Proaktyvus požiūris į keliones po pasaulį: jūsų esminis sveikatos ir saugumo vadovas

Kelionės po pasaulį yra viena labiausiai praturtinančių gyvenimo patirčių. Jos praplečia mūsų akiratį, meta iššūkį mūsų požiūriams ir sukuria prisiminimus visam gyvenimui. Tačiau jaudulys, tyrinėjant naujas kultūras, virtuves ir kraštovaizdžius, kartais gali užgožti kritinę pasirengimo sveikatai ir saugumui svarbą. Sėkminga kelionė – tai ne tik aplankytos vietos; tai gebėjimas jose naršyti užtikrintai ir grįžti namo sveikiems.

Šis išsamus vadovas skirtas keliautojui po pasaulį. Nesvarbu, ar esate patyręs pasaulio keliautojas, ar leidžiatės į savo pirmąjį tarptautinį nuotykį, šie principai padės jums proaktyviai valdyti riziką ir užtikrinti, kad jūsų kelionė būtų tokia pat saugi ir sveika, kaip ir įsimintina. Mes neapsiribosime bendro pobūdžio patarimais ir gilinsimės į praktinius veiksmus, kurių galite imtis prieš kelionę, jos metu ir po jos.

1 dalis: Pasirengimas prieš kelionę – saugios kelionės pamatas

Didžiąją dalį su kelionėmis susijusių problemų galima sušvelninti arba visiškai jų išvengti kruopščiai pasiruošus. Savaitės iki jūsų išvykimo yra vertingiausia galimybė sukurti tvirtą pagrindą saugiai kelionei.

1 žingsnis: Išsamus kelionės tikslo tyrimas

Jūsų tyrimas turėtų apimti daug daugiau nei skrydžių ir viešbučių užsakymą. Labai svarbu gerai išmanyti konkrečią kelionės tikslo aplinką. Išnagrinėkite:

• Rizikos sveikatai ir rekomendacijos: Pasikonsultuokite su patikimais šaltiniais, tokiais kaip Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir jūsų šalies sveikatos apsaugos institucija (pvz., JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai arba JK NHS „Fit for Travel“ svetainė). Jose pateikiama naujausia informacija apie ligų protrūkius, reikalingus skiepus ir regionines sveikatos problemas, tokias kaip maliarija ar dengės karštligė.
• Politinė ir socialinė aplinka: Patikrinkite savo vyriausybės kelionių rekomendacijas dėl informacijos apie politinį nestabilumą, pilietinius neramumus ar didelio nusikalstamumo sritis. Lygiai taip pat svarbu suprasti vietos papročius, tradicijas ir įstatymus. Tai, kas jūsų šalyje laikoma mandagiu elgesiu, kitur gali būti įžeidžiama. Pagrindinis socialinio etiketo išmanymas gali padėti išvengti nesusipratimų ir užtikrinti jūsų saugumą.
• Vietos infrastruktūra: Kokia yra vietos medicinos įstaigų būklė? Didžiuosiuose pasaulio miestuose galite tikėtis aukštos kokybės priežiūros, tačiau atokiose ar kaimo vietovėse įstaigos gali būti labai paprastos. Žinoti patikimų ligoninių ar klinikų vietas vietovėse, kurias lankysite, yra protinga atsargumo priemonė.
• Skubiosios pagalbos tarnybos: Sužinokite vietinį 911, 999 ar 112 atitikmenį. Išsaugokite šį numerį kartu su artimiausios jūsų šalies ambasados ar konsulato kontaktiniais duomenimis savo telefone ir fizinėje kortelėje.

2 žingsnis: Konsultacija dėl sveikatos ir skiepai

Tai nėra pasirenkamas žingsnis. Suplanuokite vizitą pas savo gydytoją ar specializuotą kelionių kliniką bent 4–6 savaitės prieš išvykimą. Šis laiko tarpas yra labai svarbus, nes kai kuriems skiepams reikia kelių dozių arba laiko, kad jie taptų visiškai veiksmingi.

Konsultacijos metu aptarkite:

• Jūsų maršrutas: Būkite konkretūs apie šalis, regionus (miesto ir kaimo) ir planuojamas veiklas. Sveikatos rizikos gali labai skirtis net vienoje šalyje.
• Jūsų ligos istorija: Informuokite gydytoją apie visas esamas ligas, alergijas ar vartojamus vaistus. Jie gali patarti, kaip valdyti jūsų būklę užsienyje, ir išrašyti reikiamų profilaktinių vaistų.
• Rutininiai skiepai: Įsitikinkite, kad jūsų rutininės imunizacijos (pvz., tymų-kiaulytės-raudonukės, stabligės-difterijos ir poliomielito) yra atnaujintos. Šios ligos vis dar paplitusios daugelyje pasaulio šalių.
• Rekomenduojami ir privalomi kelionių skiepai: Atsižvelgdamas į jūsų kelionės tikslą, gydytojas gali rekomenduoti skiepus nuo tokių ligų kaip hepatitas A, vidurių šiltinė ir pasiutligė. Kai kurios šalys, ypač Užsachario Afrikoje ir Pietų Amerikoje, reikalauja įrodymo apie skiepą nuo geltonosios karštligės norint atvykti. Jei tai taikoma jums, visada su savimi turėkite Tarptautinį skiepijimo ar profilaktikos liudijimą (ICVP), dažnai vadinamą „geltonąja kortele“, kartu su pasu.
• Profilaktiniai vaistai: Jei keliaujate į maliarijos rizikos zoną, gydytojas išrašys vaistų nuo maliarijos. Labai svarbu vartoti šiuos vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta, prieš kelionę, jos metu ir po jos.

3 žingsnis: Susirinkite išsamią kelionės vaistinėlę

Nors daugelį daiktų galite nusipirkti užsienyje, turėdami gerai sukomplektuotą vaistinėlę užtikrinsite, kad turite tai, ko jums reikia, kai jums to reikia, ypač jei esate atokioje vietoje ar susiduriate su kalbos barjeru. Jūsų vaistinėlė turėtų būti individualizuota, bet paprastai joje turėtų būti:

Būtiniausi daiktai:

• Visi asmeniniai receptiniai vaistai, kurių atsargų užtektų visai kelionei ir dar kelioms papildomoms dienoms vėlavimo atveju. Laikykite juos originaliose pakuotėse su recepto kopija.
• Skausmą ir karščiavimą malšinantys vaistai (pvz., paracetamolis/acetaminofenas, ibuprofenas).
• Antihistamininiai vaistai alerginėms reakcijoms.
• Vaistai nuo viduriavimo (pvz., loperamidas).
• Antiseptinės servetėlės ar tirpalas.
• Tvarsčiai, sterilus tvarstis ir lipni juosta.
• Repelentas nuo vabzdžių, kuriame yra DEET, pikaridino ar citrininių eukaliptų aliejaus.
• Apsauginis kremas nuo saulės (SPF 30 ar didesnis) ir losjonas po deginimosi.
• Skaitmeninis termometras.

Papildomi daiktai pagal situaciją:

• Vandens valymo tabletės arba nešiojamas vandens filtras žygiams ar kelionėms atokiose vietovėse.
• Vaistai nuo aukščio ligos, jei keliaujate į aukštai esančias vietas, pavyzdžiui, Andus ar Himalajus.
• Vaistai nuo judesio ligos kelionėms laivu ar ilgesnėms kelionėms autobusu.
• Rehidratacijos druskos, ypač keliaujant į karšto klimato šalis arba jei esate linkę į keliautojų viduriavimą.

4 žingsnis: Būtinas dalykas – išsamus kelionių draudimas

Jei negalite sau leisti kelionių draudimo, negalite sau leisti keliauti. Tai yra absoliuti būtinybė. Nedidelis nelaimingas atsitikimas ar liga užsienyje be tinkamos apsaugos gali greitai virsti finansine katastrofa. Renkantis polisą, nesirinkite pigiausio. Perskaitykite smulkų šriftą ir įsitikinkite, kad jame yra:

• Didelė medicininių išlaidų draudimo suma: Ieškokite draudimo, siekiančio šimtus tūkstančių ar net milijonus dolerių. Gydymas ligoninėje, ypač Vakarų šalyse, gali būti neįtikėtinai brangus.
• Skubi medicininė evakuacija ir repatriacija: Tai bene svarbiausias komponentas. Jis padengia transportavimo į tinkamą medicinos priežiūros įstaigą arba atgal į gimtąją šalį, jei reikia, išlaidas. Šios išlaidos gali lengvai viršyti 100 000 JAV dolerių.
• Draudimas jūsų veiklai: Standartiniai polisai gali neapimti „nuotykių“ veiklų, tokių kaip nardymas, slidinėjimas ar alpinizmas. Gali tekti įsigyti papildomą draudimą.
• Anksčiau buvusios ligos: Būkite sąžiningi dėl bet kokių anksčiau buvusių sveikatos sutrikimų. Kai kurie polisai jų neįtraukia, o kiti siūlo draudimą už papildomą mokestį. Informacijos neatskleidimas gali anuliuoti jūsų polisą.
• Kelionės atšaukimas ir nutraukimas: Tai padengia negrąžinamas išlaidas, jei turite atšaukti kelionę dėl skubios situacijos arba grįžti namo anksčiau.
• Pagalba visą parą: Geras polisas suteikia daugiakalbę, visą parą veikiančią karštąją liniją, kuri padės jums krizės atveju – nuo gydytojo suradimo iki apmokėjimo ligoninei organizavimo.

5 žingsnis: Dokumentai ir pasirengimas ekstremalioms situacijoms

Sutvarkykite savo dokumentus, kad nedidelis nepatogumas nevirstų didele krize.

• Kopijos, kopijos, kopijos: Pasidarykite kelias paso, vizų, vairuotojo pažymėjimo ir kelionių draudimo poliso fotokopijas. Laikykite jas atskirai nuo originalų.
• Skaitmeninės atsarginės kopijos: Nuskenuokite šiuos dokumentus ir išsaugokite juos saugioje debesijos paslaugoje (pvz., „Google Drive“ ar „Dropbox“) ir (arba) išsiųskite juos sau el. paštu. Tai suteiks jums prieigą iš bet kurios pasaulio vietos.
• Pasidalykite savo maršrutu: Išsamų savo maršruto egzempliorių, įskaitant skrydžių numerius, viešbučių adresus ir kontaktinę informaciją, palikite patikimam draugui ar šeimos nariui namuose.
• Užregistruokite savo kelionę: Daugelio šalių vyriausybės siūlo paslaugą piliečiams registruoti savo kelionės planus (pvz., JAV „Smart Traveler Enrollment Program“ - STEP). Tai leidžia jūsų ambasadai susisiekti su jumis stichinės nelaimės, pilietinių neramumų ar šeimos nelaimės atveju.

2 dalis: Saugus ir sveikas naršymas kelionės tikslo vietoje

Kai atvykstate, jūsų pasirengimas užleidžia vietą budrumui ir protingiems sprendimams. Išlikti saugiam ir sveikam kelyje yra aktyvus, o ne pasyvus procesas.

Situacijos suvokimas ir asmeninis saugumas

Nusikaltėliai dažnai nusitaiko į turistus, nes jie laikomi nepažįstančiais aplinkos, išsiblaškiusiais ir turinčiais vertingų daiktų. Geriausia jūsų gynyba – prisitaikyti prie aplinkos ir būti budriems.

• Būkite pastabūs: Atkreipkite dėmesį į aplinką. Eikite kryptingai ir užtikrintai, net jei pasiklydote. Venkite blaškančių dalykų, tokių kaip nuolatinis žiūrėjimas į telefoną ar žemėlapį minioje. Užsukite į parduotuvę ar kavinę, kad susiorientuotumėte.
• Saugokite savo vertingus daiktus: Nedemonstruokite brangių papuošalų, fotoaparatų ar didelių grynųjų pinigų sumų. Pasui, papildomiems gryniesiems pinigams ir kredito kortelėms naudokite pinigų diržą arba kaklo piniginę po drabužiais. Nedidelę dienos grynųjų pinigų sumą laikykite lengvai pasiekiamoje kišenėje ar piniginėje, kad neatskleistumėte pagrindinės slėptuvės.
• Saugokitės sukčių: Būkite mandagūs, bet tvirtai atsisakykite neprašytos pagalbos ar pasiūlymų, kurie atrodo per geri, kad būtų tiesa. Dažniausiai sukčiaujama naudojant dėmesio atitraukimo metodus, kai vienas asmuo atitraukia jūsų dėmesį, o kitas pavagia jūsų daiktus.
• Transporto saugumas: Naudokitės oficialiai licencijuotais taksi arba patikimomis pavėžėjimo programėlėmis. Važiuodami taksi, iš anksto susitarkite dėl kainos arba įsitikinkite, kad veikia taksometras. Venkite nepažymėtų ar neoficialių taksi, ypač atvykus į oro uostą.
• Viešbučio saugumas: Naudokitės viešbučio seifu pasui ir vertingiems daiktams. Įsitikinkite, kad jūsų kambario durys saugiai užsirakina, ir apsvarstykite galimybę naudoti paprastą guminį durų pleištą papildomam saugumui naktį.

Maisto ir vandens sauga: pasaulinė būtinybė

Keliautojų viduriavimas yra dažniausia liga, paveikianti keliautojus. Paprastai ji nėra rimta, tačiau gali sugadinti kelias jūsų kelionės dienas. Šūkis paprastas: „Virink, kepk, lupk arba pamiršk.“

• Vanduo: Daugelyje šalių gerti vandenį iš čiaupo nesaugu. Gerkite tik sandariai uždarytą vandenį buteliuose. Jei jo nėra, vandenį turite apdoroti: energingai virinkite bent vieną minutę (ilgiau dideliame aukštyje) arba naudokite patikimą filtrą ar vandens valymo tabletes. Būkite atsargūs dėl ledo gėrimuose ir dantims valyti naudokite vandenį iš butelių.
• Maistas: Valgykite šviežiai pagamintą ir patiekiamą karštą maistą. Tai padeda sunaikinti daugumą kenksmingų bakterijų. Būkite atsargūs su „švediško stalo“ maistu, kuris galėjo stovėti kurį laiką.
• Gatvės maistas: Mėgautis vietiniu gatvės maistu daugeliui yra vienas iš kelionės akcentų. Rinkitės pardavėjus, kurie yra populiarūs tarp vietinių ir turi didelę apyvartą. Stebėkite, kaip jie ruošia maistą, ir įsitikinkite, kad jie laikosi švaros.
• Vaisiai ir daržovės: Valgykite tik tuos vaisius, kuriuos galite nusilupti patys, pavyzdžiui, bananus ir apelsinus. Venkite salotų ar kitų žalių daržovių, kurios galėjo būti plautos užterštu vandeniu.

Aplinkos ir su gyvūnais susijusių rizikų valdymas

Jūsų kelionės tikslo aplinka kelia savų sveikatos problemų.

• Saulės poveikis: Saulė gali būti daug stipresnė, nei esate įpratę, ypač atogrąžų ar didelio aukščio regionuose. Naudokite aukšto SPF apsauginį kremą nuo saulės, dėvėkite plačiabrylę skrybėlę ir akinius nuo saulės bei gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte saulės nudegimo, šilumos išsekimo ar šilumos smūgio.
• Vabzdžių įkandimai: Uodai, erkės ir kiti vabzdžiai gali pernešti rimtas ligas, tokias kaip maliarija, dengės karštligė, Zika ir Laimo liga. Dėvėkite ilgas rankoves ir kelnes, ypač auštant ir temstant, kai uodai yra aktyviausi. Atvirą odą tepkite stipriu repelentu nuo vabzdžių ir apsvarstykite galimybę apdoroti drabužius permetrinu. Miegokite po tinkleliu nuo uodų, jei jūsų nakvynės vieta nėra gerai apsaugota.
• Aukščio liga: Jei keliaujate į didesnį nei 2500 metrų (8000 pėdų) aukštį, kilkite lėtai, kad jūsų kūnas galėtų aklimatizuotis. Gerkite daug skysčių, venkite alkoholio ir žinokite simptomus: galvos skausmas, pykinimas ir nuovargis. Jei simptomai blogėja, vienintelis vaistas yra nusileisti į mažesnį aukštį.
• Kontaktas su gyvūnais: Venkite kontakto su laukiniais ar naminiais gyvūnais, įskaitant šunis, kates ir beždžiones. Jie gali pernešti pasiutligę ir kitas ligas. Jei jus įkando ar apdraskė, kruopščiai plaukite žaizdą muilu ir vandeniu bent 15 minučių ir nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.

Psichikos sveikata ir gera savijauta kelyje

Kelionių sveikata – tai ne tik fizinė gerovė. Ypač ilgalaikės kelionės gali turėti įtakos psichinei būsenai.

• Kultūrinis šokas: Normalu jaustis priblokštam ar sutrikusiam pasinėrus į naują kultūrą. Būkite kantrūs sau. Pripažinkite savo jausmus ir pabandykite rasti pažįstamą paguodą, pavyzdžiui, klausykitės mėgstamos muzikos ar raskite ramų parką.
• Palaikykite ryšį: Vienatvė yra tikras iššūkis daugeliui keliautojų, ypač keliaujantiems pavieniui. Suplanuokite reguliarius skambučius su draugais ir šeima namuose. Apsistokite socialiuose hosteliuose ar prisijunkite prie grupinių ekskursijų, kad susitiktumėte su kitais keliautojais.
• Reguliuokite tempą: Nebandykite visko pamatyti ir padaryti. Perpildytas maršrutas gali sukelti perdegimą. Suplanuokite laiko atsipalaiduoti, paskaityti ar tiesiog pasėdėti kavinėje ir stebėti aplinkinį pasaulį.

3 dalis: Po grįžimo – kelionė dar nesibaigė

Jūsų atsakomybė už savo sveikatą tęsiasi net ir nusileidus namuose.

Sveikatos stebėjimas po kelionės

Kai kurių su kelionėmis susijusių ligų inkubacinis periodas yra ilgas ir simptomai gali pasireikšti tik po kelių savaičių ar net mėnesių po jūsų grįžimo. Jei pajusite kokių nors neįprastų simptomų, ypač karščiavimą, nuolatinį viduriavimą, odos bėrimus ar geltą (odos ar akių pageltimą), nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Labai svarbu informuoti gydytoją apie savo neseniai vykdytą kelionę, įskaitant visas lankytas šalis. Ši informacija yra gyvybiškai svarbi tiksliai diagnozei nustatyti, nes gydytojas gali apsvarstyti ligas, kurios nėra įprastos jūsų gimtojoje šalyje, pavyzdžiui, maliariją ar vidurių šiltinę.

Apmąstymai ir pasirengimas ateičiai

Skirkite laiko apmąstyti savo kelionę. Kas pavyko gerai? Ką galėjote padaryti kitaip? Pasinaudokite šiomis pamokomis, kad patobulintumėte savo kelionių strategiją ateičiai.

• Papildykite savo vaistinėlę: Atnaujinkite savo kelionės vaistinėlę, kad ji būtų paruošta kitam nuotykiui.
• Atnaujinkite savo įrašus: Pridėkite visus naujus skiepus į savo nuolatinį sveikatos įrašą.
• Dalykitės atsakingai: Pasidalykite savo patirtimi ir atsakingo keliavimo patarimais su kitais keliautojais, padėdami kurti labiau informuotą ir pasirengusią pasaulinę bendruomenę.

Išvada: Keliaukite užtikrintai

Kelionės po pasaulį turėtų būti jaudinanti ir transformuojanti patirtis, o ne nerimo šaltinis. Taikydami proaktyvų ir informuotą požiūrį į sveikatą ir saugumą, jūs įgalinate save užtikrintai spręsti iššūkius. Pasirengimas – tai ne baimė prieš nežinomybę, o pagarba jai. Tai leidžia jums visiškai pasinerti į akimirką, kurti nuoširdžius ryšius ir mėgautis nuotykiu, būnant tikriems, kad padarėte viską, ką galėjote, kad užtikrintumėte saugų ir sveiką grįžimą. Taigi, atlikite tyrimus, pasiruoškite ir keliaukite pamatyti pasaulio.