ì€ížë ì€ ê°ì, ë§ìì±ê¹, ì ë°ì ìž ì°ë¹ì ìí ë°ë ì€ìº ëª ìì ìŽì ì ìì볎ìžì. ìŽ ì¢ í© ê°ìŽëë ì ìžê³ ì¬ì©ì륌 ìí êž°ì 곌 íµì°°ë ¥ì ì ê³µí©ëë€.
ë°ë ì€ìº ëª ìì ì벜 ê°ìŽë: êžë¡ë² êŽì
ì€ëë ë¹ ë¥Žê² ë³ííë ìžììì ëŽë©Žì íí륌 ê°êŸžê³ ì€ížë ì€ë¥Œ êŽëЬíë ê²ì ê·ž ìŽë ëë³Žë€ ì€ìí©ëë€. ëšìíì§ë§ ì¬ì€í ìíë²ìž ë°ë ì€ìº ëª ìì í¥ìë ë§ìì±ê¹, ë¶ì ê°ì, ì ë°ì ìž ì°ë¹ ê°ì ìŒë¡ ê°ë êžžì ì ìí©ëë€. ìŽ ì¢ í© ê°ìŽëë ë€ìí 배겜ì ê°ì§ ê°ìžë€ì ìíŽ ë°ë ì€ìº ëª ìì êž°ì, ìŽì , êž°ì ë° ì€ì ì ì©ë²ì í구íë©° êžë¡ë² êŽì ì ì ê³µí©ëë€.
ë°ë ì€ìº ëª ììŽë 묎ììžê°ì?
ë°ë ì€ìº ëª ìì ì 첎ì ì¬ë¬ ë¶ìì 첎ê³ì ìŒë¡ 죌ì륌 êž°ìžìŽë©° íëš ììŽ ì 첎ì ëë ì ìì ê°ê°ì ìì찚늬ë ë§ìì±ê¹ êž°ë²ì ëë€. ìŽë ì 첎륌 ìžìì ë»ìŒë¡ ìŒë ì§ì€ ëª ìì í ííì ëë€. ìŽ ìíë²ì ë¶êµì ë§ìì±ê¹ ì íµìì ì ëíìŒë©°, ë§ìì±ê¹ êž°ë° ì€ížë ì€ ê°ì(MBSR)륌 í¬íší ë€ìí ì¹ë£ì ì ê·Œë²ì íµí©ëììµëë€.
ìê°íë ë€ë¥ž ë¥ëì ìž ëª ì곌 ë¬ëЬ, ë°ë ì€ìº ëª ìì ìëì ìž êŽì°°ì ê°ì¡°í©ëë€. 목íë 묎ìžê°ë¥Œ ë°êŸžê±°ë í¹ì ìí륌 ë¬ì±íë ê²ìŽ ìëëŒ, ëšìí íì¬ ìê°ì 겜íì ë ì ìžìíë ê²ì ëë€. ìŽë¬í ìžìì ì 첎ì ì ížë¥Œ ë ì ìŽíŽíê³ , íµìŠì êŽëЬíë©°, ì€ížë ì€ì ë¶ìì ìí¥ì ì€ìŽë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
ë°ë ì€ìº ëª ìì êž°ì곌 ë°ì
ë°ë ì€ìº ëª ìì ë¿ëЬë ê³ ë ë¶êµ ìíë²ìŒë¡ ê±°ì¬ë¬ ì¬ëŒê°ëë€. ê·žë¬ë íëì ìž ì ì©ê³Œ ëì€íë ì£Œë¡ 1970ë ëì ë§ìì±ê¹ êž°ë° ì€ížë ì€ ê°ì(MBSR) íë¡ê·žëšì ê°ë°í 졎 ì¹Žë°§ì§ ë°ì¬ ëë¶ì ëë€. MBSRì ê°ìžìŽ ì€ížë ì€, ë§ì± íµìŠ ë° êž°í ê±Žê° ë¬žì ì ëì²í ì ìëë¡ ëêž° ìíŽ ë€ë¥ž ë§ìì±ê¹ êž°ë²ê³Œ íšê» ë°ë ì€ìº ëª ìì íµí©í©ëë€.
ìë ì ê±žì³ ë°ë ì€ìº ëª ìì ë€ìí ìžêµ¬ì í겜ì ë§ê² ë°ì íê³ ì ì©ëììµëë€. ìŽì ì ìžê³ì ë³ì, íŽëЬë, íêµ, ì§ì¥ìì ë늬 ì¬ì©ë©ëë€. ëí ìŽ ìíë²ì ìë§ì 몚ë°ìŒ ì±ê³Œ ìšëŒìž íë«íŒì íµí©ëìŽ ê·ž ìŽë ëë³Žë€ ì ê·Œì±ìŽ ëìì¡ìµëë€. ì 첎 ê°ê°ê³Œ íšê» íží¡ ìžìì ê°ì¡°íë ë³íë ìê³ , ì€ì§ ì 첎ì ê°ê°ìë§ ìŽì ì ë§ì¶ë ë³íë ììµëë€.
ë°ë ì€ìº ëª ìì ìŽì
ì°êµ¬ì ë°ë¥Žë©Ž ë°ë ì€ìº ëª ììë ë€ì곌 ê°ì ìë§ì ìŽì ìŽ ìë ê²ìŒë¡ ìŒêŽëê² ëíë¬ìµëë€:
- ì€ížë ì€ ê°ì: ë°ë ì€ìº ëª ìì ë¶êµê° ì 겜ê³ë¥Œ íì±ííì¬ ìŽìì ìŽì§íê³ ì 첎ì ì€ížë ì€ ë°ìì ì€ìŽë ë° ëììŽ ë©ëë€.
- ë¶ì ìí: íì¬ ìê°ì ì§ì€íê³ ìì©íë ììžë¥Œ êž°ëŠìŒë¡ìš, ë°ë ì€ìº ëª ìì ë¶ì곌 ê±±ì ì ìííë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
- ì 첎 ìžì ê°ì : ìŽ ìíë²ì ì 첎ì ì ížë¥Œ ììì°šëŠ¬ê³ ìŽíŽíë ë¥ë ¥ì í¥ìììŒ ë í° ìêž° ìžì곌 ìêž° ì°ë¯ŒìŒë¡ ìŽìŽì§ëë€.
- íµìŠ êŽëЬ: ë°ë ì€ìº ëª ìì íµìŠ ìžìì ì€ìŽê³ ë§ì± íµìŠ ì§íì ìë ê°ìžì ëì² ë¥ë ¥ì í¥ììí€ë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
- ì멎ì ì§ í¥ì: ê·ì¹ì ìž ìíì ìŽìì ìŽì§íê³ ì¡ë ì ì€ì¬ ë ëì ì멎ìŒë¡ ìŽìŽì§ ì ììµëë€.
- ë§ìì±ê¹ ìŠì§: ë°ë ì€ìº ëª ìì íì¬ ìê°ì ìžìì êžžë¬ ìŒììíì ë ìì í 몰ì í ì ìê² í©ëë€.
- ê°ì ì¡°ì : íëš ììŽ ìì ì ê°ì ì êŽì°°íšìŒë¡ìš ë í° ì ìì íë³µíë ¥ì±ê³Œ ìì ì±ì ê°ë°í ì ììµëë€.
ìì: ìŒë³žìì ì€ìë í ì°êµ¬ì ë°ë¥Žë©Ž ë°ë ì€ìº ëª ìì ì§ì¥ìžì ì€ížë ì€ ìì€ì í¬ê² ê°ìììŒ ìì°ì±ê³Œ ì§ì ë§ì¡±ë륌 í¥ìì쌰ìµëë€.
ë°ë ì€ìº ëª ì ìí ë°©ë²: ëšê³ë³ ê°ìŽë
ë°ë ì€ìº ëª ìì ê±°ì 몚ë ê³³ìì í ì ìë ë¹êµì ê°ëší ìíë²ì ëë€. ììíë ë° ëììŽ ëë ëšê³ë³ ê°ìŽëë ë€ì곌 ê°ìµëë€:
- ì¡°ì©í ê³µê° ì°Ÿêž°: ë°©íŽë°ì§ ìê³ ìŽ ì ìë ížìíê³ ì¡°ì©í í겜ì ì ííìžì. 칚ì€, ê³µì ë²€ì¹ ëë ížìíšì ëëŒë ë€ë¥ž ì¥ìê° ë ì ììµëë€.
- ížìí ììž ì·šíêž°: ë±ì ëê³ ëê±°ë ììì ížìíê² ììŒìžì. ëìž ê²œì° íì ìì ížìíê² ëê³ ë€ëЬë ìœê° ë²ëЬìžì. ìì ê²œì° ë°ì ë°ë¥ì íííê² ëê³ ë±ì ê³§ê² íŽìžì.
- ë ê°êž° (ì í ì¬í): ëì ê°ìŒë©Ž ë°©íŽ ìì륌 ìµìííê³ ì§ì€ë ¥ì ëìŽë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€. íì§ë§ ëì ëšê³ ì¶ë€ë©Ž ìì ì ë®ì¶ê³ ìì ì€ëŠœì ìž ì§ì ì ì§ì€í멎 ë©ëë€.
- íží¡ ìžììŒë¡ ììíêž°: ì¬íží¡ì ëª ë² íì¬ ëªžì ìì ìí€ìžì. ê³µêž°ê° íë¡ ë€ìŽì€ê³ ëê°ë ê°ê°ì ë껎볎ìžì.
- ì€ìº ììíêž°: ë°ê°ëœìŒë¡ 죌ì륌 ê°ì žê°ìžì. ë°ë거늌, ë°ë»íš, ìë°ê°, ììíš ë± ê²œíí ì ìë 몚ë ê°ê°ì ìì찚늬ìžì. ì묎ê²ë ë껎ì§ì§ ìëë€ë©Ž ê·žê²ë êŽì°®ìµëë€. ëšìí ê°ê°ìŽ ììì ìžì íìžì.
- ìë¡ ìŽëíêž°: ì ì°šì ìŒë¡ 몞 ìë¡ ì£Œì륌 ì®êž°ë©Žì ê° ì 첎 ë¶ìì ììëë¡ ì§ì€íìžì. ì륌 ë€ìŽ, ë°ê°ëœìì ë°, ë°ëª©, ì¢ ì늬, 묎ëŠ, íë² ì§, ìë©ìŽ, ë³µë¶, ê°ìŽ, ìê°ëœ, ì, ì목, íë, ìí, ìŽê¹š, 목, ìŒêµŽ, ê·žëŠ¬ê³ ë§ì§ë§ìŒë¡ ì ìëŠ¬ë¡ ìŽëí©ëë€.
- íëš ììŽ êŽì°°íêž°: ê° ì 첎 ë¶ì륌 ì€ìºí멎ì ë ì€ë¥Žë 몚ë ê°ê°ì íëš ììŽ ìì찚늬ìžì. ê°ê°ì ë°êŸžê±°ë ë¶ìíë € íì§ ë§ê³ ìë ê·žëë¡ êŽì°°íìžì. ë§ììŽ ë€ë¥ž ê³³ìŒë¡ ê°ë©Ž ë¶ëëœê² 죌ì륌 ë€ì 몞ìŒë¡ ê°ì žì€ìžì.
- êžŽì¥ ìžìíê³ ìŽìíêž°: ꞎì¥ìŽë ë¶ížíšìŽ ìë ë¶ì륌 ë°ê²¬í멎 ìŽë¥Œ ìžì§íê³ ê·ž ë¶ìë¡ ìšì ì¬ìŽë³Žìžì. ìšì ëŽìŽ ëë§ë€ ꞎì¥ìŽ ë ¹ìëŽëЬë ê²ì ììíŽ ë³Žìžì.
- ì€ìº ìë£íêž°: 몞 ì 첎륌 ì€ìºí íìë ì ì ì¬ë©Žì 겜íì íµí©íìžì. 몞 ì ì²Žê° ìŽë»ê² ë껎ì§ëì§ ìì찚늬ìžì.
- ë¶ëëœê² ëìì€êž°: ì²ì²í ëì ëšê³ (ê°ê³ ììë€ë©Ž) 몞ì ë¶ëëœê² ìì§ìŽìžì. ì ì ìê°ì ëŽìŽ ì£Œë³ í겜ì ë€ì ì ìíìžì.
ì€ì ì°žê³ ì¬í: ë°ë ì€ìº ëª ì ì€ì ë§ììŽ ë€ë¥ž ê³³ìŒë¡ ê°ë ê²ì íí ìŒì ëë€. ìŽë° ìŒìŽ ë°ìíëëŒë ëì¬íì§ ë§ìžì. ëšìí ìê°ì ììì°šëŠ¬ê³ ë¶ëëœê² 죌ì륌 ë€ì 몞ìŒë¡ ê°ì žì€ìžì. ì°ìµí ìë¡ ì§ì€íêž°ê° ë ì¬ìì§ ê²ì ëë€.
ì±ê³µì ìž ë°ë ì€ìº ëª ì ìíì ìí í
ë€ìì ë°ë ì€ìº ëª ì ìíì í¥ììí€ë ë° ëììŽ ëë ëª ê°ì§ íì ëë€:
- ìžëŽì¬ ê°êž°: ë§ìì±ê¹ êž°ì ì ê°ë°íë ë°ë ìê°ê³Œ ì°ìµìŽ íìí©ëë€. ìì ìê² ìžëŽì¬ì ê°ê³ í룻밀 ì¬ìŽì 결곌륌 êž°ëíì§ ë§ìžì.
- ìê² ììíêž°: 5~10ë¶ì ì§§ì ìžì ìŒë¡ ììíì¬ ížìíŽì§ë©Ž ì ì°š ìê°ì ëë €ê°ìžì.
- ì ë ëª ì ì°Ÿêž°: ë°ë ì€ìº ëª ììŽ ì²ììŽëŒë©Ž ì ë ëª ìì ì¬ì©íë ê²ì ê³ ë €íŽ ë³Žìžì. ìšëŒìžê³Œ 몚ë°ìŒ ì±ì íµíŽ ë§ì ë¬Žë£ ìë£ë¥Œ ìŽì©í ì ììµëë€.
- ê·ì¹ì ìŒë¡ ìííêž°: ìŒì£ŒìŒì ìµì ëª ë²ì ë°ë ì€ìº ëª ìì ìííë ê²ì 목íë¡ íìžì. ꟞ì€íšìŽ ìŽì ì ì»ë ìŽì ì ëë€.
- ìì ìê² ì¹ì íêž°: ìê°ìŽ ë ëê±°ë ë¶íží ê°ê°ì 겜ííë€ê³ íŽì ìì ì íëšíì§ ë§ìžì. ì¹ì 곌 ì°ë¯ŒìŒë¡ ê·žê²ë€ì êŽì°°íìžì.
- ë€ìí ììžë¡ ì€ííêž°: ëë ììžê° ë°ë ì€ìº ëª ìì ìŒë°ì ìž ììžìŽì§ë§, ìê±°ë ììë ìíí ì ììµëë€. ìì ìê² ê°ì¥ ì í©í ììžë¥Œ ì°Ÿì ì€ííŽ ë³Žìžì.
- ìŒììíì íµí©íêž°: ë°ë ì€ìº ëª ìì ìŽë ì ë 겜íìŽ ììŽë©Ž ìŒììíì íµí©íêž° ììí ì ììµëë€. ì륌 ë€ìŽ, ì€ì ìì êž°ë€ëŠ¬ê±°ë ì€ížë ì€ê° ë§ì íì ì€ì 믞ë ë°ë ì€ìºì í ì ììµëë€.
ìŒë°ì ìž ìŽë €ì곌 극복 ë°©ë²
ë°ë ì€ìº ëª ìì ë¹êµì ê°ëší ìíë²ìŽì§ë§ ëª ê°ì§ ìŒë°ì ìž ìŽë €ììŽ ë°ìí ì ììµëë€:
- ë§ì ë°©í©: ìŽê²ìŽ ê°ì¥ íí ìŽë €ìì ëë€. ë§ììŽ ë°©í©í ë, íëš ììŽ ë¶ëëœê² 죌ì륌 몞ìŒë¡ ëë늬ìžì.
- ìì ë¶ì 못íš: ë°ë ì€ìº ëª ì ì€ì ìì ë¶ì 못íê±°ë ꌌì§ëœê±°ëŠ¬ê³ ì¶ì ì ììµëë€. ìŽë° 겜ì°, ê·ž ëëì ìžì íê³ ê·ž ììŒë¡ ìšì ì¬ìŽë³Žìžì. ììžë¥Œ ìœê° ì¡°ì íŽ ë³Œ ìë ììµëë€.
- ë¶íží ê°ê°: íµìŠìŽë ê°ë €ì곌 ê°ì ë¶íží ê°ê°ì 몞ìì 겜íí ì ììµëë€. ìŽë° 겜ì°, íëš ììŽ ê·ž ê°ê°ì êŽì°°íê³ ê·ž ììŒë¡ ìšì ì¬ìŽë³Žìžì. ê°ê°ìŽ ë묎 ê°íŽì§ë©Ž, ë¶ëëœê² 몞ì ë€ë¥ž ë¶ìë¡ ì£Œì륌 ì®êžž ì ììµëë€.
- 졞ì: í¹í ëìì ìíí ê²œì° ë°ë ì€ìº ëª ì ì€ì 졞늎 ì ììµëë€. ìŽë° 겜ì°, ìì ììžë¡ ëë ë ì ì ìŽ ë§ì ë ìííŽ ë³Žìžì.
- íëšì ìž ìê°: ìì ìŽë ìì ì ìíì ëíŽ íëšì ìž ìê°ì í ì ììµëë€. ìŽë° 겜ì°, ê·ž ìê°ì í©ìžëŠ¬ì§ ìê³ ìžì íìžì. ë구ë ëëë¡ ìŽë° ìê°ì 겜ííë€ë ê²ì ìêž°ìí€ìžì.
í¹ì 귞룹ì ìí ë°ë ì€ìº ëª ì
ë°ë ì€ìº ëª ìì í¹ì 귞룹ìê² í¹í ì ìµí ì ììµëë€:
- ë¶ì ì¥ì ê° ìë ê°ìž: ë°ë ì€ìº ëª ìì ë¶ì ìŠìì ì€ìŽê³ ìŽìì ìŽì§íë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
- ë§ì± íµìŠìŽ ìë ê°ìž: ìŽ ìíì íµìŠ ìžìì ì€ìŽê³ ëì² ë¥ë ¥ì í¥ììí€ë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
- ìë£ ì 묞ê°: ë°ë ì€ìº ëª ìì ìë£ ì 묞ê°ì ì€ížë ì€ì ë²ììì ì€ìŽë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
- ìŽëì ì: ìŽ ìíì ì 첎 ìžìì í¥ììí€ê³ ê²œêž°ë ¥ì ê°ì í ì ììµëë€.
- íì: ë°ë ì€ìº ëª ìì íìë€ì ì€ížë ì€ë¥Œ ì€ìŽê³ ì§ì€ë ¥ì í¥ììí€ë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
ìì: ìºëë€ììë ë§ì± íµìŠ íìë€ìŽ íµìŠì êŽëЬíê³ ìœë¬Œ ì졎ë륌 ì€ìŽë ë° ëìì 죌Ʞ ìíŽ ë³ìì ë°ë ì€ìº ëª ì íë¡ê·žëšìŽ ëì ëììµëë€.
ìŒììíì ë°ë ì€ìº ëª ì íµí©íêž°: êžë¡ë² ìì
ë€ìì ë€ìí 묞íì ë§¥ëœì ê³ ë €íì¬ ìŒììíì ë°ë ì€ìº ëª ìì íµí©í ì ìë ëª ê°ì§ ì€ì ì ìž ìì ëë€:
- ì¶íŽê·Œ ìê° ëì: ë°ëì ë²ì€, ëì¿ì êž°ì°š, ëŽìì ì§íì² ë± ìŽëì ìë ì¶íŽê·Œ ìê°ì 믞ë ë°ë ì€ìºì í êž°íë¡ ìŒì ì ììµëë€. ìê±°ë ì ìì ë 몞ì ê°ê°ì ì§ì€íìžì.
- ì€ ìì êž°ë€ëŠŽ ë: ë¶ìë žì€ììŽë ì€ì ìë£íì ìŽë ëë°ìŽì ìíìì ì€ì ìì êž°ë€ëЬë ëì íŽëí°ì êºŒëŽ ëë ëì , ê·ž ìê°ì ìŽì©íŽ ë¹ ë¥ž ë°ë ì€ìºì íŽë³Žìžì.
- ì ì늬ì ë€êž° ì : ìíìŽ ê°ì ë²íí ëìë ì€ìì€ ìíì€ì ì¡°ì©í ë§ììŽë , ì ì늬ì ë€êž° ì ìµêŽì ìŒë¶ë¡ ë°ë ì€ìº ëª ìì ìííì¬ ìŽìì ìŽì§íê³ ì멎ì ì§ì í¥ììí€ìžì.
- ì 묎 ì€ íŽì ìê°ì: ë² ë¥ŒëŠ°ììì ì ì¬ìê°ìŽë ìŒëììì í°íì ëì ëª ë¶ê° ë°ë ì€ìºì íŽë³Žìžì. ꞎì¥ì íê³ ëªžì ì§ì€í ì ìë ì¡°ì©í ì¥ì륌 ì°ŸìŒìžì.
- ì§ììŒì í멎ì: ë¡ë§ì ìíížìì ì€ê±°ì§ë¥Œ íê±°ë ë©ë²ë¥žì ì§ìì 빚ë륌 ê°ë ê²ê³Œ ê°ì íë²í ìŒë ë§ìì±ê¹ì êž°íê° ë ì ììµëë€. ê·ž ìŒì ìíí멎ì 몞ì ê°ê°ì ì§ì€íìžì.
ë ê¹ì í구륌 ìí ìë£
ë€ìì ë°ë ì€ìº ëª ìì ëí ìŽíŽë¥Œ ì¬ííë ë° ëììŽ ëë ëª ê°ì§ ìë£ì ëë€:
- ë§ìì±ê¹ êž°ë° ì€ížë ì€ ê°ì(MBSR) íë¡ê·žëš: ì§ì ì¬íë ìšëŒìžìì ì ê³µëë MBSR íë¡ê·žëšì ì°Ÿì볎ìžì.
- ì ë ëª ì ì±: Headspace, Calm, Insight Timerì ê°ì ì±ì íìíŽ ë³Žìžì. ë€ìí ì ë ë°ë ì€ìº ëª ìì ì ê³µí©ëë€.
- ë§ìì±ê¹ê³Œ ëª ìì êŽí ì± : 졎 칎밧ì§, ì€ë¡ ììž ë²ê·ž, íëŒ ëžë곌 ê°ì ì ìë€ì ì± ì ìœìŽë³Žìžì.
- ìšëŒìž ìë£: Mindful.orgë UCLA ë§ìì±ê¹ ìžì ì°êµ¬ ìŒí°(UCLA Mindful Awareness Research Center)ì ê°ì ì¹ì¬ìŽížìì êž°ì¬, ë¹ëì€, ì ë ëª ìì ì°Ÿì볎ìžì.
ë°ë ì€ìº ëª ìì 믞ë: êžë¡ë² ìŽë
ë°ë ì€ìº ëª ìì ëšìí êž°ì ê·ž ìŽììŽë©°, ë ë§ìì±ê¹íê³ ìë¹ë¡ìŽ ì¶ì ë°©ììŒë¡ ê°ë êŽë¬žì ëë€. ì ìžê³ì ìŒë¡ ë§ìì±ê¹ì ìŽì ì ëí ìžììŽ ê³ì 컀ì§ì ë°ëŒ, ë°ë ì€ìº ëª ìì ì°ëЬ ìŒììíì ëì± ì€ìí ë¶ë¶ìŽ ë ê²ì ëë€.
ì€ëЬìœë°žëЬì êž°ì ì°ëì€ íë¡ê·žëšë¶í° ì ëœ ì ì íêµì ì€ížë ì€ ê°ì ê³íì ìŽë¥Žêž°ê¹ì§, ë°ë ì€ìº ëª ìì ì ì ì , ì 첎ì ì°ë¹ì í¥ììí€ë ê°ë ¥í ëêµ¬ë¡ ë°ìë€ì¬ì§ê³ ììµëë€. êž°ì ìŽ ê³ì ë°ì íšì ë°ëŒ, ì°ëЬë ë°ë ì€ìº ëª ìì ì°ëЬ ì¶ì íµí©íë ëì± íì ì ìž ë°©ë²ì ë³Žê² ë ê²ìŽë©°, 몚ë 배겜곌 묞íì ì¬ëë€ìŽ ì ê·Œí ì ìê² ë ê²ì ëë€. ë°ë ì€ìº ëª ìì 믞ëë ë°ìŒë©°, ì ì ë ë³µì¡íŽì§ë ìžììì ë í° íí, ëª ë£íš, ì°ê²°ë¡ ê°ë êžžì ì ê³µí©ëë€.
ê²°ë¡
ë°ë ì€ìº ëª ìì í¥ìë ë§ìì±ê¹, ì€ížë ì€ ê°ì, ì ë°ì ìž ì°ë¹ìŒë¡ ê°ë ê°ë ¥íê³ ì ê·Œíêž° ì¬ìŽ êžžì ì ê³µí©ëë€. 첎ê³ì ìŒë¡ ì 첎ì ì¬ë¬ ë¶ìì 죌ì륌 êž°ìžììŒë¡ìš ì 첎ì , ì ìì ê°ê°ì ëí ë ê¹ì ìžìì Ʞ륌 ì ììŒë©°, ìŽë ë í° ìêž° ìŽíŽì ìêž° ì°ë¯ŒìŒë¡ ìŽìŽì§ëë€. ë¶ì, ë§ì± íµìŠ, ëë ëšìí ìŒììíì ì€ížë ì€ë¡ë¶í°ì ìí륌 ìíë , ë°ë ì€ìº ëª ìì ëŽë©Žì ííì íë³µíë ¥ì±ì Ʞ륎ë ë° ê·ì€í ëêµ¬ê° ë ì ììµëë€. ìŽ ìíë²ì ë°ìë€ìŽê³ , ìì ì íìì ì ížì ë§ê² ì¡°ì íë©°, íì¬ ìê°ì ìì ì 몞곌 ì°ê²°ëë ë³íì ìž íì ë°ê²¬íŽ ë³Žìžì. ë ë§ìì±ê¹íê³ ë§ì¡±ì€ë¬ìŽ ì¶ìŒë¡ì ì¬ì ì í ë²ì íží¡ê³Œ ë¹ì ìŽ ê±°ì£Œíë 몞ì ëí ì§ì€ë ìžììì ììë©ëë€.