Pirmosios pagalbos psichikos sveikatai: atpažinti ir reaguoti į psichikos sveikatos krizes visame pasaulyje

Pirmosios pagalbos psichikos sveikatai (MHFA) yra tarptautiniu mastu pripažinta mokymo programa, suteikianti asmenims įgūdžius atpažinti psichikos sveikatos problemų ir krizių požymius ir simptomus bei į juos reaguoti. Tai panašu į tradicinę pirmąją pagalbą, tačiau vietoj fizinių sužalojimų, MHFA orientuojasi į pradinės paramos teikimą asmeniui, patiriančiam psichikos sveikatos problemų. Šis vadovas pateikia išsamų MHFA aprašymą, suteikdamas jums galimybę padėti tiems, kuriems reikia pagalbos, įvairiuose kultūriniuose kontekstuose.

Kodėl pirmoji pagalba psichikos sveikatai yra svarbi?

Psichikos sveikatos problemos yra paplitusios visame pasaulyje ir paveikia įvairaus amžiaus, kilmės ir kultūrų žmones. Stigma, informacijos trūkumas ir ribota galimybė gauti profesinę pagalbą dažnai trukdo žmonėms kreiptis pagalbos, kurios jiems reikia. MHFA padeda užpildyti šią spragą, apmokydama asmenis:

• Atpažinti dažniausiai pasitaikančių psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas, psichozė ir piktnaudžiavimas psichoaktyviomis medžiagomis, požymius ir simptomus.
• Suprasti, kaip šios būklės gali paveikti asmenis ir jų šeimas.
• Veiksmingai reaguoti į asmenį, patiriantį psichikos sveikatos krizę, siūlant pradinę paramą ir patarimus.
• Sujungti asmenis su tinkama profesine pagalba ir ištekliais.
• Sumažinti su psichikos ligomis susijusią stigmą ir skatinti pagalbos ieškojimo elgesį.

Tapę pirmosios pagalbos psichikos sveikatai teikėju, galite padaryti didelį skirtumą kitų žmonių gyvenime, skatindami didesnę paramą ir supratingumą.

Psichikos sveikatos problemų požymių ir simptomų atpažinimas

MHFA mokymai suteikia išsamią informaciją apie įvairias psichikos sveikatos būkles. Tačiau labai svarbu prisiminti, kad nesate psichikos sveikatos specialistas. Jūsų vaidmuo – teikti pradinę paramą ir nukreipti asmenis į atitinkamus išteklius. Čia pateikiami keli bendri požymiai ir simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

Depresija

• Nuolatinis liūdesys, tuštuma ar bejėgiškumas.
• Susidomėjimo ar malonumo veikla praradimas.
• Apetito ar svorio pokyčiai.
• Miego sutrikimai (nemiga arba per didelis miegas).
• Nuovargis ar energijos praradimas.
• Beviltiškumo ar kaltės jausmas.
• Sunkumas susikaupti ar priimti sprendimus.
• Mintys apie mirtį ar savižudybę.

Pavyzdys: Kolega Japonijoje nuolat reiškia liūdesio ir nuovargio jausmus, sunkiai susikaupia ir atsiribojo nuo socialinės veiklos. Tai gali būti depresijos požymiai, reikalaujantys palaikomo pokalbio ir skatinimo kreiptis profesinės pagalbos.

Nerimas

• Per didelis nerimas ar baimė.
• Nerimas ar susijaudinimas.
• Sunkumas susikaupti.
• Raumenų įtampa.
• Miego sutrikimai.
• Panikos priepuoliai (staigūs stipraus baimės epizodai).

Pavyzdys: Studentas Nigerijoje patiria didžiulį nerimą prieš egzaminus, dėl to prasideda panikos priepuoliai ir sunku miegoti. Tai gali būti nerimo sutrikimo požymis, kuriam reikia įsikišimo ir paramos.

Psichozė

• Haliucinacijos (matymas ar girdėjimas to, ko nėra iš tikrųjų).
• Kliedesiai (klaidingi įsitikinimai, kurie nėra pagrįsti realybe).
• Nesisteminis mąstymas ar kalba.
• Elgesio ar išvaizdos pokyčiai.

Pavyzdys: Bendruomenės narys Indijoje praneša girdintis balsus ir reiškiantis neįprastus įsitikinimus. Tai gali būti psichozės požymis ir reikalauja neatidėliotino profesinio dėmesio.

Piktnaudžiavimas psichoaktyviomis medžiagomis

• Padidėjęs alkoholio ar narkotikų vartojimas.
• Pareigų nepaisymas.
• Pasitraukimo simptomai nenaudojant medžiagos.
• Tolesnis naudojimas nepaisant neigiamų pasekmių.

Pavyzdys: Draugas Brazilijoje vis labiau priklauso nuo alkoholio, kad susidorotų su stresu, dėl to kyla problemų darbe ir įtempti santykiai. Tai gali rodyti piktnaudžiavimo psichoaktyviomis medžiagomis sutrikimą ir reikalauja įsikišimo.

Reagavimas į psichikos sveikatos krizę: ALGEE veiksmų planas

MHF mokymo programa paprastai naudoja ALGEE veiksmų planą kaip pagrindą reaguojant į psichikos sveikatos krizes. ALGEE reiškia:

• Avertinti savižudybės ar žalos riziką.
• Lausytis be teismo.
• Gyventi užtikrinimą ir informaciją.
• Eskatinti tinkamą profesinę pagalbą.
• Eskatinti savipagalbą ir kitas paramos strategijas.

A: Įvertinti savižudybės ar žalos riziką

Pirmasis žingsnis – įvertinti, ar asmeniui gresia tiesioginis pavojus pakenkti sau ar kitiems. Užduokite tiesioginius klausimus, pvz.:

• „Ar turite minčių apie savižudybę?“
• „Ar turite planą, kaip tai padarytumėte?“
• „Ar turite galimybę įgyvendinti savo planą?“

Jei asmeniui gresia tiesioginis pavojus, būtina likti su juo ir nedelsiant kreiptis profesinės pagalbos. Susisiekite su skubios pagalbos tarnybomis arba krizių linija.

L: Klausytis be teismo

Sukurkite saugią ir palaikančią aplinką, kurioje žmogus jaustųsi patogiai dalindamasis savo mintimis ir jausmais. Klausykite aktyviai ir užjaučiančiai, be teismo ar kritikos. Užduokite atvirus klausimus ir atspindėkite tai, ką girdite, kad įsitikintumėte, jog suprantate.

Pavyzdys: Užuot sakę „Tu neturėtum taip jaustis“, pabandykite pasakyti „Atrodo, kad išgyveni sunkų laikotarpį. Ar galite papasakoti daugiau apie tai, kas vyksta?“

G: Gyventi užtikrinimą ir informaciją

Užtikrinkite žmogų, kad jis nėra vienas ir kad pagalba yra prieinama. Pateikite tikslią informaciją apie psichikos sveikatos būkles ir prieinamus išteklius. Ištaisykite bet kokias klaidingas nuomones ar stigmą, kurią jie gali turėti apie psichikos ligas.

Pavyzdys: „Daugelis žmonių patiria panašių problemų, ir gavę tinkamą paramą, jie gali pasveikti ir gyventi visavertį gyvenimą." "Psichikos sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata, o pagalbos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.“

E: Eskatinti tinkamą profesinę pagalbą

Paskatinkite asmenį kreiptis profesinės pagalbos į kvalifikuotą psichikos sveikatos specialistą, pvz., terapeutą, psichiatrą ar konsultantą. Pateikite informaciją apie vietinius išteklius, pvz., psichikos sveikatos klinikas, paramos grupes ir krizių linijas. Pasiūlykite padėti jiems susitarti dėl susitikimo arba rasti transportą.

Pavyzdys: „Žinau, kad tai gali būti pribloškiantis dalykas, bet yra daug specialistų, kurie gali jums padėti. Ar norėtumėte, kad padėčiau jums rasti terapeutą mūsų apylinkėse?“

E: Eskatinti savipagalbą ir kitas paramos strategijas

Paskatinkite asmenį naudotis savipagalbos strategijomis, kurios gali pagerinti jų psichinę gerovę, pvz., mankšta, sveika mityba, dėmesingumas ir ryšys su artimaisiais. Palaikykite jų pastangas kurti stiprų paramos tinklą ir užsiimti veikla, kuri teikia jiems džiaugsmo ir pasitenkinimo.

Pavyzdys: „Laiko praleidimas gamtoje, meditacija ar bendravimas su draugais ir šeima gali padėti valdyti stresą ir pagerinti nuotaiką.“

Kultūriniai aspektai, susiję su pirmąja pagalba psichikos sveikatai

Psichikos sveiką giliai įtakoja kultūriniai įsitikinimai, vertybės ir normos. Teikiant MHFA asmenims iš įvairių sluoksnių, būtina žinoti apie šiuos kultūrinius skirtumus.

• Stigma: Su psichikos ligomis susijusi stigma labai skiriasi įvairiose kultūrose. Kai kuriose kultūrose psichikos liga laikoma asmeniniu nesėkme ar silpnumo ženklu, todėl kyla gėda ir paslaptis.
• Pagalbos ieškojimo elgesys: Kultūriniai įsitikinimai gali turėti įtakos tam, ar asmenys ieško profesinės pagalbos dėl psichikos sveikatos problemų. Kai kurios kultūros gali teikti pirmenybę tradiciniams gydytojams ar alternatyviajai terapijai nei Vakarų medicinai.
• Bendravimo stiliai: Bendravimo stiliai taip pat gali skirtis įvairiose kultūrose. Svarbu žinoti apie šiuos skirtumus ir atitinkamai prisitaikyti prie savo bendravimo. Pavyzdžiui, tiesioginis akių kontaktas kai kuriose kultūrose gali būti laikomas nepagarba.
• Šeimos dalyvavimas: Šeimos vaidmuo psichikos sveikatos priežiūroje taip pat skiriasi įvairiose kultūrose. Kai kuriose kultūrose šeimos nariai atlieka pagrindinį vaidmenį teikdami paramą ir priežiūrą.

Pavyzdys: Dirbant su asmenimis iš kolektyvistinių kultūrų, šeimos narių įtraukimas į paramos procesą gali būti naudingas. Tačiau būtina gerbti asmens savarankiškumą ir pageidavimus.

Pavyzdys: Kai kuriose kultūrose atvirai reikšti emocijas nerekomenduojama. Svarbu atsižvelgti į šias kultūrines normas ir sukurti saugią erdvę asmenims, kad jie galėtų dalytis savo jausmais savo tempu.

Pasauliniai ištekliai pirmosios pagalbos psichikos sveikatai mokymams

MHFA mokymai yra prieinami daugelyje pasaulio šalių. Čia pateikiami keli ištekliai, padėsiantys rasti mokymo programą jūsų apylinkėse:

• Pirmosios pagalbos psichikos sveikatai tarptautinė: Ši organizacija teikia informaciją apie MHFA mokymo programas visame pasaulyje.
• Pirmosios pagalbos psichikos sveikatai JAV: Šioje svetainėje pateikiama informacija apie MHFA mokymo programas Jungtinėse Amerikos Valstijose.
• Pirmosios pagalbos psichikos sveikatai Australija: Šioje svetainėje pateikiama informacija apie MHFA mokymo programas Australijoje.
• Jūsų vietinės psichikos sveikatos organizacijos: Susisiekite su vietinėmis psichikos sveikatos organizacijomis ir pasiteiraukite apie MHFA mokymo programas jūsų apylinkėse.

Savarankiškos priežiūros svarba pirmosios pagalbos psichikos sveikatai teikėjams

MHFA teikimas gali būti emociškai sunkus. Būtina teikti pirmenybę savo psichinei gerovei ir reguliariai praktikuoti savipriežiūrą. Kai kurios savipriežiūros strategijos yra šios:

• Ribų nustatymas ir apribojimai.
• Užsiėmimai, kurie atpalaiduoja.
• Ryšys su artimaisiais.
• Paramos ieškojimas iš kolegų ar terapeuto.

Išvada

Pirmoji pagalba psichikos sveikatai yra vertingas įgūdis, kuris gali suteikti jums galimybę daryti teigiamą įtaką kitų žmonių gyvenimui. Išmokę atpažinti psichikos sveikatos krizes ir į jas reaguoti, galite padėti sumažinti stigmą, skatinti pagalbos ieškojimo elgesį ir sukurti didesnę palaikymo ir supratimo bendruomenę. Atminkite, kad nesate psichikos sveikatos specialistas, bet galite suteikti esminę pradinę paramą ir nukreipti asmenis į atitinkamus išteklius. Teikite pirmenybę savo gerovei ir toliau mokykitės bei gilinkite savo supratimą apie psichikos sveikatą.

Papildomi ištekliai

• Pasaulio sveikatos organizacija (PSO): www.who.int/mental_health
• Nacionalinis aljansas dėl psichikos ligų (NAMI): www.nami.org
• Psichikos sveikata Amerika (MHA): www.mhanational.org
• Trevor projektas: www.thetrevorproject.org (LGBTQ jaunimui)
• Krizių teksto linija: Siųskite ŽINUTĘ HOME numeriu 741741