Paramos sistemos kūrimas: Pasaulinis vadovas, kaip sukurti bendruomenę, kai jaučiatės vieniši

Mūsų hiper-susietame, globalizuotame pasaulyje egzistuoja gilus paradoksas: bendrauti tarp žemynų dar niekada nebuvo taip lengva, tačiau gilaus, asmeninio izoliacijos jausmas stiprėja. Nesvarbu, ar esate emigrantas, Dubajuje bandantis perprasti naują kultūrą, ar nuotolinis darbuotojas, prisijungiantis iš ramaus miestelio Argentinoje, ar studentas, siekiantis diplomo Seule, ar tiesiog žmogus, kuris jaučiasi atitrūkęs savo gimtajame mieste – vienatvės skausmas yra universali žmogiška patirtis. Tai tyli epidemija, peržengianti sienas, kultūras ir socialinę padėtį.

Jaustis vienišam nėra asmeninė nesėkmė; tai signalas. Tai fundamentalus žmogiškas ryšio poreikis, kuris lieka nepatenkintas. Sprendimas, nors ir ne visada paprastas, yra pasiekiamas: sąmoningai ir aktyviai kurti paramos sistemą. Tai nereiškia, kad reikia sukaupti ilgą kontaktų sąrašą; tai reiškia puoselėti žmonių bendruomenę, kuri teikia abipusę emocinę, praktinę ir intelektualinę paramą. Tai reiškia rasti savo ratą.

Šis išsamus vadovas yra jūsų planas. Mes neapsiribosime banaliomis frazėmis ir pateiksime struktūrizuotą, veiksmingą sistemą, kaip sukurti tvirtą paramos sistemą, nesvarbu, kurioje savo kelionės ar pasaulio vietoje esate.

Šiuolaikinio vienatvės iššūkio supratimas

Prieš pradėdami kurti, turime suprasti aplinką. Pačios jėgos, kurios sujungė mūsų pasaulį, tam tikrais atžvilgiais suskaidė mūsų bendruomenes. Prie šio izoliacijos jausmo prisideda kelios pasaulinės tendencijos:

• Padidėjęs mobilumas: Žmonės dėl darbo, švietimo ir galimybių keliauja daugiau nei bet kada anksčiau. Nors tai jaudina, dažnai tai reiškia palikti nusistovėjusius šeimos ir draugų tinklus.
• Nuotolinio darbo iškilimas: Nuotolinio darbo lankstumas yra didelis privalumas, tačiau jis pašalina įprastą fizinio biuro socialinę struktūrą – neformalius pokalbius prie kavos aparato, komandos pietus, susibūrimus po darbo.
• Skaitmeninė komunikacija pirmiausia: Socialiniai tinklai mums leidžia žvilgtelėti į kitų gyvenimus, tačiau dažnai tai yra kuruota, geriausių akimirkų versija. Tai gali skatinti lyginimąsi ir jausmą, kad esi išorėje ir stebi, pakeisdamas gilų ryšį paviršutinišku bendravimu.
• Urbanizacija: Gyvenimas tankiai apgyvendintame mieste, tokiame kaip Tokijas ar San Paulas, automatiškai nereiškia, kad jautiesi susijęs. Didelių miestų anonimiškumas gali būti neįtikėtinai izoliuojantis.

Šių išorinių veiksnių atpažinimas yra pirmas žingsnis. Tai pakeičia perspektyvą iš „Kas su manimi negerai?“ į „Kokių praktinių žingsnių galiu imtis dabartinėje aplinkoje?“

Pagrindas: Jūsų paramos poreikių savianalizė

Jūs nestatytumėte namo be plano, tad ir paramos sistemos neturėtumėte kurti nesuprasdami, ką ji jums turi suteikti. Stipri bendruomenė yra įvairi, teikianti skirtingų rūšių paramą skirtingiems jūsų gyvenimo aspektams. Skirkite akimirką nuoširdžiai savirefleksijai. Ko iš tiesų ieškote?

1 žingsnis: Nustatykite savo poreikių tipus

Apsvarstykite šias paramos kategorijas. Skirtingais gyvenimo laikotarpiais jums gali prireikti vienos labiau nei kitos.

• Emocinė parama: Tai žmogus, kuriam skambinate, kai turėjote blogą dieną arba kai norite pasidalinti džiugiomis naujienomis. Jie yra empatiški klausytojai, kurie siūlo paguodą, patvirtinimą ir padrąsinimą. Tai draugai, kurie gali sėdėti su jumis tyloje arba švęsti jūsų pergales tarsi jos būtų jų pačių.
• Praktinė parama: Tai apčiuopiama pagalba. Tai gali būti kaimynas Berlyne, kuris gali rekomenduoti gerą santechniką, kolega Singapūre, kuris gali padėti su sudėtingu projektu, ar draugas, kuris gali padėti persikraustyti.
• Intelektualinė parama: Tai žmonės, kurie meta iššūkį jūsų mąstymui ir jus įkvepia. Galite diskutuoti apie idėjas, aptarti knygas ar filmus ir mokytis iš jų perspektyvų. Jie skatina jūsų smalsumą ir padeda jums augti.
• Profesinė parama: Tai jūsų mentorių, bendraamžių ir kolegų tinklas, kurie siūlo karjeros patarimus, dalijasi pramonės įžvalgomis ir atveria duris naujoms galimybėms.
• Socialinė ir laisvalaikio parama: Tai žmonės, su kuriais dalinatės pomėgiais ir linksmybėmis – jūsų žygių bičiulis, stalo žaidimų grupė ar draugai, su kuriais tyrinėjate naujus restoranus. Tai apie bendrą džiaugsmą ir nerūpestingumą.

2 žingsnis: Sudarykite „Paramos poreikių inventorių“

Paimkite popieriaus lapą arba atsidarykite naują dokumentą. Sukurkite du stulpelius: „Parama, kurios man reikia“ ir „Parama, kurią šiuo metu turiu“. Būkite konkretūs. Pavyzdžiui:

• Poreikis: Kažkas, su kuo galėčiau aptarti verslo idėjas. Turiu: Savo universiteto draugą, bet jis dirba visiškai kitoje srityje.
• Poreikis: Draugas, su kuriuo savaitgaliais galėčiau tyrinėti vietinius žygių takus. Turiu: Šiuo metu nieko.
• Poreikis: Kažkas, su kuo galėčiau atvirai pasikalbėti apie gyvenimo užsienyje iššūkius. Turiu: Keletą draugiškų pažįstamų, bet dar nieko, su kuo jausčiausi patogiai būdamas pažeidžiamas.

Šis inventorius nėra skirtas tam, kad pasijustumėte blogiau; tai galingas diagnostikos įrankis. Jis aiškiai parodo, kur yra spragos, paversdamas miglotą „vienatvės“ jausmą konkrečiu, valdomu tikslų rinkiniu.

Veiksmų planas: Įgyvendinamos strategijos jūsų bendruomenei kurti

Atlikus savianalizę, laikas pradėti kurti. Galvokite apie tai kaip apie daugiašalę strategiją. Nereikia visko daryti iš karto. Pasirinkite vieną ar dvi strategijas, kurios jums atrodo priimtiniausios, ir pradėkite nuo jų.

1 strategija: Išnaudokite esamą tinklą

Dažnai bendruomenės sėklos jau yra jūsų rankose. Jums tereikia jas palaistyti.

• Atgaivinkite silpnus ryšius: Pagalvokite apie buvusius kolegas, kurie jums patiko, universiteto draugus, su kuriais praradote ryšį, ar draugiškus kaimynus. Paprasta žinutė gali padaryti stebuklus: „Sveikas, [Vardas], seniai matėmės! Ką tik pagalvojau apie mūsų laikus [Įmonėje/Universitete] ir susimąsčiau, kaip tau sekasi. Mielai susitikčiau greitai virtualiai kavos.“
• Aktyvuokite savo tinklo tinklą: Leiskite savo esamiems draugams ir šeimos nariams žinoti, ko ieškote. Jei ką tik persikėlėte į Londoną, pasakykite draugui: „Aš tikrai stengiuosi čia susipažinti su žmonėmis. Ar pažįsti ką nors Londone, su kuo, tavo manymu, galėčiau sutarti?“ Šiltas pristatymas yra vienas efektyviausių būdų susipažinti su naujais žmonėmis.

2 strategija: Puoselėkite ryšius per bendrus interesus

Bendra veikla yra derlinga dirva, kurioje auga draugystės. Ji suteikia natūralų, neįpareigojantį kontekstą pokalbiams ir pasikartojančiam bendravimui, kuris yra labai svarbus ryšiams formuoti.

• Pasaulinės platformos, vietiniai veiksmai: Naudokitės svetainėmis, tokiomis kaip Meetup.com ar Eventbrite. Ieškokite grupių savo mieste, susijusių su jūsų pomėgiais, nesvarbu, kokie nišiniai jie būtų. Rasite visko – nuo „Tarptautinių profesionalų Ciuriche“ iki „Tokijo fotografijos klubo“ ar „Buenos Airių stalo žaidimų gerbėjų“.
• Sportas ir fizinis aktyvumas: Prisijungimas prie vietinio sporto klubo – ar tai būtų futbolas, kriketas, drakonų valčių lenktynės, ar bėgimo grupė – yra fantastiškas būdas ugdyti draugiškumą. Bendra pastanga ir komandinė dvasia sukuria stiprius ryšius.
• Mokymasis ir kūrybiškumas: Užsirašykite į kursus. Tai gali būti kalbų mainai, keramikos dirbtuvės, programavimo stovykla ar vietinės virtuvės gaminimo pamoka. Jūs garantuotai sutiksite žmonių, turinčių bent vieną bendrą pomėgį.
• Savanorystė: Skirkite savo laiką reikalui, kuris jums rūpi. Darbas kartu su kitais gyvūnų prieglaudoje, bendruomenės sode ar aplinkos tvarkymo projekte sujungia jus su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų vertybėmis, o tai yra gilios draugystės pagrindas.

3 strategija: Skaitmeninis tiltas į realaus pasaulio ryšį

Nors skaitmeninis pasaulis gali prisidėti prie izoliacijos, jis taip pat gali būti galingas įrankis jūsų bendruomenei rasti, su sąlyga, kad jį naudosite siekdami puoselėti realius ryšius.

• Į bendruomenę orientuotos programėlės: Platformos, tokios kaip Bumble BFF, yra specialiai sukurtos draugams rasti. Būkite aiškūs ir nuoširdūs savo profilyje apie tai, kas esate ir ko ieškote draugystėje.
• Emigrantų ir nišinės Facebook grupės: Beveik kiekvienas didesnis pasaulio miestas turi Facebook grupes, tokias kaip „Kanadiečiai Sidnėjuje“ ar „Tarptautinės Amsterdamo moterys“. Tai neįkainojami ištekliai praktiniams klausimams užduoti ir bendruomenės renginiams rasti.
• Internetiniai žaidimai ir forumai: Tiems, kurie turi specifinių pomėgių, internetinės bendruomenės platformose, tokiose kaip Discord, Reddit ar Twitch, gali padėti užmegzti tikras, ilgalaikes draugystes su žmonėmis iš viso pasaulio. Tai gali būti gyvybiškai svarbus socialinio ryšio šaltinis, net jei niekada nesusitiksite asmeniškai.
• Pastaba dėl saugumo: Pirmą kartą susitikdami su kuo nors iš interneto, visada rinkitės viešą vietą, praneškite kam nors, kur einate ir su kuo susitinkate, ir pasitikėkite savo intuicija.

Nuo pažįstamo iki draugo: Ryšių puoselėjimo menas

Susipažinti su žmonėmis yra tik pirmas žingsnis. Tikrasis darbas – ir tikrasis atlygis – slypi paverčiant tuos pirmuosius susitikimus prasmingomis, ilgalaikėmis draugystėmis. Tam reikia ketinimo, pastangų ir šiek tiek drąsos.

Būkite iniciatorius

Viena didžiausių klaidų, kurias daro žmonės, yra laukimas, kol bus pakviesti. Darykite prielaidą, kad kiti yra tokie pat užsiėmę ar drovūs kaip ir jūs. Jūs turite būti tas, kuris pateikia kvietimą, kad peržengtumėte atotrūkį nuo „žmogaus, kurį kartą sutikau“ iki „potencialaus draugo“.

Užuot neaiškiai pasiūlę „Susitikime kada nors“, būkite konkretūs ir palengvinkite jiems galimybę pasakyti „taip“. Pavyzdžiui:

• „Buvo malonu su tavimi pasikalbėti knygų klube. Šeštadienio rytą planuoju išgerti kavos toje naujoje kavinėje, apie kurią kalbėjome. Ar galėtum prisijungti?“
• „Man labai patiko mūsų pokalbis po jogos užsiėmimo. Kitą antradienį bandysiu pažengusiųjų klasę. Nori eiti kartu?“

Įvaldykite tolimesnį bendravimą

Po gero bendravimo per dieną ar dvi nusiųskite paprastą žinutę. Tai sustiprina ryšį ir atveria duris ateities planams. Kažkas tokio paprasto kaip „Puiku buvo vakar susipažinti! Man labai patiko mūsų pokalbis apie keliones Pietryčių Azijoje“ gali turėti didelės įtakos.

Priimkite pažeidžiamumą (palaipsniui)

Tikras ryšys negali būti sukurtas vien paviršutiniškais pokalbiais. Draugystei reikia tam tikro pažeidžiamumo – dalijimosi savo tikromis mintimis, jausmais ir patirtimi. Tai nereiškia, kad per pirmą susitikimą turėtumėte atskleisti visas savo giliausias paslaptis. Tai laipsniškas procesas.

Pradėkite nuo mažų dalykų. Pasidalykite nedideliu iššūkiu, su kuriuo susiduriate darbe, arba juokinga, gėdinga istorija. Kai šiek tiek atsiveriate, suteikiate kitam asmeniui leidimą padaryti tą patį. Taip kuriamas pasitikėjimas.

Praktikuokite abipusiškumą

Draugystė yra dvipusis eismas. Norėdami būti geru draugu, turite jį ir turėti. Praktikuokite aktyvų klausymąsi – nuoširdžiai domėkitės kito žmogaus gyvenimu. Užduokite klausimus. Prisiminkite detales, kuriomis jie dalijasi. Švęskite jų sėkmes ir siūlykite paramą jų iššūkių metu. Kai kas nors jaučiasi tikrai matomas ir girdimas jūsų, jis daug labiau linkęs investuoti į draugystę.

Neišvengiamų kliūčių įveikimas

Kelias į bendruomenę ne visada yra lygus. Susidursite su iššūkiais. Jų numatymas gali padėti juos įveikti atspariau.

• Socialinis nerimas ar drovumas: Jei didelės grupės kelia nerimą, susitelkite į bendravimą dviese. Nustatykite mažus, įveikiamus tikslus, pavyzdžiui, renginyje pakalbinti vieną naują žmogų. Atminkite, kad dauguma žmonių labiau susirūpinę savo nerimu, nei jus vertina. Susitelkite į smalsumą apie kitą asmenį, o ne į savo pasirodymą.
• Laiko trūkumas: Jei esate užsiėmę, turite būti tikslingi. Įtraukite socialinį laiką į savo kalendorių taip pat, kaip verslo susitikimą ar treniruotę sporto salėje. Atminkite, kad kokybė yra svarbesnė už kiekybę. Vienas gilus, dviejų valandų pokalbis su draugu gali būti labiau tenkinantis nei penki paviršutiniški susitikimai.
• Kultūriniai ir kalbos barjerai: Žiūrėkite į tai ne kaip į kliūtis, o kaip į galimybes mokytis ir augti. Būkite kantrūs ir smalsūs. Užduokite pagarbius klausimus apie jų kultūrą. Būkite pasirengę pasijuokti iš savo kalbos klaidų. Daugelis žmonių įvertins jūsų pastangas užmegzti ryšį nepaisant skirtumų.
• Atstūmimo baimė: Tai didžiausias iššūkis. Jūs kreipsitės į žmones, kurie neatsakys. Jūs gersite kavą su žmonėmis, su kuriais nerasite bendros kalbos. Tai neatspindi jūsų vertės. Tai tiesiog chemijos klausimas. Kiekvienas „ne“ ar „netinka“ tiesiog priartina jus prie žmonių, kurie jums tinka. Žiūrėkite į tai kaip į atrankos procesą, o ne į nuosprendį.

Išvada: Jūsų bendruomenė yra visą gyvenimą trunkantis sodas

Paramos sistemos kūrimas nėra projektas su finišo linija. Tai sodas, kuriam reikia nuolatinės priežiūros. Draugystės keičiasi. Žmonės persikrausto. Jūsų pačių poreikiai laikui bėgant keisis. Įgūdžiai, kuriuos išmokstate šiame procese – savimonė, iniciatyvumas, pažeidžiamumas ir atsparumas – yra vertingi visam gyvenimui.

Vienatvės jausmas yra kvietimas veikti. Tai jūsų širdis sako, kad laikas kurti, megzti ryšius ir rasti savo žmones. Pradėkite nuo vieno mažo žingsnio šiandien. Nusiųskite tą žinutę. Užsirašykite į tuos kursus. Nueikite į tą susitikimą. Jūsų bendruomenė laukia, kol padėsite ją sukurti. Pastangos, kurias investuojate į savo paramos sistemos kūrimą, yra viena iš giliausių investicijų, kurias galite padaryti į savo bendrą gerovę ir laimę.