Potrauminis augimas: klestėjimas po sunkumų pasauliniu mastu

Gyvenimas neišvengiamai paženklintas iššūkiais ir sunkumais. Nors trauma gali palikti gilius randus, ji taip pat gali tapti gilaus asmeninio augimo katalizatoriumi. Šis reiškinys, žinomas kaip potrauminis augimas (PTA), yra transformuojanti kelionė, kurios metu asmenys iš sunkumų išnyra stipresni, atsparesni ir su atnaujintu gyvenimo vertinimu. Šiame pasauliniame PTA tyrime gilinsimės į jo apibrėžimą, jam įtaką darančius veiksnius ir praktines strategijas, kaip puoselėti augimą po nelaimių.

Potrauminio augimo samprata

Potrauminis augimas – terminas, kurį sukūrė psichologai Richard Tedeschi ir Lawrence Calhoun – reiškia teigiamus psichologinius pokyčius, patirtus dėl kovos su itin sudėtingomis gyvenimo aplinkybėmis. Tai ne tik grįžimas į būseną, buvusią prieš traumą (atsparumas), bet ir tos būsenos viršijimas, pasiekiant aukštesnį funkcionavimo ir gerovės lygį.

Svarbu suprasti, kad PTA nereiškia traumos skausmo menkinimo ar neigimo. Vietoj to, jis pripažįsta kančią, kartu pabrėždamas teigiamų pokyčių potencialą. Tai liudijimas apie žmogaus gebėjimą prisitaikyti ir augti net ir didžiausių sunkumų akivaizdoje.

Penki potrauminio augimo aspektai

Tedeschi ir Calhoun išskyrė penkias pagrindines sritis, kuriose paprastai pasireiškia PTA:

• Naujos galimybės: Trauma gali padėti asmenims atrasti naujas galimybes ar kelius, apie kuriuos jie anksčiau galbūt nesvarstė. Tai gali apimti karjeros pokyčius, naujų pomėgių siekimą ar įsitraukimą į veiklą, suteikiančią prasmės jausmą.
• Santykiai su kitais: Dažnai atsiranda sustiprėjęs ryšio ir empatijos jausmas kitiems, skatinantis gilesnius ir prasmingesnius santykius. Išgyvenusieji gali jausti stipresnį norą padėti kitiems, patyrusiems panašių sunkumų.
• Asmeninė stiprybė: Sunkumų įveikimas gali įdiegti gilų vidinės stiprybės ir atsparumo jausmą. Asmenys gali atrasti paslėptus gebėjimus ir labiau tikėti savo galimybėmis susidoroti su ateities iššūkiais.
• Gyvenimo vertinimas: Dažnai atsiranda atnaujintas gyvenimo vertinimas ir pasikeičia prioritetai. Anksčiau savaime suprantami gyvenimo aspektai, tokie kaip santykiai ir paprasti malonumai, tampa labiau branginami.
• Dvasiniai pokyčiai: Trauma gali paskatinti tikėjimo pagilėjimą arba dvasinių įsitikinimų pervertinimą. Kai kurie asmenys gali rasti paguodą ir prasmę savo dvasingume, o kiti gali kvestionuoti savo esamus įsitikinimus ir ieškoti naujų perspektyvų.

Veiksniai, darantys įtaką potrauminiam augimui

Tikimybę patirti PTA veikia įvairūs veiksniai, įskaitant:

• Traumos pobūdis: Trauminio įvykio tipas, sunkumas ir trukmė gali turėti įtakos augimo potencialui. Pavyzdžiui, visą bendruomenę paveikusi stichinė nelaimė gali paskatinti stipresnį kolektyvinio augimo jausmą nei labai individualizuota trauminė patirtis.
• Asmeninės savybės: Asmenybės bruožai, tokie kaip optimizmas, atsparumas ir aktyvus įveikos stilius, gali prisidėti prie PTA. Ypač naudinga yra augimo mąstysena, pasižyminti tikėjimu savo gebėjimu mokytis ir augti.
• Socialinė parama: Stiprūs socialiniai ryšiai ir palaikantys santykiai atlieka lemiamą vaidmenį atsigavimo procese ir gali palengvinti PTA. Turėti žmonių tinklą, kuris suteikia empatiją, supratimą ir praktinę pagalbą, gali padaryti didelį skirtumą.
• Įveikos strategijos: Įveikos mechanizmai, naudojami susidoroti su trauma, gali trukdyti arba skatinti augimą. Į problemą orientuota įveika, apimanti aktyvų streso šaltinio sprendimą, ir į prasmę orientuota įveika, apimanti prasmės ir tikslo radimą patirtyje, paprastai siejamos su PTA. Vengimo įveikos strategijos, tokios kaip piktnaudžiavimas psichoaktyviomis medžiagomis ar neigimas, gali trukdyti augimui.
• Kultūriniai veiksniai: Kultūrinės normos ir vertybės gali daryti įtaką tam, kaip asmenys suvokia traumą ir į ją reaguoja, taip pat paramos sistemų prieinamumui. Pavyzdžiui, kultūros, pabrėžiančios kolektyvizmą ir socialinę harmoniją, gali suteikti stipresnius socialinės paramos tinklus nei individualistinės kultūros.

Potrauminio augimo pavyzdžiai pasaulyje

PTA yra universalus reiškinys, stebimas įvairiose kultūrose ir reaguojant į platų spektrą trauminių patirčių. Štai keletas pavyzdžių iš skirtingų pasaulio vietų:

• Ruanda: Po 1994 m. genocido daugelis išgyvenusiųjų pademonstravo nepaprastą atsparumą ir augimą, rasdami būdų atkurti savo gyvenimus ir bendruomenes. Gacaca teismai, tradicinė teisingumo sistema, palengvino susitaikymą ir gijimą, skatindami kolektyvinio augimo jausmą.
• Japonija: Po 2011 m. žemės drebėjimo ir cunamio daugelis Japonijos piliečių pranešė patyrę atnaujintą gyvenimo vertinimą, stipresnius socialinius ryšius ir didesnį prasmės jausmą. Savanorystė išaugo, o bendruomenės susibūrė, kad palaikytų viena kitą.
• Jungtinės Valstijos: Veteranai, grįžtantys iš kovinių veiksmų, dažnai susiduria su dideliais iššūkiais, tačiau daugelis taip pat patiria PTA. Jie gali išsiugdyti gilesnį prasmės jausmą, stipresnį savo šeimų vertinimą ir didesnį įsipareigojimą tarnauti kitiems.
• Pasaulinė pandemija (COVID-19): Nors pandemija neabejotinai sukėlė plačiai paplitusią kančią, ji taip pat paskatino daugelį asmenų iš naujo įvertinti savo prioritetus, sustiprinti santykius ir įvertinti paprastus gyvenimo dalykus. Daugelis pranešė apie naujai atrastą dėkingumo jausmą ir norą prisidėti prie savo bendruomenių.

Strategijos potrauminiam augimui skatinti

Nors PTA yra natūralus procesas, yra keletas strategijų, kurias asmenys gali taikyti norėdami puoselėti augimą po traumos:

1. Ieškokite socialinės paramos

Bendrauti su kitais, kurie supranta jūsų patirtį, gali būti nepaprastai naudinga. Tai gali būti prisijungimas prie paramos grupės, pokalbis su terapeutu ar pasitikėjimas patikimais draugais ir šeimos nariais. Dalijimasis savo istorija ir empatijos bei patvirtinimo gavimas gali padėti jums apdoroti savo emocijas ir jaustis mažiau vienišiems.

Praktinė įžvalga: Nustatykite tris žmones savo gyvenime, kuriais pasitikite ir su kuriais jaučiatės patogiai kalbėdami. Suplanuokite reguliarius susitikimus su jais, kad pasidalintumėte savo mintimis ir jausmais.

2. Praktikuokite atjautą sau

Būkite sau malonūs ir pripažinkite, kad darote viską, ką galite, sudėtingomis aplinkybėmis. Venkite savikritikos ir perfekcionizmo. Elkitės su savimi su ta pačia atjauta, kurią pasiūlytumėte draugui, kuris išgyvena sunkumus.

Praktinė įžvalga: Kai pastebite, kad kritikuojate save, sustokite ir paklauskite savęs: „Ką pasakyčiau draugui šioje situacijoje?“ Tada parodykite sau tokį patį gerumą ir supratimą.

3. Kvestionuokite neigiamas mintis

Trauma gali sukelti neigiamus mąstymo modelius ir iškreiptus įsitikinimus apie save ir pasaulį. Atpažinkite ir kvestionuokite šias neigiamas mintis, klausdami savęs, ar jos pagrįstos įrodymais, ar tiesiog baime ir prielaidomis. Pakeiskite neigiamas mintis labiau subalansuotomis ir realistiškomis.

Praktinė įžvalga: Savaitę laiko veskite minčių dienoraštį. Užsirašykite visas neigiamas mintis, kurios jums kyla, kartu su įrodymais už ir prieš jas. Tada performuluokite mintį labiau subalansuotai ir realistiškai.

4. Raskite prasmę ir tikslą

Savo vertybių tyrinėjimas ir veiklų, kurios suteikia jums prasmės ir tikslo jausmą, nustatymas gali padėti jums atkurti ryšį su savimi ir judėti pirmyn. Tai gali būti savanorystė, kūrybinio pomėgio siekimas ar įsitraukimas į propagavimo veiklą.

Praktinė įžvalga: Apmąstykite, kas jums iš tikrųjų svarbu gyvenime. Kokios yra jūsų pagrindinės vertybės? Kokios veiklos verčia jus jaustis gyvybingais ir įsitraukusiais? Nustatykite vieną mažą žingsnį, kurį galite žengti šiandien, kad suderintumėte savo gyvenimą su savo vertybėmis.

5. Praktikuokite dėkingumą

Sutelkus dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus, net ir susidūrus su iššūkiais, galima pakeisti perspektyvą ir puoselėti vilties jausmą. Veskite dėkingumo dienoraštį ir kiekvieną dieną užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi.

Praktinė įžvalga: Pradėkite vesti dėkingumo dienoraštį ir kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti bet kas – nuo gražaus saulėlydžio iki malonaus nepažįstamojo gesto.

6. Užsiimkite dėmesingu įsisąmoninimu ir medituokite

Dėmesingo įsisąmoninimo praktikos, tokios kaip meditacija ir gilūs kvėpavimo pratimai, gali padėti jums išlikti dabarties akimirkoje ir valdyti stresą. Reguliari dėmesingumo praktika taip pat gali padidinti savimonę ir emocijų reguliavimą.

Praktinė įžvalga: Atsisiųskite dėmesingumo programėlę arba raskite vadovaujamą meditaciją internete. Pradėkite nuo vos penkių minučių dėmesingumo praktikos kiekvieną dieną ir palaipsniui ilginkite trukmę, kai jausitės patogiau.

7. Išsikelkite realistiškus tikslus

Mažų, pasiekiamų tikslų nustatymas ir pasiekimas gali padėti jums sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pasiekimo jausmą. Suskaidykite didesnius tikslus į mažesnius, labiau valdomus žingsnius. Švęskite savo sėkmes pakeliui.

Praktinė įžvalga: Nustatykite vieną mažą tikslą, kurį norėtumėte pasiekti šią savaitę. Padarykite jį konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, aktualų ir apibrėžtą laike (SMART). Užsirašykite žingsnius, kurių reikia imtis, kad pasiektumėte tikslą, ir stebėkite savo pažangą.

8. Pasitelkite kūrybiškumą

Užsiėmimas kūrybine veikla, tokia kaip rašymas, tapyba, muzika ar šokis, gali suteikti galimybę išreikšti emocijas ir skatinti gijimą. Kūrybiškumas taip pat gali padėti jums atrasti naujas perspektyvas ir rasti prasmę savo patirtyse.

Praktinė įžvalga: Išbandykite naują kūrybinę veiklą. Nesvarbu, ar jums „gerai“ sekasi. Esmė yra išreikšti save ir tyrinėti savo kūrybiškumą. Apsvarstykite suaugusiųjų spalvinimo knygas, dienoraščio rašymą ar naujo recepto išbandymą.

9. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei jums sunku susidoroti su trauma, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos į terapeutą ar konsultantą. Psichikos sveikatos specialistas gali suteikti jums paramą, gaires ir įrodymais pagrįstus gydymo metodus.

Praktinė įžvalga: Ieškokite terapeutų savo vietovėje (arba internete), kurie specializuojasi į traumą orientuotoje priežiūroje. Suplanuokite konsultaciją, kad aptartumėte savo poreikius ir pamatytumėte, ar jie jums tinka.

10. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti

Trauma dažnai gali palikti asmenis jaustis bejėgiais ir priblokštais. Nustatę tuos savo gyvenimo aspektus, kuriuos galite kontroliuoti, ir sutelkę savo energiją į tas sritis, galite atgauti veikimo ir galios jausmą. Tai gali apimti sprendimų priėmimą dėl savo dienos rutinos, ribų nustatymą santykiuose ar aktyvių žingsnių ėmimąsi siekiant pagerinti savo sveikatą ir gerovę.

Praktinė įžvalga: Nustatykite vieną savo gyvenimo sritį, kurioje jaučiatės bejėgiai. Sugalvokite sąrašą veiksmų, kurių galite imtis, kad atgautumėte kontrolę toje srityje, net jei tai tik mažas žingsnis. Tada pasirinkite vieną veiksmą, kurį įgyvendinsite šią savaitę.

Kultūros vaidmuo potrauminiam augimui

Būtina pripažinti, kad kultūriniai veiksniai ženkliai formuoja, kaip asmenys patiria ir apdoroja traumą, ir, atitinkamai, PTA potencialą. Kultūrinės normos, įsitikinimai ir praktikos gali daryti įtaką:

• Traumos prasmė: Skirtingos kultūros gali priskirti skirtingas prasmes trauminiams įvykiams. Pavyzdžiui, kai kurios kultūros gali laikyti traumą tikėjimo išbandymu ar aukštesnės jėgos bausme, o kitos gali ją priskirti išoriniams veiksniams, tokiems kaip socialinė neteisybė ar politinis konfliktas.
• Sielvarto ir kančios išraiškos: Būdai, kuriais asmenys išreiškia sielvartą ir kančią, labai skiriasi įvairiose kultūrose. Kai kurios kultūros skatina atvirą emocijų demonstravimą, o kitos pabrėžia stoicizmą ir emocinį santūrumą.
• Pagalbos ieškojimo elgsena: Kultūriniai įsitikinimai ir požiūris į psichikos sveikatą gali daryti įtaką tam, ar asmenys po traumos kreipsis profesionalios pagalbos. Kai kuriose kultūrose kreipimasis į psichikos sveikatos priežiūros specialistus gali būti stigmatizuojamas, todėl asmenys vietoj to pasikliauja tradiciniais gydytojais ar neformaliais paramos tinklais.
• Prieinamos paramos sistemos: Socialinės paramos sistemų prieinamumas ir pasiekiamumas gali skirtis įvairiose kultūrose. Kai kurios kultūros turi stiprius bendruomeninius paramos tinklus, o kitos labiau pasikliauja individualiomis įveikos strategijomis.
• Įveikos mechanizmai: Su trauma susidoroti gali būti naudojami kultūriškai specifiniai įveikos mechanizmai. Tai gali būti religiniai ritualai, tradicinės gijimo praktikos ar dalyvavimas kolektyvinėse veiklose, skatinančiose socialinę sanglaudą.

Dirbant su asmenimis, patyrusiais traumą, psichikos sveikatos specialistams ir paramos teikėjams labai svarbu būti kultūriškai jautriems ir žinoti apie šiuos skirtumus. Vieno dydžio visiems tinkantis požiūris į atsigavimą po traumos vargu ar bus veiksmingas. Vietoj to, intervencijos turėtų būti pritaikytos prie konkretaus kultūrinio konteksto ir asmens poreikių bei pageidavimų.

Kultūrinių įtakų PTA pavyzdžiai

• Kolektyvistinės kultūros: Kolektyvistinėse kultūrose, kur tarpusavio priklausomybė ir socialinė harmonija yra labai vertinamos, asmenys gali patirti PTA per stipresnį ryšio su savo bendruomene jausmą ir didesnį įsipareigojimą kolektyvinei gerovei. Jie gali rasti prasmę padėdami kitiems, nukentėjusiems nuo tos pačios traumos, ir dirbdami kartu, kad atkurtų savo bendruomenes.
• Vietinės (čiabuvių) kultūros: Vietinės kultūros dažnai turi unikalias gijimo praktikas ir dvasinius įsitikinimus, kurie gali palengvinti PTA. Tai gali būti ceremonijos, pasakojimai ir ryšys su gamta. Pavyzdžiui, kai kurios vietinės kultūros naudoja tradicines gijimo ceremonijas, kad padėtų asmenims apdoroti savo traumą ir atkurti ryšį su savo kultūriniu paveldu.
• Religingos kultūros: Religiniai įsitikinimai gali suteikti pagrindą suprasti traumą ir rasti prasmę kančioje. Asmenys gali semtis stiprybės iš savo tikėjimo ir rasti paguodą maldoje bei religiniuose ritualuose. Jie taip pat gali patirti PTA per savo tikėjimo pagilėjimą ir didesnį ryšio su aukštesne jėga jausmą.

PTA iššūkiai ir apribojimai

Nors PTA siūlo viltingą perspektyvą į potrauminį laikotarpį, svarbu pripažinti jo apribojimus ir galimus iššūkius:

• PTA patiria ne visi: PTA nėra universalus traumos rezultatas. Daugelis asmenų kovoja su ilgalaikiu psichologiniu distresu ir gali nepatirti jokių teigiamų pokyčių. Svarbu nespausti ir nesitikėti, kad asmenys patirs PTA.
• Klaidingai teigiamų rezultatų tikimybė: Kai kurie asmenys gali pranešti apie patiriamą PTA kaip būdą susidoroti su trauma ar atitikti socialinius lūkesčius. Svarbu atskirti tikrą augimą nuo paviršutiniškų adaptacijų.
• Rizika romantizuoti traumą: Labai svarbu vengti romantizuoti traumą ar teigti, kad ji yra būtina augimui. Trauma iš prigimties yra žalinga, o tikslas visada turėtų būti sumažinti jos poveikį ir skatinti gijimą.
• Sunkumai vertinant PTA: Vertinti PTA gali būti sudėtinga, nes tai subjektyvus ir daugialypis reiškinys. Standartizuoti klausimynai gali neatspindėti individualių patirčių niuansų.
• „Tamsioji“ PTA pusė: Kai kurie tyrimai rodo, kad PTA kartais gali būti susijęs su neigiamais rezultatais, tokiais kaip padidėjęs rizikingas elgesys ar sunkumai palaikant sveikus santykius.

Būtina į PTA koncepciją žvelgti niuansuotai ir jautriai, pripažįstant, kad tai yra sudėtingas ir individualus procesas. Dėmesys visada turėtų būti skiriamas gailestingos ir veiksmingos paramos teikimui asmenims, patyrusiems traumą, nepriklausomai nuo to, ar jie patiria PTA.

Išvada: kelias atsparumo ir transformacijos link

Potrauminis augimas yra liudijimas apie žmogaus dvasios gebėjimą būti atspariai ir transformuotis. Nors kelionė per traumą neabejotinai yra sudėtinga, ji taip pat gali būti galimybė giliam asmeniniam augimui. Suprasdami veiksnius, kurie daro įtaką PTA, ir taikydami praktines augimo skatinimo strategijas, asmenys gali įveikti sunkumų pasekmes su didesne jėga, prasme ir tikslu. Atminkite, kad paramos ieškojimas, atjautos sau praktikavimas ir susitelkimas į tai, ką galite kontroliuoti, yra pagrindiniai šios kelionės elementai. Nesvarbu, ar jūs patys išgyvenate asmeninę traumą, ar palaikote kitus, PTA supratimas ir puoselėjimas gali padėti sukurti atsparesnį ir gailestingesnį pasaulį.