Atsigavimas po santykių traumos: kaip išgydyti praeities santykių žaizdas

Santykiai yra žmogiškosios patirties pagrindas, teikiantys džiaugsmą, draugiją ir palaikymą. Tačiau, kai santykiai tampa skausmo, išdavystės ar smurto šaltiniu, patirta trauma gali turėti ilgalaikį poveikį mūsų psichinei ir emocinei gerovei. Šiame išsamiame vadove nagrinėjama santykių trauma, pateikiamos įžvalgos, strategijos ir ištekliai, padėsiantys jums gijimo kelyje. Šis turinys yra informacinio pobūdžio ir nelaikomas medicinine konsultacija. Jei patiriate santykių traumą, prašome kreiptis profesionalios pagalbos į kvalifikuotą terapeutą ar konsultantą.

Santykių traumos supratimas

Santykių trauma – tai psichologinės ir emocinės žaizdos, atsirandančios dėl žalingų ar smurtinių santykių. Tokie santykiai gali būti su romantiškais partneriais, šeimos nariais, draugais ar net profesiniais kolegomis. Trauma gali kilti dėl įvairių smurto formų, įskaitant fizinį, emocinį, žodinį, finansinį ar seksualinį smurtą, taip pat dėl apleistumo, išdavystės ir palikimo. Suprasti santykių traumos prigimtį ir poveikį yra pirmasis žingsnis link gijimo.

Kas yra santykių trauma?

Santykių trauma neapsiriboja vien fiziniu smurtu. Ji apima platų žalingo elgesio spektrą, kuris gali pažeisti žmogaus savivertės, saugumo ir pasitikėjimo jausmą. Toks elgesys dažnai sukuria baimės, nerimo ir emocinio reguliavimo sutrikimo modelį. Priešingai nei pavienis incidentas, santykių trauma paprastai apima pasikartojantį arba ilgalaikį žalingų sąveikų poveikį, sukuriantį kaupiamąjį efektą asmens psichikai.

Santykių traumos pavyzdžiai:

• Emocinis smurtas: Nuolatinė kritika, menkinimas, manipuliacija, „gaslighting'as“ (miglos pūtimas) ar grasinimai.
• Fizinis smurtas: Bet kokia fizinio smurto forma, pavyzdžiui, mušimas, spardymas ar stumdymas.
• Žodinis smurtas: Pravardžiavimas, įžeidinėjimai, rėkimas ir kitos žodinės agresijos formos.
• Finansinis smurtas: Prieigos prie pinigų kontroliavimas, trukdymas dirbti ar naudojimasis kito finansais.
• Seksualinis smurtas: Bet koks seksualinis aktas be sutikimo.
• Apleistumas: Nesugebėjimas patenkinti pagrindinių poreikių, tokių kaip maistas, pastogė ar emocinė parama.
• Išdavystė: Neištikimybė, melas ar pasitikėjimo sulaužymas reikšmingais būdais.
• Palikimas: Staigus ar netikėtas pasitraukimas iš santykių, paliekant kitą asmenį jaustis atstumtam ir vienišam.

Santykių traumos poveikis

Santykių traumos poveikis gali būti gilus ir plataus masto, paveikiantis įvairias žmogaus gyvenimo sritis. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys padariniai:

• Emocinis sutrikimas: Nerimas, depresija, panikos priepuoliai, nuotaikų kaita ir sunkumai reguliuojant emocijas.
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): Traumos atsiminimai (flashbacks), košmarai, įkyrios mintys ir perdėtas budrumas.
• Sunkumas pasitikėti kitais: Intymumo baimė, sunkumai formuojant artimus ryšius ir įtarumas kitų motyvais.
• Žema savivertė: Veltui, gėdos ir abejojimo savimi jausmai.
• Santykių modeliai: Nesveikų santykių modelių kartojimas, pavyzdžiui, smurtaujančių partnerių pasirinkimas arba tapimas smurtautoju.
• Fiziniai simptomai: Lėtinis skausmas, nuovargis, virškinimo problemos ir kiti su stresu susiję fiziniai negalavimai.
• Disociacija: Jausmas, kad esi atsiskyręs nuo savęs ar realybės, kaip įveikos mechanizmas.
• Sunkumai nustatant ribas: Nesugebėjimas nustatyti ar išlaikyti sveikų ribų, vedantis prie išnaudojimo ir tolesnio smurto.

Šie simptomai gali žymiai pakenkti žmogaus gebėjimui funkcionuoti kasdieniame gyvenime, paveikdami darbą, santykius ir bendrą gerovę.

Santykių traumos požymių atpažinimas

Santykių traumos požymių atpažinimas yra labai svarbus norint pradėti gijimo procesą. Tačiau šie požymiai gali būti subtilūs ir lengvai ignoruojami, ypač jei smurtas buvo emocinis ar slaptas. Štai keletas bendrų požymių, rodančių, kad galite patirti santykių traumos padarinius:

• Nuolatinis nerimas ar baimė: Jaučiate nerimą ar baimę net tada, kai nėra tiesioginės grėsmės.
• Perdėtas budrumas: Nuolat budite, stebite aplinką ieškodami galimų pavojų.
• Sunkumas susikaupti: Sunku susikaupti, prisiminti dalykus ar priimti sprendimus.
• Miego sutrikimai: Nemiga, košmarai ar neramus miegas.
• Emocinis sustingimas: Jaučiatės atsiskyręs nuo savo emocijų arba sunku patirti džiaugsmą ar malonumą.
• Traumos atsiminimai ar įkyrios mintys: Išgyvenate traumuojančius įvykius per ryškius prisiminimus ar įkyrias mintis.
• Vengimas: Vengiate žmonių, vietų ar situacijų, kurios primena apie traumą.
• Neigiamas savęs suvokimas: Tikite, kad esate nevertingas, nemylimas ar ydingas.
• Sunkumai su intymumu: Pažeidžiamumo baimė, sunkumas pasitikėti partneriais ar artimų santykių vengimas.
• Savęs kaltinimas: Kaltinate save dėl smurto arba tikite, kad to nusipelnėte.
• Padidėjęs irzlumas ar pyktis: Jaučiatės lengvai susierzinę, nusivylę ar pikti.
• Piktnaudžiavimas medžiagomis: Vartojate narkotikus ar alkoholį, kad susidorotumėte su emociniu skausmu.

Jei atpažįstate savyje kelis iš šių požymių, būtina kreiptis profesionalios pagalbos. Terapeutas ar konsultantas gali suteikti saugią ir palaikančią erdvę, kurioje galėsite apdoroti savo patirtį ir išsiugdyti sveikus įveikos mechanizmus.

Prieraišumo stiliai ir santykių trauma

Savo prieraišumo stiliaus supratimas gali suteikti vertingų įžvalgų apie jūsų santykių modelius ir tai, kaip reaguojate į traumą. Prieraišumo teorija teigia, kad mūsų ankstyvieji santykiai su globėjais formuoja mūsų lūkesčius ir elgesį ateities santykiuose.

Skirtingi prieraišumo stiliai

• Saugus prieraišumas: Asmenys su saugiu prieraišumu vaikystėje turėjo nuoseklius ir jautrius globėjus. Jie jaučiasi patogiai su intymumu ir autonomija bei geba formuoti sveikus, subalansuotus santykius.
• Nerimastingas-susirūpinęs prieraišumas: Asmenys su nerimastingu-susirūpinusiu prieraišumu turėjo nenuoseklius ar nenuspėjamus globėjus. Jie trokšta intymumo ir bijo palikimo, dažnai tampa priklausomi ir reiklūs santykiuose.
• Vengiantis-atstumiantis prieraišumas: Asmenys su vengiančiu-atstumiančiu prieraišumu turėjo emociškai neprieinamus ar atstumiančius globėjus. Jie vengia intymumo ir slopina savo emocijas, dažnai atrodydami savarankiški ir nepriklausomi.
• Baimingas-vengiantis prieraišumas: Asmenys su baimingu-vengiančiu prieraišumu turėjo globėjus, kurie buvo ir gąsdinantys, ir nenuoseklūs. Jie trokšta intymumo, bet bijo pažeidžiamumo, dažnai patirdami „stumk-trauk“ dinamiką santykiuose.

Santykių trauma gali sustiprinti nesaugius prieraišumo stilius, sukeldama sunkumų formuojant ir palaikant sveikus santykius. Pavyzdžiui, žmogus su nerimastingu-susirūpinusiu prieraišumo stiliumi po traumos gali tapti dar labiau priklausomas ir baimingas, o žmogus su vengiančiu-atstumiančiu prieraišumo stiliumi gali tapti dar labiau nutolęs ir emociškai neprieinamas.

Kaip prieraišumo stiliai veikia atsigavimą

Savo prieraišumo stiliaus supratimas gali padėti jums nustatyti savo santykių modelius ir spręsti pagrindines problemas, kurios gali prisidėti prie jūsų traumos. Pavyzdžiui, jei turite nerimastingą-susirūpinusį prieraišumo stilių, jums gali tekti dirbti su savęs raminimo įgūdžiais ir mesti iššūkį savo baimei būti paliktam. Jei turite vengiantį-atstumiantį prieraišumo stilių, jums gali tekti dirbti su pažeidžiamumo didinimu ir atsivėrimu kitiems.

Terapija gali būti ypač naudinga sprendžiant su prieraišumu susijusias problemas. Terapeutas gali padėti jums ištirti savo praeities patirtį, nustatyti prieraišumo modelius ir išsiugdyti sveikesnius bendravimo su kitais būdus.

Gijimo nuo santykių traumos strategijos

Gijimas nuo santykių traumos yra kelionė, reikalaujanti laiko, kantrybės ir atjautos sau. Nėra vieno universalaus požiūrio, o procesas gali būti su pakilimais ir nuosmukiais. Tačiau su tinkama parama ir strategijomis įmanoma išgyti ir ateityje kurti sveikesnius, labiau tenkinančius santykius.

Profesionalios pagalbos ieškojimas

Vienas svarbiausių žingsnių gydantis nuo santykių traumos yra profesionalios pagalbos ieškojimas. Terapeutas ar konsultantas gali suteikti saugią ir palaikančią erdvę, kurioje galėsite apdoroti savo patirtį, išsiugdyti įveikos mechanizmus ir dirbti su savo trauma. Štai keletas terapijos rūšių, kurios gali būti naudingos:

• Į traumą orientuota kognityvinė elgesio terapija (TF-CBT): Ši terapijos rūšis padeda apdoroti traumuojančius prisiminimus ir ugdyti įveikos įgūdžius, skirtus valdyti nerimą, depresiją ir kitus simptomus.
• Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas (EMDR): Ši terapija naudoja dvišalę stimuliaciją (pavyzdžiui, akių judesius), kad padėtų apdoroti traumuojančius prisiminimus ir sumažintų jų emocinį poveikį.
• Dialektinė elgesio terapija (DBT): Ši terapija moko įgūdžių, kaip valdyti emocijas, gerinti santykius ir toleruoti kančią.
• Prieraišumu pagrįsta terapija: Ši terapija orientuota į su prieraišumu susijusių problemų sprendimą ir sveikesnių bendravimo su kitais būdų ugdymą.
• Grupinė terapija: Ši terapija suteikia palaikančią aplinką, kurioje galite susisiekti su kitais, patyrusiais panašią traumą.

Renkantis terapeutą, svarbu rasti žmogų, turintį patirties dirbant su traumas išgyvenusiais asmenimis ir su kuriuo jaučiatės patogiai kalbėti. Nebijokite apklausti potencialių terapeutų ir užduoti klausimų apie jų patirtį ir požiūrį.

Atjautos sau ugdymas

Atjauta sau – tai praktika elgtis su savimi maloniai, supratingai ir priimančiai, ypač sunkiais laikais. Tai reiškia pripažinimą, kad nesate vieniši savo kančioje ir kad visi daro klaidų bei patiria nesėkmių. Atjautos sau ugdymas gali būti galingas įrankis gydantis nuo santykių traumos.

Štai keletas būdų, kaip ugdyti atjautą sau:

• Praktikuokite sąmoningumą (mindfulness): Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir jausmus be teisimo. Tai gali padėti geriau suvokti savo savikritiškas mintis ir išsiugdyti atjautesnį požiūrį.
• Vartokite malonią kalbą: Kalbėkite su savimi su tokiu pat malonumu ir supratimu, kokį skirtumėte draugui. Pakeiskite savikritiškas mintis atjautomis.
• Pripažinkite savo bendrą žmogiškumą: Priminkite sau, kad visi patiria kančią ir kad nesate vieniši savo skausme.
• Praktikuokite rūpinimąsi savimi: Užsiimkite veikla, kuri maitina jūsų protą, kūną ir sielą. Tai gali būti laikas gamtoje, muzikos klausymas, skaitymas ar atpalaiduojanti vonia.
• Atleiskite sau: Atleiskite sau už bet kokias padarytas klaidas ar už tai, kaip galbūt prisidėjote prie santykių dinamikos. Prisiminkite, kad nesate atsakingi už smurtą.

Sveikų ribų nustatymas

Sveikų ribų nustatymas yra būtinas norint apsisaugoti nuo tolesnės žalos ir kurti sveikesnius santykius. Ribos yra jūsų nustatytos taisyklės, apibrėžiančios, koks elgesys jūsų santykiuose yra priimtinas ir nepriimtinas. Jos padeda išlaikyti savigarbos jausmą ir apsaugoti emocinę bei fizinę gerovę.

Štai keletas patarimų, kaip nustatyti sveikas ribas:

• Nustatykite savo poreikius ir vertybes: Išsiaiškinkite, kas jums svarbu ir ko jums reikia, kad jaustumėtės saugiai, gerbiamai ir vertinamai.
• Aiškiai komunikuokite savo ribas: Išreikškite savo ribas aiškiai, tiesiogiai ir tvirtai. Venkite atsiprašinėti ar kalbėti neaiškiai.
• Būkite nuoseklūs: Laikykitės savo ribų nuosekliai. Jei leisite kitiems pažeisti jūsų ribas be pasekmių, jie ir toliau tai darys.
• Išmokite sakyti „ne“: Praktikuokitės sakyti „ne“ prašymams ar reikalavimams, su kuriais nesijaučiate patogiai. Gerai teikti pirmenybę savo poreikiams ir gerovei.
• Gerbkite kitų ribas: Lygiai taip pat, kaip tikitės, kad kiti gerbs jūsų ribas, svarbu gerbti ir jų ribas.

Ribų nustatymas gali būti sudėtingas, ypač jei turite polinkį į pataikavimą kitiems (people-pleasing) ar kopriklausomybę. Tačiau tai yra esminis žingsnis atgaunant savo galią ir kuriant sveikesnius santykius.

Emocijų reguliavimo įgūdžių ugdymas

Santykių trauma dažnai gali sukelti emocinį reguliavimo sutrikimą, todėl tampa sunku valdyti intensyvias emocijas, tokias kaip pyktis, nerimas ar liūdesys. Emocijų reguliavimo įgūdžių ugdymas gali padėti jums susidoroti su šiomis emocijomis sveiku ir konstruktyviu būdu.

Štai keletas strategijų emocijų reguliavimui gerinti:

• Sąmoningumas (mindfulness): Sąmoningumo praktikavimas gali padėti geriau suvokti savo emocijas ir reaguoti į jas ramiau ir aiškiau.
• Gilus kvėpavimas: Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nerimo ar panikos jausmą.
• Įsižeminimo technikos: Įsižeminimo technikos gali padėti jums vėl susijungti su dabarties akimirka ir sumažinti disociacijos ar priblokštumo jausmą. Pavyzdžiui, susitelkite į savo pojūčius: ką matote, girdite ir jaučiate.
• Kognityvinis restruktūrizavimas: Kognityvinis restruktūrizavimas apima neigiamų ar iškreiptų minčių identifikavimą, iššūkį joms ir pakeitimą realistiškesnėmis ir labiau subalansuotomis.
• Savęs raminimo veiklos: Užsiimkite veikla, kuri jus ramina ir guodžia, pavyzdžiui, klausykitės muzikos, maudykitės šiltoje vonioje ar leiskite laiką su artimaisiais.
• Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

Palaikymo sistemos kūrimas

Stipri palaikymo sistema yra labai svarbi gydantis nuo santykių traumos. Apsupus save žmonėmis, kurie palaiko, supranta ir patvirtina jūsų jausmus, galima jaustis saugiai ir priklausyti. Šią palaikymo sistemą gali sudaryti:

• Draugai: Patikimi draugai, kuriems galite atsiverti ir kurie išklausys be teisimo.
• Šeimos nariai: Palaikantys šeimos nariai, kurie supranta jūsų patirtį ir skatina.
• Palaikymo grupės: Žmonių grupės, kurios patyrė panašią traumą ir gali pasiūlyti abipusę paramą bei supratimą.
• Terapeutai ar konsultantai: Psichikos sveikatos specialistai, kurie gali teikti patarimus ir paramą visos jūsų gijimo kelionės metu.

Svarbu atidžiai pasirinkti savo palaikymo sistemą, užtikrinant, kad žmonės, kuriais apsupate save, tikrai palaiko ir neperpetuoja žalingų modelių.

Rūpinimosi savimi praktika

Rūpinimasis savimi yra esminis gijimo nuo santykių traumos komponentas. Tai apima sąmoningus žingsnius, skirtus jūsų fizinei, emocinei ir psichinei gerovei puoselėti. Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškumas; tai būtina praktika jūsų bendrai sveikatai ir atsparumui palaikyti.

Štai keletas rūpinimosi savimi veiklų pavyzdžių:

• Pakankamai miegokite: Siekite 7-9 valandų kokybiško miego kiekvieną naktį.
• Valgykite sveiką maistą: Maitinkite savo kūną maistingais produktais.
• Reguliariai mankštinkitės: Užsiimkite fizine veikla, kuri jums patinka.
• Leiskite laiką gamtoje: Susisiekite su gamtos pasauliu.
• Užsiimkite hobiais: Vykdykite veiklas, kurios teikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo.
• Praktikuokite atsipalaidavimo technikas: Medituokite, praktikuokite jogą ar užsiimkite kitomis atsipalaidavimo technikomis.
• Nustatykite ribas: Saugokite savo laiką ir energiją nustatydami sveikas ribas.
• Sakykite „ne“: Neįsipareigokite per daug; išmokite sakyti „ne“ prašymams, kuriems neturite laiko ar energijos.
• Palepinkite save: Padarykite sau ką nors malonaus, pavyzdžiui, pasidarykite masažą ar nusipirkite mažą dovanėlę.

Judėjimas pirmyn: sveikesnių santykių kūrimas

Gijimas nuo santykių traumos nereiškia, kad niekada nebegalėsite turėti sveikų santykių. Tiesą sakant, tai gali būti proga išmokti vertingų pamokų apie save ir tai, ko jums reikia norint sukurti prasmingus ir tenkinančius ryšius. Štai keletas patarimų, kaip ateityje kurti sveikesnius santykius:

• Mokykitės iš savo praeities patirties: Apmąstykite savo praeities santykius ir nustatykite modelius, kurie prisidėjo prie traumos.
• Išmintingai rinkitės partnerius: Atkreipkite dėmesį į pavojaus ženklus ir pasitikėkite savo intuicija. Neignoruokite perspėjančių ženklų, kad kažkas gali būti smurtaujantis ar nesveikas.
• Bendraukite atvirai ir sąžiningai: Išreikškite savo poreikius, jausmus ir ribas aiškiai ir pagarbiai.
• Praktikuokite empatiją ir atjautą: Stenkitės suprasti savo partnerio perspektyvą ir pasiūlykite palaikymą bei supratimą.
• Nustatykite sveikas ribas: Išlaikykite aiškias ribas ir gerbkite savo partnerio ribas.
• Ieškokite konsultacijų kartu: Apsvarstykite porų konsultavimą, jei jums sunku bendrauti ar spręsti konfliktus.
• Teikite pirmenybę rūpinimuisi savimi: Toliau teikite pirmenybę savo gerovei ir palaikykite sveiką savivertės jausmą.

Ištekliai atsigavimui po santykių traumos

Yra daugybė išteklių, galinčių padėti jums gijimo nuo santykių traumos kelyje. Štai keletas iš jų:

• Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje pagalbos linija: 1-800-799-SAFE (7233) (pastaba: tai JAV linija, Lietuvoje veikia specializuoti pagalbos centrai)
• Išprievartavimo, smurto ir kraujomaišos nacionalinis tinklas (RAINN): 1-800-656-HOPE (pastaba: JAV tinklas)
• Nacionalinis PTSS centras: https://www.ptsd.va.gov/
• Vietinės psichikos sveikatos klinikos: Ieškokite internete psichikos sveikatos klinikų jūsų vietovėje, teikiančių paslaugas traumas išgyvenusiems asmenims.
• Internetinės palaikymo grupės: Daugelis internetinių palaikymo grupių siūlo saugią ir palaikančią erdvę susisiekti su kitais, patyrusiais santykių traumą.
• Knygos ir straipsniai: Daugybė knygų ir straipsnių teikia informaciją ir patarimų apie gijimą nuo santykių traumos.

Prisiminkite, kad gijimas nuo santykių traumos yra procesas, o ne tikslas. Būkite kantrūs su savimi, švęskite savo pažangą ir niekada nepraraskite vilties. Jūs nusipelnėte gyventi be baimės ir smurto, o su atsidavimu ir parama galite pasiekti ilgalaikį gijimą ir sukurti sveikesnius, labiau tenkinančius santykius.

Potrauminis augimas: stiprybės atradimas po traumos

Nors santykių trauma gali būti neįtikėtinai sudėtinga ir skausminga, ji taip pat gali būti proga giliam asmeniniam augimui. Potrauminis augimas (PTG) reiškia teigiamus psichologinius pokyčius, kurie gali atsirasti kovojant su itin sudėtingomis gyvenimo aplinkybėmis. Tai nereiškia skausmo neigimo ar apsimetinėjimo, kad trauma neįvyko, bet veikiau stiprybės, atsparumo ir naujos prasmės atradimą po jos.

Penkios potrauminio augimo sritys

Mokslininkai nustatė penkias pagrindines sritis, kuriose gali pasireikšti potrauminis augimas:

• Naujos galimybės: Jausmas, kad iš kovos atsirado naujų galimybių, vedančių į pasikeitusį gyvenimo kelią.
• Santykiai su kitais: Gilesni ir prasmingesni santykiai su kitais, taip pat padidėjęs ryšio ir atjautos jausmas.
• Asmeninė stiprybė: Padidėjusios asmeninės stiprybės ir atsparumo jausmas, žinant, kad galima įveikti didelius iššūkius.
• Gyvenimo vertinimas: Didesnis gyvenimo vertinimas ir atsinaujinęs dėkingumo jausmas už paprastus dalykus.
• Dvasinis pokytis: Dvasinio gyvenimo pagilėjimas arba atsinaujinęs tikslo ir prasmės jausmas.

Potrauminio augimo skatinimas

Nors PTG yra natūralus procesas, kuris gali įvykti po traumos, yra ir dalykų, kuriuos galite daryti, kad aktyviai jį skatintumėte:

• Ieškokite socialinės paramos: Ryšys su kitais, kurie supranta jūsų patirtį, gali suteikti patvirtinimo ir paramos jausmą.
• Meskite iššūkį savo įsitikinimams: Kvestionuokite savo prielaidas apie pasaulį ir apsvarstykite naujas perspektyvas.
• Atraskite prasmę ir tikslą: Ištirkite savo vertybes ir nustatykite veiklas, kurios suteikia jūsų gyvenimui prasmės ir tikslo.
• Sutelkite dėmesį į dėkingumą: Reguliariai apmąstykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime.
• Užsiimkite savirefleksija: Skirkite laiko apmąstyti savo patirtį ir nustatyti, ko išmokote ir kaip užaugote.
• Nustatykite tikslus: Nustatykite sau realius ir pasiekiamus tikslus, tiek trumpalaikius, tiek ilgalaikius.
• Praktikuokite sąmoningumą (mindfulness): Sąmoningumas gali padėti jums likti dabarties akimirkoje ir vertinti gyvenimo grožį.
• Padėkite kitiems: Pagalba kitiems gali suteikti tikslo ir pasitenkinimo jausmą, taip pat padėti apdoroti savo patirtį.

Potrauminis augimas nereiškia traumos ištrynimo ar apsimetinėjimo, kad ji neįvyko. Tai reiškia patirties integravimą į savo gyvenimo istoriją ir stiprybės, atsparumo bei naujos prasmės atradimą po jos. Tai reiškia tapti stipresniu, išmintingesniu ir atjautesniu žmogumi dėl savo išgyvenimų.

Gijimas nuo santykių traumos yra sudėtinga, bet galiausiai naudinga kelionė. Suprasdami traumos prigimtį, atpažindami požymius, ieškodami profesionalios pagalbos ir ugdydami sveikus įveikos mechanizmus, galite atgauti savo galią ir sukurti šviesesnę, labiau tenkinančią ateitį. Nepamirškite būti kantrūs su savimi, praktikuoti atjautą sau ir švęsti savo pažangą kelyje. Jūs nesate vieniši, ir gijimas yra įmanomas.