Integruoto dvasinio gyvenimo kūrimas: praktinis vadovas šiuolaikiniam pasauliui

Mūsų sparčiame, hiper-susietame pasaulyje daugelis iš mūsų jaučia susiskaldymą. Mes kruopščiai planuojame savo profesinį gyvenimą, tvarkome šeimos pareigas ir užsiimame asmeniniais pomėgiais, tačiau dažnai jaučiame gilų atotrūkį tarp šių vaidmenų ir mūsų vidinio „aš“. Mes galime turėti „darbo aš“, „šeimos aš“ ir galbūt „dvasinį aš“, su kuriuo susisiekiame tik per savaitgalio rekolekcijas, meditacijos sesiją ar tylią apmąstymų akimirką prieš miegą. Šis skirstymas į skyrius gali sukelti nuolatinį nepasitenkinimo, streso ir nesuderinamumo jausmą.

Bet kas, jei yra kitas būdas? Kas, jei dvasingumas nebūtų dar vienas langelis, kurį reikia pažymėti, o pats siūlas, kuris visus mūsų gyvenimo aspektus sujungia į vientisą, prasmingą audinį? Tai yra Integruoto dvasinio gyvenimo esmė. Tai ne apie pabėgimą nuo pasaulio, norint rasti ramybę; tai apie ramybės ir prasmės įnešimą į pasaulį, būtent ten, kur esame.

Šis išsamus vadovas skirtas pasaulio piliečiui – profesionalui, tėvui, kūrėjui, ieškotojui – norinčiam pereiti nuo fragmentiško gyvenimo ir sukurti tikro vientisumo gyvenimą. Tai nedogmatiška sistema, gerbianti visus įsitikinimus ir tradicijas, sutelkianti dėmesį į universalų žmogaus prasmės, ryšio ir autentiškumo ieškojimą.

Kas tiksliai yra integruotas dvasinis gyvenimas?

Integruotas dvasinis gyvenimas yra sąmoninga praktika, kuria siekiama pripildyti mūsų kasdienius veiksmus, mintis ir sąveikas gilesniu prasmės, buvimo čia ir dabar bei ryšio jausmu. Tai perėjimas nuo dvasinių praktikų „darymo“ prie dvasinės esybės „buvimo“ pasaulyje. Tai griauna netikrą sieną tarp švento ir pasaulietiško, pripažįstant, kad kiekviena akimirka gali turėti gilią prasmę.

Ne tik rekolekcijose: dvasingumas kasdienybėje

Tradiciniai dvasingumo modeliai dažnai jį sieja su konkrečiomis vietomis (šventyklomis, bažnyčiomis, ašramais) ar konkrečiais laikais (šabais, šventėmis, meditacijos rekolekcijomis). Nors tai yra vertinga, integruotas požiūris pripažįsta, kad mūsų dvasinis gyvenimas nėra atskirtas nuo mūsų „tikrojo“ gyvenimo. Jis randamas:

• Būde, kaip klausomės kolegos per įtemptą susitikimą.
• Dėmesyje, kurį skiriame ruošdami šeimos vakarienę.
• Sąžiningume, su kuriuo tvarkome verslo sandorį.
• Atjautoje, kurią rodome sau padarę klaidą.

Dvasingumas tampa sąmoningumo kokybe, kurią įnešame į savo patirtis, o ne veikla, kurią atliekame. Projektų vadovas Londone ir ūkininkas Vietnamo kaime abu gali tai praktikuoti – tai yra visuotinai prieinama.

Vientisumo principas

Iš esmės integruotas gyvenimas yra apie vientisumą. Jis meta iššūkį idėjai, kad skirtinguose kontekstuose turime būti skirtingi žmonės. Vietoj to, jis skatina mus būti autentiškais savimi, vadovaujantis nuosekliu vidinių vertybių rinkiniu, nesvarbu, ar esame posėdžių salėje, maisto prekių parduotuvėje, ar savo namuose. Šis nuoseklumas nereiškia sustabarėjimo; tai reiškia autentiškumą. Jis ugdo stiprų vidinio stabilumo ir ramybės jausmą, nes nebeeikvojame energijos palaikydami skirtingas asmenybes.

Dvasingumas be dogmų

Būtina suprasti, kad integruotas dvasingumas neapsiriboja jokia viena religija ar įsitikinimų sistema. Tai giliai asmeniška sistema. Kai kuriems ji gali būti įsišaknijusi konkrečiame tikėjime. Kitiems ji gali būti pagrįsta pasaulietiniu humanizmu, stoikų filosofija, ryšiu su gamta ar įsipareigojimu etiniams principams. „Dvasia“ dvasiniame gyvenime gali būti apibrėžta kaip:

• Jūsų giliausias, autentiškiausias „aš“.
• Ryšys su aukštesne jėga ar universalia sąmone.
• Jūsų pagrindinės vertybės ir prasmės jausmas.
• Tarpusavio ryšio su visa gyvybe jausmas.

Tikslas yra tas pats: gyventi suderintą, prasmingą ir vientisą gyvenimą.

Keturi integruoto gyvenimo ramsčiai: praktinė sistema

Kad ši koncepcija būtų įgyvendinama, galime ją įsivaizduoti kaip palaikomą keturių pagrindinių ramsčių. Ugdant šiuos ramsčius, dvasingumas natūraliai įsilieja į visas jūsų gyvenimo sritis.

1 ramstis: Buvimas čia ir dabar ir sąmoningumas

Kas tai yra: Buvimas čia ir dabar yra praktika, kuria savo sąmoningumą įtvirtinate dabarties akimirkoje, be vertinimo. Nuolatinio skaitmeninio išsiblaškymo pasaulyje, buvimas visiškai dabartyje yra bene fundamentaliausias ir radikaliausias dvasinis veiksmas. Tai yra vartai į visa kita.

Kaip tai praktikuoti:

• Sąmoningumo akimirkos: Jums nereikia valandos ant meditacijos pagalvėlės. Praktikuokite sutelkdami visą savo dėmesį į įprastą veiklą. Gerdami rytinę kavą, iš tikrųjų ją ragaukite. Jauskite puodelio šilumą. Užuoskite aromatą. Pastebėkite pojūčius, neatlikdami kelių užduočių vienu metu.
• Vieno įkvėpimo pauzė: Chaotiškos darbo dienos viduryje, prieš atsakydami į el. laišką ar prisijungdami prie skambučio, vieną kartą sąmoningai įkvėpkite. Visiškai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite. Šis paprastas veiksmas gali pakeisti jūsų būseną iš reaktyvios į centruotą atsaką. Programinės įrangos inžinierius Bangalore gali tai naudoti tarp kodavimo užduočių taip pat efektyviai, kaip mokytojas Toronte gali tai naudoti tarp pamokų.
• Vienos užduoties atlikimas: Pasirinkite vieną užduotį ir skirkite jai visą savo dėmesį. Nesvarbu, ar rašote ataskaitą, ar klausotės savo vaiko, vienos užduoties atlikimas yra galinga sąmoningumo forma, kuri pagerina tiek jūsų našumą, tiek ramybės jausmą.

2 ramstis: Tikslas ir vertybės

Kas tai yra: Šis ramstis yra apie jūsų kasdienių veiksmų susiejimą su „kodėl“, kuris yra didesnis už pačią užduotį. Tai apie savo pagrindinių vertybių supratimą ir jų naudojimą kaip kompaso, naviguojant gyvenimo sprendimus.

Kaip tai praktikuoti:

• Apibrėžkite savo pagrindines vertybes: Skirkite 30 minučių apgalvoti žodžius, kurie atspindi tai, kas jums svarbiausia (pvz., sąžiningumas, atjauta, kūrybiškumas, augimas, laisvė, bendruomenė). Apibraukite penkis svarbiausius. Tai yra jūsų pagrindiniai principai. Užsirašykite juos ten, kur galėtumėte matyti kasdien.
• Vertybėmis grįstas sprendimų priėmimas: Susidūrę su dideliu ar mažu pasirinkimu, paklauskite savęs: „Kuris variantas labiau atitinka mano pagrindines vertybes?“ Tai paverčia sprendimų priėmimą iš stresuojančio skaičiavimo į saviraiškos aktą.
• Prasmės radimas kasdienybėje: Perinterpretuokite savo darbą. Valytojas ne tik valo paviršius; jis kuria sveikatos ir aiškumo erdvę kitiems. Buhalteris ne tik skaičiuoja skaičius; jis užtikrina finansinį stabilumą, leidžiantį verslui klestėti ir įdarbinti žmones. Susiekite savo kasdienes užduotis su į paslaugą orientuotu tikslu.

3 ramstis: Ryšys ir atjauta

Kas tai yra: Dvasingumas klesti ryšyje – su savimi, su kitais ir su aplinkiniu pasauliu. Šis ramstis apima empatijos ugdymą, atjaučiančios komunikacijos praktikavimą ir mūsų bendro žmogiškumo pripažinimą.

Kaip tai praktikuoti:

• Aktyvus, empatiškas klausymasis: Kai kas nors kalba, klausykitės su ketinimu suprasti, o ne tik atsakyti. Atidėkite savo darbotvarkę į šalį ir pabandykite pajusti, ką jaučia kitas asmuo. Šis paprastas pokytis gali transformuoti santykius darbe ir namuose.
• Praktikuokite atjautą sau: Elkitės su savimi su tokiu pat gerumu, kokį pasiūlytumėte geram draugui, kai jums nepasiseka ar padarote klaidą. Pripažinkite savo netobulumą be griežto vertinimo. Tai nėra pasiteisinimas blogam elgesiui, o atsparumo ir augimo pagrindas.
• „Visai kaip aš“ praktika: Kai jaučiate susierzinimą dėl ko nors – lėto vairuotojo, sudėtingo kolegos, reikalaujančio kliento – tyliai sau kartokite: „Šis žmogus turi šeimą ir žmones, kuriuos myli, visai kaip aš. Šis žmogus nori būti laimingas, visai kaip aš. Šis žmogus patiria skausmą ir sunkumus, visai kaip aš.“ Ši praktika, išpopuliarinta Chade-Meng Tan „Google“, stato empatijos tiltą ir tirpdo priešiškumą.

4 ramstis: Refleksija ir ritualas

Kas tai yra: Integruotam gyvenimui reikalingos reguliarios pauzės apmąstymams. Be erdvės apdoroti savo patirtis, mes tiesiog reaguojame ir kartojame senus modelius. Ritualai yra tyčiniai veiksmai, kurie sukuria šias šventas pauzes ir sustiprina mūsų ryšį su dvasiniu „aš“.

Kaip tai praktikuoti:

• Rytinis ketinimo nustatymas: Prieš tikrindami telefoną, skirkite vos dvi minutes ramiai pasėdėti. Paklauskite savęs: „Koks mano ketinimas šiandienai? Kokią savybę noriu įkūnyti?“ Tai galėtų būti kantrybė, susikaupimas ar gerumas. Tai nustato sąmoningą toną visai jūsų dienai.
• Vakarinis dėkingumas ar apžvalga: Prieš miegą mintyse išvardinkite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi iš praėjusios dienos. Arba atlikite trumpą „vakaro apžvalgą“. Kas pavyko gerai? Kur buvau suderintas su savo vertybėmis? Kur nebuvau? Tai ne apie vertinimą, o apie švelnų, sąmoningą mokymąsi. Akcijų prekybininkas Niujorke gali tai naudoti atsipalaidavimui, lygiai taip pat, kaip grafikos dizaineris Buenos Airėse gali tai naudoti kūrybiškumui kitai dienai įkvėpti.
• Savaitinis „šventas laikas“: Suplanuokite nediskutuotiną laiko bloką kiekvieną savaitę – net jei tai tik 30 minučių – asmeniniam ritualui. Tai galėtų būti pasivaikščiojimas gamtoje, dienoraščio rašymas, įkvepiančios muzikos klausymasis ar bet kokia veikla, kuri maitina jūsų sielą ir leidžia vėl susisiekti su savo didesniu paveikslu.

Viską sujungiant: dvasingumo integravimas į pagrindines gyvenimo sritis

Tikroji šio požiūrio galia atsiskleidžia, kai šie ramsčiai pritaikomi praktinėse mūsų gyvenimo srityse.

Jūsų karjeroje ir profesiniame gyvenime

Daugelis žmonių jaučia didžiausią atotrūkį darbe. Integruotas dvasingumas perinterpretuoja jūsų karjerą ne tik kaip būdą užsidirbti pragyvenimui, bet ir kaip pagrindinę areną praktikai ir indėliui.

• Praktikuokite „tinkamą pragyvenimo šaltinį“: Ši senovinė koncepcija reiškia užsiimti darbu, kuris nedaro žalos ir, idealiu atveju, prisideda prie kitų gerovės. Tai kviečia mus apsvarstyti etines savo darbo pasekmes.
• Įkūnykite savo vertybes: Įneškite savo sąžiningumo, pagarbos ir meistriškumo vertybes į kiekvieną užduotį ir sąveiką. Jūsų profesionalumas tampa dvasine praktika.
• Transformuokite stresą: Naudokite stresines akimirkas – artėjantį terminą, sudėtingą pokalbį – kaip galimybes praktikuoti vieno įkvėpimo pauzę (1 ramstis), vėl susisiekti su savo tikslu (2 ramstis) ir bendrauti su atjauta (3 ramstis).

Jūsų santykiuose

Mūsų santykiai su šeima, partneriais ir draugais yra derlinga dirva dvasiniam augimui.

• Būkite visiškai čia ir dabar: Padėkite telefoną į šalį pokalbių metu. Klausykitės visa savo esybe. Pasiūlykite savo nedalomo dėmesio dovaną.
• Bendraukite su atjauta: Kilus konfliktams, kalbėkite iš savo patirties, naudodami „aš“ teiginius („Aš jaučiuosi įskaudintas, kai...“), o ne kaltinančius „tu“ teiginius („Tu visada...“).
• Nustatykite sveikas ribas: Integruotas dvasinis gyvenimas apima ir pagarbą savo poreikiams. Nustatyti aiškias, atjaučiančias ribas nėra savanaudiška; tai būtinas savigarbos aktas, leidžiantis bendrauti su kitais iš pilnatvės, o ne išsekimo būsenos.

Su jūsų finansais ir ištekliais

Mūsų santykis su pinigais dažnai yra kupinas nerimo ir nesąmoningų modelių. Integruotas požiūris įneša sąmoningumo ir prasmės į mūsų finansinį gyvenimą.

• Sąmoningas leidimas: Prieš pirkdami, padarykite pauzę ir paklauskite: „Ar man tikrai to reikia? Ar šis pirkinys atitinka mano vertybes?“ Tai pakeičia pirkimą iš impulsyvaus veiksmo į sąmoningą pasirinkimą.
• Praktikuokite dosnumą: Ugdykite gausos mąstyseną praktikuodami dosnumą. Tai nebūtinai turi būti finansinis dosnumas. Galite būti dosnūs savo laiku, savo patirtimi, savo pagyrimais ir savo dėmesiu. Davimo aktas sujungia mus su kitais ir tirpdo trūkumo mąstyseną.
• Matykite pinigus kaip energiją: Žiūrėkite į pinigus ne kaip į tikslą savaime, o kaip į įrankį ar energijos formą, kurią galite panaudoti kurdami saugumą, palaikydami savo vertybes ir prisidėdami prie pasaulio.

Su technologijomis ir skaitmeniniu pasauliu

Mūsų eroje dvasinė praktika yra nepilna, jei ji neatsižvelgia į mūsų santykį su technologijomis.

• Sąmoningas vartojimas: Kuruokite savo skaitmeninę dietą. Nustokite sekti paskyras, kurios sukelia nerimą ar lyginimąsi. Sekite tas, kurios įkvepia ir šviečia. Būkite savo proto sargas.
• Sukurkite skaitmenines ribas: Nustatykite laiką be technologijų (pvz., pirmą valandą ryto, valgio metu) ir zonas be technologijų (pvz., miegamąjį). Tai sukuria erdvę apmąstymams, ryšiui ir poilsiui.
• Naudokite technologijas kaip augimo įrankį: Išnaudokite technologijas teigiamai. Naudokite meditacijos programėles, klausykitės įžvalgių tinklalaidžių ar prisijunkite prie internetinių bendruomenių, kurios palaiko jūsų kelionę. Naudokite jas kaip ryšio, o ne tik išsiblaškymo įrankį.

Įveikiant dažniausius iššūkius kelyje

Leistis į šią kelionę yra gilu, bet ne be kliūčių. Jų pripažinimas yra pirmas žingsnis į jų įveikimą.

Iššūkis: „Aš per daug užsiėmęs. Neturiu tam laiko.“

Požiūrio keitimas: Integruotas dvasinis gyvenimas nėra apie daugiau pridėjimą prie jūsų darbų sąrašo; tai apie kokybės keitimą to, ką jau darote. Vieno įkvėpimo pauzė trunka tris sekundes. Sąmoningas kavos gėrimas trunka tiek pat laiko, kiek ir nesąmoningas kavos gėrimas. Tai sąmoningumo, o ne tvarkaraščio pokytis.

Iššūkis: Skepticizmas iš kolegų, šeimos ar net savęs.

Požiūrio keitimas: Jums nereikia skelbti apie savo naują kelią ar vartoti „dvasinės“ kalbos. Tiesiog gyvenkite tuo. Tegul rezultatai kalba patys už save. Žmonės pastebės, kad esate ramesnis, labiau susikaupęs ir geresnis klausytojas. Jei esate skeptiškas pats, traktuokite tai kaip eksperimentą. Pabandykite praktikuoti vieną ramstį savaitę ir stebėkite poveikį savo gerovei. Sutelkite dėmesį į praktinę naudą: sumažėjusį stresą, geresnius santykius ir padidėjusį aiškumą.

Iššūkis: Nuoseklumo palaikymas ir nesėkmių įveikimas.

Požiūrio keitimas: Tai praktika, o ne pasirodymas. Nėra „tobulumo“. Bus dienų, kai būsite reaktyvus, išsiblaškęs ir nesuderintas. Tai yra kelionės dalis. Svarbiausia yra atjauta sau (3 ramstis). Kai pastebite, kad nukrypote nuo kelio, švelniai ir be vertinimo tiesiog pradėkite iš naujo. Pradėkite nuo kito įkvėpimo. Tikslas nėra nenutrūkstama tobulumo serija, o nuoseklus, atjaučiantis grįžimas prie ketinimo.

Jūsų kelionė į integruotą gyvenimą prasideda dabar

Integruoto dvasinio gyvenimo kūrimas nėra tikslas, kurį pasiekiate, o nuolatinė, graži tapsmo kelionė. Tai procesas, kurio metu mažinamas atotrūkis tarp to, kas esate, ir kaip gyvenate. Tai menas įausti savo giliausias vertybes į kasdienės egzistencijos audinį, paverčiant kasdienybę prasminga.

Jums nereikia keisti savo darbo, šeimos ar vietos, kad pradėtumėte. Jums tereikia pakeisti savo sąmoningumą. Pradėkite nuo mažų dalykų. Pasirinkite vieną praktiką iš vieno ramsčio, į kurią sutelksite dėmesį šią savaitę. Galbūt tai tiesiog viso dėmesio sutelkimas į savo rytinę rutiną. O galbūt tai aktyvaus klausymosi praktikavimas su vienu asmeniu.

Žengdami šiuos mažus, sąmoningus žingsnius, pradedate perprogramuoti savo smegenis ir savo esybę vientisumui. Jūs pradedate kurti gyvenimą, kuris yra ne tik sėkmingas išoriškai, bet ir giliai rezonuojantis bei teikiantis pasitenkinimą viduje. Tai yra integruoto dvasinio gyvenimo pažadas – gilios prasmės, autentiško ryšio ir ilgalaikės ramybės gyvenimas, prieinamas jums kiekvieną akimirką.