktikuoti. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir stebėkite savo mintis bei jausmus be teismo.

9. Kreipkitės į profesionalią pagalbą:

Jei jums sunku kontroliuoti savo žaidimų įpročius arba jei žaidimai daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, kreipkitės į profesionalią pagalbą iš terapeuto arba konsultanto, kuris specializuojasi priklausomybių srityje. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra įprastas ir veiksmingas priklausomybės žaidimams gydymas. Daugelyje šalių (pvz., Pietų Korėjoje, Kinijoje) egzistuoja specializuoti gydymo centrai.

Pavyzdys: Susisiekite su terapeutu arba konsultantu, kuris specializuojasi priklausomybių srityje, ir suplanuokite pradinę konsultaciją. Būkite sąžiningi ir atviri apie savo žaidimų įpročius ir iššūkius, su kuriais susiduriate.

Prevencijos strategijos

Priklausomybės žaidimams prevencija yra labai svarbi, ypač vaikams ir paaugliams. Štai keletas veiksmingų prevencijos strategijų:

• Atviras bendravimas: Pasikalbėkite su savo vaikais apie galimą per didelio žaidimų kiekio riziką ir pusiausvyros svarbą. Skatinkite juos atvirai kalbėti apie savo žaidimų įpročius ir bet kokius rūpesčius, kuriuos jie gali turėti.
• Tėvų kontrolė: Naudokite tėvų kontrolės funkcijas žaidimų konsolėse ir įrenginiuose, kad apribotumėte žaidimų laiką ir apribotumėte prieigą prie netinkamo turinio.
• Pavyzdžio rodymas: Rodykite gerą pavyzdį demonstruodami sveikus technologijų įpročius ir subalansuodami savo laiką prie ekrano.
• Skatinkite alternatyvią veiklą: Skatinkite vaikus dalyvauti įvairioje veikloje, tokioje kaip sportas, pomėgiai ir socialiniai renginiai.
• Stebėkite veiklą internete: Stebėkite savo vaikų veiklą internete ir žinokite, kokius žaidimus jie žaidžia ir su kokiais žmonėmis bendrauja.
• Informuokite apie grobio dėžes ir pirkinius programoje: Paaiškinkite vaikams, kaip veikia grobio dėžės ir pirkimai programoje, ir galimą riziką išleisti per daug pinigų jiems.
• Sukurkite zonas be technologijų: Sukurkite zonas be technologijų savo namuose, tokias kaip pietų stalas ar miegamieji, kad paskatintumėte tiesioginį bendravimą ir pagerintumėte miego įpročius.
• Ankstyva intervencija: Jei pastebėjote kokių nors probleminio žaidimų elgesio požymių, spręskite tai anksti ir prireikus kreipkitės į profesionalią pagalbą.

Esporto ir profesionalaus žaidimų vaidmuo

Esportas ir profesionalūs žaidimai pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo, siūlydami pelningas karjeros galimybes kvalifikuotiems žaidėjams. Tačiau svarbu pripažinti, kad profesionalūs žaidimai taip pat gali būti labai reikalaujantys ir įtempti, o tai padidina priklausomybės ir perdegimo riziką.

Profesionalūs žaidėjai dažnai praleidžia ilgas valandas treniruodamiesi ir varžydamiesi, o tai gali sukelti fizinių ir psichikos sveikatos problemų. Jie taip pat susiduria su dideliu spaudimu gerai pasirodyti ir išlaikyti savo konkurencinį pranašumą. Esporto organizacijos ir treneriai yra atsakingi už tai, kad skatintų sveikus žaidimų įpročius ir teiktų paramą savo žaidėjų gerovei.

Pavyzdys: Kai kurios esporto organizacijos įgyvendina strategijas, skirtas paremti savo žaidėjų psichinę ir fizinę sveikatą, pvz., suteikia prieigą prie terapeutų, mitybos specialistų ir asmeninių trenerių. Jie taip pat skatina žaidėjus daryti pertraukas, užsiimti kita veikla ir išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Kultūriniai aspektai

Kultūrinės normos ir vertybės gali labai paveikti žaidimų elgesį ir požiūrį į priklausomybę žaidimams. Svarbu žinoti šiuos kultūrinius skirtumus sprendžiant priklausomybės žaidimams problemą pasauliniu mastu.

Kai kuriose kultūrose žaidimai yra labai skatinami ir laikomi keliu į profesinę sėkmę, o kitose – laikomi laiko švaistymu arba socialinės stigmato šaltiniu. Šie kultūriniai požiūriai gali paveikti asmenų suvokimą apie savo žaidimų įpročius ir jų norą kreiptis pagalbos, jei jiems iškyla problemų. Pavyzdžiui, Pietų Korėjoje žaidimai yra svarbus kultūrinis fenomenas, o vyriausybė įgyvendino įvairias politikos priemones, skirtas kovoti su priklausomybe žaidimams, įskaitant gydymo centrų įsteigimą ir žaidimų valandų apribojimą.

Dirbant su asmenimis iš skirtingų kultūrinių sluoksnių, svarbu būti kultūriškai jautriems ir pritaikyti intervencijas prie jų specifinių poreikių ir vertybių.

Išvada

Priklausomybė žaidimams yra rimta problema, kuri gali turėti didelį poveikį asmens gyvenimui. Suprasdami požymius ir simptomus, rizikos veiksnius ir strategijas, kaip išlaikyti sveiką pusiausvyrą, asmenys gali imtis aktyvių veiksmų, kad išvengtų priklausomybės žaidimams ir užtikrintų bendrą gerovę. Svarbu atsiminti, kad žaidimai turėtų būti smagi ir maloni veikla, o ne streso ar konfliktų šaltinis.

Jei jūs ar kas nors, ką pažįstate, susiduriate su priklausomybe žaidimams, nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą. Turint tinkamą paramą ir išteklius, galima įveikti priklausomybę žaidimams ir gyventi sveiką ir visavertį gyvenimą. Atminkite, kad skaitmeninės gerovės skatinimas yra pasaulinė atsakomybė, reikalaujanti individų, šeimų, pedagogų, politikos formuotojų ir žaidimų pramonės bendradarbiavimo.