μ€νΈλ μ€κ° κΈ°μ΅λ ₯, νμ΅λΆν° μμ¬ κ²°μ , μ μ 건κ°μ μ΄λ₯΄κΈ°κΉμ§ λ κΈ°λ₯μ λ―ΈμΉλ μ¬μ€ν μν₯μ νꡬν©λλ€. μΈμ§ 건κ°μ 보νΈνκ³ ν₯μμν€κΈ° μν μ€μ©μ μΈ μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬ μ λ΅μ μμ보μΈμ.
침묡μ νκ΄΄μ: μ€νΈλ μ€κ° λμ λ―ΈμΉλ μν₯κ³Ό λμ² λ°©λ²
μ€λλ λΉ λ₯΄κ² λ³ννκ³ μλ‘ μ°κ²°λ μΈμμμ μ€νΈλ μ€λ κ±°μ 보νΈμ μΈ λλ°μκ° λμμ΅λλ€. κΉλ€λ‘μ΄ μ§μ κ³Ό μ¬μ μ μλ°μμλΆν° μ¬νμ λΆμκ³Ό μΈκ³μ μΈ λΆνμ€μ±μ μ΄λ₯΄κΈ°κΉμ§, μ°λ¦¬λ λμμμ΄ μ μ¬μ μΈ μ€νΈλ μ€ μμΈμ λ ΈμΆλμ΄ μμ΅λλ€. μΌμ μμ€μ μ€νΈλ μ€λ λκΈ°λ₯Ό λΆμ¬νκ³ μ¬μ§μ΄ μ μ΅ν μλ μμ§λ§, λ§μ±μ μ΄κ±°λ κ³Όλν μ€νΈλ μ€λ μ°λ¦¬ λμ μ¬κ°ν ν΄λ₯Ό λΌμΉ μ μμΌλ©°, κΈ°μ΅λ ₯κ³Ό νμ΅μμλΆν° μμ¬ κ²°μ λ° μ λ°μ μΈ μ μ 건κ°μ μ΄λ₯΄κΈ°κΉμ§ λͺ¨λ κ²μ μν₯μ λ―ΈμΉ©λλ€. μ΄ κΈ°μ¬λ μ€νΈλ μ€κ° λμ λ―ΈμΉλ 볡μ‘ν λ°©μμ νκ³ λ€κ³ , κ·Έ ν΄λ‘μ΄ μν₯μ μννμ¬ μ μΈκ³μ μΌλ‘ μΈμ§μ ν볡νλ ₯μ±κ³Ό μ μ 건κ°μ μ¦μ§νκΈ° μν μ€ν κ°λ₯ν μ λ΅μ μ 곡ν©λλ€.
μ€νΈλ μ€ λ°μμ μ΄ν΄
μ€νΈλ μ€κ° λμ λ―ΈμΉλ μν₯μ μ΄ν΄νλ €λ©΄ μ 체μ μ€νΈλ μ€ λ°μ μμ€ν μ μ΄ν΄νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ°λ¦¬κ° μνμ μΈμ§ν λ β κ·Έκ²μ΄ μ€μ μ΄λ μμμ΄λ β μ°λ¦¬ λͺΈμ μμνλΆ-λνμ체-λΆμ (HPA) μΆμ νμ±νν©λλ€. μ΄ λ³΅μ‘ν μμ€ν μ μ£Όλ‘ μ½λ₯΄ν°μλΏλ§ μλλΌ μλλ λ λ¦°κ³Ό λ Έλ₯΄μλλ λ λ¦°κ³Ό κ°μ μ€νΈλ μ€ νΈλ₯΄λͺ¬μ λ°©μΆμ μ λ°ν©λλ€. μ΄ νΈλ₯΄λͺ¬λ€μ μ°λ¦¬κ° μΈμ§λ μνμ λ§μλλ‘ μ€λΉμν€λλ°, μ΄ νμμ μ’ μ’ "ν¬μ-λνΌ" λ°μμ΄λΌκ³ λΆλ¦½λλ€.
λ¨κΈ°μ μΌλ‘ μ΄ λ°μμ μ μμ μΌ μ μμ΅λλ€. μλλ λ λ¦°μ μ°λ¦¬μ μ§μ€λ ₯μ λμ΄κ³ , μ¬λ°μλ₯Ό μ¦κ°μν€λ©°, μνμ μ μνκ² λ°μν μ μλ μλμ§μ κΈμ¦μ μ 곡ν©λλ€. κ·Έλ¬λ μ€νΈλ μ€ λ°μμ΄ λ§μ±μ μΌλ‘ νμ±νλλ©΄, λμμλ μ€νΈλ μ€ νΈλ₯΄λͺ¬μ νμλ λμ μ 체μ ν° νΌν΄λ₯Ό μ€ μ μμ΅λλ€.
ν¬μλ λ: μ€νΈλ μ€κ° λ ꡬ쑰μ κΈ°λ₯μ μ΄λ»κ² λ°κΎΈλκ°
λ§μ± μ€νΈλ μ€λ λ¨μ§ μ°λ¦¬λ₯Ό κΈ°λΆ λμκ² λ§λλ κ²μ΄ μλλΌ, λμ ꡬ쑰μ κΈ°λ₯μ 물리μ μΌλ‘ λ³νμν΅λλ€. λ€μμ μν₯μ λ°λ μ£Όμ λ μμμ λν μμΈν μ€λͺ μ λλ€:
1. ν΄λ§: 곡격λ°λ κΈ°μ΅λ ₯κ³Ό νμ΅ λ₯λ ₯
ν΄λ§λ λ κΉμν κ³³μ μμΉν ν΄λ§ λͺ¨μμ ꡬ쑰λ‘, μλ‘μ΄ κΈ°μ΅μ νμ±νκ³ κ³΅κ° νμ λ° νμ΅μ μ€μν μν μ ν©λλ€. λ§μ± μ€νΈλ μ€λ ν΄λ§μμ μλ‘μ΄ λ΄λ°μ νμ±(μ κ²½ λ°μ)μ μ΅μ νμ¬ ν¬κΈ°λ₯Ό κ°μμν€κ³ κΈ°λ₯μ μμμν΅λλ€. μ΄λ λ€μκ³Ό κ°μ΄ λνλ μ μμ΅λλ€:
- κΈ°μ΅λ ₯ λ¬Έμ : μ 보 κΈ°μ΅μ μ΄λ €μ, μ€μν λ μ§ μμ΄λ²λ¦¬κΈ°, μλ‘μ΄ κΈ°μ νμ΅μ μ΄λ €μ.
- μ§μ€λ ₯ μ ν: μ£Όμλ ₯ κ°μ λ° μ°λ§ν¨ μ¦κ°.
- κ³΅κ° μ§λ¨λ ₯ μ₯μ : μ΅μν νκ²½μμ κΈΈμ μ°Ύλ λ° μ΄λ €μμ κ²ͺμ.
μμ: λ μΌμ μλμλ€μ λμμΌλ‘ ν μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄, μν κΈ°κ° λμ λμ μμ€μ μ€νΈλ μ€λ₯Ό κ²½νν νμλ€μ ν΄λ§ λΆνΌ κ°μμ κΈ°μ΅λ ₯ μ νλ₯Ό 보μμ΅λλ€.
2. νΈλ체: μ¦νλ λλ €μκ³Ό λΆμ
νΈλ체λ λμ κ°μ μ€μΆλ‘, λλ €μ, λΆμ, 곡격μ±κ³Ό κ°μ κ°μ μ μ²λ¦¬νλ μν μ ν©λλ€. λ§μ± μ€νΈλ μ€λ νΈλ체μ ν¬κΈ°μ νλμ μ¦κ°μμΌ, μ°λ¦¬κ° μΈμ§λ μνμ λ λ―Όκ°νκ² λ°μνκ³ λΆμ μ μΈ κ°μ μ κ²½ννκΈ° μ½κ² λ§λλλ€. μ΄λ λ€μκ³Ό κ°μ κ²°κ³Όλ₯Ό μ΄λν μ μμ΅λλ€:
- λΆμκ³Ό λλ €μ μ¦κ°: λμμμ΄ μ΄μ‘°ν¨μ λλΌκ³ , κ³΅ν© λ°μμ κ²½ννλ©°, 곡ν¬μ¦μ΄ μκΉ.
- κ³Όλ―Όμ±κ³Ό κ³΅κ²©μ± μ¦κ°: μ½κ² νλ₯Ό λ΄κ±°λ μ’μ κ°μ λλ.
- κ°μ μ‘°μ μ μ΄λ €μ: κ°μ νλ°μ ν΅μ νκΈ° μ΄λ €μμ§.
μμ: μΈμ ν μ€νΈλ μ€ μ₯μ (PTSD)λ₯Ό κ²ͺλ ν΄μ κ΅°μΈμ λν μ°κ΅¬λ μ§μμ μΌλ‘ νΈλ체 νλ μ¦κ°μ λλ €μ λ°μ μ‘°μ λ₯λ ₯ κ°μλ₯Ό 보μ¬μ€λλ€.
3. μ μ λνΌμ§: μμλ μμ¬ κ²°μ λ° μΈμ§ ν΅μ
μ μ λνΌμ§(PFC)μ λμ μ§ν ν΅μ μΌν°λ‘, μμ¬ κ²°μ , κ³ν, μμ κΈ°μ΅, μΆ©λ μ‘°μ κ³Ό κ°μ κ³ μ°¨μμ μΈμ§ κΈ°λ₯μ λ΄λΉν©λλ€. λ§μ± μ€νΈλ μ€λ PFCμ λ€λ₯Έ λ μμ κ°μ μ°κ²°μ μ½νμμΌ κ°μ μ μ‘°μ νκ³ νλμ ν΅μ νλ λ₯λ ₯μ μμμν΅λλ€. μ΄λ λ€μκ³Ό κ°μ κ²°κ³Όλ₯Ό λ³μ μ μμ΅λλ€:
- μλͺ»λ μμ¬ κ²°μ : μΆ©λμ μ΄κ±°λ μνν μ νμ ν¨.
- μΈμ§ μ μ°μ± κ°μ: λ³ννλ μν©μ μ μνλ λ° μ΄λ €μμ κ²ͺμ.
- μμ κΈ°μ΅ μμ: μμ μ μννλ λμ μ 보λ₯Ό λ§μμ λ΄μλκΈ° μ΄λ €μ.
- κ³ν λ° μ 리μ μ΄λ €μ: μκ°μ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ κ΄λ¦¬νκ³ μμ μ μ°μ μμλ₯Ό μ νλ λ° μ΄λ €μμ κ²ͺμ.
μμ: ν곡 κ΅ν΅ κ΄μ μ¬ λ° μκΈμ€ μμ¬μ κ°μ κ³ κ°λ μ€νΈλ μ€ μ§μ μ μ’ μ¬νλ κ°μΈμ λν μ°κ΅¬λ μλ° μν©μμ PFC νλ κ°μμ μΈμ§ λ₯λ ₯ μ νλ₯Ό 보μ¬μ£Όμμ΅λλ€.
4. μ κ²½κ°μμ±: μλ μ κ²
μ κ²½κ°μμ±μ νμμ κ±Έμ³ μλ‘μ΄ μ κ²½ μ°κ²°μ νμ±ν¨μΌλ‘μ¨ λκ° μ€μ€λ‘λ₯Ό μ¬κ΅¬μ±νλ λλΌμ΄ λ₯λ ₯μ λλ€. μ κ²½κ°μμ±μ μ°λ¦¬κ° λ°°μ°κ³ μ μν μ μκ² ν΄μ£Όλ μ μ΅ν κ²μΌ μ μμ§λ§, λ§μ± μ€νΈλ μ€λ λΆμ μμ μ κ²½κ°μμ±μ μ λ°νμ¬ λΆμ μ μΈ κ°μ κ³Ό νλκ³Ό κ΄λ ¨λ μ κ²½ κ²½λ‘λ₯Ό κ°νν μ μμ΅λλ€. μ΄λ μ μνμ λ§λ€μ΄ μ°λ¦¬λ₯Ό μ€νΈλ μ€μ κ·Έ λΆμ μ μΈ κ²°κ³Όμ λ μ·¨μ½νκ² λ§λλλ€.
μ μ 건κ°μ λν μ€νΈλ μ€μ μ μΈκ³μ μν₯
μ€νΈλ μ€μ ν΄λ‘μ΄ μν₯μ κ°μΈμ μΈμ§ κΈ°λ₯μ λμ΄ μ μΈκ³μ μΈ μ μ κ±΄κ° μκΈ°μ κΈ°μ¬ν©λλ€. λ§μ± μ€νΈλ μ€λ λ€μκ³Ό κ°μ λ€μν μ μ κ±΄κ° μ₯μ μ μ£Όμ μν μμΈμ λλ€:
- λΆμ μ₯μ : λ²λΆμ μ₯μ , κ³΅ν© μ₯μ , μ¬ν λΆμ μ₯μ , 곡ν¬μ¦.
- μ°μΈμ¦: μ£Όμ μ°μΈ μ₯μ , μ§μμ± μ°μΈ μ₯μ , κ³μ μ± μ λ μ₯μ .
- μΈμ ν μ€νΈλ μ€ μ₯μ (PTSD): λμ°ν μ¬κ±΄μ μν΄ μ λ°λλ μ μ κ±΄κ° μν.
- μ½λ¬Ό λ¨μ©: μ€νΈλ μ€μ λμ²νκΈ° μν΄ μ½λ¬Όμ΄λ μμ½μ¬μ μ¬μ©ν¨.
- μλ©΄ μ₯μ : λΆλ©΄μ¦, μλ©΄ 무νΈν‘μ¦, νμ§λΆμμ¦νκ΅°.
μΈκ³λ³΄κ±΄κΈ°κ΅¬(WHO)λ μ μ 건κ°μ μ λ°μ μΈ μ°λΉμ μ€μν κ΅¬μ± μμλ‘ μΈμνκ³ μμΌλ©°, μ μΈκ³μ μΌλ‘ μμ΅ λͺ μ μ¬λλ€μ΄ μ μ κ±΄κ° μ₯μ λ‘ κ³ ν΅λ°κ³ μλ€κ³ μΆμ ν©λλ€. μ€νΈλ μ€λ μ΄λ¬ν μ μΈκ³μ λΆλ΄μ μ€μν κΈ°μ¬ μμΈμ΄λ©°, νΉν κ²½μ μ μ΄λ €μ, μ μΉμ λΆμμ , μ¬νμ λΆνλ±μ μ§λ©΄ν μ§μμμ λμ± κ·Έλ μ΅λλ€.
μ€νΈλ μ€μ μ μν λκΈ°: μΈμ§μ ν볡νλ ₯μ±μ μν μ€μ©μ μΈ μ λ΅
μ€νΈλ μ€λ νΌν μ μλ κ²μ²λΌ λ³΄μΌ μ μμ§λ§, λμ λ―ΈμΉλ ν΄λ‘μ΄ μν₯μ μννκ³ μΈμ§μ ν볡νλ ₯μ±μ ꡬμΆνλ κ²μ κ°λ₯ν©λλ€. λ€μμ μ€νΈλ μ€λ₯Ό κ΄λ¦¬νκ³ μΈμ§ 건κ°μ 보νΈνκΈ° μν μ¦κ±° κΈ°λ° μ λ΅μ λλ€:
1. λ§μμ±κΉκ³Ό λͺ μ: λ΄λ©΄μ νμ¨ν¨ κΈ°λ₯΄κΈ°
λ§μμ±κΉμ νλ¨ μμ΄ νμ¬ μκ°μ μ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄λ μ°μ΅μ λλ€. λ§μμ±κΉ κΈ°λ° μ€νΈλ μ€ κ°μ(MBSR)μ κ°μ λͺ μ κΈ°λ²μ μ€νΈλ μ€, λΆμ, μ°μΈμ¦μ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λλ©°, μ£Όμλ ₯, μ§μ€λ ₯, κ°μ μ‘°μ λ₯λ ₯μ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€. μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ κ·μΉμ μΈ λͺ μ μλ ¨μ ν΄λ§μ μ μ λνΌμ§μ νλ°±μ§ λΆνΌλ₯Ό μ¦κ°μμΌ λμ λν μ€νΈλ μ€μ λΆμ μ μΈ μν₯μ μΌλΆ λλ릴 μ μμ΅λλ€.
μ€μ² ν: λ§€μΌ λ¨ 5-10λΆμ λ§μμ±κΉ λͺ μμΌλ‘ μμνμΈμ. κ³Όμ μ μλ΄ν΄ μ€ μλ§μ λ¬΄λ£ μ±κ³Ό μ¨λΌμΈ μλ£κ° μμ΅λλ€. νΈν‘μ μ§μ€νκ³ , λ§μμ΄ λ°©ν©ν λλ§λ€ λΆλλ½κ² μ£Όμλ₯Ό λλ리μΈμ.
2. κ·μΉμ μΈ μ΄λ: λ κΈ°λ₯κ³Ό κΈ°λΆ ν₯μ
μ΄λμ μ 체 건κ°λΏλ§ μλλΌ λ 건κ°μλ μ’μ΅λλ€. κ·μΉμ μΈ μ 체 νλμ λλ‘ κ°λ νλ₯λ₯Ό μ¦κ°μν€κ³ , μ κ²½ λ°μμ μκ·Ήνλ©°, μΈμ§ κΈ°λ₯μ ν₯μμν΅λλ€. μ΄λμ λν κΈ°λΆμ μ’κ² νλ ν¨κ³Όκ° μκ³ μ€νΈλ μ€μ λΆμμ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λλ μλλ₯΄νμ λ°©μΆν©λλ€.
μ€μ² ν: μΌμ£ΌμΌμ λλΆλΆμ λ μ μ΅μ 30λΆμ μ€κ°λ μ΄λμ λͺ©νλ‘ νμΈμ. μ¬κΈ°μλ λΉ λ₯Έ κ±·κΈ°, μ‘°κΉ , μμ, μμ κ±° νκΈ°, μΆ€ λ±μ΄ ν¬ν¨λ μ μμ΅λλ€. κΎΈμ€ν ν μ μλλ‘ μ¦κΈ°λ νλμ μ°ΎμΌμΈμ.
3. μλ©΄ μ°μ μμ μ νκΈ°: λμ ν볡과 μ¬μΆ©μ
μλ©΄μ λ κΈ°λ₯κ³Ό μ λ°μ μΈ κ±΄κ°μ νμμ μ λλ€. μ μλ λμ λλ κΈ°μ΅μ κ³΅κ³ ν νκ³ , λ μλ₯Ό μ κ±°νλ©°, μ€μ€λ‘λ₯Ό 볡ꡬν©λλ€. λ§μ±μ μΈ μλ©΄ λΆμ‘±μ μΈμ§ κΈ°λ₯μ μμμν€κ³ , μ€νΈλ μ€ νΈλ₯΄λͺ¬μ μ¦κ°μν€λ©°, λ©΄μ 체κ³λ₯Ό μ½νμν΅λλ€.
μ€μ² ν: λ§€μΌ λ°€ 7-9μκ°μ μμ§μ μλ©΄μ λͺ©νλ‘ νμΈμ. κ·μΉμ μΈ μλ©΄ μ€μΌμ€μ μ νκ³ , νΈμν μ·¨μΉ¨ 루ν΄μ λ§λ€κ³ , μΉ¨μ€μ΄ μ΄λ‘κ³ μ‘°μ©νλ©° μμνμ§ νμΈνμΈμ.
4. μμκ° μλ μλ¨: μ΅μ μ μ±λ₯μ μν λμ μ°λ£ 곡κΈ
건κ°ν μλ¨μ λκ° μ΅μ μΌλ‘ κΈ°λ₯νλ λ° νμν νμ μμμλ₯Ό μ 곡ν©λλ€. κ³ΌμΌ, μ±μ, ν΅κ³‘λ¬Ό, μ μ§λ°© λ¨λ°±μ§, 건κ°ν μ§λ°©μ ν¬ν¨ν μ 체 κ°κ³΅λμ§ μμ μνμ μμ·¨νλ λ° μ§μ€νμΈμ. κ°κ³΅μν, λ¨ μλ£, 건κ°μ ν΄λ‘μ΄ μ§λ°© μμ·¨λ₯Ό μ ννμΈμ. μ΄λ¬ν κ²λ€μ μΌμ¦κ³Ό μΈμ§ μ νμ κΈ°μ¬ν μ μμ΅λλ€.
μ€μ² ν: λ€μκ³Ό κ°μ λ 건κ°μ μ’μ μμμ μλ¨μ ν¬ν¨μν€μΈμ:
- μ§λ°©μ΄ λ§μ μμ : λ 건κ°μ νμμ μΈ μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ΄ νλΆν©λλ€.
- λ² λ¦¬λ₯: λ μΈν¬λ₯Ό μμμΌλ‘λΆν° 보νΈνλ νμ°νμ κ° νλΆν©λλ€.
- 견과λ₯μ μ¨μλ₯: 건κ°ν μ§λ°©, λ¨λ°±μ§, λΉνλ―Όμ μ’μ 곡κΈμμ λλ€.
- μμ΄ λ§μ λ Ήμ μ±μ: μΈμ§ κΈ°λ₯μ μ§μνλ λΉνλ―Όκ³Ό λ―Έλ€λμ΄ κ°λν©λλ€.
- λ€ν¬ μ΄μ½λ¦Ώ: λλ‘μ νλ₯λ₯Ό κ°μ νλ νλΌλ³΄λ Έμ΄λλ₯Ό ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€. (μ΅μ 70% μΉ΄μΉ΄μ€ ν¨λμ λ€ν¬ μ΄μ½λ¦Ώμ μ ννμΈμ.)
5. μ¬νμ μ°κ²°: μ§μ§μ μΈ λ€νΈμν¬ κ΅¬μΆ
μ¬νμ μ°κ²°μ μ μ μ , μ μμ μ°λΉμ λ§€μ° μ€μν©λλ€. μ¬λνλ μ¬λλ€κ³Ό μκ°μ 보λ΄κ³ , μ¬ν νλμ μ°Έμ¬νκ³ , μ§μ μ¬νμμ μμλ΄μ¬λ₯Ό νλ κ²μ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄κ³ , κΈ°λΆμ μ’κ² νλ©°, μμκ°μ μ 곡νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. κ°ν μ¬νμ μ°κ²°μ μΈμ§ κΈ°λ₯ ν₯μ λ° μΉλ§€ μν κ°μμ κ΄λ ¨μ΄ μμ΅λλ€.
μ€μ² ν: λ§€μ£Ό μλ―Έ μλ μ¬νμ κ΅λ₯λ₯Ό μν μκ°μ λ§λμΈμ. μΉκ΅¬ λ° κ°μ‘±κ³Ό μ°κ²°νκ³ , ν΄λ½μ΄λ μ‘°μ§μ κ°μ νκ±°λ, κ΄μ¬ μλ λͺ λΆμ μν΄ μμλ΄μ¬νμΈμ.
6. μκ° κ΄λ¦¬μ μ°μ μμ μ€μ : ν΅μ λ ₯ λμ°ΎκΈ°
μ 무μ μ± μκ°μ μλλΉνλ λλμ μ€νΈλ μ€μ νν μμΈμ λλ€. ν¨κ³Όμ μΈ μκ° κ΄λ¦¬μ μ°μ μμ μ€μ κΈ°μ μ ν΅μ λ ₯μ λμ°Ύκ³ λΆμκ°μ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μμ μ μ°μ μμλ₯Ό μ νκ³ , λ μκ³ κ΄λ¦¬νκΈ° μ¬μ΄ λ¨κ³λ‘ λλκ³ , κ°λ₯νλ©΄ μμνλ λ²μ λ°°μ°μΈμ.
μ€μ² ν: νλλλ ν μΌ λͺ©λ‘μ μ¬μ©νμ¬ μμ μ μ 리νμΈμ. μ€μλμ κΈ΄κΈμ±μ λ°λΌ μμ μ μ°μ μμλ₯Ό μ νκ³ , ν λ²μ νλμ μμ μ μλ£νλ λ° μ§μ€νμΈμ. λΉμ μ κ³Όλνκ² νμ₯μν¬ μ½μμλ 'μλμ€'λΌκ³ λ§νλ λ²μ λ°°μ°μΈμ.
7. μ λ¬Έκ°μ λμ ꡬνκΈ°: μΈμ μ°λ½ν΄μΌ ν κΉ
νΌμμ μ€νΈλ μ€λ₯Ό κ΄λ¦¬νκΈ° μ΄λ ΅λ€λ©΄ μ£Όμ νμ§ λ§κ³ μ λ¬Έκ°μ λμμ ꡬνμΈμ. μΉλ£μ¬λ μλ΄μ¬λ μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬, λΆμ λ° μ°μΈμ¦ λμ², μ λ°μ μΈ μ μ κ±΄κ° κ°μ μ μν λ§μΆ€ν μ λ΅μ μ 곡ν μ μμ΅λλ€. μΈμ§ νλ μΉλ£(CBT) λ° κΈ°ν μ¦κ±° κΈ°λ° μΉλ£λ μ€νΈλ μ€ κ΄λ ¨ μ μ κ±΄κ° μ₯μ μΉλ£μ λ§€μ° ν¨κ³Όμ μΌ μ μμ΅λλ€.
μ€μ² ν: μμ¬λ μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμ¬ ν΄λΉ μ§μμμ μ΄μ© κ°λ₯ν μμμ λν΄ μμ보μΈμ. λ§μ κΈ°κ΄μμ μ λ ΄νκ±°λ 무λ£μΈ μ μ κ±΄κ° μλΉμ€λ₯Ό μ 곡ν©λλ€.
μ€νΈλ μ€μ κ°ν λ λ§λ€κΈ°: νμμ μ¬μ
μ€νΈλ μ€μ ν΄λ‘μ΄ μν₯μΌλ‘λΆν° λλ₯Ό 보νΈνλ κ²μ μΌνμ± ν΄κ²°μ± μ΄ μλ μ§μμ μΈ κ³Όμ μ λλ€. μ΄λ¬ν μ λ΅μ μΌμμνμ ν΅ν©ν¨μΌλ‘μ¨ μΈμ§μ ν볡νλ ₯μ±μ ꡬμΆνκ³ , μ μ 건κ°μ κ°μ νλ©°, μκ²½μ μ§λ©΄νμ λ μ±κ³΅ν μ μμ΅λλ€. μκ³ μΌκ΄λ λ³νκ° μκ°μ΄ μ§λ¨μ λ°λΌ ν° μ°¨μ΄λ₯Ό λ§λ€ μ μμμ κΈ°μ΅νμΈμ. μμ μκ² μΈλ΄μ¬μ κ°κ³ , λ°μ μ μΆννλ©°, μ μ μ λ° μΈμ§μ μ°λΉμ κ³μ μ°μ μνμΈμ.
κ²°λ‘ μ μΌλ‘, μ€νΈλ μ€κ° λμ λ―ΈμΉλ μ¬μ€ν μν₯μ μ΄ν΄νλ κ²μ μΈμ§ 건κ°μ ν΅μ νκΈ° μν 첫걸μμ λλ€. λ§μμ±κΉμ λ°μλ€μ΄κ³ , μλ©΄μ μ°μ μνκ³ , 건κ°ν μλ¨μΌλ‘ λͺΈμ μμμ 곡κΈνκ³ , κ°ν μ¬νμ μ°κ²°μ κ°κΎΈκ³ , νμν λ μ λ¬Έκ°μ λμμ ꡬν¨μΌλ‘μ¨ μ€νΈλ μ€μ κ°ν λλ₯Ό λ§λ€κ³ , μΈκ³ μ΄λμ μλ λ ν볡νκ³ , λ 건κ°νλ©°, λ λ§μ‘±μ€λ¬μ΄ μΆμ μ΄ μ μμ΅λλ€.