Psichologinis atsigavimas po traumos: visuotinis vadovas

Trauma yra giliai asmeninė patirtis, tačiau jos poveikis atsiliepia asmenims, bendruomenėms ir kultūroms visame pasaulyje. Nesvarbu, ar trauma kyla dėl stichinių nelaimių, smurto aktų, nelaimingų atsitikimų ar asmeninių patirčių, ji gali palikti ilgalaikius psichologinius randus. Šis vadovas pateikia išsamią psichologinio atsigavimo po traumos apžvalgą, siūlydamas įžvalgas, strategijas ir išteklius asmenims, bendruomenėms ir specialistams, einantiems šiuo sudėtingu keliu. Pripažįstant, kad kultūrinis kontekstas reikšmingai formuoja traumos patirtį ir išraišką, šiuo vadovu siekiama pateikti pasaulinę perspektyvą, pripažįstant įvairius gijimo ir atsparumo būdus skirtingose kultūrose.

Traumos ir jos poveikio supratimas

Trauma apibrėžiama kaip įvykis ar įvykių serija, kurie yra labai trikdantys ar nerimą keliantys ir viršija asmens gebėjimą susidoroti. Šie įvykiai gali svyruoti nuo pavienių incidentų iki nuolatinių patirčių, paveikiančių psichinę, emocinę ir fizinę gerovę.

Traumų tipai

• Ūmi trauma: kyla dėl vieno, atskiro įvykio, pavyzdžiui, automobilio avarijos ar stichinės nelaimės.
• Lėtinė trauma: atsiranda dėl ilgalaikio ar pasikartojančio trauminių įvykių poveikio, pavyzdžiui, smurto artimoje aplinkoje ar nuolatinės prievartos.
• Kompleksinė trauma: kyla dėl daugybinių, įvairių trauminių įvykių, dažnai patiriamų vaikystėje, ir gali sukelti didelių sunkumų reguliuojant emocijas, palaikant santykius ir suvokiant save.
• Antrinė trauma (netiesioginė trauma): išsivysto dėl sąlyčio su kitų žmonių trauma, dažnai ją patiria pirmieji gelbėtojai, sveikatos priežiūros specialistai ir terapeutai.
• Istorinė trauma: per kartas besikaupiantis emocinis ir psichologinis sužalojimas, kylantis dėl masinės grupinės traumos, pavyzdžiui, kolonializmo, genocido ar priverstinio perkėlimo. Pavyzdžiui, vietinės populiacijos visame pasaulyje patyrė istorinę traumą, paveikusią jų psichinę sveikatą ir gerovę.

Dažniausi psichologiniai traumos padariniai

Traumos padariniai yra įvairūs ir kiekvienam asmeniui gali pasireikšti skirtingai. Kai kurie dažniausi psichologiniai padariniai apima:

• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): pasižymi įkyriomis mintimis ar prisiminimais, vengimo elgesiu, neigiamais pažinimo ir nuotaikos pokyčiais bei ryškiais sujaudinimo ir reaktyvumo pokyčiais.
• Nerimas ir panikos priepuoliai: padidėjusios baimės, nerimo būsenos ir fiziniai simptomai, tokie kaip pagreitėjęs širdies plakimas ir dusulys.
• Depresija: nuolatinis liūdesio, beviltiškumo jausmas ir susidomėjimo veikla praradimas.
• Disociacija: jausmas, kad esi atsiskyręs nuo savo kūno, emocijų ar realybės, dažnai kaip įveikos mechanizmas trauminio įvykio metu.
• Sunkumai reguliuojant emocijas: iššūkiai valdant ir išreiškiant emocijas sveikais būdais.
• Sunkumai santykiuose: problemos formuojant ir palaikant sveikus santykius dėl pasitikėjimo problemų, intymumo baimės ar bendravimo sunkumų.
• Piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis: narkotikų ar alkoholio vartojimas kaip būdas susidoroti su trauminiais prisiminimais ir emocijomis.
• Savęs žalojimas: elgesys, kuriuo tyčia sau kenkiama, siekiant suvaldyti pribloškiančias emocijas.
• Miego sutrikimai: nemiga, košmarai ar kitos su miegu susijusios problemos.
• Kognityviniai sunkumai: problemos su atmintimi, koncentracija ir sprendimų priėmimu.

Psichologinio atsigavimo etapai

Atsigavimas po traumos nėra linijinis procesas; jame yra pakilimų ir nuosmukių, nesėkmių ir laimėjimų. Tačiau bendrųjų atsigavimo etapų supratimas gali tapti kelrodžiu šioje kelionėje.

1 etapas: Saugumas ir stabilizavimas

Pradinis etapas skirtas saugumo ir stabilumo jausmo sukūrimui. Tai apima:

• Saugios aplinkos kūrimas: fizinio ir emocinio saugumo užtikrinimas yra svarbiausias. Tai gali reikšti pasitraukimą iš smurtinės situacijos, saugaus būsto radimą ar ryšio su palaikančiais asmenimis užmezgimą.
• Simptomų valdymas: įveikos mechanizmų, skirtų nerimą keliantiems simptomams, tokiems kaip nerimas, panikos priepuoliai ir įkyrios mintys, valdyti, kūrimas. Gali padėti tokios technikos kaip gilus kvėpavimas, dėmesingas įsisąmoninimas ir įsižeminimo pratimai.
• Palaikymo sistemų kūrimas: ryšio su šeima, draugais ar paramos grupėmis palaikymas, siekiant sukurti asmenų tinklą, galintį suteikti emocinę paramą ir supratimą.
• Rūpinimasis savimi: pirmenybės teikimas pagrindiniams poreikiams, tokiems kaip miegas, mityba ir mankšta, siekiant skatinti fizinę ir emocinę gerovę.
• Profesionalios pagalbos ieškojimas: konsultavimasis su terapeutu ar psichikos sveikatos specialistu, kuris specializuojasi traumų srityje.

2 etapas: Prisiminimas ir gedėjimas

Šis etapas apima trauminių prisiminimų ir emocijų perdirbimą. Tam reikalinga saugi ir palaikanti aplinka, kurioje galima tyrinėti traumos poveikį.

• Trauminių prisiminimų perdirbimas: laipsniškas ir saugus grįžimas prie trauminių prisiminimų, leidžiantis asmeniui perdirbti emocijas ir integruoti patirtį į savo gyvenimo naratyvą.
• Praradimų gedėjimas: su trauma susijusių praradimų, tokių kaip saugumo, pasitikėjimo ar santykių praradimas, pripažinimas ir gedėjimas.
• Gėdos ir kaltės jausmų sprendimas: su trauma galimai susijusių gėdos ir kaltės jausmų tyrinėjimas ir kvestionavimas.
• Savęs atjautos ugdymas: gerumo ir supratimo sau praktikavimas, pripažįstant, kad trauma nebuvo jo ar jos kaltė.
• Kūrybinė raiška: meno, muzikos, rašymo ar kitų kūrybinės raiškos formų naudojimas emocijoms ir patirtims perdirbti.

3 etapas: Ryšio atkūrimas ir integracija

Paskutinis etapas apima savęs jausmo atstatymą ir ryšio su pasauliu atkūrimą. Tai apima:

• Pasitikėjimo atstatymas: laipsniškas pasitikėjimo savimi ir kitais atkūrimas.
• Santykių stiprinimas: sveikų ir pilnaverčių santykių kūrimas.
• Prasmės ir tikslo radimas: naujų tikslų ir vertybių, suteikiančių gyvenimui prasmę ir tikslą, nustatymas.
• Dalyvavimas prasmingoje veikloje: dalyvavimas veikloje, kuri teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą.
• Atstovavimas ir įgalinimas: savo patirties naudojimas atstovaujant kitiems ir įgalinant save bei savo bendruomenę.

Terapiniai požiūriai į atsigavimą po traumos

Yra keletas terapinių požiūrių, kurie yra veiksmingi gydant traumas. Tinkamiausias požiūris priklauso nuo asmens poreikių ir pageidavimų.

Į traumą orientuota kognityvinė elgesio terapija (TF-KET)

TF-KET yra struktūrizuotas, įrodymais pagrįstas gydymo metodas vaikams ir paaugliams, patyrusiems traumą. Jis derina kognityvinės elgesio terapijos technikas su į traumą jautriais principais, siekiant padėti asmenims perdirbti trauminius prisiminimus ir išsiugdyti įveikos įgūdžius. TF-KET paprastai apima šiuos komponentus:

• Psichoedukacija: informacijos apie traumą ir jos padarinius teikimas.
• Atsipalaidavimo įgūdžiai: atsipalaidavimo technikų mokymas, siekiant valdyti nerimą ir stresą.
• Afekto moduliavimas: pagalba asmenims atpažinti ir valdyti savo emocijas.
• Kognityvinis perdirbimas: neigiamų minčių ir įsitikinimų, susijusių su trauma, kvestionavimas ir keitimas.
• Traumos naratyvas: trauminio įvykio naratyvo kūrimas, siekiant perdirbti prisiminimus ir emocijas.
• In-vivo ekspozicija: laipsniškas asmenų veikimas su trauma susijusiais dirgikliais saugioje ir kontroliuojamoje aplinkoje.
• Bendros sesijos: tėvų ar globėjų įtraukimas į gydymo procesą, siekiant suteikti paramą ir supratimą.

Nujautrinimas ir perdirbimas akių judesiais (EMDR)

EMDR yra psichoterapijos metodas, padedantis asmenims perdirbti trauminius prisiminimus naudojant dvišalę stimuliaciją (pvz., akių judesius, tapšnojimą ar garsinius tonus), susitelkiant į trauminį prisiminimą. EMDR tikslas – sumažinti su trauminiu prisiminimu susijusį emocinį distresą ir padėti asmeniui perdirbti įvykį adaptyvesniu būdu.

EMDR terapija paprastai apima šiuos aštuonis etapus:

• Anamnezės rinkimas: asmens traumos istorijos įvertinimas ir tikslinių prisiminimų nustatymas.
• Pasiruošimas: EMDR proceso paaiškinimas ir įveikos įgūdžių mokymas.
• Įvertinimas: su tiksliniu prisiminimu susijusio neigiamo įsitikinimo nustatymas.
• Nujautrinimas: tikslinio prisiminimo perdirbimas naudojant dvišalę stimuliaciją.
• Įdiegimas: teigiamo įsitikinimo, susijusio su tiksliniu prisiminimu, stiprinimas.
• Kūno skenavimas: bet kokių liekamųjų fizinių pojūčių, susijusių su tiksliniu prisiminimu, nustatymas.
• Užbaigimas: užtikrinimas, kad asmuo yra stabilus ir turi įveikos įgūdžių valdyti bet kokį liekamąjį distresą.
• Pakartotinis įvertinimas: gydymo veiksmingumo įvertinimas ir bet kokių papildomų tikslinių prisiminimų nustatymas.

Kognityvinio perdirbimo terapija (KPT)

KPT yra kognityvinė elgesio terapija, padedanti asmenims kvestionuoti ir keisti neigiamas mintis ir įsitikinimus, susijusius su trauma. KPT daugiausia dėmesio skiria „įstrigusiems taškams“ – įsitikinimams, kurie neleidžia asmeniui veiksmingai perdirbti traumos – nustatymui ir modifikavimui.

KPT paprastai apima šiuos komponentus:

• Edukacija apie traumą ir PTSS: informacijos apie traumą ir jos padarinius teikimas.
• „Įstrigusių taškų“ nustatymas ir kvestionavimas: pagalba asmenims nustatyti ir kvestionuoti neigiamas mintis ir įsitikinimus.
• Traumos aprašymo rašymas: rašytinio trauminio įvykio aprašymo kūrimas, siekiant perdirbti prisiminimus ir emocijas.
• Neigiamo mąstymo modelių nustatymas: bendrų neigiamo mąstymo modelių, tokių kaip savęs kaltinimas ar per didelis apibendrinimas, tyrinėjimas.
• Prielaidų kvestionavimas: prielaidų apie saugumą, pasitikėjimą ir galią kvestionavimas.

Naratyvinė terapija

Naratyvinė terapija yra metodas, padedantis asmenims atskirti save nuo savo problemų ir perrašyti savo gyvenimo istorijas. Traumų atsigavimo kontekste naratyvinė terapija padeda asmenims eksternalizuoti traumą, kvestionuoti dominuojančius naratyvus ir kurti naujus, įgalinančius naratyvus apie savo gyvenimą.

Pagrindiniai naratyvinės terapijos principai apima:

• Eksternalizavimas: asmens atskyrimas nuo problemos. Pavyzdžiui, vietoj „Aš esu nerimastingas“, terapeutas gali pasakyti „Nerimas jus veikia“.
• Dekonstrukcija: socialinių ir kultūrinių jėgų, prisidedančių prie problemos, nagrinėjimas.
• Perrašymas: pagalba asmenims kurti naujus, įgalinančius naratyvus apie savo gyvenimą.
• Unikalūs rezultatai: laikotarpių, kai problema neturėjo galios asmeniui, nustatymas.

Somatinis patyrimas (SE)

Somatinis patyrimas yra į kūną orientuotas traumų atsigavimo metodas, sutelktas į fizinės įtampos ir energijos, sukauptos kūne dėl traumos, atpalaidavimą. SE padeda asmenims atkurti ryšį su savo kūnu ir išsiugdyti saugumo bei įsižeminimo jausmą.

SE paprastai apima šiuos komponentus:

• Titravimas: laipsniškas trauminės medžiagos įvedimas mažomis, valdomomis dozėmis.
• Penduliacija: judėjimas pirmyn ir atgal tarp saugumo pojūčių ir distreso pojūčių.
• Iškrova: leidimas kūnui atpalaiduoti susikaupusią energiją per drebėjimą, virpėjimą ar kitus fizinius judesius.
• Užbaigimas: pagalba kūnui užbaigti gynybines reakcijas, kurios buvo nutrauktos trauminio įvykio metu.

Įveikos mechanizmai ir rūpinimosi savimi strategijos

Be profesionalaus gydymo, keletas įveikos mechanizmų ir rūpinimosi savimi strategijų gali padėti atsigauti po traumos.

Dėmesingas įsisąmoninimas ir meditacija

Dėmesingo įsisąmoninimo ir meditacijos praktikos gali padėti asmenims išlikti dabarties akimirkoje, sumažinti nerimą ir pagerinti emocijų reguliavimą. Dėmesingas įsisąmoninimas apima dėmesio skyrimą dabarties akimirkai be vertinimo, o meditacija apima proto sutelkimą į tam tikrą objektą, mintį ar veiklą.

Dėmesingo įsisąmoninimo ir meditacijos praktikų pavyzdžiai:

• Kvėpavimo pratimai: susitelkimas į kvėpavimą, siekiant nuraminti protą ir kūną.
• Kūno skenavimo meditacija: dėmesio skyrimas fiziniams pojūčiams kūne.
• Ėjimo meditacija: dėmesio skyrimas ėjimo pojūčiams.
• Mylinčio gerumo meditacija: atjautos ir gerumo jausmų sau ir kitiems ugdymas.

Įsižeminimo technikos

Įsižeminimo technikos gali padėti asmenims išlikti dabarties akimirkoje ir sumažinti disociacijos ar pribloškimo jausmus. Įsižeminimo technikos apima susitelkimą į jutimines patirtis, tokias kaip rega, klausa, lytėjimas, skonis ar uoslė.

Įsižeminimo technikų pavyzdžiai:

• 5-4-3-2-1 technika: penkių daiktų, kuriuos galite pamatyti, keturių daiktų, kuriuos galite paliesti, trijų garsų, kuriuos galite išgirsti, dviejų kvapų, kuriuos galite užuosti, ir vieno skonio, kurį galite paragauti, identifikavimas.
• Gilus kvėpavimas: lėti, gilaus kvėpavimo pratimai, siekiant nuraminti protą ir kūną.
• Jutiminė stimuliacija: užsiėmimas veikla, kuri stimuliuoja pojūčius, pavyzdžiui, muzikos klausymasis, šilta vonia ar paguodžiančio daikto laikymas.

Sveikos gyvensenos įpročiai

Sveikos gyvensenos įpročių laikymasis gali turėti didelės įtakos atsigavimui po traumos. Šie įpročiai apima:

• Reguliari mankšta: fizinis aktyvumas, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
• Subalansuota mityba: maistingos dietos laikymasis, siekiant palaikyti fizinę ir psichinę sveikatą.
• Pakankamas miegas: pakankamas miego kiekis, skatinantis gijimą ir emocijų reguliavimą.
• Alkoholio ir narkotikų vartojimo ribojimas: alkoholio ir narkotikų vartojimo vengimas ar ribojimas, nes tai gali paaštrinti traumos simptomus.

Kūrybinė raiška

Užsiėmimas kūrybine veikla gali suteikti galimybę išlieti emocijas ir skatinti gijimą. Kūrybinės veiklos pavyzdžiai:

• Dailės terapija: meno naudojimas emocijoms išreikšti ir patirtims perdirbti.
• Muzikos terapija: muzikos naudojimas atsipalaidavimui ir emocinei išraiškai skatinti.
• Rašymas: dienoraščio rašymas ar poezijos kūrimas mintims ir jausmams perdirbti.
• Šokio ar judesio terapija: judesio naudojimas fizinei įtampai atpalaiduoti ir emocijoms išreikšti.

Socialinė parama

Ryšys su palaikančiais asmenimis gali suteikti priklausomybės jausmą ir sumažinti izoliacijos jausmą. Socialinės paramos pavyzdžiai:

• Šeima ir draugai: laiko leidimas su artimaisiais, kurie teikia emocinę paramą ir supratimą.
• Paramos grupės: prisijungimas prie paramos grupės su kitais, patyrusiais traumą.
• Internetinės bendruomenės: ryšio palaikymas internetu su kitais, turinčiais panašių patirčių.

Kultūriniai aspektai atsigavime po traumos

Kultūriniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį, kaip trauma yra patiriama, išreiškiama ir perdirbama. Teikiant į traumą orientuotą pagalbą, būtina atsižvelgti į kultūrinius įsitikinimus, vertybes ir praktikas.

Kultūriniai įsitikinimai apie psichikos sveikatą

Skirtingos kultūros turi skirtingus įsitikinimus apie psichikos sveikatą. Kai kuriose kultūrose psichikos ligos gali būti stigmatizuojamos, o kitose jos gali būti laikomos dvasine ar fizine problema. Šių įsitikinimų supratimas yra labai svarbus teikiant kultūriškai jautrią pagalbą.

Pavyzdžiui, kai kuriose Azijos kultūrose psichikos sveikatos problemos gali būti laikomos šeimos, o ne asmens problema. Kai kuriose Afrikos kultūrose psichikos ligos gali būti priskiriamos antgamtinėms priežastims. Vakarų kultūrose psichikos sveikata dažnai laikoma medicinine problema, kurią galima gydyti vaistais ir terapija.

Kultūrinės traumos išraiškos

Traumos išraiškos būdas gali skirtis įvairiose kultūrose. Kai kurios kultūros gali skatinti emocinę išraišką, o kitos gali pabrėžti emocinį santūrumą. Šių kultūrinių normų supratimas yra būtinas norint tiksliai įvertinti traumą ir reaguoti į ją.

Pavyzdžiui, kai kuriose Lotynų Amerikos kultūrose emocinė išraiška yra vertinama ir skatinama. Priešingai, kai kuriose Rytų Azijos kultūrose emocinis santūrumas laikomas stiprybės ir brandos ženklu. Kai kuriose vietinių tautų kultūrose trauma gali būti išreiškiama per pasakojimus, meną ar tradicines gydymo praktikas.

Kultūrinės gydymo praktikos

Daugelis kultūrų turi tradicines gydymo praktikas, kurios gali padėti atsigauti po traumos. Šios praktikos gali apimti:

• Tradicinė medicina: vaistažolių, akupunktūros ar kitų tradicinių medicinos gydymo metodų naudojimas.
• Dvasinės praktikos: maldos, meditacijos ar kitų dvasinių praktikų vykdymas.
• Bendruomenės ritualai: dalyvavimas bendruomenės ritualuose ar ceremonijose, kurios skatina gijimą ir ryšį.
• Pasakojimai: istorijų dalijimasis, siekiant perdirbti patirtis ir užmegzti ryšį su kitais.
• Menas ir muzika: meno ir muzikos naudojimas emocijoms išreikšti ir gijimui skatinti.

Svarbu, kad psichikos sveikatos specialistai žinotų ir gerbtų kultūrines gydymo praktikas, dirbdami su asmenimis iš įvairių kultūrų. Šių praktikų integravimas į gydymą gali padidinti atsigavimo po traumos veiksmingumą.

Atsparumo ugdymas po traumos

Atsparumas yra gebėjimas atsigauti po nelaimių. Nors trauma gali būti neįtikėtinai sudėtinga, įmanoma ugdyti atsparumą ir klestėti patyrus trauminius įvykius.

Veiksniai, skatinantys atsparumą

Keli veiksniai prisideda prie atsparumo, įskaitant:

• Stipri socialinė parama: palaikančių santykių tinklas.
• Teigiamas savęs vertinimas: tikėjimas savimi ir savo gebėjimu susidoroti su iššūkiais.
• Problemų sprendimo įgūdžiai: gebėjimas efektyviai nustatyti ir spręsti problemas.
• Optimizmas: pozityvaus požiūrio į gyvenimą išlaikymas.
• Prasmė ir tikslas: prasmės ir tikslo jausmas gyvenime.
• Rūpinimasis savimi: pirmenybės teikimas savo fizinei ir emocinei gerovei.

Atsparumo ugdymo strategijos

Kelios strategijos gali padėti asmenims ugdyti atsparumą po traumos:

• Įveikos įgūdžių ugdymas: sveikų įveikos mechanizmų mokymasis, siekiant valdyti stresą ir emocijas.
• Socialinių ryšių kūrimas: ryšio su kitais užmezgimas ir palaikančių santykių kūrimas.
• Rūpinimosi savimi praktikavimas: užsiėmimas veikla, kuri skatina fizinę ir emocinę gerovę.
• Realistiškų tikslų nustatymas: pasiekiamų tikslų nustatymas ir sėkmių šventimas.
• Prasmės ir tikslo radimas: naujų tikslų ir vertybių, suteikiančių gyvenimui prasmę ir tikslą, nustatymas.
• Mokymasis iš patirties: praeities patirčių apmąstymas ir išmoktų pamokų nustatymas.
• Pokyčių priėmimas: prisitaikymas prie pokyčių ir netikrumo.
• Optimizmo ugdymas: susitelkimas į teigiamus gyvenimo aspektus ir viltingo požiūrio išlaikymas.

Pagalba kitiems atsigavimo po traumos metu

Pagalba žmogui, patyrusiam traumą, gali būti sudėtinga, bet ir neįtikėtinai naudinga. Štai keletas patarimų, kaip suteikti veiksmingą pagalbą:

• Klausykite be vertinimo: sukurkite saugią ir palaikančią erdvę, kurioje asmuo galėtų pasidalinti savo patirtimi be vertinimo.
• Patvirtinkite jų jausmus: pripažinkite ir patvirtinkite jų jausmus, net jei jų visiškai nesuprantate.
• Pasiūlykite praktinę pagalbą: pasiūlykite praktinę pagalbą, pavyzdžiui, padėti atlikti namų ruošos darbus, prižiūrėti vaikus ar nuvežti.
• Skatinkite ieškoti profesionalios pagalbos: skatinkite asmenį ieškoti profesionalios pagalbos, jei jam sunku susidoroti.
• Būkite kantrūs: atsigavimas po traumos yra ilgas ir sudėtingas procesas, todėl būkite kantrūs ir supratingi.
• Gerbkite ribas: gerbkite asmens ribas ir neverskite jo kalbėti apie tai, apie ką jis nėra pasirengęs diskutuoti.
• Rūpinkitės savimi: pagalba žmogui, patyrusiam traumą, gali būti emociškai sekinanti, todėl pasirūpinkite savo gerove.

Išvada

Psichologinis atsigavimas po traumos yra kelionė, reikalaujanti laiko, kantrybės ir paramos. Suprasdami traumos poveikį, naudodami veiksmingus terapinius metodus, praktikuodami rūpinimąsi savimi ir ugdydami atsparumą, asmenys gali išgyti po traumos ir gyventi pilnavertį gyvenimą. Būtina į atsigavimą po traumos žiūrėti su kultūriniu jautrumu, pripažįstant įvairius būdus, kuriais trauma patiriama ir išreiškiama skirtingose kultūrose. Nesvarbu, ar esate asmuo, patyręs traumą, psichikos sveikatos specialistas, ar palaikantis draugas ar šeimos narys, šis vadovas suteikia vertingų įžvalgų ir išteklių, padedančių naviguoti gijimo ir atsparumo keliu. Atminkite, atsigavimas yra įmanomas, ir jūs nesate vieni.

Ištekliai:

• Tarptautinė trauminio streso studijų draugija (ISTSS): https://www.istss.org/
• Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) Psichikos sveikata: https://www.who.int/mental_health/en/
• Nacionalinis PTSS centras (JAV Veteranų reikalų departamentas): https://www.ptsd.va.gov/