Lietuvių

Psichologinio atsigavimo po traumos supratimas ir valdymas. Vadovas asmenims, bendruomenėms ir specialistams visame pasaulyje.

Psichologinis atsigavimas po traumos: visuotinis vadovas

Trauma yra giliai asmeninė patirtis, tačiau jos poveikis atsiliepia asmenims, bendruomenėms ir kultūroms visame pasaulyje. Nesvarbu, ar trauma kyla dėl stichinių nelaimių, smurto aktų, nelaimingų atsitikimų ar asmeninių patirčių, ji gali palikti ilgalaikius psichologinius randus. Šis vadovas pateikia išsamią psichologinio atsigavimo po traumos apžvalgą, siūlydamas įžvalgas, strategijas ir išteklius asmenims, bendruomenėms ir specialistams, einantiems šiuo sudėtingu keliu. Pripažįstant, kad kultūrinis kontekstas reikšmingai formuoja traumos patirtį ir išraišką, šiuo vadovu siekiama pateikti pasaulinę perspektyvą, pripažįstant įvairius gijimo ir atsparumo būdus skirtingose kultūrose.

Traumos ir jos poveikio supratimas

Trauma apibrėžiama kaip įvykis ar įvykių serija, kurie yra labai trikdantys ar nerimą keliantys ir viršija asmens gebėjimą susidoroti. Šie įvykiai gali svyruoti nuo pavienių incidentų iki nuolatinių patirčių, paveikiančių psichinę, emocinę ir fizinę gerovę.

Traumų tipai

Dažniausi psichologiniai traumos padariniai

Traumos padariniai yra įvairūs ir kiekvienam asmeniui gali pasireikšti skirtingai. Kai kurie dažniausi psichologiniai padariniai apima:

Psichologinio atsigavimo etapai

Atsigavimas po traumos nėra linijinis procesas; jame yra pakilimų ir nuosmukių, nesėkmių ir laimėjimų. Tačiau bendrųjų atsigavimo etapų supratimas gali tapti kelrodžiu šioje kelionėje.

1 etapas: Saugumas ir stabilizavimas

Pradinis etapas skirtas saugumo ir stabilumo jausmo sukūrimui. Tai apima:

2 etapas: Prisiminimas ir gedėjimas

Šis etapas apima trauminių prisiminimų ir emocijų perdirbimą. Tam reikalinga saugi ir palaikanti aplinka, kurioje galima tyrinėti traumos poveikį.

3 etapas: Ryšio atkūrimas ir integracija

Paskutinis etapas apima savęs jausmo atstatymą ir ryšio su pasauliu atkūrimą. Tai apima:

Terapiniai požiūriai į atsigavimą po traumos

Yra keletas terapinių požiūrių, kurie yra veiksmingi gydant traumas. Tinkamiausias požiūris priklauso nuo asmens poreikių ir pageidavimų.

Į traumą orientuota kognityvinė elgesio terapija (TF-KET)

TF-KET yra struktūrizuotas, įrodymais pagrįstas gydymo metodas vaikams ir paaugliams, patyrusiems traumą. Jis derina kognityvinės elgesio terapijos technikas su į traumą jautriais principais, siekiant padėti asmenims perdirbti trauminius prisiminimus ir išsiugdyti įveikos įgūdžius. TF-KET paprastai apima šiuos komponentus:

Nujautrinimas ir perdirbimas akių judesiais (EMDR)

EMDR yra psichoterapijos metodas, padedantis asmenims perdirbti trauminius prisiminimus naudojant dvišalę stimuliaciją (pvz., akių judesius, tapšnojimą ar garsinius tonus), susitelkiant į trauminį prisiminimą. EMDR tikslas – sumažinti su trauminiu prisiminimu susijusį emocinį distresą ir padėti asmeniui perdirbti įvykį adaptyvesniu būdu.

EMDR terapija paprastai apima šiuos aštuonis etapus:

Kognityvinio perdirbimo terapija (KPT)

KPT yra kognityvinė elgesio terapija, padedanti asmenims kvestionuoti ir keisti neigiamas mintis ir įsitikinimus, susijusius su trauma. KPT daugiausia dėmesio skiria „įstrigusiems taškams“ – įsitikinimams, kurie neleidžia asmeniui veiksmingai perdirbti traumos – nustatymui ir modifikavimui.

KPT paprastai apima šiuos komponentus:

Naratyvinė terapija

Naratyvinė terapija yra metodas, padedantis asmenims atskirti save nuo savo problemų ir perrašyti savo gyvenimo istorijas. Traumų atsigavimo kontekste naratyvinė terapija padeda asmenims eksternalizuoti traumą, kvestionuoti dominuojančius naratyvus ir kurti naujus, įgalinančius naratyvus apie savo gyvenimą.

Pagrindiniai naratyvinės terapijos principai apima:

Somatinis patyrimas (SE)

Somatinis patyrimas yra į kūną orientuotas traumų atsigavimo metodas, sutelktas į fizinės įtampos ir energijos, sukauptos kūne dėl traumos, atpalaidavimą. SE padeda asmenims atkurti ryšį su savo kūnu ir išsiugdyti saugumo bei įsižeminimo jausmą.

SE paprastai apima šiuos komponentus:

Įveikos mechanizmai ir rūpinimosi savimi strategijos

Be profesionalaus gydymo, keletas įveikos mechanizmų ir rūpinimosi savimi strategijų gali padėti atsigauti po traumos.

Dėmesingas įsisąmoninimas ir meditacija

Dėmesingo įsisąmoninimo ir meditacijos praktikos gali padėti asmenims išlikti dabarties akimirkoje, sumažinti nerimą ir pagerinti emocijų reguliavimą. Dėmesingas įsisąmoninimas apima dėmesio skyrimą dabarties akimirkai be vertinimo, o meditacija apima proto sutelkimą į tam tikrą objektą, mintį ar veiklą.

Dėmesingo įsisąmoninimo ir meditacijos praktikų pavyzdžiai:

Įsižeminimo technikos

Įsižeminimo technikos gali padėti asmenims išlikti dabarties akimirkoje ir sumažinti disociacijos ar pribloškimo jausmus. Įsižeminimo technikos apima susitelkimą į jutimines patirtis, tokias kaip rega, klausa, lytėjimas, skonis ar uoslė.

Įsižeminimo technikų pavyzdžiai:

Sveikos gyvensenos įpročiai

Sveikos gyvensenos įpročių laikymasis gali turėti didelės įtakos atsigavimui po traumos. Šie įpročiai apima:

Kūrybinė raiška

Užsiėmimas kūrybine veikla gali suteikti galimybę išlieti emocijas ir skatinti gijimą. Kūrybinės veiklos pavyzdžiai:

Socialinė parama

Ryšys su palaikančiais asmenimis gali suteikti priklausomybės jausmą ir sumažinti izoliacijos jausmą. Socialinės paramos pavyzdžiai:

Kultūriniai aspektai atsigavime po traumos

Kultūriniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį, kaip trauma yra patiriama, išreiškiama ir perdirbama. Teikiant į traumą orientuotą pagalbą, būtina atsižvelgti į kultūrinius įsitikinimus, vertybes ir praktikas.

Kultūriniai įsitikinimai apie psichikos sveikatą

Skirtingos kultūros turi skirtingus įsitikinimus apie psichikos sveikatą. Kai kuriose kultūrose psichikos ligos gali būti stigmatizuojamos, o kitose jos gali būti laikomos dvasine ar fizine problema. Šių įsitikinimų supratimas yra labai svarbus teikiant kultūriškai jautrią pagalbą.

Pavyzdžiui, kai kuriose Azijos kultūrose psichikos sveikatos problemos gali būti laikomos šeimos, o ne asmens problema. Kai kuriose Afrikos kultūrose psichikos ligos gali būti priskiriamos antgamtinėms priežastims. Vakarų kultūrose psichikos sveikata dažnai laikoma medicinine problema, kurią galima gydyti vaistais ir terapija.

Kultūrinės traumos išraiškos

Traumos išraiškos būdas gali skirtis įvairiose kultūrose. Kai kurios kultūros gali skatinti emocinę išraišką, o kitos gali pabrėžti emocinį santūrumą. Šių kultūrinių normų supratimas yra būtinas norint tiksliai įvertinti traumą ir reaguoti į ją.

Pavyzdžiui, kai kuriose Lotynų Amerikos kultūrose emocinė išraiška yra vertinama ir skatinama. Priešingai, kai kuriose Rytų Azijos kultūrose emocinis santūrumas laikomas stiprybės ir brandos ženklu. Kai kuriose vietinių tautų kultūrose trauma gali būti išreiškiama per pasakojimus, meną ar tradicines gydymo praktikas.

Kultūrinės gydymo praktikos

Daugelis kultūrų turi tradicines gydymo praktikas, kurios gali padėti atsigauti po traumos. Šios praktikos gali apimti:

Svarbu, kad psichikos sveikatos specialistai žinotų ir gerbtų kultūrines gydymo praktikas, dirbdami su asmenimis iš įvairių kultūrų. Šių praktikų integravimas į gydymą gali padidinti atsigavimo po traumos veiksmingumą.

Atsparumo ugdymas po traumos

Atsparumas yra gebėjimas atsigauti po nelaimių. Nors trauma gali būti neįtikėtinai sudėtinga, įmanoma ugdyti atsparumą ir klestėti patyrus trauminius įvykius.

Veiksniai, skatinantys atsparumą

Keli veiksniai prisideda prie atsparumo, įskaitant:

Atsparumo ugdymo strategijos

Kelios strategijos gali padėti asmenims ugdyti atsparumą po traumos:

Pagalba kitiems atsigavimo po traumos metu

Pagalba žmogui, patyrusiam traumą, gali būti sudėtinga, bet ir neįtikėtinai naudinga. Štai keletas patarimų, kaip suteikti veiksmingą pagalbą:

Išvada

Psichologinis atsigavimas po traumos yra kelionė, reikalaujanti laiko, kantrybės ir paramos. Suprasdami traumos poveikį, naudodami veiksmingus terapinius metodus, praktikuodami rūpinimąsi savimi ir ugdydami atsparumą, asmenys gali išgyti po traumos ir gyventi pilnavertį gyvenimą. Būtina į atsigavimą po traumos žiūrėti su kultūriniu jautrumu, pripažįstant įvairius būdus, kuriais trauma patiriama ir išreiškiama skirtingose kultūrose. Nesvarbu, ar esate asmuo, patyręs traumą, psichikos sveikatos specialistas, ar palaikantis draugas ar šeimos narys, šis vadovas suteikia vertingų įžvalgų ir išteklių, padedančių naviguoti gijimo ir atsparumo keliu. Atminkite, atsigavimas yra įmanomas, ir jūs nesate vieni.

Ištekliai: