λͺ¨λ μ°λ Ήκ³Ό λ¬ΈνκΆμ λΆλ¦¬λΆμμ μ΄ν΄νκ³ μΉλ£νκΈ° μν μ’ ν© κ°μ΄λ. μμΈ, μ¦μ, μ¦κ±° κΈ°λ° μΉλ£λ²μ λ€λ£Ήλλ€.
λΆλ¦¬λΆμ μΉλ£μ μ΄ν΄: μ μΈκ³ λ μλ₯Ό μν μ’ ν© κ°μ΄λ
λΆλ¦¬λΆμμ μ μΈκ³ λͺ¨λ μ°λ Ήκ³Ό λ°°κ²½μ μ¬λλ€μκ² μν₯μ λ―ΈμΉλ ννλ©΄μλ μ’ μ’ μ€ν΄λ°λ μ§νμ λλ€. νν μ΄λ¦° μμ΄λ€κ³Ό μ°κ΄λμ§λ§, λΆλ¦¬λΆμμ μ²μλ κΈ°μ μ±μΈκΈ°κΉμ§ μ§μλκ±°λ μ¬μ§μ΄ λ°μν μλ μμ΅λλ€. μ΄ μ’ ν© κ°μ΄λλ λΆλ¦¬λΆμμ λν κΈλ‘λ² κ΄μ μ μ 곡νκ³ , λ€μν λ¬Ένμ μν©μ μ μ© κ°λ₯ν μμΈ, μ¦μ, μ§λ¨ λ° μ¦κ±° κΈ°λ° μΉλ£λ²μ νꡬνλ κ²μ λͺ©νλ‘ ν©λλ€.
λΆλ¦¬λΆμμ΄λ 무μμΈκ°?
λΆλ¦¬λΆμμ μ μ°© λμ(λ³΄ν΅ μμ΄λ€μ κ²½μ° λΆλͺ¨μ΄μ§λ§, λμ΄κ° μλ κ°μΈμ κ²½μ° ννΈλ, νμ μλ§€ λλ κ°κΉμ΄ μΉκ΅¬μΌ μλ μμ)κ³Ό λΆλ¦¬λ λ κ³Όλν κ΄΄λ‘μκ³Ό κ±±μ μ νΉμ§μΌλ‘ ν©λλ€. μ΄ κ΄΄λ‘μμ μν©μ λΉν΄ λΆκ· νμ μ΄λ©° μΌμ κΈ°λ₯μ νμ νκ² μμμν΅λλ€. μ μ λ° μκΈ°(μν 6-9κ°μκ²½ μμνμ¬ 18κ°μκ²½ μ μ μ λ¬ν¨)μ μ μμ μΈ λ°λ¬ λ¨κ³μΈ μΌλ°μ μΈ λΆλ¦¬λΆμκ³Ό, μ§μμ μ΄κ³ μμμ μ λ°νλ μ§νμΈ λΆλ¦¬λΆμ μ₯μ λ₯Ό ꡬλ³νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μ μ λ°μ λ μ₯μ : μ£Όμ μ°¨μ΄μ
- λ°λ¬μ μ μ μ±: μΌμμ μΈ λΆλ¦¬λΆμμ μ΄κΈ° μλκΈ°μ μ μμ λλ€. λΆλ¦¬λΆμ μ₯μ λ λΆμμ΄ κ°μΈμ μ°λ Ήκ³Ό λ°λ¬ λ¨κ³μ λΉν΄ κ³Όλν λ μ§λ¨λ©λλ€.
- κ°λμ κΈ°κ°: μ μμ μΈ λΆλ¦¬λΆμμ λ³΄ν΅ κ²½λ―Ένκ³ λΉκ΅μ 빨리 ν΄κ²°λ©λλ€. λΆλ¦¬λΆμ μ₯μ λ μλ λ° μ²μλ μ κ²½μ° μ΅μ 4μ£Ό, μ±μΈμ κ²½μ° 6κ°μ μ΄μ μ§μλλ κ°λ ¬ν λλ €μκ³Ό κ±±μ μ ν¬ν¨ν©λλ€.
- κΈ°λ₯ μμ: μ μμ μΈ λΆλ¦¬λΆμμ μΌμμ μΈ κ΄΄λ‘μμ μ λ°ν μ μμ§λ§, λΆλ¦¬λΆμ μ₯μ λ νκ΅, μ§μ₯, μ¬ν νλ λ° μ λ°μ μΈ μΆμ μ§μ μ¬κ°νκ² λ°©ν΄ν©λλ€.
λΆλ¦¬λΆμμ μ¦μ
λΆλ¦¬λΆμμ μ¦μμ μ°λ Ήκ³Ό κ°μΈμ κ²½νμ λ°λΌ λ€λ₯΄κ² λνλ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ λͺ κ°μ§ 곡ν΅μ μΈ μ¦μμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
μλμ κ²½μ°:
- κ³Όλν κ΄΄λ‘μ: μ μ°© λμκ³Όμ λΆλ¦¬λ₯Ό μμνκ±°λ κ²½νν λ μΈμ, λΌμ°κΈ° λλ κ³΅ν© λ°μμ 보μ λλ€.
- λ±κ΅ λλ νλ κ±°λΆ: νκ΅, μ΄λ¦°μ΄μ§, κ³ΌμΈ νλ λ± λΆλ¦¬κ° μμλλ μν©μ νΌν©λλ€.
- μ 체μ μ¦μ: λΆλ¦¬κ° μμλκ±°λ λ°μν λ 볡ν΅, λν΅ λλ λ©μ€κΊΌμκ³Ό κ°μ μ 체μ μ¦μμ νΈμν©λλ€.
- μ λͺ½: λΆλ¦¬λ μμ€μ μ£Όμ λ‘ ν μ λͺ½μ λ°λ³΅μ μΌλ‘ κΏλλ€.
- λ§€λ¬λ¦¬λ νλ: μ μ°© λμμκ² κ³Όλνκ² λ§€λ¬λ¦¬λ©° λ 립μ μΈ νλμ μ°Έμ¬νλ κ²μ μ΄λ €μν©λλ€.
- νΌμ μκΈ°λ₯Ό λλ €μν¨: μ§§μ μκ°μ΄λΌλ νΌμ μλ κ²μ 꺼리거λ κ±°λΆν©λλ€.
μ²μλ λ° μ±μΈμ κ²½μ°:
- κ³Όλν κ±±μ : λΆλ¦¬λμμ λ μ μ°© λμμκ² ν΄λ‘μ΄ μΌ(μ: μ§λ³, μ¬κ³ )μ΄ μκΈΈκΉ λ΄ μ§μμ μ΄κ³ κ³Όλνκ² κ±±μ ν©λλ€.
- μμ€μ λν λλ €μ: μ§λ³, μ£½μ λλ μ κΈ°λ‘ μΈν΄ μ μ°© λμμ μμ κ²μ λν κ°λ ¬ν λλ €μμ λλλλ€.
- μ§μ€λ ₯ μ ν: λΆλ¦¬μ κ΄λ ¨λ κ±±μ μ λͺ°λνμ¬ κ³Όμ λ νλμ μ§μ€νλ λ° μ΄λ €μμ κ²ͺμ΅λλ€.
- μ 체μ μ¦μ: μλκ³Ό λ§μ°¬κ°μ§λ‘, μ±μΈλ λΆλ¦¬λ₯Ό μμνκ±°λ κ²½νν λ λν΅, λ³΅ν΅ λλ κ·Όμ‘ κΈ΄μ₯κ³Ό κ°μ μ 체μ μ¦μμ κ²½νν μ μμ΅λλ€.
- μ§μ λ λκΈ°λ₯Ό κΊΌλ¦Ό: μ μ°© λμκ³Όμ λΆλ¦¬κ° νμν μ¬ν, μ§μ₯ λλ μ¬νμ μν©μ νΌν©λλ€.
- κ΄κ³μ μ΄λ €μ: κ³Όλνκ² λ§€λ¬λ¦¬κ³ μμ¬μ ꡬνλ νλμΌλ‘ μΈν΄ 건κ°ν κ΄κ³λ₯Ό μ μ§νλ λ° μ΄λ €μμ κ²ͺμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μ±μΈμ΄ μ§μ₯μ μλ ννΈλμκ² κ³μ μ νλ λ¬Έμλ₯Ό λ³΄λ΄ κ·Έλ€μ΄ μμ νκ³ μ μλμ§μ λν μ¦μ νμΈμ νμλ‘ ν μ μμ΅λλ€.
μμΈ λ° κΈ°μ¬ μμΈ
λΆλ¦¬λΆμμ μ νν μμΈμ 볡μ‘νκ³ λ€λ©΄μ μ΄λ©°, μ μ μ , νκ²½μ , μ¬λ¦¬μ μμΈμ΄ 볡ν©μ μΌλ‘ μμ©ν©λλ€. μ£Όμ κΈ°μ¬ μμΈμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
- μ μ : λΆλ¦¬λΆμμ ν¬ν¨ν λΆμ μ₯μ μ κ°μ‘±λ ₯μ΄ μλ κ°μΈμ μνμ΄ λ λμ μ μμ΅λλ€. μ μ μ μμΈμ΄ λ°λμ μ₯μ λ°μμ 보μ₯νλ κ²μ μλμ§λ§, μ·¨μ½μ±μ λμΌ μ μμ΅λλ€.
- κΈ°μ§: μ΅μ μ μ΄κ±°λ λΆμν κΈ°μ§μ κ°μ§ μλμ λΆλ¦¬λΆμμ΄ λ°μνκΈ° λ μ¬μΈ μ μμ΅λλ€.
- μ΄κΈ° μλκΈ° κ²½ν: λΆλͺ¨μ μμ€, μ¬κ°ν μ§λ³ λλ νκ²½μ μ€λν λ³ν(μ: λ€λ₯Έ λλΌλ‘μ μ΄μ£Ό)μ κ°μ 좩격μ μΈ μ¬κ±΄μ λΆλ¦¬λΆμμ μ λ°νκ±°λ μ νμν¬ μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, κ°μμ€λ¬μ΄ μ μμ κ²½νν μλμ μ΄νμ λΆλ¦¬λΆμμ΄ μκΈΈ μ μμ΅λλ€.
- μ μ°© μ ν: λΆμμ μ μ°© μ ν, νΉν λΆμ-λͺ°μ ν μ μ°©μ μλκ³Ό μ±μΈ λͺ¨λμκ² λΆλ¦¬λΆμμ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ μ°© μ΄λ‘ μ μμ‘μμμ μ΄κΈ° κ΄κ³κ° νμμ κ±Έμ³ κ΄κ³μ λν μ°λ¦¬μ κΈ°λμ λ―Ώμμ νμ±νλ€κ³ μ μν©λλ€.
- μμ‘ λ°©μ: 과보νΈμ μ΄κ±°λ μΉ¨ν΄μ μΈ μμ‘ λ°©μμ μλμ λ 립μ±κ³Ό μ립 κΈ°νλ₯Ό μ νν¨μΌλ‘μ¨ μλμΉ μκ² λΆλ¦¬λΆμμ κ°νν μ μμ΅λλ€. λ°λ©΄μ, λ°©μμ μΈ μμ‘ λν λΆμκ³Ό μ κΈ° 곡ν¬λ‘ μ΄μ΄μ§ μ μμ΅λλ€.
- μ€νΈλ μ€κ° λ§μ μν μ¬κ±΄: μ€μ§, κ΄κ³ λ¬Έμ λλ μ¬μ μ μ΄λ €μκ³Ό κ°μ μ€λν μν μ€νΈλ μ€ μμΈμ μ±μΈμ λΆλ¦¬λΆμμ μ λ°νκ±°λ μ νμν¬ μ μμ΅λλ€.
- λ¬Ένμ μμΈ: λ 립μ±κ³Ό μνΈμμ‘΄μ±μ λν λ¬Ένμ κ·λ²μ λΆλ¦¬λΆμμ ννκ³Ό μΈμμ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, κ°ν κ°μ‘± μ λμ μνΈμμ‘΄μ±μ΄ λμ΄ νκ°λλ μΌλΆ λ¬Ένμμλ μ΄λ μ λμ λΆλ¦¬λΆμμ νννλ κ²μ΄ κ°μΈμ£Όμλ₯Ό κ°μ‘°νλ λ¬Ένμμλ³΄λ€ λ μμ© κ°λ₯νκ² μ¬κ²¨μ§ μ μμ΅λλ€.
λΆλ¦¬λΆμ μ₯μ μ μ§λ¨
λΆλ¦¬λΆμ μ₯μ μ μ§λ¨μ μ¬λ¦¬νμ, μ μ κ³Ό μμ¬ λλ κ³΅μΈ μΉλ£μ¬μ κ°μ μ격μ κ°μΆ μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°μ μ’ ν©μ μΈ νκ°κ° νμν©λλ€. μ§λ¨ κ³Όμ μ μΌλ°μ μΌλ‘ λ€μμ ν¬ν¨ν©λλ€:
- μμ λ©΄λ΄: κ°μΈ(μλμ κ²½μ° λΆλͺ¨ ν¬ν¨)κ³Όμ μμΈν λ©΄λ΄μ ν΅ν΄ μ¦μ, λ³λ ₯ λ° κΈ°λ₯μ λν μ 보λ₯Ό μμ§ν©λλ€.
- νμ€νλ μ€λ¬Έμ§: μλ λΆμ κ΄λ ¨ μ μ μ₯μ μ λ³ κ²μ¬(SCARED) λλ μ±μΈ λΆλ¦¬λΆμ μ€λ¬Έμ§(ASA-27)μ κ°μ νμ€νλ μ€λ¬Έμ§λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ λΆλ¦¬λΆμ μ¦μμ μ¬κ°λμ λΉλλ₯Ό νκ°ν©λλ€.
- κ΄μ°°: κ°λ₯νλ€λ©΄, λΆλ¦¬λΆμμ μ λ°νλ μν©μμ κ°μΈμ νλμ κ΄μ°°ν©λλ€.
- κ°λ³ μ§λ¨: λ²λΆμμ₯μ , μ¬νλΆμμ₯μ λλ 곡ν©μ₯μ μ κ°μ΄ μ μ¬ν μ¦μμ μ λ°ν μ μλ λ€λ₯Έ κ°λ₯ν μ§νμ λ°°μ ν©λλ€.
μ μ μ§ν μ§λ¨ λ° ν΅κ³ νΈλ(DSM-5)μ λΆλ¦¬λΆμ μ₯μ μ λν ꡬ체μ μΈ μ§λ¨ κΈ°μ€μ μ 곡ν©λλ€. μ΄ κΈ°μ€μλ μ μ°© λμκ³Όμ λΆλ¦¬ μ κ³Όλν κ΄΄λ‘μ, μ μ°© λμμκ² ν΄κ° λ₯μΉ κ²μ λν μ§μμ μΈ κ±±μ , λ±κ΅ λλ κΈ°ν νλ κ±°λΆ, λΆλ¦¬μ κ΄λ ¨λ μ 체μ μ¦μ λ±μ΄ ν¬ν¨λ©λλ€. μ΄λ¬ν μ¦μμ μλ λ° μ²μλ μ κ²½μ° μ΅μ 4μ£Ό, μ±μΈμ κ²½μ° 6κ°μ μ΄μ λνλμΌ νλ©°, μ¬κ°ν κ΄΄λ‘μμ΄λ κΈ°λ₯ μμμ μ λ°ν΄μΌ ν©λλ€.
μ¦κ±° κΈ°λ° μΉλ£ μ΅μ
λΆλ¦¬λΆμ μ₯μ μ λν΄ μ¬λ¦¬μΉλ£, μ½λ¬ΌμΉλ£, μν λ°©μ μμ λ± μ¬λ¬ μ¦κ±° κΈ°λ° μΉλ£ μ΅μ μ΄ μμ΅λλ€. κ°μ₯ ν¨κ³Όμ μΈ μΉλ£ μ κ·Όλ²μ μ’ μ’ μ΄λ¬ν μ λ΅λ€μ μ‘°ν©μ ν¬ν¨ν©λλ€.
μ¬λ¦¬μΉλ£
λν μΉλ£λΌκ³ λ μλ €μ§ μ¬λ¦¬μΉλ£λ λΆλ¦¬λΆμ μΉλ£μ ν΅μ¬μ λλ€. μ¬λ¬ μ νμ μΉλ£λ²μ΄ ν¨κ³Όμ μΈ κ²μΌλ‘ λνλ¬μ΅λλ€:
- μΈμ§νλμΉλ£(CBT): CBTλ λΆλ¦¬λΆμμ ν¬ν¨ν λΆμ μ₯μ μ λ리 μ¬μ©λκ³ ν¨κ³Όμ μΈ μΉλ£λ²μ λλ€. CBTλ κ°μΈμ΄ λΆμμ κΈ°μ¬νλ λΆμ μ μΈ μκ°κ³Ό λ―Ώμμ μλ³νκ³ λμ νλλ‘ λμ΅λλ€. λν λΆμ μ¦μμ κ΄λ¦¬νκ³ μμ νκ³ ν΅μ λ λ°©μμΌλ‘ λλ €μ΄ μν©(μ: μ μ°© λμκ³Όμ λΆλ¦¬)μ μ μ§μ μΌλ‘ λ ΈμΆλλ λμ² κΈ°μ μ κ°λ₯΄μΉ©λλ€. μλμ κ²½μ°, CBTλ μ’ μ’ λμ΄ μΉλ£μ λΆλͺ¨μ μ°Έμ¬λ₯Ό ν¬ν¨ν©λλ€.
- λ ΈμΆ μΉλ£: CBTμ νΉμ μ νμΌλ‘, λΆμμ μ€μ΄κΈ° μν΄ κ°μΈμ λλ €μνλ μν©μ΄λ μκ·Ήμ μ μ§μ μΌλ‘ λ ΈμΆμν€λ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. λΆλ¦¬λΆμμ κ²½μ°, μ΄λ μ μ°© λμκ³Ό λ¨μ΄μ Έ μλ μκ°μ μ μ°¨ λ리λ κ²μ ν¬ν¨ν μ μμ΅λλ€.
- κ°μ‘± μΉλ£: κ°μ‘± μΉλ£λ νΉν λΆλ¦¬λΆμμ΄ μλ μλ λ° μ²μλ μκ² μ μ΅ν μ μμ΅λλ€. κ°μ‘±μ΄ μμ¬μν΅ ν¨ν΄μ κ°μ νκ³ , λΆμμ κΈ°μ¬ν μ μλ κ·Όλ³Έμ μΈ κ°μ‘± μνμ λ€λ£¨λ©°, κ°μΈμ ν볡μ μ§μνλ μ λ΅μ λ°°μ°λλ‘ λμ΅λλ€.
- μ μ μλμΉλ£: λΆλ¦¬λΆμμ κΈ°μ¬ν μ μλ κ·Όλ³Έμ μΈ λ¬΄μμμ κ°λ±κ³Ό κ³Όκ±° κ²½νμ νꡬν©λλ€. μ΄ μ κ·Όλ²μ μ₯κΈ°μ μΈ λ³νλ₯Ό μ΄μ§νκΈ° μν΄ λΆμμ κ·Όλ³Έ μμΈμ λν ν΅μ°°λ ₯μ μ»λ λ° μ€μ μ λ‘λλ€.
CBT μ€μ μ μ© μ¬λ‘: λΆλ¦¬λΆμμ΄ μλ μλκ³Ό μμ νλ μΉλ£μ¬λ CBT κΈ°λ²μ μ¬μ©νμ¬ μλμ΄ λΆλͺ¨μ λ¨μ΄μ Έ μλ κ²μ λν λΆμ μ μΈ μκ°μ μλ³νκ³ λμ νλλ‘ λμΈ μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μλμ ν¨κ» μμ§ μμΌλ©΄ λΆλͺ¨μκ² λμ°ν μΌμ΄ μΌμ΄λ κ²μ΄λΌκ³ λ―Ώμ μ μμ΅λλ€. μΉλ£μ¬λ μλμ΄ μ΄ λ―Ώμμ λν μ¦κ±°λ₯Ό κ²ν νκ³ , λ νμ€μ μ΄κ³ κ· ν μ‘ν μκ°μ κ°λ°νλλ‘ λμΈ κ²μ λλ€. λν μΉλ£μ¬λ μλκ³Ό ν¨κ» λΆλͺ¨μ λΆλ¦¬λλ μν©μ μ μ§μ μΌλ‘ λ ΈμΆλλλ‘ μμ νλ©°, μ§§μ μκ°λΆν° μμνμ¬ μ μ°¨ κΈ°κ°μ λλ €κ°λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μλμ λΆλͺ¨μ λ€λ₯Έ λ°©μμ λͺ λΆμ 보λ΄λ κ²μΌλ‘ μμνμ¬, μ μ°¨ μκ°μ λλ € μ¬κ°ν κ΄΄λ‘μ μμ΄ νκ΅λ λ€λ₯Έ νλμ μ°Έμ¬ν μ μκ² λ λκΉμ§ μ§νν©λλ€. μ΄ κΈ°λ²μ μ μ§μ λ ΈμΆμ΄λΌκ³ ν©λλ€.
μ½λ¬ΌμΉλ£
μ½λ¬ΌμΉλ£λ μ¬λ¦¬μΉλ£μ λ³ννμ¬ κ³ λ €λ μ μμΌλ©°, νΉν μ¬κ°ν λΆλ¦¬λΆμμ΄ μκ±°λ μΉλ£λ§μΌλ‘λ μΆ©λΆν λ°μνμ§ μμ κ°μΈμκ² ν΄λΉλ©λλ€. λΆλ¦¬λΆμμ κ°μ₯ μΌλ°μ μΌλ‘ μ²λ°©λλ μ½λ¬Όμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
- μ νμ μΈλ‘ν λ μ¬ν‘μ μ΅μ μ (SSRIs): μ€νΈλλ¦°(μ‘Έλ‘νΈνΈ), ν루μ₯μΈν΄(νλ‘μ), νλ‘μΈν΄(νμ€)κ³Ό κ°μ SSRIλ λΆμ μ₯μ μΉλ£μλ ν¨κ³Όμ μΌ μ μλ νμ°μΈμ μ λλ€.
- μΈλ‘ν λ-λ Έλ₯΄μνΌλ€νλ¦° μ¬ν‘μ μ΅μ μ (SNRIs): λ²€λΌνμ (μ΄νμ¬), λλ‘μΈν΄(μ¬λ°ν)κ³Ό κ°μ SNRIsλ λΆμμ λμμ΄ λ μ μλ λ λ€λ₯Έ μ’ λ₯μ νμ°μΈμ μ λλ€.
- λ²€μ‘°λμμ ν: λΆμ μ¦μμ μ μνκ² μ€μ΄λ λ° ν¨κ³Όμ μ΄μ§λ§, λ²€μ‘°λμμ ν(μ: μνλΌμ‘Έλ[μλμ€], λ‘λΌμ ν[μν°λ°])μ μμ‘΄μ± λ° λΆμμ© κ°λ₯μ± λλ¬Έμ μΌλ°μ μΌλ‘ λ¨κΈ° μνμ©μΌλ‘ μ¬μ©λ©λλ€.
μ½λ¬Ό μΉλ£λ₯Ό μμνκΈ° μ μ μ격μ κ°μΆ μλ£ μ λ¬Έκ°μ μ½λ¬Όμ μ μ¬μ μνκ³Ό μ΄μ μ λν΄ λ Όμνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ΅μμ κ²°κ³Όλ₯Ό μ»κΈ° μν΄μλ μ½λ¬ΌμΉλ£λ νμ μ¬λ¦¬μΉλ£μ λ³νν΄μΌ ν©λλ€.
μν μ΅κ΄ μμ λ° μκ° κ΄λ¦¬ μ λ΅
μ¬λ¦¬μΉλ£μ μ½λ¬ΌμΉλ£ μΈμλ, μ¬λ¬ μν μ΅κ΄ μμ λ° μκ° κ΄λ¦¬ μ λ΅μ΄ λΆλ¦¬λΆμ μ¦μ κ΄λ¦¬μ λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€:
- κ·μΉμ μΈ μΌκ³Ό μ€μ : μΌκ΄λ μΌκ³Όλ₯Ό λ§λλ κ²μ νΉν μλμκ² μμ κ°κ³Ό μμΈ‘ κ°λ₯μ±μ μ 곡ν μ μμ΅λλ€.
- μ΄μ κΈ°λ² μ°μ΅: μ¬νΈν‘ μ΄λ, μ μ§μ κ·Όμ‘ μ΄μλ², λ§μμ±κΉ λͺ μκ³Ό κ°μ κΈ°λ²μ λΆμ μ¦μμ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λ§μ λ¬΄λ£ μλ΄ λͺ μ μ±μ μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€.
- κ·μΉμ μΈ μ΄λ μ°Έμ¬: μ 체 νλμ μ μ 건κ°μ κΈμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉλ κ²μΌλ‘ λνλ¬μΌλ©° λΆμμ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- 건κ°ν μλ¨ μ μ§: κ· ν μ‘ν μλ¨μ μμ·¨νκ³ κ³Όλν μΉ΄νμΈκ³Ό μμ½μ¬μ νΌνλ κ²μ κΈ°λΆμ μμ μν€κ³ λΆμ μ¦μμ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μΆ©λΆν μλ©΄ μ·¨νκΈ°: μ μ ν μλ©΄μ μ μ μ , μ μμ μ°λΉμ νμμ μ λλ€. λ§€μΌ λ°€ 7-9μκ°μ μλ©΄μ λͺ©νλ‘ νμΈμ.
- μ§μ μμ€ν ꡬμΆ: μΉκ΅¬, κ°μ‘± λλ μ§μ κ·Έλ£Ήκ³Ό μ°κ²°λλ©΄ μμκ°μ λλΌκ³ κ³ λ¦½κ°μ μ€μΌ μ μμ΅λλ€.
- κ°μ μμμ μ μ§μ λ ΈμΆ: μ§μμ μ§§μ λΆλ¦¬λ₯Ό μ°μ΅νλ©΄ μ¬λνλ μ¬λκ³Ό λ¨μ΄μ Έ μλ κ²κ³Ό κ΄λ ¨λ λΆμμ λκ°ν΄μ§λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ§§μ μκ°λΆν° μμνμ¬ μ μ°¨ κΈ°κ°μ λλ €κ°μΈμ.
μΉλ£μ λν κΈλ‘λ² κ³ λ €μ¬ν
λΆλ¦¬λΆμμ μΉλ£ν λλ λ¬Ένμ , λ§₯λ½μ μμΈμ κ³ λ €νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μΉλ£ μ κ·Όλ²μ κ°μΈμ λ¬Ένμ λ°°κ²½, μ λ λ° κ°μΉμ λ§κ² μ‘°μ λμ΄μΌ ν©λλ€. λ€μμ λͺ κ°μ§ μ€μν κ³ λ €μ¬νμ λλ€:
- λ¬Ένμ κ·λ²: λ 립μ±, μνΈμμ‘΄μ± λ° κ°μ‘± κ΄κ³μ λν λ¬Ένμ κ·λ²μ μ΄ν΄νλ κ²μ΄ νμμ μ λλ€. μΌλΆ λ¬Ένμμλ λΆλ¦¬λΆμμ νννλ κ²μ΄ λ μμ© κ°λ₯νκ±°λ μ¬μ§μ΄ κΈ°λλ μλ μμ΅λλ€.
- μΈμ΄ μ₯λ²½: ν¨κ³Όμ μΈ μμ¬μν΅κ³Ό μ΄ν΄λ₯Ό μν΄ κ°μΈμ λͺ¨κ΅μ΄λ‘ μΉλ£λ₯Ό μ 곡νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
- μ μ κ±΄κ° μλΉμ€ μ κ·Όμ±: μ μ κ±΄κ° μλΉμ€μ λν μ κ·Όμ±μ κ΅κ°μ μ§μμ λ°λΌ ν¬κ² λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€. μ격 μΉλ£λ μΈλ΄ μ§μμ κ±°μ£Όνκ±°λ λλ©΄ μΉλ£ μ κ·Όμ΄ μ νλ κ°μΈμκ² κ·μ€ν μ΅μ μ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μ¬νμ λμΈ: μ μ 건κ°μ λλ¬μΌ μ¬νμ λμΈμ μΌλΆ λ¬Ένμμ μΉλ£λ₯Ό μ°Ύλ λ° μλΉν μ₯λ²½μ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ¬λ¦¬ κ΅μ‘ λ° μ§μμ¬ν ν보 νλ‘κ·Έλ¨μ λμΈμ μ€μ΄κ³ λμμ ꡬνλ νλμ μ΄μ§νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μΌλΆ μ§λ¨μ£Όμ λ¬Ένμμλ μ μ κ±΄κ° λ¬Έμ μ λν΄ μ λ¬Έμ μΈ λμμ ꡬνλ κ²μ΄ μ½μ μ΄λ μμΉμ νμλ‘ μ¬κ²¨μ Έ μΉλ£ μ°Έμ¬ μμ§μ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€.
- κ°μ‘± μ°Έμ¬: μΉλ£μ λν κ°μ‘±μ μ°Έμ¬ μμ€μ λ¬Ένμ λ°λΌ λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€. μμ¬ κ²°μ λ° μΉλ£ κ³νμμ κ°μ‘±μ μν μ κ³ λ €νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μΌλΆ λ¬Ένμμλ κ°μ‘± ꡬμ±μμ΄ κ°μΈμ μ μ κ±΄κ° μ¬μ μ μ§μνλ λ° λ λλλ¬μ§ μν μ ν©λλ€.
μμ: κΈ΄λ°ν κ°μ‘± κ΅¬μ‘°κ° κ°μ‘°λλ λ¬ΈνκΆμ κ°μ‘±μ μκ°ν΄ λ΄ μλ€. μΉλ£ κ³νμ μλμ μν κ°μΈ μΉλ£λΏλ§ μλλΌ, λΆμμ κΈ°μ¬νλ κ·Όλ³Έμ μΈ κ°μ‘± μνμ λ€λ£¨κ³ κ°μ‘±μκ² μ§μ λ°©λ²μ κ΅μ‘νκΈ° μν κ°μ‘± μΉλ£ μΈμ μ ν¬ν¨ν μ μμ΅λλ€.
λΆλ¦¬λΆμμ κ²ͺλ μ¬λνλ μ¬λ μ§μνκΈ°
λΆλ¦¬λΆμμΌλ‘ νλ€μ΄νλ μ¬λμ μκ³ μλ€λ©΄, λ€μκ³Ό κ°μ μ¬λ¬ λ°©λ²μΌλ‘ μ§μμ μ 곡ν μ μμ΅λλ€:
- μ΄ν΄νκ³ κ³΅κ°νκΈ°: κ·Έλ€μ κ°μ μ μΈμ νκ³ νμΈν΄ μ£ΌμΈμ. κ·Έλ€μ λΆμμ 무μνκ±°λ βκ·Έλ₯ 극볡ν΄.βλΌκ³ λ§νλ κ²μ νΌνμΈμ.
- μ λ¬Έμ μΈ λμμ ꡬνλλ‘ κ²©λ €νκΈ°: μ μ ν μΉλ£λ₯Ό μ 곡ν μ μλ μ격μ κ°μΆ μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°λ₯Ό μ°Ύλλ‘ λμμ£ΌμΈμ.
- μ€μ§μ μΈ μ§μ μ 곡νκΈ°: μλ£λ₯Ό μ°Ύκ±°λ, μ½μμ μ‘κ±°λ, μΉλ£ μΈμ μ κ΅ν΅νΈμ μ 곡νλ λ° λμμ μ£ΌμΈμ.
- μ§μμ μΈ νκ²½ μ‘°μ±νκΈ°: μ§μ΄λ λ€λ₯Έ νκ²½μμ μμ νκ³ μμΈ‘ κ°λ₯ν νκ²½μ λ§λ€λλ‘ λμμ£ΌμΈμ.
- μμ μ±κ³΅ μΆννκΈ°: λΉλ‘ μμ λ¨κ³μΌμ§λΌλ λΆμμ 극볡νλ €λ κ·Έλ€μ λ Έλ ₯μ μΈμ νκ³ μΉμ°¬ν΄ μ£ΌμΈμ.
- μ€μ€λ‘ 곡λΆνκΈ°: λΆλ¦¬λΆμκ³Ό κ·Έ μΉλ£λ²μ λν΄ λ λ§μ΄ λ°°μ κ·Έλ€μ μ΄λ €μμ λ μ μ΄ν΄νκ³ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μ§μνλ λ°©λ²μ νμ νμΈμ.
κ²°λ‘
λΆλ¦¬λΆμμ κ°μΈμ μΆμ μ§μ μλΉν μν₯μ λ―ΈμΉ μ μλ μΉλ£ κ°λ₯ν μ§νμ λλ€. μμΈ, μ¦μ λ° μ¦κ±° κΈ°λ° μΉλ£ μ΅μ μ μ΄ν΄ν¨μΌλ‘μ¨ κ°μΈκ³Ό κ°μ‘±μ λΆλ¦¬λΆμμ κ΄λ¦¬νκ³ μ λ°μ μΈ μ°λΉμ ν₯μμν€κΈ° μν μ κ·Ήμ μΈ μ‘°μΉλ₯Ό μ·¨ν μ μμ΅λλ€. μ λ¬Έμ μΈ λμμ ꡬνλ κ²μ κ°ν¨μ νμμ΄λ©°, μ¬λ°λ₯Έ μ§μκ³Ό μΉλ£λ₯Ό ν΅ν΄ λΆλ¦¬λΆμμ κ²ͺλ κ°μΈμ μΆ©λ§νκ³ μλ―Έ μλ μΆμ μμν μ μλ€λ μ μ κΈ°μ΅νμμμ€. λ¬Ένμ λ―Όκ°μ±μ μ€μμ±μ μ무리 κ°μ‘°ν΄λ μ§λμΉμ§ μμ΅λλ€. μ λ’°λ₯Ό μ‘°μ±νκ³ κΈμ μ μΈ κ²°κ³Όλ₯Ό μ»κΈ° μν΄μλ λ¬Ένμ κ°μΉλ₯Ό μ‘΄μ€νκ³ ν΅ν©νλ λ§μΆ€ν μΉλ£ μ κ·Όλ²μ΄ νμμ μ λλ€.
λ§μ½ λΉμ μ΄λ λΉμ μ΄ μλ λκ΅°κ°κ° λΆλ¦¬λΆμμΌλ‘ μ΄λ €μμ κ²ͺκ³ μλ€λ©΄, λμμ μν΄ μ격μ κ°μΆ μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°μκ² μ°λ½νμμμ€. ν볡μ μ¬μ μμ λΉμ μ μ§μν μ μλ μμλ€μ΄ μ μΈκ³μ μΌλ‘ λ§λ ¨λμ΄ μμ΅λλ€.