ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ μμΉ, μ΄μ , μ€μ νλ ¨ λ° λ€μν λ¬Ένμ μ°μ μ κ±ΈμΉ κ°μΈκ³Ό μ‘°μ§μ μν μ μ©λ²μ λ€λ£¨λ μ’ ν© κ°μ΄λ.
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨: κΈλ‘λ² μλμ μ μ μ κ°μΈν¨ κΈ°λ₯΄κΈ°
λΉ λ₯΄κ² λ³ννκ³ μνΈ μ°κ²°λ μ€λλ μ μΈμμμ ν볡νλ ₯μ±μ λ μ΄μ μ¬μΉκ° μλ νμμ λλ€. κ°μΈμ μΈ λμ μ μ§λ©΄νλ , 볡μ‘ν κΈλ‘λ² λΉμ¦λμ€ νκ²½μ ν€μ³λκ°λ , μμμΉ λͺ»ν μκΈ°μ μ μνλ , μκ²½μΌλ‘λΆν° λ€μ μΌμ΄μλ λ₯λ ₯μ κ°μΈκ³Ό μ‘°μ§μ μ±κ³΅μ λ§€μ° μ€μν©λλ€. μ΄ μ’ ν© κ°μ΄λλ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ μμΉ, μ΄μ , μ€μ νλ ¨ λ°©λ², κ·Έλ¦¬κ³ λ€μν λ¬Ένμ μ°μ μ κ±ΈμΉ κ°μΈκ³Ό μ‘°μ§μ μν μ μ©λ²μ νꡬν©λλ€.
ν볡νλ ₯μ±μ΄λ 무μμΈκ°?
ν볡νλ ₯μ±μ΄λ μ§μ₯ λ΄ λ¬Έμ , μ¬μ μ μ΄λ €μ, κ΄κ³ λ¬Έμ μ κ°μ μκ²½, νΈλΌμ°λ§, λΉκ·Ή, μν λλ μ€λν μ€νΈλ μ€ μμΈμ μ§λ©΄νμ λ μ μ μνλ λ₯λ ₯μ λλ€. μ΄λ €μ΄ κ²½νμ μν₯μ λ°μ§ μλ κ²μ΄ μλλΌ, κ·Έλ‘λΆν° ν볡νμ¬ νκ³Ό λͺ©μ μ κ°μ§κ³ μμΌλ‘ λμκ°λ κ²μ λλ€.
ν볡νλ ₯μ±μ μ£Όμ κ΅¬μ± μμλ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
- μ μμ±: μλ‘μ΄ μ‘°κ±΄κ³Ό λμ μ μ μνλ λ₯λ ₯.
- λκ΄μ£Όμ: κΈμ μ μΈ μ λ§κ³Ό μ₯μ λ¬Όμ 극볡ν μ μλ€λ λ―Ώμ.
- μκΈ° μΈμ: μμ μ κ°μ , κ°μ , μ½μ μ μ΄ν΄νλ κ².
- κ°μ μ‘°μ : μμ μ κ°μ μ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ κ΄λ¦¬νκ³ ν΅μ νλ λ₯λ ₯.
- μ¬νμ μ§μ§: μμ§ν μ μλ μ¬λλ€κ³Όμ κ°λ ₯ν κ΄κ³ λ° λ€νΈμν¬ λ³΄μ .
- λ¬Έμ ν΄κ²° λ₯λ ₯: λμ μ μλ³νκ³ κ±΄μ€μ μΌλ‘ ν΄κ²°νλ λ₯λ ₯.
- λͺ©μ κ³Ό μλ―Έ: μΆμ λ°©ν₯κ³Ό μ€μμ±μ λν κ°κ°.
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ΄ μ μ€μνκ°?
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ κ°μΈκ³Ό μ‘°μ§μ μλ§μ μ΄μ μ μ 곡ν©λλ€:
- μ μ κ±΄κ° κ°μ : ν볡νλ ₯μ±μ μ€νΈλ μ€, λΆμ, μ°μΈμ¦μ λν μμΆ© μν μ ν©λλ€.
- μ±κ³Ό ν₯μ: ν볡νλ ₯μ±μ΄ λμ κ°μΈμ μλ°κ° μμμλ λ λμ μ±κ³Όλ₯Ό λ΄κ³ λͺ©νλ₯Ό λ¬μ±ν μ μμ΅λλ€.
- λ κ°ν κ΄κ³: ν볡νλ ₯μ±μ 곡κ°, μν΅, κ°λ± ν΄κ²° λ₯λ ₯μ ν€μ λ 건κ°ν κ΄κ³λ‘ μ΄μ΄μ§λλ€.
- λ ν° μ μμ±: ν볡νλ ₯μ±μ κ°μΈκ³Ό μ‘°μ§μ΄ λ³νμ μ μνκ³ λΆνμ€ν νκ²½μμ λ²μ°½ν μ μκ² ν©λλ€.
- μ°λΉ μ¦μ§: ν볡νλ ₯μ±μ λ ν° μ°λΉ κ°κ°κ³Ό μ λ°μ μΈ μΆμ λ§μ‘±λμ κΈ°μ¬ν©λλ€.
- ν¨κ³Όμ μΈ λ¦¬λμ: ν볡νλ ₯μ±μ΄ μλ 리λλ μ΄λ €μ΄ μκΈ°μ νμ μκ°μ μ£Όκ³ μ΄λμ΄κ° μ€λΉκ° λ μ λμ΄ μμ΅λλ€.
- λ²μμ κ°μ: μ€νΈλ μ€λ₯Ό κ΄λ¦¬νκ³ μκΈ° κ΄λ¦¬λ₯Ό μ΄μ§ν¨μΌλ‘μ¨ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ λ²μμ μλ°©μ λμμ΄ λ©λλ€.
κΈλ‘λ² λ§₯λ½μμ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ λ€μκ³Ό κ°μ μ΄μ λ‘ νΉν μ€μν©λλ€:
- μ΄λ¬Έν μ μμ±: κ°μΈμ΄ ν΄μΈμμ 근무ν λ λ¬Ένμ μ°¨μ΄λ₯Ό νμνκ³ μλ‘μ΄ νκ²½μ μ μνλ λ° λμμ΄ λ©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μΌλ³Έμ μ£Όμ¬μμ λ¬Έν 좩격과 μΈμ΄ μ₯λ²½μ λμ²νκΈ° μν΄ ν볡νλ ₯μ± κΈ°λ²μ μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€.
- κΈλ‘λ² ν νμ : λ€μν λ°°κ²½κ³Ό μκ°λμ νμλ€ κ°μ ν¨κ³Όμ μΈ μν΅κ³Ό νμ μ μ΄μ§ν©λλ€.
- μκΈ° κ΄λ¦¬: ν¬λ°λ―Ή, μμ°μ¬ν΄, κ²½μ 침체μ κ°μ κΈλ‘λ² μκΈ°μ κ°μΈκ³Ό μ‘°μ§μ΄ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ λμν μ μλλ‘ μ€λΉμν΅λλ€.
- κΈλ‘λ² λ¦¬λμ: λ¬Ένμ μ§μμ μ΄μνμ¬ νμ μκ°μ μ£Όκ³ λκΈ°λ₯Ό λΆμ¬ν μ μλ 리λλ₯Ό μμ±ν©λλ€. μΈλ, μκ΅, λ―Έκ΅μ λΆμ°λ νμ κ΄λ¦¬νλ 리λλ λ€μν κ΄μ κ³Ό μκ°λ λ¬Έμ λ₯Ό μ²λ¦¬νκΈ° μν΄ ν볡νλ ₯μ±μ΄ νμν©λλ€.
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ μμΉ
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ μΌλ°μ μΌλ‘ μ μ μ κ°μΈν¨κ³Ό λμ² λ₯λ ₯μ κΈ°λ₯΄κΈ° μν΄ κ³ μλ μ¬λ¦¬μ , μ μμ , νλμ κΈ°λ²μ μ‘°ν©μ ν¬ν¨ν©λλ€. λͺ κ°μ§ μ£Όμ μμΉμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
1. μκΈ° μΈμ κΈ°λ₯΄κΈ°
μμ μ κ°μ , μ λ° μμΈ, λμ² λ©μ»€λμ¦μ μ΄ν΄νλ κ²μ΄ ν볡νλ ₯μ±μ κΈ°λ₯΄λ 첫걸μμ λλ€. μ΄λ λ€μν μν©μμ μμ μ μκ°, κ°μ , νλμ μ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄λ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€.
νλ ¨: μΌκΈ° μ°κΈ° - λ§€μΌ λͺ λΆμ© μμ μ κ²½ν, μκ°, κ°μ μ λν΄ κΈμ μ¨λ³΄μΈμ. μ΄λ ν¨ν΄μ νμ νκ³ μμ μ λ°μμ λν ν΅μ°°λ ₯μ μ»λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
2. κ°μ μ‘°μ μ°μ΅νκΈ°
κ°μ μ‘°μ μ μμ μ κ°μ μ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ κ΄λ¦¬νκ³ ν΅μ νλ λ₯λ ₯μ λλ€. μ΄λ μ€νΈλ μ€λ₯Ό λ°κ±°λ μλλ λ μμ μ μ§μ μν€λ κΈ°μ μ λ°°μ°κ³ , μ΄λ €μ΄ μν©μμλ κΈμ μ μΈ μ λ§μ μ μ§νλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€.
νλ ¨: μ¬νΈν‘ - μ¬νΈν‘ μ΄λμ μ°μ΅νμ¬ μ κ²½κ³λ₯Ό μ§μ μν€κ³ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄μΈμ. μ½λ‘ κΉκ² μ¨μ λ€μ΄λ§μκ³ λͺ μ΄κ° μ°Έμ λ€ μ μΌλ‘ μ²μ²ν λ΄μ¬μΈμ. μ¬λ¬ λ² λ°λ³΅ν©λλ€.
3. μΈμ§ μ¬κ΅¬μ± κΈ°μ κ°λ°νκΈ°
μΈμ§ μ¬κ΅¬μ±μ λΆμ μ μ΄κ±°λ λμμ΄ λμ§ μλ μκ°μ λ°λ°νκ³ μ΄λ₯Ό λ κΈμ μ μ΄κ³ νμ€μ μΈ μκ°μΌλ‘ λ체νλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. μ΄λ μ΄λ €μ΄ μν©μ λν κ΄μ μ λ°κΎΈκ³ λ λκ΄μ μΈ μ λ§μ κ°λ°νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
νλ ¨: λΆμ μ μΈ μκ° μλ³νκΈ° - μ€νΈλ μ€λ₯Ό λ°κ±°λ νκ° λ λ, κ³ ν΅μ μμΈμ΄ λλ λΆμ μ μΈ μκ°μ μλ³νμΈμ. κ·Έλ° λ€μ, κ·Έ μκ°λ€μ΄ μ λ§ μ¬μ€μΈμ§, μν©μ λ€λ₯΄κ² λ³Ό μ μλ λμμ μΈ λ°©λ²μ μλμ§ μλ¬Ένλ©° κ·Έ μκ°μ λμ νμΈμ.
4. μ¬νμ μ§μ§ ꡬμΆνκΈ°
κ°λ ₯ν κ΄κ³μ μ§μ§ν΄ μ£Όλ μ¬λλ€μ λ€νΈμν¬λ₯Ό κ°λ κ²μ ν볡νλ ₯μ±μ λ§€μ° μ€μν©λλ€. μ΄λ κΈ°μ‘΄ κ΄κ³λ₯Ό κ°κΎΈκ³ , μ§μ§μ κ²©λ €λ₯Ό μ 곡ν μ μλ μ¬λλ€κ³Ό μλ‘μ΄ κ΄κ³λ₯Ό λͺ¨μνλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€.
νλ ¨: λ€λ₯Έ μ¬λλ€κ³Ό μ°κ²°λκΈ° - μ κΈ°μ μΌλ‘ μΉκ΅¬, κ°μ‘±, λλ£μ μ°κ²°λλλ‘ λ Έλ ₯νμΈμ. κ·Έλ€κ³Ό μκ°κ³Ό κ°μ μ 곡μ νκ³ , κ·Έλ€μκ²λ μ§μ§λ₯Ό μ 곡νμΈμ.
5. λκ΄μ£Όμ ν€μ°κΈ°
λκ΄μ£Όμλ ν볡νλ ₯μ±μ ν΅μ¬ μμμ λλ€. μ΄λ μΆμ κΈμ μ μΈ μΈ‘λ©΄μ μ§μ€νκ³ , λμ μ 극볡ν μ μλ μμ μ λ₯λ ₯μ λ―ΏμΌλ©°, λ―Έλμ λν ν¬λ§μ μ μ§νλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€.
νλ ¨: κ°μ¬ μ°μ΅ - λ§€μΌ λͺ λΆμ© κ°μ¬ν μΌμ λν΄ μκ°νλ μκ°μ κ°μ§μΈμ. μ΄λ μΆμ κΈμ μ μΈ μΈ‘λ©΄μ μ§μ€νκ³ λ λκ΄μ μΈ μ λ§μ κΈ°λ₯΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μΈλμ μννΈμ¨μ΄ κ°λ°μλ μΈκ³μ μΌλ‘ μν₯λ ₯ μλ νλ‘μ νΈμ μ°Έμ¬ν κΈ°νμ κ°μ¬ν μ μμ΅λλ€.
6. λ¬Έμ ν΄κ²° λ₯λ ₯ κ°λ°νκΈ°
ν¨κ³Όμ μΈ λ¬Έμ ν΄κ²° λ₯λ ₯μ ν볡νλ ₯μ±μ νμμ μ λλ€. μ΄λ λμ μ μλ³νκ³ , μ μ¬μ μΈ ν΄κ²°μ± μ μμ±νλ©°, κ·Έ ν΄κ²°μ± μ 건μ€μ μΈ λ°©μμΌλ‘ μ€ννλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€.
νλ ¨: λ¬Έμ λΆν΄νκΈ° - μ΄λ €μ΄ μν©μ μ§λ©΄νμ λ, λ¬Έμ λ₯Ό λ μκ³ κ΄λ¦¬νκΈ° μ¬μ΄ λ¨κ³λ‘ λλμΈμ. μ΄λ κ² νλ©΄ λ¬Έμ κ° λ μλμ μΌλ‘ 보μ΄κ³ ν΄κ²°νκΈ° μ¬μμ§λλ€.
7. λͺ©μ κ³Ό μλ―Έ κΈ°λ₯΄κΈ°
μΆμ λͺ©μ κ³Ό μλ―Έλ₯Ό κ°λ κ²μ ν볡νλ ₯μ±μ μν κ°λ ₯ν κΈ°λ°μ μ 곡ν μ μμ΅λλ€. μ΄λ μμ μ κ°μΉλ₯Ό μλ³νκ³ , μλ―Έ μλ λͺ©νλ₯Ό μ€μ νλ©°, μ±μ·¨κ°μ μ£Όλ νλμ μΆκ΅¬νλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€.
νλ ¨: κ°μΉκ΄ μλ³νκΈ° - μμ μ κ°μΉκ΄κ³Ό μΈμμμ μ€μν κ²μ΄ 무μμΈμ§ μ±μ°°νλ μκ°μ κ°μ§μΈμ. μ΄λ λͺ©μ μ μλ³νκ³ μλ―Έ μλ λͺ©νλ₯Ό μ€μ νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
μ€μ©μ μΈ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨ μ°μ΅
λ€μμ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨ νλ‘κ·Έλ¨μ ν¬ν¨λ μ μλ λͺ κ°μ§ ꡬ체μ μΈ νλ ¨μ λλ€:
1. μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²
- λ§μμ±κΉ λͺ μ: λ§μμ±κΉ λͺ μμ μ€μ²νλ©΄ νμ¬ μκ°μ μκ°κ³Ό κ°μ μ λ μ μΈμνκ³ μ€νΈλ μ€μ λΆμμ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λ§μμ±κΉ λͺ μ νλ ¨μ μλ΄ν΄ μ€ μ μλ λ§μ μ±κ³Ό μ¨λΌμΈ μλ£κ° μμ΅λλ€.
- μ μ§μ κ·Όμ‘ μ΄μλ²: μ΄ κΈ°λ²μ λͺΈμ μ¬λ¬ κ·Όμ‘ κ·Έλ£Ήμ κΈ΄μ₯μμΌ°λ€κ° μ΄μμμΌ κΈ΄μ₯μ μ€μ΄κ³ μ΄μμ μ΄μ§νλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€.
- μκ°ν: μμλ ₯μ μ¬μ©νμ¬ κΈμ μ μ΄κ³ νΈμν μ΄λ―Έμ§λ₯Ό λ§λ€λ©΄ λ§μμ μ§μ μν€κ³ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λ°λμ μ€νΈλ μ€κ° λ§μ μ¬λ¬΄μ€ νκ²½μ μλ€λ©΄ κ³ μν ν΄λ³μ μμν΄ λ³΄μΈμ.
2. μΈμ§ νλ μΉλ£(CBT) κΈ°λ²
- μ¬κ³ κΈ°λ‘: μ¬κ³ κΈ°λ‘μ μ¬μ©νμ¬ λΆμ μ μΈ μκ°μ μΆμ νκ³ , κ·Έ μκ°μ λν μ¦κ±°μ λ°μ¦μ μλ³νλ©°, λ κ· ν μ‘νκ³ νμ€μ μΈ λμμ κ°λ°νμΈμ.
- νλ νμ±ν: κΈ°λΆμ΄ μ’μ§ μμ λλΌλ μ¦κ²κ³ μ±μ·¨κ°μ μ£Όλ νλμ μ°Έμ¬νμΈμ. μ΄λ κΈ°λΆμ μ’κ² νκ³ λκΈ°λ₯Ό λμ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
3. κΈμ μ¬λ¦¬νμ κ°μ
- κ°μ¬ μΌκΈ° μ°κΈ°: λ§€μΌ κ°μ¬ν μΌμ μ μ΄λ³΄μΈμ.
- μΉμ ν νλ: λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ μν΄ μμ μΉμ μ λ² νΈμΈμ.
- κ°μ κΈ°λ° νλ: μΌμ μνμμ μμ μ κ°μ μ μ¬μ©νλ λ° μ§μ€νμΈμ. μλ₯Ό λ€μ΄, μν΅μ κ°μ μ΄ μλ€λ©΄ ν λ°νλ₯Ό μ£Όλνλ λ° μμνμΈμ.
4. μ 체 μ΄λ
κ·μΉμ μΈ μ 체 μ΄λμ μ 체μ , μ μ μ κ±΄κ° λͺ¨λμ μλ§μ μ΄μ μ΄ μλ κ²μΌλ‘ λνλ¬μ΅λλ€. μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄κ³ , κΈ°λΆμ κ°μ νλ©°, μλμ§ μμ€μ λμ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μΌμ£ΌμΌμ λλΆλΆμ λ μ μ΅μ 30λΆμ μ€κ°λ μ΄λμ λͺ©νλ‘ νμΈμ.
5. μλ©΄ μμ
μΆ©λΆν μλ©΄μ μ·¨νλ κ²μ ν볡νλ ₯μ±μ νμμ μ λλ€. λ§€μΌ λ°€ 7-8μκ°μ μλ©΄μ λͺ©νλ‘ νκ³ κ·μΉμ μΈ μλ©΄ μ€μΌμ€μ λ§λμΈμ. νΈμν μ·¨μΉ¨ μ 루ν΄μ λ§λ€κ³ , μκΈ° μ μλ μΉ΄νμΈκ³Ό μμ½μ¬μ νΌνμΈμ.
μ§μ₯μμμ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ μ§μλ€μ΄ μ’ μ’ λμ μμ€μ μ€νΈλ μ€μ μλ°μ μ§λ©΄νλ μ§μ₯μμ νΉν μ μ΅ν μ μμ΅λλ€. μ‘°μ§μ λ€μκ³Ό κ°μ λͺ©μ μΌλ‘ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨ νλ‘κ·Έλ¨μ μνν μ μμ΅λλ€:
- μ§μ λ²μμ κ°μ: μ§μλ€μκ² μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²μ κ°λ₯΄μΉκ³ μκΈ° κ΄λ¦¬λ₯Ό μ₯λ €ν¨μΌλ‘μ¨ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ λ²μμμ μλ°©νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μ§μ μ±κ³Ό ν₯μ: ν볡νλ ₯μ±μ΄ μλ μ§μμ μλ°κ° μμμλ λ λμ μ±κ³Όλ₯Ό λ΄κ³ λͺ©νλ₯Ό λ¬μ±ν μ μμ΅λλ€.
- ν νμ κ°ν: ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ νμ κ°μ ν¨κ³Όμ μΈ μν΅κ³Ό νμ μ μ΄μ§ν μ μμ΅λλ€.
- κΈμ μ μΈ μ 무 νκ²½ μ‘°μ±: λκ΄μ£Όμμ λͺ©μ μμμ ν¨μν¨μΌλ‘μ¨ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ λ κΈμ μ μ΄κ³ μ§μ§μ μΈ μ 무 νκ²½μ λ§λλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- 리λμ ν¨κ³Όμ± ν₯μ: ν볡νλ ₯μ±μ΄ μλ 리λλ μ΄λ €μ΄ μκΈ°μ νμ μκ°μ μ£Όκ³ μ΄λμ΄κ° μ€λΉκ° λ μ λμ΄ μμ΅λλ€.
μ§μ₯μμμ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨ νλ‘κ·Έλ¨μ μλ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
- μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬ μν¬μ: μ΄ μν¬μμ μ§μλ€μκ² λ§μμ±κΉ λͺ μ λ° μ¬νΈν‘ μ΄λκ³Ό κ°μ μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²μ κ°λ₯΄μΉ©λλ€.
- CBT νλ ¨: CBT νλ ¨μ μ§μλ€μ΄ μ€νΈλ μ€μ λΆμμ κΈ°μ¬νλ λΆμ μ μΈ μκ°κ³Ό νλμ μλ³νκ³ λμ νλλ‘ λμ΅λλ€.
- 리λμ κ°λ° νλ‘κ·Έλ¨: 리λμ κ°λ° νλ‘κ·Έλ¨μ 리λλ€μ΄ μ΄λ €μ΄ μκΈ°μ νμ μκ°μ μ£Όκ³ μ΄λλ λ° νμν κΈ°μ μ κ°λ°νλλ‘ λκΈ° μν΄ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ ν΅ν©ν©λλ€.
- ν λΉλ© νλ: ν λΉλ© νλμ νμλ€ μ¬μ΄μ 곡λ체 μμκ³Ό μ§μ§κ°μ μ‘°μ±νμ¬ ν볡νλ ₯μ±μ ν₯μμν€λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λΈλΌμ§, λ μΌ, μΊλλ€μ μλ νμ μν κ°μ ν λΉλ© νλμ μ΄λ¬Έν μν΅ κΈ°μ μ μ΄μ μ λ§μΆ μ μμ΅λλ€.
- μ§μ μ§μ νλ‘κ·Έλ¨(EAP): EAPλ μ§μλ€μκ² λΉλ°μ΄ 보μ₯λλ μλ΄ λ° μ§μ μλΉμ€λ₯Ό μ 곡νμ¬ μ€νΈλ μ€μ μκ²½μ λμ²νλ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μμμ λ¬Ένμ κ³ λ €μ¬ν
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨ νλ‘κ·Έλ¨μ μνν λλ λ¬Ένμ μ°¨μ΄λ₯Ό κ³ λ €νκ³ λμ κ³ κ°μ νΉμ μꡬμ λ§κ² νλ‘κ·Έλ¨μ μ‘°μ νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄:
- μν΅ μ€νμΌ: λ¬Ένλ§λ€ λ€λ₯Έ μν΅ μ€νμΌμ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ°¨μ΄μ μ μΈμνκ³ κ·Έμ λ°λΌ μν΅ μ€νμΌμ μ‘°μ νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ΄λ€ λ¬Ένμμλ μ§μ μ μΈ μν΅μ΄ μ νΈλλ λ°λ©΄, λ€λ₯Έ λ¬Ένμμλ κ°μ μ μΈ μν΅μ΄ λ μΌλ°μ μ λλ€.
- κ°μΉκ΄: λ¬Ένλ§λ€ λ€λ₯Έ κ°μΉκ΄μ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ°¨μ΄μ μ μΈμνκ³ μ‘΄μ€νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μ΄λ€ λ¬Ένλ κ°μΈμ£Όμμ λμ κ°μΉλ₯Ό λλ λ°λ©΄, λ€λ₯Έ λ¬Ένλ μ§λ¨μ£Όμμ λμ κ°μΉλ₯Ό λ‘λλ€.
- μ λ : λ¬Ένλ§λ€ μ μ 건κ°κ³Ό μ°λΉμ λν λ€λ₯Έ μ λ μ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ λ μ λ―Όκ°νκ² λ°μνκ³ μΆμΈ‘μ νΌνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
- μμ μ κ·Όμ±: μ μ κ±΄κ° μμμ λν μ κ·Όμ±μ κ΅κ°μ μ§μμ¬νμ λ°λΌ ν¬κ² λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ°¨μ΄μ μ μΈμνκ³ μ κ·Ό κ°λ₯νλ©° λ¬Ένμ μΌλ‘ μ μ ν μμμ μ 곡νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λ€μν κ·Έλ£Ήκ³Ό μμ ν λ λ€μμ μ‘°μ μ κ³ λ €νμΈμ:
- μΈμ΄ μ κ·Όμ±: νλ ¨ μλ£λ₯Ό μ¬λ¬ μΈμ΄λ‘ μ 곡νκ±°λ μ λ¬Έ λ²μ μλΉμ€λ₯Ό μ΄μ©νλλ‘ ν©λλ€.
- λ¬Ένμ λ―Όκ°μ±: λ¬Ένμ μΌλ‘ λκ°ν μμλ μλ리μ€λ₯Ό νΌνκΈ° μν΄ λ΄μ©μ κ²ν ν©λλ€. λ€μν λ¬Ένμ λ§₯λ½μ λ§κ² μμλ₯Ό μ‘°μ ν©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, λΆλ―Έ μ€ν¬μΈ λΉμ λ₯Ό μ¬μ©νλ λμ ν¬λ¦¬μΌμ΄λ μΆκ΅¬μμ μ μ¬ν μλ₯Ό μ°Ύμ΅λλ€.
- ν¬μ©μ μΈ νλ: λ¬Ένμ λ°°κ²½μ΄λ μΈμ΄ λ₯λ ₯μ κ΄κ³μμ΄ λͺ¨λ μ°Έμμμ μ°Έμ¬λ₯Ό μ₯λ €νλ νλμ μ€κ³ν©λλ€.
- μ λ¬Έκ° μλ¬Έ: νλ ¨μ΄ λ¬Ένμ μΌλ‘ μ μ νκ³ ν¨κ³Όμ μΈμ§ νμΈνκΈ° μν΄ λ¬Έν μ λ¬Έκ° λλ λ€μμ± λ° ν¬μ©μ± μ λ¬Έκ°μ μλ΄ν©λλ€.
ν볡νλ ₯μ± μΈ‘μ νκΈ°
ν볡νλ ₯μ±μ μΈ‘μ νκΈ° μν μ¬λ¬ λꡬμ νκ°κ° μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν λꡬλ κ°μΈμ ν볡νλ ₯μ± μμ€μ νκ°νκ³ μκ° κ²½κ³Όμ λ°λ₯Έ μ§μ μ μΆμ νλ λ° μ¬μ©λ μ μμ΅λλ€.
μΌλ°μ μΌλ‘ μ¬μ©λλ ν볡νλ ₯μ± μ²λλ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
- μ½λ-λ°μ΄λΉμ¨ ν볡νλ ₯μ± μ²λ(CD-RISC): μ μμ±, λκ΄μ£Όμ, λμ² λ₯λ ₯ μΈ‘λ©΄μμ ν볡νλ ₯μ±μ μΈ‘μ νλ λ리 μ¬μ©λλ μ²λμ λλ€.
- λ¨μΆν ν볡νλ ₯μ± μ²λ(BRS): μκ²½μΌλ‘λΆν° λ€μ μΌμ΄μλ λ₯λ ₯μ μΈ‘μ νλ μ§§μ 6κ° νλͺ©μ μ²λμ λλ€.
- μ¨κ·Έλλ-μ ν볡νλ ₯μ± μ²λ(RS): μ΄ μ²λλ μ립μ¬, μΈλ΄, μΆμ λͺ©μ μΈ‘λ©΄μμ ν볡νλ ₯μ±μ μΈ‘μ ν©λλ€.
μ‘°μ§μ μ΄λ¬ν μ²λλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ μ§μμ ν볡νλ ₯μ±μ νκ°νκ³ νλ ¨κ³Ό μ§μμ΄ νμν μ μλ μμμ μλ³ν μ μμ΅λλ€.
κ²°λ‘
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ μ€λλ μ λμ μ μΈ μΈμμμ μ μ μ κ°μΈν¨κ³Ό λμ² λ₯λ ₯μ κΈ°λ₯΄λ λ° κ·μ€ν λꡬμ λλ€. μκΈ° μΈμμ κΈ°λ₯΄κ³ , κ°μ μ‘°μ μ μ°μ΅νκ³ , μΈμ§ μ¬κ΅¬μ± κΈ°μ μ κ°λ°νκ³ , μ¬νμ μ§μ§λ₯Ό ꡬμΆνκ³ , λκ΄μ£Όμλ₯Ό ν€μ°κ³ , λ¬Έμ ν΄κ²° λ₯λ ₯μ κ°λ°νκ³ , λͺ©μ κ³Ό μλ―Έλ₯Ό ν¨μν¨μΌλ‘μ¨ κ°μΈκ³Ό μ‘°μ§μ ν볡νλ ₯μ±μ κ°ννκ³ μκ²½μ μ§λ©΄νμ¬ λ²μ°½ν μ μμ΅λλ€. κΈλ‘λ² λ§₯λ½μμ ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ λ¬Ένμ μ°¨μ΄λ₯Ό νμνκ³ , κΈλ‘λ² νμμ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ νλ ₯νλ©°, κΈλ‘λ² μκΈ°μ λμνλ λ° νΉν μ€μν©λλ€.
ν볡νλ ₯μ± νλ ¨μ ν¬μν¨μΌλ‘μ¨ κ°μΈκ³Ό μ‘°μ§μ λ κ°νκ³ , λ μ μλ ₯ μκ³ , λ ν볡λ ₯ μλ λ―Έλλ₯Ό ꡬμΆν μ μμ΅λλ€.