Nebe žaidimų aikštelėje: vadovas, kaip susirasti draugų suaugus

Vaikystėje susirasti draugų dažnai atrodė labai paprasta. Pasimatymai žaidimams, bendros klasės ir popamokinės veiklos suteikdavo daugybę galimybių užmegzti ryšius. Tačiau suaugus prasmingų draugysčių kūrimas gali atrodyti sudėtingesnis. Gyvenimas tampa vis labiau užimtas, keičiasi prioritetai, o natūralios socialinės aplinkos, kuriomis anksčiau pasikliovėme, mažėja. Bet nenusiminkite! Pilnavertį socialinį gyvenimą suaugus tikrai galima sukurti, taikant tinkamas strategijas ir iniciatyvų požiūrį.

Kodėl suaugus taip sunku susirasti draugų?

Prie suaugusiųjų draugysčių sunkumų prisideda keletas veiksnių:

• Laiko trūkumas: Karjera, šeimos įsipareigojimai ir asmeninės pareigos dažnai palieka mažai laiko bendravimui.
• Nusistovėjusi rutina: Daugelis suaugusiųjų įpranta prie nusistovėjusios rutinos, todėl sunkiau iš jos ištrūkti ir susipažinti su naujais žmonėmis.
• Atstūmimo baimė: Atstūmimo baimė gali tapti reikšminga kliūtimi, trukdančia mums pradėti megzti ryšius. Suaugę dažnai esame pažeidžiamesni, patyrę ankstesnių socialinių nesėkmių.
• Persikėlimas ir permainos: Persikėlimas į naują miestą ar šalį, ar tai būtų dėl darbo, ar dėl asmeninių priežasčių, gali izoliuoti žmones nuo esamų palaikymo tinklų. Tapimas emigrantu kelia unikalių iššūkių.
• Dėmesys romantiškiems santykiams: Visuomenė dažnai teikia pirmenybę romantiškiems santykiams, o ne draugystėms, todėl platoniškiems ryšiams skiriame mažiau laiko ir energijos.
• Padidėjęs savęs vertinimas: Senstant galime tapti labiau savimi nepasitikintys ir dvejoti, ar verta atsiverti.

Tvirtos suaugusiųjų draugystės nauda

Nepaisant iššūkių, tvirtų suaugusiųjų draugysčių puoselėjimas yra būtinas bendrai gerovei. Nauda yra gausi ir įvairiapusė:

• Geresnė psichinė sveikata: Draugystės teikia emocinę paramą, mažina stresą ir kovoja su vienatvės bei izoliacijos jausmais.
• Didesnė laimė: Dalijimasis patirtimi, juokas ir draugija prisideda prie didesnės laimės ir pasitenkinimo gyvenimu.
• Geresnė fizinė sveikata: Tyrimai parodė ryšį tarp tvirtų socialinių ryšių ir geresnių fizinės sveikatos rezultatų, įskaitant stipresnę imuninę sistemą ir mažesnę lėtinių ligų riziką.
• Didesnis priklausymo jausmas: Draugystės stiprina priklausymo bendruomenei jausmą, kuris yra labai svarbus emociniam stabilumui ir atsparumui.
• Asmeninis augimas: Draugai mums meta iššūkius, siūlo skirtingas perspektyvas ir skatina augti kaip asmenybėms.
• Praktinė parama: Draugai gali suteikti praktinę pagalbą sunkiais laikais, pavyzdžiui, padėti atlikti darbus, patarti ar tiesiog būti šalia ir išklausyti.

Strategijos, kaip susirasti naujų draugų

Štai keletas veiksmingų strategijų, kaip išplėsti savo socialinį ratą ir sukurti prasmingas draugystes suaugus:

1. Nustatykite savo pomėgius ir jais užsiimkite

Geriausias būdas sutikti bendraminčių – užsiimti veikla, kuri jus tikrai domina. Tai sukuria natūralų pagrindą ryšiui ir bendram pokalbiui. Pavyzdžiui:

• Prisijunkite prie klubo ar organizacijos: Ieškokite klubų, susijusių su jūsų pomėgiais, pavyzdžiui, knygų klubų, žygių grupių, fotografijos klubų ar kalbų mainų grupių. Daugelyje šalių internetinės platformos, tokios kaip Meetup.com, jungia žmones pagal bendrus pomėgius.
• Lankykite kursus ar seminarus: Naujo įgūdžio mokymasis yra puikus būdas susitikti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, ir praplėsti savo akiratį. Apsvarstykite maisto gaminimo, meno, šokių ar tęstinio mokymo kursus.
• Savanoriaukite: Savanorystė yra naudingas būdas prisidėti prie bendruomenės ir užmegzti ryšį su asmenimis, kurie dalijasi jūsų vertybėmis. Pasirinkite organizaciją, atitinkančią jūsų aistras, pavyzdžiui, aplinkos apsaugos, gyvūnų gerovės ar socialinio teisingumo srityje.
• Dalyvaukite profesiniuose renginiuose: Jei norite išplėsti savo profesinį tinklą ir susirasti draugų savo srityje, dalyvaukite konferencijose, seminaruose ir tinklaveikos renginiuose, susijusiuose su jūsų pramone.

2. Pasinaudokite savo esamu tinklu

Nenuvertinkite savo esamo tinklo galios. Kreipkitės į draugus, šeimos narius ir kolegas ir praneškite jiems, kad norite susipažinti su naujais žmonėmis. Paprašykite jų supažindinti jus su asmenimis, su kuriais, jų manymu, galėtumėte rasti bendrą kalbą. Pavyzdžiui:

• Prašykite supažindinti: Pasakykite draugams, kad norite išplėsti savo socialinį ratą, ir paklauskite, ar jie pažįsta ką nors, kas dalijasi jūsų pomėgiais.
• Suorganizuokite susitikimą: Surengkite vakarienę, žaidimų vakarą ar neformalų susibūrimą ir pakvieskite draugus atsivesti ką nors naujo.
• Dalyvaukite socialiniuose renginiuose: Sakykite „taip“ kvietimams į vakarėlius, vestuves ir kitus socialinius renginius, net jei nepažįstate daug žmonių. Šie renginiai suteikia galimybę pamatyti naujų veidų ir pradėti pokalbius.

3. Būkite atviri ir prieinami

Pozityvus ir prieinamas elgesys gali labai padėti pritraukti naujų draugų. Pasistenkite šypsotis, palaikyti akių kontaktą ir pradėti pokalbius. Pavyzdžiui:

• Šypsokitės ir palaikykite akių kontaktą: Paprasta šypsena ir tiesioginis akių kontaktas gali padaryti jus draugiškesnius ir prieinamesnius.
• Inicijuokite pokalbius: Nebijokite pradėti pokalbių su žmonėmis, kuriuos sutinkate kasdieniame gyvenime, ar tai būtų sporto salėje, kavinėje ar bendruomenės renginyje. Pradėkite nuo paprastų klausimų, tokių kaip „Kas jus čia atvedė?“ arba „Ar anksčiau lankėtės šiame renginyje?“.
• Būkite geras klausytojas: Rodykite nuoširdų susidomėjimą tuo, ką sako kiti, ir užduokite papildomų klausimų. Aktyvus klausymasis yra esminis įgūdis kuriant ryšį ir puoselėjant draugystę.
• Pasidalykite kažkuo apie save: Atsiverkite ir pasidalykite asmenine informacija, kad sukurtumėte ryšio ir pažeidžiamumo jausmą.

4. Įsijunkite į internetines bendruomenes

Šiuolaikiniame skaitmeniniame amžiuje internetinės bendruomenės gali būti vertingas šaltinis susipažinti su naujais žmonėmis, turinčiais bendrų interesų. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinių forumų, socialinės žiniasklaidos grupių ar virtualių bendruomenių, susijusių su jūsų pomėgiais ar aistromis. Pavyzdžiui:

• Prisijunkite prie internetinių forumų: Dalyvaukite internetinėse diskusijose, susijusiose su jūsų pomėgiais. Dalykitės mintimis, užduokite klausimus ir bendraukite su kitais nariais.
• Prisijunkite prie socialinės žiniasklaidos grupių: Ieškokite Facebook, LinkedIn ar kitų socialinės žiniasklaidos bendruomenių, skirtų jus dominančioms temoms.
• Dalyvaukite virtualiuose renginiuose: Dalyvaukite internetiniuose seminaruose, dirbtuvėse ar konferencijose, kad užmegztumėte ryšį su savo srities profesionalais ir entuziastais.
• Naudokite pažinčių programėles draugystei: Kai kurios pažinčių programėlės turi funkcijų, skirtų būtent platoniškų draugų paieškai. Populiarus pavyzdys yra „Bumble BFF“.

5. Būkite iniciatyvūs ir atkaklūs

Susirasti draugų suaugus reikalauja pastangų ir atkaklumo. Nenusiminkite, jei nerandate bendros kalbos su visais, kuriuos sutinkate. Toliau stenkitės ir galiausiai rasite žmones, su kuriais užmegsite ryšį. Pavyzdžiui:

• Palaikykite ryšį po susitikimo: Jei teigiamai pabendravote su kuo nors, susisiekite su juo ir pasiūlykite susitikti dar kartą.
• Organizuokite reguliarias socialines veiklas: Nelaukite, kol kiti imsis iniciatyvos planuoti. Imkitės vadovavimo ir patys organizuokite socialines veiklas, pavyzdžiui, susitikimus kavos, filmų vakarus ar žygius.
• Būkite kantrūs: Prasmingų draugysčių kūrimas reikalauja laiko. Nesitikėkite per naktį tapti geriausiais draugais. Būkite kantrūs ir leiskite santykiams vystytis natūraliai.
• Nepriimkite atstūmimo asmeniškai: Ne visi, kuriuos sutiksite, taps artimais draugais. Nepriimkite atstūmimo asmeniškai ir toliau stenkitės.

Specifiniai iššūkiai emigrantams ir naujokams

Persikėlimas į naują šalį ar miestą kelia unikalių iššūkių ieškant draugų. Kultūriniai skirtumai, kalbos barjerai ir nepažįstamos socialinės normos gali apsunkinti ryšio užmezgimą su vietiniais. Štai keletas patarimų emigrantams ir naujokams:

• Mokykitės vietinės kalbos: Net pagrindiniai kalbos įgūdžiai gali žymiai pagerinti jūsų gebėjimą bendrauti su vietiniais ir orientuotis naujoje aplinkoje.
• Pasinerkite į vietinę kultūrą: Dalyvaukite kultūriniuose renginiuose, išbandykite vietinę virtuvę ir sužinokite apie savo naujų namų istoriją bei papročius.
• Prisijunkite prie emigrantų grupių: Emigrantų grupės gali suteikti bendruomeniškumo ir paramos jausmą, taip pat galimybių susipažinti su kitais naujokais. „InterNations“ ir emigrantų Facebook grupės yra puikūs ištekliai.
• Bendraukite su vietiniais per bendrus pomėgius: Dalyvaukite veiklose, kurios populiarios tarp vietinių, pavyzdžiui, sporte, pomėgiuose ar bendruomenės renginiuose.
• Būkite atviri skirtingoms kultūrinėms normoms: Būkite sąmoningi apie kultūrinius skirtumus bendravimo stiliuose, socialiniame etikete ir lūkesčiuose.
• Nebijokite prašyti pagalbos: Ieškokite paramos iš vietinių išteklių, tokių kaip bendruomenės centrai, socialiniai darbuotojai ar kalbos mokytojai.

Patarimai intravertams

Jei esate intravertas, draugų paieška gali atrodyti ypač bauginanti. Bendravimas gali varginti, ir galbūt labiau mėgstate leisti laiką vieni. Tačiau intravertui vis tiek įmanoma sukurti prasmingas draugystes. Štai keletas patarimų:

• Pradėkite nuo mažų žingsnelių: Nebandykite apsikrauti per daug socialinių veiklų iš karto. Pradėkite lankydamiesi nedideliuose susibūrimuose arba susitikdami su vienu ar dviem žmonėmis vienu metu.
• Rinkitės veiklą, atitinkančią jūsų asmenybę: Rinkitės mažiau varginančias veiklas, kurios leidžia prasmingai bendrauti, pavyzdžiui, susitikimus kavos, knygų klubus ar žygius mažose grupėse.
• Pasiruoškite pokalbių pradininkų: Prieš eidami į socialinį renginį, sugalvokite keletą pokalbio pradininkų, kad jaustumėtės labiau pasitikintys ir pasiruošę.
• Suplanuokite poilsio laiką: Būtinai suplanuokite poilsio laiką po socialinių renginių, kad atgautumėte jėgas ir išvengtumėte pervargimo.
• Sutelkite dėmesį į kokybę, o ne kiekybę: Geriau turėti keletą artimų draugų nei didelę grupę pažįstamų. Sutelkite dėmesį į gilių, prasmingų ryšių kūrimą su keliais išrinktaisiais.
• Komunikuokite savo poreikius: Leiskite draugams žinoti, kad jums reikia poilsio ir kad ne visada galėsite dalyvauti kiekviename socialiniame renginyje.

Esamų draugysčių palaikymas

Naujų draugų paieška yra tik dalis lygties. Esamų draugysčių palaikymas yra lygiai taip pat svarbus. Kai gyvenimas tampa labiau užimtas, lengva leisti draugystėms išblėsti. Štai keletas patarimų, kaip puoselėti esamas draugystes:

• Skirkite laiko vieni kitiems: Reguliariai skirkite laiko bendravimui su draugais, ar tai būtų savaitinis telefono skambutis, mėnesinė vakarienė ar kasmetinės atostogos.
• Būkite čia ir dabar: Būdami su draugais, būkite visiškai įsitraukę į pokalbį. Padėkite telefoną į šalį ir skirkite jiems visą savo dėmesį.
• Rodykite dėkingumą: Leiskite draugams žinoti, kaip vertinate jų draugystę. Išreikškite padėką už jų paramą, gerumą ir draugiją.
• Būkite palaikantys: Būkite šalia savo draugų sunkiais laikais. Pasiūlykite savo paramą, padrąsinimą ir supratimą.
• Švęskite jų sėkmes: Švęskite savo draugų pasiekimus ir svarbius įvykius. Džiaukitės kartu su jais ir leiskite jiems žinoti, kaip jais didžiuojatės.
• Būkite atlaidūs: Draugystės ne visada būna tobulos. Bus laikų, kai kils nesutarimų ar nesusipratimų. Būkite atlaidūs ir pasiryžę spręsti konfliktus.
• Palaikykite ryšį: Net kai esate užsiėmę, stenkitės palaikyti ryšį su draugais. Nusiųskite trumpą žinutę, el. laišką ar pranešimą socialiniuose tinkluose, kad praneštumėte, jog galvojate apie juos.

Kova su vienatve

Vienatvė yra dažna patirtis, ypač suaugusiems, kurie stengiasi susirasti naujų draugų ar išlaikyti esamus. Jei jaučiatės vieniši, svarbu imtis veiksmų, kad tai pakeistumėte. Štai keletas patarimų:

• Pripažinkite savo jausmus: Pripažinkite, kad jaučiatės vieniši ir kad jaustis taip yra normalu. Nebandykite slopinti savo emocijų.
• Kreipkitės į kitus: Net jei nesijaučiate tam nusiteikę, stenkitės kreiptis į kitus. Paskambinkite draugui, nusiųskite žinutę ar prisijunkite prie socialinės veiklos.
• Praktikuokite savirūpą: Rūpinkitės savo fizine ir emocine gerove. Pakankamai miegokite, sveikai maitinkitės, reguliariai sportuokite ir užsiimkite veikla, kuri jums patinka.
• Ieškokite profesionalios pagalbos: Jei kovojate su lėtine vienatve, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar konsultantą.
• Sutelkite dėmesį į ryšių kūrimą: Teikite pirmenybę prasmingų ryšių su kitais kūrimui. Būkite matomi, atviri naujoms patirtims ir puoselėkite savo santykius.
• Prisiminkite, kad nesate vieni: Vienatvė yra dažna patirtis, ir yra daug žmonių, kurie jumis rūpinasi ir nori su jumis bendrauti.

Išvados

Susirasti draugų suaugus gali būti sudėtinga, bet tai taip pat neįtikėtinai naudinga. Imdamiesi iniciatyvių veiksmų plėsti savo socialinį ratą, puoselėdami esamas draugystes ir spręsdami vienatvės jausmą, galite sukurti pilnavertį socialinį gyvenimą ir mėgautis daugybe stiprių socialinių ryšių privalumų. Nepamirškite būti kantrūs, atkaklūs ir atviri naujoms patirtims. Šiek tiek pasistengę galite sukurti gyvybingą ir palaikantį draugų tinklą, kuris praturtins jūsų gyvenimą daugybe būdų. „Pasaulinės“ bendruomenės kūrimas reikalauja laiko, tačiau atlygis yra milžiniškas!