Integruotas dvasinis gyvenimas: Praktinis vadovas, kaip įpinti prasmę ir buvimą čia ir dabar į savo kasdienybę

Mūsų itin susietame, greito tempo šiuolaikiniame pasaulyje lengva pajusti gilų atsietumo jausmą. Galime būti sėkmingi pagal visus išorinius rodiklius – klestinti karjera, aktyvus socialinis gyvenimas, patogūs namai – tačiau jausti nuolatinį, tylų tuštumos jausmą. Veikiame autopilotu, pereidami nuo vienos užduoties prie kitos, iš vieno susitikimo į kitą, be gilesnio prasmės ar buvimo čia ir dabar jausmo. Dvasingumą dažnai traktuojame kaip atskirą veiklą, kažką, ką „darome“ valandą jogos pamokoje, savaitgalio rekolekcijose ar maldos namuose. Bet kas, jei dvasingumas būtų ne dar vienas punktas jūsų darbų sąraše? Kas, jei tai būtų pats jūsų egzistencijos audinys?

Tai yra Integruoto dvasinio gyvenimo esmė. Tai ne apie pabėgimą nuo pasaulio, siekiant rasti ramybę; tai apie savo kasdienio gyvenimo pripildymą šventumo jausmu. Tai būties būdas, kuris kasdienes rutinas paverčia prasmingais ritualais, stresą keliančias sąveikas – galimybėmis atjautai, o ambicingus tikslus – gilesnės prasmės išraiškomis. Šis vadovas siūlo universalią, nedogmatišką sistemą, skirtą bet kam, iš bet kurios kultūros ar aplinkos, susikurti gyvenimą, kuris jaustųsi ne tik produktyvus, bet ir giliai gyvybingas bei prasmingas.

1 dalis: Dvasingumo dekonstravimas šiuolaikiniam pasaulio piliečiui

Prieš pradedant kurti integruotą gyvenimą, pirmiausia turime suprasti, ką reiškia „dvasingumas“ globaliame, šiuolaikiniame kontekste. Daugeliui šis žodis yra apkrautas religinėmis konotacijomis ar neaiškiomis, ezoterinėmis idėjomis. Atėjo laikas jį susigrąžinti kaip praktišką, prieinamą žmogiškosios patirties aspektą.

Anapus dogmos: Kas yra „dvasinis gyvenimas“?

Iš esmės, integruotas dvasinis gyvenimas nėra susijęs su jokia konkrečia religija, tikėjimu ar įsitikinimų sistema. Tai yra giliai asmeninė ir universali kelionė link ryšio su kažkuo didesniu nei jūsų individualus ego. Šį „kažką didesnį“ galima suprasti įvairiai: kaip visatą, gamtą, kolektyvinę sąmonę, žmoniją ar aukštesnę jėgą. Pavadinimas yra mažiau svarbus nei pats ryšio patyrimas.

Galvokite apie tai ne kaip apie konkrečią programėlę, kurią atidarote savo telefone, o labiau kaip apie pagrindinę operacinę sistemą, kuri leidžia visoms kitoms jūsų programėlėms veikti efektyviau ir harmoningiau. Integruotas dvasingumas apibrėžiamas veikiančių pagrindinių principų rinkiniu:

• Buvimas čia ir dabar: Visiškas įsitraukimas į esamą akimirką, užuot pasiklydus mintyse apie praeitį ar ateitį.
• Prasmė: Supratimas, koks yra jūsų „kodėl“, ir savo veiksmų derinimas su pagrindinėmis vertybėmis.
• Atjauta: Gerumo ir supratimo rodymas pirmiausia sau, o paskui ir kitiems.
• Ryšys: Priklausymo jausmo puoselėjimas su savimi, savo bendruomene ir aplinkiniu pasauliu.

„Dvasingo žmogaus“ mitas

Paneikime paplitusį stereotipą: idėją, kaip atrodo „dvasingas žmogus“. Dažnai į galvą ateinantis vaizdas – tai ramus vienuolis vienuolyne, jogas, medituojantis ant kalno viršūnės, arba žmogus, atsisakęs pasaulietiškų turtų. Nors tai yra galiojantys dvasiniai keliai, jie nėra vieninteliai.

Integruotą dvasinį gyvenimą gali gyventi bet kas ir bet kur. Programinės įrangos inžinierius Seule, rašantis elegantišką kodą, gali praktikuoti prasmę. Tėvas San Paule, kantriai klausantis savo vaiko, praktikuoja buvimą čia ir dabar bei atjautą. Verslo lyderis Lagose, priimantis etiškus sprendimus, kurie naudingi jo bendruomenei, praktikuoja ryšį. Svarbu ne tai, ką darote, o sąmoningumas, kurį įnešate į tai, ką darote. Jūsų gyvenimas, būtent toks, koks jis yra dabar, yra tobula arena dvasinei praktikai.

2 dalis: Keturi integruoto dvasinio gyvenimo ramsčiai

Kad ši koncepcija taptų praktiška, galime ją suskaidyti į keturis pamatinius ramsčius. Tai nėra atskiros sritys, o tarpusavyje susiję holistinio gyvenimo aspektai. Stiprinant vieną, natūraliai palaikysite ir kitus.

1 ramstis: Buvimo čia ir dabar ugdymas per sąmoningumą

Sąmoningumas (angl. mindfulness) yra buvimo čia ir dabar pagrindas. Tai paprasta, tačiau gili praktika, kai dėmesys kreipiamas sąmoningai, į esamą akimirką, be vertinimo. Pasaulyje, kupiname nuolatinio blaškymosi, buvimas čia ir dabar yra supergalia. Jis ištraukia jus iš „minčių srauto“ į tiesioginę patirtį, darant gyvenimą turtingesnį ir gyvybingesnį.

Praktiniai pritaikymai kasdieniame gyvenime:

• Sąmoningi rytai: Prieš siekdami telefono, tris kartus giliai įkvėpkite. Pajuskite, kaip oras užpildo jūsų plaučius. Pastebėkite kambario temperatūrą. Geriant pirmąjį kavos ar arbatos gurkšnį, mėgaukitės jo šiluma, aromatu ir skoniu be jokio kito blaškymosi.
• Sąmoningas važiavimas į darbą: Nesvarbu, ar einate pėsčiomis, vairuojate, ar važiuojate viešuoju transportu, naudokite šį laiką kaip praktiką. Užuot atsijungę su tinklalaide ar nerimavę dėl ateinančios dienos, pastebėkite savo aplinką. Matykite spalvas, girdėkite garsus, jauskite savo pėdas ant žemės ar rankas ant vairo.
• Vienos užduoties atlikimas darbe: Daugiafunkcinio darbo mitas buvo plačiai paneigtas. Tai suskaido mūsų dėmesį ir sumažina kokybę. Praktikuokite daryti vieną dalyką vienu metu. Kai rašote el. laišką, tiesiog rašykite el. laišką. Kai esate susitikime, būkite visiškai susitikime.
• Sąmoningas valgymas: Bent vieną kartą per dieną pabandykite valgyti be ekranų. Atkreipkite dėmesį į maisto tekstūras, skonius ir spalvas. Tai ne tik padidina malonumą, bet ir pagerina virškinimą bei kūno sotumo signalų suvokimą.

2 ramstis: Savo prasmės apibrėžimas ir gyvenimas pagal ją

Prasmė yra prasmingo gyvenimo variklis. Tai jūsų asmeninis „kodėl“, kuris suteikia kryptį ir atsparumą. Tai nereiškia, kad reikia rasti vieną vienintelį, didingą likimą. Daugumai žmonių prasmė yra besivystantis jų vertybių, aistrų ir indėlio į pasaulį derinys. Tai siūlas, kuris sujungia jūsų veiksmus į vientisą, prasmingą istoriją.

Klausimai dienoraščiui, padėsiantys atskleisti jūsų prasmę:

Skirkite 20 minučių ir apmąstykite šiuos klausimus. Necenzūruokite savęs; tiesiog laisvai rašykite.

• Kokia veikla priverčia jus pamiršti laiką?
• Jei nereikėtų jaudintis dėl pinigų ar kitų nuomonės, ką veiktumėte savo gyvenime?
• Kokios problemos ar neteisybės pasaulyje sukelia jums stiprų emocinį atsaką?
• Pagalvokite apie laiką, kai jautėtės nuoširdžiai savimi didžiavosi. Ką darėte? Kokias vertybes gerbėte?
• Kokios yra trys–penkios vertybės, kurios jums yra absoliučiai nediskutuotinos (pvz., sąžiningumas, kūrybiškumas, gerumas, augimas)?

Prasmės integravimas į savo gyvenimą:

Kai aiškiau suvoksite savo prasmę, ieškokite būdų, kaip su ja suderinti savo gyvenimą. Tai nebūtinai reiškia, kad reikia mesti darbą. Svarbiausia – rasti prasmę ten, kur esate. Kasininkas gali rasti prasmę suteikdamas gerumo akimirką kiekvienam klientui. Buhalteris gali rasti prasmę kurdamas tvarką ir sąžiningumą. Suformuluokite savo kasdienes užduotis, kad ir kokios jos būtų kasdieniškos, platesnės vertybės, kuriai jos tarnauja, kontekste. Namų valymas – tai ne tik darbas; tai taikios šventovės kūrimo sau ir savo šeimai aktas.

3 ramstis: Visuotinės atjautos praktikavimas

Atjauta yra veikianti empatija. Tai gebėjimas susisieti su kitų kančia ir jausti norą ją palengvinti. Svarbiausia, kad ši praktika turi prasidėti nuo savęs. Negalima pilti iš tuščio puodelio.

Atjautos sau praktika:

Atjauta sau – tai elgesys su savimi su tokiu pačiu gerumu, kokį pasiūlytumėte brangiam draugui, kuris išgyvena sunkumus. Ji apima tris pagrindinius elementus:

1. Sąmoningumas: Savo skausmo pripažinimas per daug su juo nesusitapatinant. („Tai kančios akimirka.“)
2. Bendra žmogiškumo patirtis: Pripažinimas, kad sunkumai yra bendros žmogiškosios patirties dalis. („Kančia yra gyvenimo dalis.“)
3. Gerumas sau: Aktyvus savęs raminimas ir guodimas. („Tebūnie aš sau geras šią akimirką.“)

Kai padarote klaidą, vietoj griežtos savikritikos pabandykite uždėti ranką ant širdies ir pasakyti: „Dabar sunku. Viskas gerai. Aš darau viską, ką galiu.“

Atjautos plėtimas kitiems:

Tvirtas atjautos sau pagrindas palengvina šios malonės suteikimą kitiems. Praktikuokite matyti pasaulį iš kito perspektyvos. Kai kas nors jus erzina, tyliai paklauskite savęs: „Kas jam ar jai galėjo nutikti, kad jis ar ji taip elgiasi?“ Tai nepateisina žalingo elgesio, bet neleidžia jums pasinerti į pyktį ir reaktyvumą. Tai perkelia jus iš vertinimo pozicijos į supratimo poziciją.

4 ramstis: Prasmingo ryšio puoselėjimas

Vienatvė tapo pasauline epidemija. Esame labiau susieti skaitmeniniu būdu nei bet kada anksčiau, tačiau dažnai jaučiamės labiau izoliuoti. Integruotas dvasinis gyvenimas yra apie gilių, autentiškų ryšių ugdymą trimis lygmenimis: su savimi, su kitais ir su „kažkuo daugiau“.

• Ryšys su savimi: Tai reiškia tapti savo geriausiu draugu. Tam reikia vienatvės. Skirkite laiko pabūti vienam su savo mintimis ir jausmais be blaškymosi. Dienoraščio rašymas, medituojant ir ramūs pasivaikščiojimai yra galingos priemonės ryšiui su savimi stiprinti.
• Ryšys su kitais: Čia svarbiau kokybė, o ne kiekybė. Tai reiškia peržengti paviršutiniškus pokalbius ir įsitraukti į prasmingas diskusijas. Praktikuokite gilų klausymąsi – klausytis ne tam, kad atsakytumėte, o kad suprastumėte. Būkite pažeidžiami ir dalinkitės savo autentišku „aš“ su patikimais asmenimis.
• Ryšys su „kažkuo daugiau“: Tai reiškia pripažinimą, kad esate didžiulio, tarpusavyje susijusio gyvybės tinklo dalis. Jį galima ugdyti leidžiant laiką gamtoje – ar tai būtų nacionalinis parkas, ar maža miesto žalioji erdvė. Jį galima rasti mene, muzikoje ar literatūroje, kuri paliečia jūsų sielą. Jį galima patirti tiesiog pažvelgus į naktinį dangų ir pajutus nuostabos bei stebuklo jausmą.

3 dalis: Asmeninės sistemos kūrimas: žingsnis po žingsnio vadovas

Suprasti šiuos ramsčius yra pirmas žingsnis. Kitas – susikurti asmeninę, tvarią praktiką. Dideli, staigūs pokyčiai dažnai žlunga. Svarbiausia pradėti nuo mažų „mikro praktikų“, kurias galite lengvai integruoti į savo esamą rutiną.

1 žingsnis: Asmeninis auditas – kur esate dabar?

Skirkite akimirką sąžiningam, be vertinimo savęs įvertinimui. Skalėje nuo 1 iki 10 (kur 1 reiškia „labai atsijungęs“, o 10 – „visiškai integruotas“), įvertinkite save pagal kiekvieną iš keturių ramsčių:

• Buvimas čia ir dabar: Kaip dažnai jaučiatės visiškai „čia“ esamoje akimirkoje?
• Prasmė: Kaip jūsų kasdieniai veiksmai atitinka jūsų pagrindines vertybes ir „kodėl“ jausmą?
• Atjauta: Kaip maloniai elgiatės su savimi ir kitais, ypač sunkiais laikais?
• Ryšys: Kaip giliai jaučiatės susiję su savimi, savo bendruomene ir pasauliu?

Tai nėra testas. Tai tiesiog momentinė nuotrauka, padedanti nustatyti, kurioms sritims galėtų prireikti švelniausio dėmesio.

2 žingsnis: Savo mikro praktikų kūrimas

Remdamiesi savo auditu, iš pradžių pasirinkite vieną ar du ramsčius, į kuriuos sutelksite dėmesį. Tada sukurkite mažą, beveik pastangų nereikalaujančią praktiką, kurios galite įsipareigoti laikytis kasdien. Tikslas yra nuoseklumas, o ne intensyvumas.

Mikro praktikų pavyzdžiai:

• Buvimui čia ir dabar ugdyti: „Pirmas penkias pietų pertraukos minutes valgysiu be telefono ar kompiuterio.“
• Prasmei ugdyti: „Kiekvienos darbo dienos pabaigoje užsirašysiu vieną būdą, kad ir koks mažas jis būtų, kaip mano darbas teigiamai prisidėjo prie ko nors ar kažkam.“
• Atjautai ugdyti: „Kai pradėsiu save kritikuoti, sustosiu, giliai įkvėpsiu ir performuluosiu mintį į tai, ką pasakytų palaikantis draugas.“
• Ryšiui ugdyti: „Kartą per dieną nusiųsiu žinutę draugui ar šeimos nariui, tiesiog norėdamas pasidalinti tuo, ką juose vertinu.“

3 žingsnis: Integracijos ciklas – peržiūra ir pritaikymas

Integruotas gyvenimas yra dinamiškas. Tai, kas jums tinka šiandien, gali netikti kitą mėnesį. Nustatykite reguliarų laiką – galbūt sekmadienio vakarą – trumpai peržiūrai. Paklauskite savęs:

• Kokios praktikos buvo malonios ir lengvai palaikomos šią savaitę?
• Su kokiais iššūkiais susidūriau?
• Ar yra mikro praktika, kurią noriu pakoreguoti, pridėti ar pašalinti ateinančiai savaitei?

Šis Praktika -> Apmąstymas -> Pritaikymas ciklas užtikrina, kad jūsų dvasinis gyvenimas auga ir vystosi kartu su jumis, o ne tampa dar vienu griežtų taisyklių rinkiniu.

Dažniausiai pasitaikančių iššūkių kelyje įveikimas

Pradėjus šią kelionę, neišvengiamai susidursite su pasipriešinimu, tiek vidiniu, tiek išoriniu. Štai kaip įveikti kai kurias dažnas kliūtis.

Iššūkis: „Aš tam neturiu laiko.“

Performulavimas: Čia kalbama ne apie tai, kad reikia pridėti daugiau dalykų į savo tvarkaraštį; tai apie jau turimo laiko kokybės keitimą. Jūs jau geriate kavą, važiuojate į darbą, valgote ir kalbatės su žmonėmis. Integruotas dvasinis gyvenimas tiesiog prašo daryti šiuos dalykus su daugiau sąmoningumo. Dviejų minučių sąmoningo kvėpavimo praktika gali būti galingesnė nei valanda išsiblaškusios medituojant.

Iššūkis: „Tai atrodo savanaudiška ar egoistiška.“

Performulavimas: Rūpinimasis savo vidiniu pasauliu yra vienas dosniausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Žmogus, kuris yra labiau esantis čia ir dabar, prasmingesnis ir atjautesnis, yra geresnis partneris, tėvas, kolega ir pilietis. Kai esate tvirtai įsišaknijęs ir susitelkęs, turite daugiau ką pasiūlyti pasauliui. Tai pagrindas, iš kurio kyla visa nuoširdi tarnystė.

Iššūkis: „Man nuolat nepavyksta arba pamirštu savo praktiką.“

Performulavimas: Jums negali nepavykti. Akimirka, kai suprantate, kad buvote pasiklydę mintyse ar pamiršote savo praktiką, yra pati praktika. Ta sąmoningumo akimirka yra pergalė. Tikslas nėra tobulumas; tai švelnus, atkaklus grįžimas. Kiekvieną kartą, kai prisimenate, stiprinate sąmoningumo raumenį. Sutikite šias akimirkas ne su nusivylimu, o su atjaučiančia šypsena ir tiesiog pradėkite iš naujo.

Išvada: Jūsų gyvenimas kaip gyva praktika

Integruoto dvasinio gyvenimo kūrimas nėra projektas su finišo linija. Nėra jokios „nušvitimo“ stotelės, kurioje visos jūsų problemos išnyktų. Vietoj to, pati kelionė yra tikslas. Tai nuolatinis, visą gyvenimą trunkantis procesas, kai buvimas čia ir dabar, prasmė, atjauta ir ryšys įpinami į turtingą, sudėtingą ir gražų jūsų kasdienės egzistencijos gobeleną.

Pradėdami nuo mažų dalykų, būdami nuoseklūs ir malonūs sau, galite paversti savo gyvenimą iš atskirų užduočių serijos į prasmingą, vientisą ir šventą visumą. Pats jūsų gyvenimas – su visais jo džiaugsmais, sielvartais, triumfais ir iššūkiais – tampa jūsų dvasine praktika. Ir tai yra pats integruotiausias gyvenimo būdas.