EMDR terapija: akių judesių desensibilizacijos ir perdirbimo supratimas siekiant atsigauti po traumos

Trauma gali palikti gilų ir ilgalaikį poveikį asmens psichinei ir emocinei gerovei. Šimtmečius žmonija ieškojo veiksmingų būdų išgydyti skausmingų patirčių paliktus randus. Pastaraisiais dešimtmečiais atsirado specializuota psichoterapijos forma, žinoma kaip akių judesių desensibilizacijos ir perdirbimo (EMDR) terapija, kuri tapo reikšmingu ir labai veiksmingu gydymo metodu traumoms ir su jomis susijusioms būklėms, pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimui (PTSS), gydyti.

Šio išsamaus vadovo tikslas – demistifikuoti EMDR terapiją, išnagrinėti jos pagrindinius principus, veikimo mechanizmą, platų pritaikymą ir priežastis, kodėl ji tapo į traumą orientuotos pagalbos pagrindu asmenims iš įvairių kultūrų ir sluoksnių visame pasaulyje. Mes gilinsimės į mokslinius pagrindus, terapinį procesą ir nepaprastą gijimo potencialą, kurį siūlo EMDR.

Kas yra EMDR terapija?

EMDR terapija yra įrodymais pagrįsta psichoterapija, padedanti žmonėms išgyti nuo simptomų ir emocinio distreso, atsiradusių dėl neigiamų gyvenimo patirčių. Tai sudėtingas gydymo metodas, kurį geriausiai taiko apmokytas EMDR terapeutas. Nors įrodyta, kad EMDR yra veiksminga gydant PTSS, ji taip pat veiksminga gydant kitas būkles, įskaitant:

Nerimo sutrikimus
Depresiją
Fobijas
Sielvartą ir netektis
Priklausomybes
Valgymo sutrikimus
Scenos baimę
Kompleksinę traumą

Iš esmės EMDR terapija remiasi idėja, kad traumuojantys prisiminimai nėra tinkamai apdorojami ir saugomi smegenyse. Vietoj to, jie lieka „įstrigę“ arba „neapdoroti“, sukeldami skausmingus simptomus, kuriuos patiria išgyvenusieji. EMDR terapijos tikslas – palengvinti smegenų natūralius adaptyvios informacijos apdorojimo mechanizmus.

Mokslinis EMDR terapijos pagrindimas

EMDR terapijos veiksmingumas slypi jos gebėjime pasiekti ir perdirbti traumuojančius prisiminimus. Pagrindinė teorija teigia, kad kai žmogus patiria traumuojantį įvykį, prisiminimas ir susijusios emocijos, pojūčiai bei įsitikinimai yra saugomi smegenyse taip, kad yra atskirti nuo kitų, labiau adaptyvių prisiminimų. Šis atskyrimas gali sukelti įkyrias mintis, prisiminimų blyksnius (flashbacks), košmarus ir emocinį reaktyvumą, būdingą PTSS.

EMDR terapijoje naudojamas specifinis protokolas, kuris apima susitelkimą į traumuojantį prisiminimą, tuo pačiu metu taikant dvišalę stimuliaciją. Dvišalė stimuliacija paprastai apima ritmiškus akių judesius, bet taip pat gali būti naudojami garsiniai tonai ar taktiliniai (lietimo) pojūčiai. Labiausiai paplitusi forma yra vadovaujami akių judesiai, kai klientas seka terapeuto pirštus ar vizualinį taikinį, judantį pirmyn ir atgal.

Siūlomas veikimo mechanizmas yra tas, kad ši dvišalė stimuliacija imituoja natūralų smegenų apdorojimą, vykstantį REM (greitų akių judesių) miego metu. REM miegas yra būsena, kai smegenys konsoliduoja ir apdoroja kasdienes patirtis, ypač emocines. Manoma, kad taikant dvišalę stimuliaciją prisimenant traumuojantį įvykį, EMDR terapija padeda smegenims „atlaisvinti“ prisiminimą, leidžiant jį integruoti ir apdoroti labiau adaptyviu būdu. Šis perdirbimas sumažina su prisiminimu susijusį emocinį intensyvumą ir pakeičia neigiamus įsitikinimus apie save, kitus ir pasaulį.

Pagrindiniai EMDR terapijos komponentai

EMDR terapija yra struktūrizuotas, aštuonių etapų gydymas. Kiekvienas etapas yra labai svarbus sėkmingam perdirbimui:

Anamnezės surinkimas ir gydymo planavimas: Terapeutas renka informaciją apie kliento istoriją, nustato tikslinius prisiminimus ir sudaro gydymo planą. Šiame etape taip pat vertinamas kliento pasirengimas EMDR ir kuriamas ryšys.
Pasiruošimas: Terapeutas užtikrina, kad klientas yra pasirengęs procesui ir išsiugdęs įveikos mechanizmus. Tai gali apimti atsipalaidavimo technikų mokymą arba „ramių vietų“ sukūrimą, kurias galima naudoti seansų metu ar tarp jų.
Įvertinimas: Klientas nustato konkretų tikslinį prisiminimą, kurį reikia perdirbti, kartu su susijusia neigiama kognicija (pvz., „Esu bevertis“), norima teigiama kognicija (pvz., „Esu vertingas“), emocijomis ir fiziniais pojūčiais, susijusiais su prisiminimu.
Desensibilizacija: Tai pagrindinis etapas, kurio metu taikoma dvišalė stimuliacija, kol klientas sutelkia dėmesį į tikslinį prisiminimą, susijusius vaizdus, jausmus ir pojūčius. Tikslas – sumažinti skausmingų emocijų intensyvumą.
Įdiegimas: Terapeutas padeda klientui sustiprinti ir „įdiegti“ teigiamą kogniciją, nustatytą įvertinimo etape. Tai sustiprina labiau adaptyvią įsitikinimų sistemą.
Kūno skenavimas: Terapeutas nukreipia klientą pastebėti bet kokius likusius fizinius pojūčius, susijusius su tiksliniu prisiminimu. Tikslas – pašalinti bet kokią likusią įtampą ar diskomfortą.
Užbaigimas: Kiekvieno seanso pabaigoje terapeutas užtikrina, kad klientas yra stabilus ir įžemintas. Tai gali apimti pasiruošimo etape išmoktų įveikos strategijų peržiūrą.
Pakartotinis įvertinimas: Kitų seansų pradžioje terapeutas patikrina, ar tikslinis prisiminimas buvo visiškai perdirbtas, ir įvertina kliento dabartinę būseną. Bet koks likęs distresas yra sprendžiamas.

Kaip veikia EMDR terapija: išsamesnis žvilgsnis

„Perdirbimo“ aspektas EMDR terapijoje yra esminis. Tai nėra apie traumuojančio įvykio pamiršimą, o apie prisiminimo saugojimo ir patyrimo būdo pakeitimą. Užuot iš naujo išgyvenęs įvykį taip, lyg jis vyktų dabar, su visa pradine baime ir distresu, klientas mokosi prisiminti įvykį neapsunkintas emocijų. Prisiminimas tampa pasakojimu apie tai, kas nutiko praeityje, o ne dabartine grėsme.

Įsivaizduokite klientą, išgyvenusį stichinę nelaimę. Jis gali patirti ryškius prisiminimų blyksnius, nuolatinį pavojaus jausmą ir įsitikinimą, kad nebėra saugus. Taikant EMDR, susitelkimas į nelaimės prisiminimą ir dvišalės stimuliacijos taikymas gali padėti:

Sumažinti emocinį krūvį: Intensyvi baimė ir panika, susijusios su prisiminimu, palaipsniui mažėja.
Pakeisti neigiamas kognicijas: Įsitikinimas „Nesu saugus“ arba „Pasaulis yra pavojinga vieta“ gali būti pakeistas labiau adaptyviais įsitikinimais, pavyzdžiui, „Aš išgyvenau tą įvykį“ arba „Dabar galiu jaustis saugus“.
Integruoti prisiminimą: Įvykis suprantamas kaip praeities įvykis, o ne nuolatinė grėsmė, leidžianti individui judėti į priekį.

Terapeuto vaidmuo – saugiai ir efektyviai vadovauti šiam procesui, užtikrinant, kad klientas išliktų kontrolėje ir nebūtų retraumatizuotas. Terapeutas stebi kliento distreso lygį viso seanso metu ir prireikus įsikiša.

Pasaulinis taikymas ir įvairūs pavyzdžiai

EMDR terapijos veiksmingumas ir pritaikomumas lėmė jos platų pripažinimą ir taikymą visame pasaulyje. Ją pripažįsta didžiosios tarptautinės sveikatos organizacijos, įskaitant Pasaulio sveikatos organizaciją (PSO) ir Amerikos psichiatrų asociaciją, kaip rekomenduojamą gydymą PTSS.

Tarptautiniai pritaikymai:

Pokonfliktinės zonos: Regionuose, paveiktuose karo, politinio nestabilumo ir plataus masto smurto, EMDR buvo labai svarbi padedant kankinimus, perkėlimą ir kovinę traumą išgyvenusiems asmenims. Terapeutai pritaikė protokolus, kad spręstų kolektyvinės traumos ir kultūrinių niuansų problemas, dirbdami su asmenimis ir bendruomenėmis, kad perdirbtų gilų tokių patirčių poveikį. Pavyzdžiui, po konfliktų Balkanuose ar po apartheido Pietų Afrikoje, EMDR buvo naudojama siekiant padėti nacionaliniams gijimo procesams.
Pagalba po nelaimių: Po stichinių nelaimių, tokių kaip žemės drebėjimai, cunamiai ir uraganai šalyse, kaip Japonija, Haitis ar Indonezija, EMDR buvo taikoma padėti išgyvenusiems perdirbti ūmų distresą ir ilgalaikes psichologines pasekmes. Terapeutai dažnai dirba sudėtingomis sąlygomis, naudodami nešiojamąją įrangą ir teikdami pagalbą pirmiesiems gelbėtojams.
Pagalba pabėgėliams ir prieglobsčio prašytojams: Asmenims, pabėgusiems iš savo tėvynės dėl persekiojimo, karo ar bado, EMDR siūlo kelią išgyti nuo kelionės ir praeities patirčių traumos. Terapeutai, dirbantys su pabėgėlių populiacijomis Europoje, Šiaurės Amerikoje ir Australijoje, pritaikė EMDR, kad spręstų kultūrinio iškeldinimo, tapatybės praradimo ir bėgimo iš namų traumos sudėtingumą. Tai dažnai apima jautrumą kalbos barjerams ir kultūrinei traumos reikšmei.
Vaikai ir paaugliai: EMDR protokolai buvo specialiai pritaikyti vaikams ir paaugliams, atsižvelgiant į jų unikalius vystymosi poreikius. Terapijos, tokios kaip „Vaikų EMDR“ ar „Pritaikyta EMDR“, apima žaidimą, piešimą ir amžių atitinkančią kalbą, kad padėtų jaunesniems asmenims perdirbti traumuojančias patirtis, tokias kaip smurtas, nelaimingi atsitikimai ar smurto stebėjimas. Tai pastebėta įvairiose aplinkose, nuo Indijos miestų centrų iki Pietų Amerikos kaimo bendruomenių.
Vietinės bendruomenės: Daugelyje pasaulio vietų vietinės populiacijos patyrė istorinę traumą dėl kolonizacijos, kultūrinio slopinimo ir sisteminės diskriminacijos. EMDR terapeutai vis dažniau dirba su šiomis bendruomenėmis, siekdami spręsti tarp kartų perduodamos traumos problemas ir remti gijimą, kuris yra kultūriškai jautrus ir vadovaujamas bendruomenės. Tai gali apimti tradicinių gijimo praktikų integravimą kartu su EMDR.

Smegenų reakcijos į traumą universalumas reiškia, kad EMDR pagrindiniai principai yra taikomi įvairiose kultūrose. Tačiau veiksmingam įgyvendinimui reikalinga kultūrinė kompetencija, jautrumas vietiniam kontekstui ir dažnai terapinio požiūrio pritaikymas, kad jis atitiktų kultūrines vertybes ir įsitikinimus apie gijimą bei psichinę gerovę.

Ko tikėtis EMDR seanso metu

Daugeliui asmenų, svarstančių apie EMDR terapiją, proceso supratimas ir žinojimas, ko tikėtis, yra labai svarbūs norint valdyti nerimą ir ugdyti pasitikėjimą.

Pirminė konsultacija: Prieš pradedant EMDR, turėsite pirminę konsultaciją su apmokytu terapeutu. Šis seansas yra galimybė terapeutui suprasti jūsų istoriją, aptarti jūsų rūpesčius ir nustatyti, ar EMDR yra jums tinkamas gydymo metodas. Turėsite galimybę užduoti klausimus ir išsamiai suprasti terapijos procesą.

Ryšio kūrimas ir įveikos įgūdžiai: Pradiniai seansai dažnai skirti stipriam terapiniam aljansui sukurti ir jus aprūpinti įveikos strategijomis. Terapeutas dirbs su jumis, kad sukurtumėte „saugią vietą“ savo vaizduotėje – ramią ir saugią aplinką, į kurią galėtumėte patekti jausdamiesi priblokšti seansų metu ar tarp susitikimų.

Tikslinių prisiminimų nustatymas: Jūs ir jūsų terapeutas nustatysite konkrečius prisiminimus ar įvykius, kurie jums kelia distresą. Terapeutas padės jums susitelkti ties konkrečiu prisiminimo aspektu (pvz., vizualiniu vaizdu, neigiama mintimi, emocija ar fiziniu pojūčiu).

Perdirbimo etapas: Tai yra EMDR esmė. Jūsų bus paprašyta susitelkti ties tiksliniu prisiminimu ir sekti terapeuto pirštus, kai jis juos judina pirmyn ir atgal, arba galite klausytis kintančių garsinių tonų ar jausti kintančius taktilinius pojūčius. Būsite skatinami leisti savo protui keliauti, kur jis nori. Galite patirti minčių, jausmų ar vaizdų antplūdį. Terapeutas paragins jus trumpam „sustabdyti“ stimuliaciją, o tada „užmerkti akis“ ir leisti atsitikti viskam, kas kyla. Po stimuliavimo serijos (vadinamos „setu“), terapeutas paklaus jūsų, ką pastebėjote. Šis grįžtamojo ryšio ciklas tęsiasi, terapeutui vadovaujant stimuliacijai, o jums pranešant savo pastebėjimus.

Emociniai ir fiziniai pojūčiai: Desensibilizacijos etapo metu galite patirti įvairių emocijų ar fizinių pojūčių. Svarbu prisiminti, kad tai yra apdorojimo dalis. Terapeutas padės jums valdyti bet kokį diskomfortą ir užtikrins, kad jaustumėtės saugūs.

Teigiamų kognicijų įdiegimas: Kai neigiamos emocijos, susijusios su prisiminimu, žymiai sumažės, terapeutas padės jums susitelkti ties teigiamu įsitikinimu apie save, kuris yra susijęs su prisiminimu. Pavyzdžiui, jei neigiama kognicija buvo „Esu bejėgis“, teigiama kognicija galėtų būti „Esu stiprus“ arba „Aš išgyvenau“. Tada jūs taikysite dvišalę stimuliaciją, susitelkdami ties šia teigiama kognicija, kad ją sustiprintumėte.

Užbaigimas ir pakartotinis įvertinimas: Kiekvieno seanso pabaigoje terapeutas padės jums „užbaigti“ seansą, užtikrindamas, kad jaustumėtės įžeminti ir stabilūs. Jie dažnai duoda „namų darbų“, pavyzdžiui, praktikuoti atsipalaidavimo technikas arba rašyti dienoraštį apie savo patirtis. Kitų seansų metu jūs vėl peržiūrėsite perdirbtą prisiminimą, kad įsitikintumėte, jog jis nebėra skausmingas ir kad teigiama kognicija buvo gerai integruota.

Tempas ir trukmė: EMDR terapijos trukmė gali skirtis. Kai kurie žmonės gali patirti didelį palengvėjimą vos po kelių seansų, esant pavienėms traumoms, o sudėtinga trauma ar kelios traumuojančios patirtys gali reikalauti ilgesnio gydymo kurso. Jūsų terapeutas dirbs su jumis, kad sudarytų gydymo planą, pritaikytą jūsų individualiems poreikiams.

EMDR terapijos nauda

EMDR terapijos pranašumai yra gausūs ir paveikūs, todėl ji yra pageidaujamas gydymo būdas daugeliui asmenų, kovojančių su trauma ir su ja susijusiu distresu.

Greitas palengvėjimas: Daugelis klientų praneša apie žymų distreso, susijusio su traumuojančiais prisiminimais, sumažėjimą vos po kelių EMDR seansų.
Sprendžia pagrindines priežastis: EMDR nukreipta į pagrindinį būdą, kaip traumuojantys prisiminimai yra saugomi smegenyse, o tai veda į ilgalaikį gijimą, o ne tik simptomų valdymą.
Sumažėjęs emocinis reaktyvumas: Perdirbdami skausmingus prisiminimus, asmenys dažnai patiria įkyrių minčių, prisiminimų blyksnių, košmarų ir padidėjusio budrumo sumažėjimą.
Pagerėjusi savivertė ir įsitikinimai: EMDR gali padėti performuluoti neigiamą savęs suvokimą, kuris dažnai lydi traumą, skatinant pozityvesnius ir adaptyvesnius įsitikinimus apie save.
Sustiprinta emocijų reguliacija: Klientai dažnai praneša apie geresnę savo emocijų kontrolę ir sumažėjusį polinkį į nuotaikų svyravimus ar intensyvias emocines reakcijas.
Mažesnis dėmesys kalbėjimui: Nors kalbėjimas yra terapijos dalis, EMDR dėmesys jutiminiam ir vaizdais paremtam apdorojimui gali būti naudingas asmenims, kuriems sunku ar retraumatizuoja plačiai kalbėti apie savo traumuojančias patirtis.
Universalumas: EMDR yra veiksminga sprendžiant platų su trauma susijusių problemų spektrą ir gali būti pritaikyta skirtingoms amžiaus grupėms bei kultūriniams kontekstams.
Įrodymais pagrįstas veiksmingumas: Jos veiksmingumą patvirtina išsamūs tyrimai ir pripažinimas iš pirmaujančių psichikos sveikatos organizacijų visame pasaulyje.

Kam gali būti naudinga EMDR terapija?

EMDR terapija yra vertingas įrankis kiekvienam, patyrusiam traumuojantį įvykį ir kenčiančiam nuo jo ilgalaikių padarinių. Tai gali būti:

Smurtą išgyvenę asmenys: Fizinis, emocinis ar seksualinis smurtas gali palikti gilias psichologines žaizdas.
Smurto liudininkai: Smurtinių veiksmų patyrimas ar stebėjimas gali būti labai traumuojantis.
Pirmieji gelbėtojai ir kariškiai: Tie, kurie savo darbe susiduria su trauma (pvz., policijos pareigūnai, ugniagesiai, kariai), dažnai gauna didelės naudos.
Nelaimingus atsitikimus išgyvenę asmenys: Asmenys, patekę į rimtas avarijas, pavyzdžiui, automobilių avarijas ar pramoninius incidentus.
Asmenys, patiriantys sielvartą ir netektį: Nors EMDR pirmiausia skirta traumai, ji taip pat gali būti veiksminga apdorojant sudėtingą sielvartą, susijusį su staigia ar traumuojančia netektimi.
Asmenys su fobijomis: EMDR gali padėti perdirbti pradines patirtis, lėmusias fobijų išsivystymą.
Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo: Kartais lėtinis skausmas turi psichologinį komponentą, susijusį su praeities trauma, kurį EMDR gali spręsti.

Svarbu pažymėti, kad EMDR nėra tinkama visiems, ir būtinas išsamus kvalifikuoto psichikos sveikatos specialisto įvertinimas, siekiant nustatyti geriausią gydymo kursą.

Kaip rasti kvalifikuotą EMDR terapeutą

Atsižvelgiant į specializuotą EMDR terapijos pobūdį, labai svarbu rasti terapeutą, kuris gavo specialų EMDR mokymą ir sertifikatą. Ne visi psichoterapiją siūlantys terapeutai yra apmokyti EMDR.

Pagrindiniai aspektai ieškant EMDR terapeuto:

Sertifikavimas: Ieškokite terapeutų, kurie yra sertifikuoti pripažintos EMDR organizacijos. Jungtinėse Valstijose tai būtų EMDRIA (EMDR tarptautinė asociacija). Kitos šalys turi panašias profesines įstaigas.
Mokymas ir patirtis: Pasiteiraukite apie jų specifinį EMDR mokymą, kiek laiko jie praktikuoja EMDR ir jų patirtį su klientais, turinčiais panašių problemų kaip jūsų.
Kvalifikacija: Įsitikinkite, kad terapeutas turi atitinkamas profesines licencijas (pvz., licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas, licencijuotas profesionalus konsultantas, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas, psichologas (Ph.D. arba Psy.D.)).
Konsultacija ir ryšys: Pirminė konsultacija yra gyvybiškai svarbi. Turėtumėte jaustis patogiai ir suprasti terapeutą. Geras terapinis ryšys yra sėkmingo gydymo pagrindas.
Internetiniai katalogai: Daugelis EMDR organizacijų savo svetainėse pateikia paieškos katalogus su sertifikuotais terapeutais.

Išvada

EMDR terapija yra galingas žmogaus dvasios atsparumo ir gilaus gijimo potencialo liudijimas. Spręsdama gilų traumos poveikį per savo unikalų perdirbimo mechanizmą, EMDR siūlo kelią į atsigavimą, leidžiantį žmonėms visame pasaulyje peržengti praeities kančių ribas ir priimti ateitį, kupiną vilties, ramybės ir gerovės.

Mūsų supratimui apie smegenis ir jų gijimo pajėgumus toliau augant, EMDR terapija išlieka priešakyje, teikdama moksliškai pagrįstą ir atjaučiantį požiūrį į traumos iššūkių įveikimą. Jei jūs ar kas nors, ką pažįstate, kovoja su traumuojančios patirties pasekmėmis, kreipimasis į kvalifikuotą EMDR terapeutą gali būti esminis žingsnis siekiant susigrąžinti savo gyvenimą ir puoselėti ilgalaikę emocinę sveikatą.