Būsimų čempionų ugdymas: išsamus saugaus ir efektyvaus jaunųjų sportininkų vystymosi vadovas

Visame pasaulyje, nuo šurmuliuojančių futbolo aikščių Brazilijoje iki disciplinuotų dojo salių Japonijoje, nuo kriketo aikštynų Indijoje iki krepšinio aikštelių Jungtinėse Amerikos Valstijose, vaikai atranda sporto džiaugsmą. Dalyvavimas jaunimo sporte teikia daugybę privalumų, ugdo ne tik fizinį pasirengimą, bet ir charakterį, discipliną bei visą gyvenimą trunkančias draugystes. Tačiau ši kelionė nėra be rizikos. Pernelyg didelis dėmesys ankstyvai specializacijai, netinkamos treniruočių metodikos ir didžiulis spaudimas laimėti gali sukelti perdegimą, traumas ir prarastą meilę žaidimui.

Šis išsamus vadovas skirtas pasaulinei tėvų, trenerių ir jaunųjų sportininkų auditorijai. Jame pateikiamas planas, kaip saugiai ir efektyviai ugdyti sportinį potencialą, remiantis ilgalaikio sportininkų vystymosi (angl. Long-Term Athletic Development, LTAD) principais. Mūsų tikslas – ne tik sukurti geresnius sportininkus, bet ir išugdyti sveikesnius, atsparesnius ir laimingesnius asmenis. Mes išnagrinėsime jaunimo treniruočių mokslą ir meną, sutelkdami dėmesį į holistinį požiūrį, kuris vertina kelionę tiek pat, kiek ir tikslą.

Jaunųjų sportininkų vystymosi filosofija: ilgalaikis žaidimas

Prieš pradedant nagrinėti konkrečius pratimus ir mitybos planus, labai svarbu suformuoti sveiką filosofiją. Šiuolaikinis jaunimo sporto kraštovaizdis dažnai gali atrodyti kaip didelių statymų lenktynės į viršūnę. Tačiau tikrasis sportinis vystymasis yra maratonas, o ne sprintas.

Ilgalaikio sportininkų vystymosi (LTAD) principų taikymas

Ilgalaikis sportininkų vystymasis (LTAD) yra sistema, kuri nurodo sportininko treniruočių, varžybų ir atsigavimo kelius nuo ankstyvos vaikystės iki pilnametystės. Jos pagrindinis principas yra paprastas: struktūrizuoti treniruotes taip, kad jos atitiktų natūralius žmogaus augimo ir vystymosi etapus.

• Venkite ankstyvos specializacijos: Versti vaiką į vieną sporto šaką prieš ankstyvą paauglystę gali būti žalinga. Tai didina pervargimo traumų riziką, sukelia raumenų disbalansą ir yra pagrindinė perdegimo priežastis. Įsivaizduokite jauną gimnastą, kuris atlieka tik savo sporto šakai būdingus judesius; jis gali išsiugdyti neįtikėtiną lankstumą tam tikrose srityse, bet jam trūks plačios jėgos, kurią turi vaikas, kuris taip pat plaukioja ar žaidžia komandinius žaidimus su kamuoliu.
• Skatinkite įvairių sporto šakų išbandymą: Ankstyvaisiais metais vaikus reikėtų skatinti dalyvauti įvairiose sporto šakose ir veiklose. Jaunas sportininkas iš Kanados, kuris žiemą žaidžia ledo ritulį, vasarą futbolą ir ištisus metus plaukioja, išsiugdo platesnį motorinių įgūdžių spektrą, geresnę koordinaciją ir tvirtesnį fizinį pagrindą nei bendraamžis, užsiimantis viena sporto šaka. Šis „išbandymo“ etapas ilgainiui paverčia jį universalesniu ir atsparesniu sportininku.

Daugiau nei pergalė: holistinis požiūris

Rezultatų lenta yra tik vienas sėkmės matas. Tikrai efektyvi jaunimo sporto programa orientuota į holistinį vystymąsi. Tikslas yra išugdyti ne tik kompetentingą sportininką, bet ir puikų žmogų. Treneriai ir tėvai turėtų teikti pirmenybę:

• Gyvenimo įgūdžiams: Sportas yra galinga klasė, kurioje mokoma komandinio darbo, bendravimo, disciplinos, atsparumo ir pagarbos.
• Sąžiningam sportui (angl. Sportsmanship): Išmokti laimėti su nuolankumu ir pralaimėti su orumu yra pamoka, peržengianti žaidimo aikštelės ribas.
• Vidinei motyvacijai: Ugdyti tikrą meilę sportui yra tvariau nei pasikliauti išoriniais apdovanojimais, tokiais kaip trofėjai ar pagyros. Dalyvavimo džiaugsmas visada turėtų būti pagrindinis variklis.

Nestruktūruoto žaidimo galia

Labai struktūrizuotų treniruočių ir ištisus metus trunkančių varžybų eroje negalime pamiršti laisvo, nestruktūruoto žaidimo svarbos. Laipiojimas po medžius, gaudynės parke ar spontaniškas futbolo žaidimas gatvėje yra esminiai vystymuisi. Žaidimas ugdo kūrybiškumą, problemų sprendimo įgūdžius, socialinį intelektą ir didžiulę judesių patternų biblioteką, kurios struktūrizuotos treniruotės negali atkartoti.

Pamatiniai elementai: amžių atitinkantys treniruočių principai

„Vieno dydžio visiems“ požiūris į treniruotes yra ne tik neefektyvus, bet ir pavojingas jauniems sportininkams. Treniruotės turi būti pritaikytos prie vaiko vystymosi, o ne tik chronologinio amžiaus. Štai bendra sistema, taikoma įvairioms kultūroms ir sporto šakoms.

Ankstyvieji metai (apie 6–9 metai): linksmybės ir pagrindai

Šiame etape svarbiausia yra įsimylėti judėjimą. Dėmesys turėtų būti skiriamas linksmybėms, dalyvavimui ir pagrindinių įgūdžių pagrindų kūrimui.

• Pagrindinis akcentas: Fundamentalių judėjimo įgūdžių (FMS) ugdymas. Tai yra sportiškumo „abėcėlė“: vikrumas, pusiausvyra ir koordinacija. Galvokite apie bėgimą, šokinėjimą, šuoliavimą, mėtymą, gaudymą ir spardymą.
• Treniruočių stilius: Žaidimais paremtas mokymasis yra svarbiausias. Pratimai turėtų būti užmaskuoti kaip linksmi žaidimai. Aplinka turėtų būti pozityvi, skatinanti eksperimentuoti ir vertinanti pastangas labiau nei rezultatą.
• Jėga ir kondicija: Tai vyksta natūraliai per tokias veiklas kaip laipiojimas žaidimų aikštelių įranga, gimnastika ar kūno svorio žaidimai, pavyzdžiui, „gyvūnų ėjimas“ (meškos ropojimas, krabo ėjimas). Formalių jėgos treniruočių su svoriais nereikia.
• Pasaulinis pavyzdys: Daugelyje Europos šalių įvadinės futbolo programos šiai amžiaus grupei, dažnai vadinamos „Fun-ino“, naudoja mažų komandų žaidimus mažose aikštelėse, siekiant maksimaliai padidinti kamuolio lietimų skaičių ir užtikrinti nuolatinį įsitraukimą, todėl mokymasis tampa linksmas ir intuityvus.

Vidurinieji metai (apie 10–13 metų): mokymasis treniruotis

Vaikams įžengus į brendimo laikotarpį, jų gebėjimas mokytis ir prisitaikyti prie treniruočių žymiai padidėja. Tai auksinis amžius įgūdžių tobulinimui.

• Pagrindinis akcentas: Sporto šakai būdingų įgūdžių tobulinimas ir struktūrizuotesnių treniruočių koncepcijų įvedimas. Technika yra karalius. Geriau atlikti 10 krepšinio metimų su tobula forma, nei 50 su prasta forma.
• Treniruočių stilius: Treniruotės tampa labiau struktūrizuotos, tačiau linksmybės turėtų išlikti pagrindiniu komponentu. Šio amžiaus sportininkai gali pradėti suprasti, „kodėl“ atliekami tam tikri pratimai.
• Jėga ir kondicija: Tai idealus laikas įdiegti formalią, prižiūrimą jėgos ir kondicijos programą. Dėmesys turėtų būti skiriamas kūno svorio pratimų (pritūpimų, atsispaudimų, įtūpstų) įvaldymui ir tinkamos technikos mokymuisi su lengvomis priemonėmis, pavyzdžiui, pasipriešinimo gumomis ar medicininiais kamuoliais. Tikslas yra sukurti tvirtą jėgos pagrindą, o ne kelti sunkius svorius.
• Pasaulinis pavyzdys: Jaunas siekiantis tapti kriketo žaidėju Australijoje ar Pietų Afrikoje šį etapą praleis kruopščiai tobulindamas savo metimo veiksmą ar mušimo poziciją, vadovaujamas trenerio, kuris teikia pirmenybę tobulai technikai, kad sukurtų pagrindą ateities galiai ir greičiui.

Paauglystės metai (apie 14–18 metų): treniruotės varžyboms

Šiame etape sportininkai turi fizinę ir psichologinę brandą, kad galėtų atlaikyti didesnius treniruočių krūvius ir varžybų spaudimą. Dėmesys gali pereiti nuo bendro vystymosi prie sporto šakai būdingo optimizavimo.

• Pagrindinis akcentas: Sportinio pajėgumo maksimizavimas varžyboms. Tai apima pažangius techninius įgūdžius, taktinį supratimą ir fizinį pasirengimą. Specializacija gali prasidėti sportininkams, kurie nusprendė siekti aukštesnio lygio konkrečioje sporto šakoje.
• Treniruočių stilius: Treniruotės tampa sudėtingesnės, dažnai įtraukiant periodizavimą – planuotą treniruočių apimties ir intensyvumo kitimą per sezoną, siekiant pasiekti aukščiausią formą svarbiausioms varžyboms.
• Jėga ir kondicija: Turėdami tvirtą pagrindą ir prižiūrimi kvalifikuoto specialisto, sportininkai gali pradėti pažangesnes jėgos treniruotes, įskaitant laisvus svorius. Programa turėtų būti individualizuota ir integruota su jų sporto šakos treniruotėmis, siekiant pagerinti rezultatus ir sumažinti traumų riziką.
• Pasaulinis pavyzdys: Paauglys lengvaatletis Jamaikoje, tautoje, garsėjančioje savo sprinteriais, dalyvaus labai periodizuotoje programoje, apimančioje bėgimo takelio treniruotes, pliometriją ir svorių kilnojimą, visa tai atidžiai valdo treneris, siekdamas užtikrinti, kad sportininkas pasiektų aukščiausią formą svarbiausiuose čempionatuose.

„Kaip“: subalansuotos programos pagrindiniai komponentai

Visapusiškas treniruočių planas apima kelis fizinio pasirengimo aspektus. Vienos srities apleidimas gali lemti rezultatų stagnaciją ir padidėjusią traumų riziką.

Jėgos ir kondicijos treniruotės: mitai prieš faktus

Mitas: Sunkumų kilnojimas stabdo vaiko augimą.
Faktas: Tai vienas iš labiausiai paplitusių ir žalingiausių mitų jaunimo sporte. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad tinkamai prižiūrimos jėgos treniruotės neigiamai veiktų augimo plokšteles ar stabdytų ūgį. Tiesą sakant, jėgos, patiriamos šokinėjant ir bėgiojant daugelyje sporto šakų, yra daug didesnės nei tos, kurios naudojamos kontroliuojamoje jėgos programoje.

Jaunimo jėgos treniruočių privalumai:

• Traumų prevencija: Stipresni raumenys, sausgyslės ir raiščiai sukuria stabilesnius sąnarius, žymiai sumažindami patempimų ir išnirimų riziką.
• Rezultatų gerinimas: Jėga yra galios, greičio ir vikrumo pagrindas. Stipresnis sportininkas gali greičiau bėgti, aukščiau šokti ir efektyviau keisti kryptį.
• Pagerėjęs kaulų tankis: Pratimai su svoriais yra labai svarbūs stipriems kaulams formuotis paauglystėje, kai kaulų masė kaupiasi intensyviausiai.
• Pasitikėjimas savimi ir disciplina: Tikslų pasiekimas sporto salėje gali sustiprinti savivertę ir psichologinį tvirtumą.

Saugumo gairės:

• Kvalifikuota priežiūra: Tai nediskutuotina. Būtinas sertifikuotas treneris, suprantantis jaunimo fiziologiją.
• Pirmiausia technika: Prieš didinant svorį, būtina įvaldyti tobulą formą.
• Pradėkite lėtai: Pradėkite nuo kūno svorio pratimų ir palaipsniui didinkite krūvį.
• Būkite visapusiški: Programa turėtų būti subalansuota, treniruojanti visas pagrindines raumenų grupes.

Greitis, vikrumas ir greitumas (SAQ)

SAQ treniruotės gerina sportininko gebėjimą greitėti, lėtėti ir greitai keisti kryptį, išlaikant pusiausvyrą ir kontrolę. Tai gyvybiškai svarbu beveik kiekvienoje komandinėje ir individualioje sporto šakoje. Pratimai su kopėtėlėmis, kūgeliais ir barjerais yra puikūs, linksmi būdai šiems įgūdžiams lavinti. Jie gerina neuromuskulinę koordinaciją, mokydami smegenis ir raumenis efektyviau dirbti kartu.

Ištvermė ir širdies bei kraujagyslių sistemos pajėgumas

Stipri širdis ir plaučiai yra bet kurio sportininko variklis. Tai ne tik ilgi, lėti bėgimai. Širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą galima lavinti įvairiomis priemonėmis:

• Nuolatinės treniruotės: Plaukimas, važiavimas dviračiu ar bėgimas pastoviu tempu.
• Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT): Trumpi intensyvaus darbo pliūpsniai, po kurių seka trumpas atsigavimas, kas artimai imituoja tokių sporto šakų kaip futbolas, krepšinis ar regbis reikalavimus.
• Žaidimas: Maloniausias būdas ugdyti ištvermę dažnai yra tiesiog žaidžiant pačią sporto šaką.

Lankstumas ir mobilumas

Lankstumas reiškia raumens gebėjimą pasyviai išsitempti, o mobilumas – gebėjimą aktyviai judinti sąnarį per visą jo judesio amplitudę. Abu yra labai svarbūs rezultatams ir traumų prevencijai.

• Dinaminis tempimas: Tai apima aktyvius judesius, kurie priverčia jūsų kūną judėti per visą judesio amplitudę (pvz., kojų mostai, rankų sukimai). Tai idealu apšilimui, nes padidina kraujotaką ir paruošia kūną veiklai.
• Statinis tempimas: Tai apima tempimo padėties išlaikymą tam tikrą laiką (pvz., 20–30 sekundžių). Geriausia atlikti atvėsimo metu, kai raumenys yra šilti, siekiant pagerinti ilgalaikį lankstumą.

Ateities kuras: jaunųjų sportininkų mityba ir hidratacija

Aukštos kokybės varikliui reikia aukštos kokybės kuro. Jauniems sportininkams tinkama mityba yra svarbi ne tik rezultatams; ji svarbi normaliam augimui ir vystymuisi palaikyti.

Jaunojo sportininko lėkštė: pasaulinė perspektyva

Nors konkretūs maisto produktai skiriasi priklausomai nuo kultūros, mitybos principai yra universalūs. Subalansuotame valgyje turėtų būti:

• Sudėtiniai angliavandeniai (apie 50% lėkštės): Pagrindinis energijos šaltinis. Rinkitės viso grūdo produktus (rudieji ryžiai, bolivinė balanda, viso grūdo duona, avižos), krakmolingas daržoves (bulvės, saldžiosios bulvės) ir ankštinius augalus (pupelės, lęšiai).
• Liesieji baltymai (apie 25% lėkštės): Būtini raumenų atsistatymui ir augimui. Geri šaltiniai yra paukštiena, žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, pieno produktai (pienas, jogurtas) ir augalinės kilmės produktai, tokie kaip tofu ir edamame. Tiek jaunam kovos menų atstovui Korėjoje, tiek jaunam plaukikui Vokietijoje reikia kokybiškų baltymų atsigavimui.
• Sveikieji riebalai (naudojami gaminant ir kaip papildas): Svarbūs hormonų gamybai ir bendrai sveikatai. Šaltiniai yra avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus.
• Vaisiai ir daržovės (užpildo likusią lėkštės dalį): Juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie palaiko imuninę sistemą ir kovoja su uždegimu.

Hidratacija yra nediskutuotina

Dehidratacija yra pagrindinė nuovargio, sumažėjusios koordinacijos ir su karščiu susijusių ligų priežastis. Vanduo yra geriausias pasirinkimas hidratacijai.

• Bendra taisyklė: Skatinkite nuolat gurkšnoti vandenį visą dieną, ne tik per treniruotę.
• Prieš veiklą: Išgerkite 400–600 ml vandens 2–3 valandas prieš treniruotę.
• Veiklos metu: Gerkite 150–250 ml kas 15–20 minučių.
• Po veiklos: Atstatykite prarastus skysčius. Paprastas būdas patikrinti – stebėti šlapimo spalvą; ji turėtų būti šviesiai geltona.
• Sportiniai gėrimai: Jie paprastai reikalingi tik intensyviai veiklai, trunkančiai ilgiau nei 60–90 minučių, nes padeda atstatyti elektrolitus ir angliavandenius. Daugumai treniruočių pakanka vandens.

Laikas yra viskas: mityba aplink treniruotes

• Maitinimas prieš treniruotę (2–3 valandos prieš): Subalansuotas maistas, gausus sudėtinių angliavandenių ir vidutinio baltymų kiekio.
• Užkandis prieš treniruotę (30–60 minučių prieš): Jei reikia, mažas, lengvai virškinamas angliavandenių užkandis, pavyzdžiui, bananas ar mažas granolos batonėlis.
• Atsigavimas po treniruotės (per 30–60 minučių po): Tai lemiamas atsigavimo langas. Idealus yra užkandis ar maistas, kuriame yra ir angliavandenių (energijos atsargoms papildyti), ir baltymų (raumenims atstatyti). Stiklinė pieno, jogurtas su vaisiais ar vištienos ir ryžių dubenėlis yra puikūs variantai.

Mūsų sportininkų apsauga: traumų prevencija ir atsigavimas

Svarbiausias bet kurio sportininko gebėjimas yra prieinamumas. Būti nuošalyje dėl traumos yra apmaudu ir gali sutrikdyti progresą. Proaktyvus požiūris į sveikatą ir atsigavimą yra esminis.

Tylioji epidemija: persitreniravimas ir perdegimas

Daugiau ne visada yra geriau. Persitreniravimas įvyksta, kai sportininko kūnas patiria daugiau streso, nei gali atsigauti. Tai veda prie fizinio ir psichologinio išsekimo, dažnai vadinamo perdegimu.

Persitreniravimo ir perdegimo požymiai:

• Nuolatinis raumenų skausmas ir nuovargis
• Staigus arba ilgalaikis rezultatų kritimas
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje
• Dažnos ligos (peršalimai, infekcijos)
• Miego sutrikimai
• Nuotaikų kaita, irzlumas ar entuziazmo sportui praradimas

Prevencija: Klausykite savo kūno. Į treniruočių savaitę įtraukite poilsio dienas ir kiekvienais metais planuokite ne sezono laikotarpį arba ilgesnes pertraukas nuo vienos sporto šakos. Treniruočių įvairovė taip pat gali padėti išvengti psichinio ir fizinio nuovargio.

Miego supergalia

Miegas yra galingiausias atsigavimo įrankis, ir jis yra nemokamas. Miego metu kūnas atstato raumenų audinius, įtvirtina per dieną išmoktas atmintis ir įgūdžius bei išskiria augimo hormoną, kuris yra gyvybiškai svarbus jauniems sportininkams. Mokyklinio amžiaus vaikams (6–13 metų) reikia 9–11 valandų miego per naktį, o paaugliams (14–18 metų) – 8–10 valandų. Pastovus miego grafikas yra labai svarbus.

Dažniausios jaunimo sporto traumos ir jų prevencija

Daugelis jaunimo traumų kyla ne dėl trauminių įvykių, o dėl pervargimo. Tai apima tokias būkles kaip Severio liga (kulno skausmas) ir Osgood-Schlatterio liga (kelio skausmas), kurios yra susijusios su augimo šuoliais ir pasikartojančiu stresu. Geriausios prevencijos strategijos remiasi principais, kuriuos aptarėme:

• Tinkamas apšilimas ir atvėsimas: Paruoškite kūną darbui ir padėkite jam grįžti į ramybės būseną.
• Jėgos treniruotės: Sukuria atsparesnį, „traumoms atsparų“ kūną.
• Ankstyvos specializacijos vengimas: Sumažina pasikartojantį krūvį konkretiems sąnariams ir raumenims.
• Tinkamas krūvio valdymas: Nedidinkite treniruočių apimties ar intensyvumo per greitai.

Kada kreiptis į profesionalą

Skausmas yra signalas, kad kažkas negerai. Skatinkite jaunus sportininkus pranešti apie skausmą, o ne „žaisti per skausmą“. Jei skausmas išlieka, keičia jų judesių mechaniką arba yra lydimas patinimo, laikas kreiptis į gydytoją, kineziterapeutą ar sporto medicinos specialistą.

Psichologinis žaidimas: atsparumo ugdymas

Didžiausias sportininko turtas yra jo protas. Psichologinių įgūdžių ugdymas yra toks pat svarbus kaip ir fizinės treniruotės.

Augimo mąstysenos kūrimas

Ši koncepcija, kurią išpopuliarino psichologė Carol Dweck, yra transformuojanti. Sportininkas su fiksuota mąstysena tiki, kad jo talentas yra įgimtas ir nekintamas. Jie bijo nesėkmės, nes laiko ją savo ribotų gebėjimų atspindžiu. Sportininkas su augimo mąstysena tiki, kad jo gebėjimus galima išugdyti atsidavimu ir sunkiu darbu. Jie priima iššūkius ir nesėkmę laiko galimybe mokytis ir augti. Girkite pastangas, strategiją ir atkaklumą, o ne tik talentą ar laimėjimą.

Susidorojimas su spaudimu ir nerimu

Varžybos natūraliai sukelia spaudimą. Išmokius jaunus sportininkus paprastų įveikos mechanizmų, galima pasiekti didžiulį skirtumą:

• Gilus kvėpavimas: Keli lėti, gilūs įkvėpimai gali nuraminti nervų sistemą didelio spaudimo momentais.
• Vizualizacija: Sėkmingo pasirodymo mintinis repetavimas gali sustiprinti pasitikėjimą.
• Pozityvus vidinis dialogas: Neigiamų minčių („Aš to negaliu padaryti“) pakeitimas konstruktyviomis („Aš tam treniravausi, aš padarysiu viską, ką galiu“) yra galingas įgūdis.

Tėvų ir trenerių kaip mentorių vaidmuo

Suaugusieji nustato emocinį toną. Tikslas yra sukurti teigiamą ir palaikančią aplinką.

• Sutelkite dėmesį į procesą: Kalbėkite apie pastangas, tobulėjimą ir tai, ką jie išmoko, o ne tik apie galutinį rezultatą.
• Pozityvus elgesys šalia aikštelės: Palaikykite visą komandą, gerbkite teisėjus ir niekada netreniruokite iš šono, nebent esate treneris.
• Kelionė automobiliu namo: Tai gali būti didžiulio nerimo šaltinis jaunam sportininkui. Puiki taisyklė tėvams – leisti vaikui pačiam pradėti pokalbį apie žaidimą. Pradėkite sakydami kažką paprasto ir galingo: „Man patinka stebėti, kaip tu žaidi.“ Tai pašalina spaudimą ir sustiprina jūsų besąlygišką palaikymą.

Išvada: čempionai visam gyvenimui

Jaunųjų sportininkų vystymas yra didelė atsakomybė ir naudinga kelionė. Perėję nuo trumpalaikių pergalių prie ilgalaikės gerovės, galime suteikti jauniems sportininkams galimybę pasiekti visą savo potencialą tiek aikštelėje, tiek už jos ribų. Galutinė pergalė – ne trofėjus lentynoje, o sveiko, pasitikinčio savimi, atsparaus ir aistringo asmens, kuris visą gyvenimą nešiojasi meilę judėjimui ir sporto pamokas, išugdmas.

Priimdami šiuos pasaulinius saugių, efektyvių ir holistinių treniruočių principus, galime kartu ugdyti naują čempionų kartą – čempionų sporte ir, dar svarbiau, čempionų gyvenime.