μ μΈκ³ λ μλ₯Ό μν΄ κ³ μλ ν¨κ³Όμ μΈ λΆμ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²μ μμ보μΈμ. μΌμμνμμ νμ¨ν¨κ³Ό ν볡νλ ₯μ±μ κΈ°λ₯΄λ μ€μ©μ μΈ μ λ΅μ λ°°μ°μμμ€.
λ΄λ©΄μ ννλ₯Ό λ€μ€λ¦¬λ λ²: λΆμ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²μ λν κΈλ‘λ² κ°μ΄λ
μ μ λ μνΈ μ°κ²°λκ³ λΉ λ₯΄κ² λ³ννλ μΈμμμ λΆμμ λ¬Ένμ λλ₯μ λμ΄ κ°μΈμκ² μν₯μ λ―ΈμΉλ λ§μ°ν λ¬Έμ κ° λμμ΅λλ€. μ΄ μ’ ν© κ°μ΄λλ μ μΈκ³ λ μμκ² λ§μΆ°μ§ μ€μ©μ μ΄κ³ μ¦κ±°μ κΈ°λ°ν λΆμ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²μ μ 곡νμ¬, μ¬λ¬λΆμ΄ λ΄λ©΄μ ννλ₯Ό κ°κΎΈκ³ μΆμ μ΄λ €μμ λ§μ ν볡νλ ₯μ±μ κΈ°λ₯Ό μ μλλ‘ νμ μ€μ΄μ€λλ€.
λΆμμ λν μ΄ν΄: κΈλ‘λ² κ΄μ
λΆμμ κ±±μ , μ΄μ‘°ν¨, λΆμκ° λ±μ νΉμ§μΌλ‘ νλ μμ°μ€λ¬μ΄ μΈκ°μ κ°μ μ λλ€. κ°λ λλΌλ λΆμμ μ μμ΄μ§λ§, μ§μμ μ΄κ³ κ³Όλν λΆμμ μΌμμν, μΈκ°κ΄κ³, μ λ°μ μΈ μ°λΉμ ν° μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€.
λΆμμ λ¬Ένμ λ°λΌ λ€λ₯΄κ² λνλλ€λ μ μ μΈμνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μΌλΆ μ§λ¨μ£Όμ μ¬νμμλ λΆμμ΄ λ Έκ³¨μ μΈ κ°μ νν보λ€λ μ 체μ μ¦μ(μ 체μ λΆνΈ νΈμ)μΌλ‘ ννλ μ μμ΅λλ€. λν, μ μ κ±΄κ° μμμ λν μ κ·Όμ±κ³Ό λμμ ꡬνλ κ²μ λν νλλ μ μΈκ³μ μΌλ‘ λ§€μ° λ€μν©λλ€.
μ¦κ±° κΈ°λ° λΆμ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²
λ€μ κΈ°λ²λ€μ κ³Όνμ μ°κ΅¬μ μν΄ λ·λ°μΉ¨λλ©° κ°μΈμ νμμ λ¬Ένμ λ§₯λ½μ λ§κ² μ‘°μ λ μ μμ΅λλ€:
1. λ§μμ±κΉ λͺ μ: νμ¬ μκ°μ μμμ°¨λ¦Ό κΈ°λ₯΄κΈ°
λ§μμ±κΉ λͺ μμ νλ¨ μμ΄ νμ¬ μκ°μ μ£Όμλ₯Ό μ§μ€νλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. μ΄ μλ ¨μ μμ μ μκ°, κ°μ , μ 체 κ°κ°μ λ μ μΈμνκ² νμ¬, λΆμμ μ λ°νλ μν©μ λ λͺ ννκ³ μΉ¨μ°©νκ² λμν μ μλλ‘ λμμ€λλ€.
μ°μ΅ λ°©λ²:
- νΈμνκ² μμ μ μλ μ‘°μ©ν 곡κ°μ μ°ΎμΌμΈμ.
- λμ κ°κ±°λ μμ μ λΆλλ½κ² νμΈμ.
- μ¨μ μ§μ€νλ©°, κ° λ€μ¨κ³Ό λ μ¨μ κ°κ°μ λ껴보μΈμ.
- λ§μμ΄ ν©μ΄μ§λ©΄(λΆκ°νΌνκ² κ·Έλ΄ κ²μ λλ€), λΆλλ½κ² μ£Όμλ₯Ό λ€μ μ¨μΌλ‘ κ°μ Έμ€μΈμ.
- λ§€μΌ 5-10λΆ μ°μ΅μΌλ‘ μμνμ¬ νΈμν΄μ§λ©΄ μ μ°¨ μκ°μ λ리μΈμ.
κΈλ‘λ² μ¬λ‘: μμμ μ μμ λΆκ΅ μ ν΅μμ λ§μμ±κΉ λͺ μμ λ΄λ©΄μ ννμ κΉ¨λ¬μμΌλ‘ κ°λ κΈΈλ‘μ μμΈκΈ° λμ μνλμ΄ μμ΅λλ€. μ΄μ μ±κ³Ό μ¨λΌμΈ μλ£λ₯Ό ν΅ν΄ μ μΈκ³ κ°μΈμ΄ μ΄ κ³ λ μλ ¨λ²μ μ κ·Όν μ μκ² λμμ΅λλ€.
2. μ¬νΈν‘ μ΄λ: μ 체μ μ΄μ λ°μ νμ©νκΈ°
μ¬νΈν‘ μ΄λμ λΆκ΅κ° μ κ²½κ³λ₯Ό νμ±ννμ¬ λΆμκ³Ό κ΄λ ¨λ "ν¬μ-λνΌ" λ°μμ μμνλ λ° λμμ μ€λλ€. μ΄ κΈ°λ²λ€μ μ€νΈλ μ€ μκ°μ λ§μκ³Ό λͺΈμ λΉ λ₯΄κ² μ§μ μν¬ μ μμ΅λλ€.
κΈ°λ²:
- ν‘κ²©λ§ νΈν‘ (볡μ νΈν‘): ν μμ κ°μ΄μ, λ€λ₯Έ μμ 볡λΆμ λ‘λλ€. μ½λ‘ κΉκ² μ¨μ λ€μ΄μ¬μ΄ 볡λΆκ° ν½μ°½νλλ‘ ν©λλ€. μ μΌλ‘ μ²μ²ν μ¨μ λ΄μ¬μ΄ 볡λΆκ° μμΆνλλ‘ ν©λλ€.
- μμ νΈν‘: 4μ΄κ° μ¨μ λ€μ΄μ¬κ³ , 4μ΄κ° μ¨μ μ°Έκ³ , 4μ΄κ° μ¨μ λ΄μ¬κ³ , λ€μ 4μ΄κ° μ¨μ μ°Έμ΅λλ€. μ΄ μ£ΌκΈ°λ₯Ό μ¬λ¬ λ² λ°λ³΅ν©λλ€.
- 4-7-8 νΈν‘: 4μ΄κ° μ½λ‘ μ‘°μ©ν μ¨μ λ€μ΄μ¬κ³ , 7μ΄κ° μ¨μ μ°Έκ³ , 8μ΄κ° μ μΌλ‘ μ²μ²ν μ¨μ λ΄μ½λλ€.
μ€μ²μ ν΅μ°°: λΆμνμ§ μμ λμλ ν루μ μ¬λ¬ λ² μ¬νΈν‘ μ΄λμ μ°μ΅νμ¬ λͺΈμ΄ λ μ½κ² μ΄μλλλ‘ νλ ¨νμΈμ.
3. μ μ§μ κ·Όμ‘ μ΄μλ²(PMR): μ 체μ κΈ΄μ₯ ν΄μνκΈ°
μ μ§μ κ·Όμ‘ μ΄μλ²μ μ 체μ μ¬λ¬ κ·Όμ‘ κ·Έλ£Ήμ 체κ³μ μΌλ‘ κΈ΄μ₯μμΌ°λ€κ° μ΄μμν€λ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. μ΄ κΈ°λ²μ μ 체μ κΈ΄μ₯μ λ μ μΈμνκ³ μ΄λ₯Ό ν΄μνλ λ°©λ²μ λ°°μ°λ λ° λμμ μ£Όμ΄ μ΄μμ μ΄μ§νκ³ λΆμμ μ€μ¬μ€λλ€.
μ°μ΅ λ°©λ²:
- νΈμνκ² λμΈ μ μλ μ‘°μ©ν 곡κ°μ μ°ΎμΌμΈμ.
- λ°κ°λ½λΆν° μμνμ¬ ν΄λΉ λΆμμ κ·Όμ‘μ 5-10μ΄ λμ κΈ΄μ₯μν€μΈμ.
- κ·Έλ° λ€μ κΈ΄μ₯μ νκ³ κ·Όμ‘μ λλμ΄ μ΄λ»κ² λ€λ₯Έμ§ μ£Όλͺ©νμΈμ.
- μ΄ κ³Όμ μ κ³μνλ©° λͺΈμ μλ‘ μ¬λΌκ°λ©΄μ κ° κ·Όμ‘ κ·Έλ£Ήμ κΈ΄μ₯μν€κ³ μ΄μμν€μΈμ.
μμ: μ¨λΌμΈμμ λ§μ μλ΄ν PMR μ€λμ€ λ Ήμ νμΌμ μ΄μ©ν μ μμ΄ μ΄ κΈ°λ²μ μ½κ² λ°°μ°κ³ μ°μ΅ν μ μμ΅λλ€.
4. μΈμ§ νλ μΉλ£(CBT) κΈ°λ²: λΆμ μ μΈ μκ°μ λμ νκΈ°
μΈμ§ νλ μΉλ£(CBT)λ λΆμμ μ λ°νλ λΆμ μ μΈ μ¬κ³ ν¨ν΄κ³Ό νλμ μλ³νκ³ λ³νμν€λ λ° μ΄μ μ λ§μΆ μΉλ£λ²μ ν μ νμ λλ€. μ£Όμ CBT κΈ°λ²μ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
- μΈμ§ μ¬κ΅¬μ±: "μ΄ μκ°μ λ·λ°μΉ¨νλ μ¦κ±°λ 무μμΈκ°?", "λμμ΄ λ λ§ν λ κ· ν μ‘ν κ΄μ μ 무μμΈκ°?"μ κ°μ μ§λ¬Έμ μ€μ€λ‘μκ² λμ Έ λΆμ μ μΈ μκ°μ μλ³νκ³ λμ ν©λλ€.
- λ ΈμΆ μΉλ£: μκ°μ΄ μ§λ¨μ λ°λΌ λΆμμ μ€μ΄κΈ° μν΄ μμ νκ³ ν΅μ λ νκ²½μμ λλ €μνλ μν©μ΄λ λμμ μ μ§μ μΌλ‘ μμ μ λ ΈμΆμν΅λλ€. μ΄λ 곡ν¬μ¦κ³Ό μ¬ν λΆμμ μμ£Ό μ¬μ©λ©λλ€.
- νλ νμ±ν: κΈ°λΆμ λΆλμ°κ³ 무λ ₯κ°μ΄λ μ λ§κ°μ μ€μ΄κΈ° μν΄ μ¦κ²κ±°λ μλ―Έ μλ€κ³ μκ°νλ νλμ μ°Έμ¬ν©λλ€.
μ€μ²μ ν΅μ°°: μκ° μΌμ§λ₯Ό μμ±νμ¬ λΆμ μ μΈ μκ°μ μΆμ νκ³ , μ λ° μμΈμ μλ³νλ©°, κ·Έ μκ°μ μ νμ±μ λμ νμΈμ. CBT νλ ¨μ λ°μ μ격μ κ°μΆ μΉλ£μ¬μ μ§λλ₯Ό λ°λ κ²μ κ³ λ €ν΄ λ³΄μΈμ.
5. κ·ΈλΌμ΄λ© κΈ°λ²: νμ¬ μκ°κ³Ό μ°κ²°νκΈ°
κ·ΈλΌμ΄λ© κΈ°λ²μ λΆμμ΄λ 곡ν©μ μλλ λ νμ¬ μκ°κ³Ό λ€μ μ°κ²°λλ λ° λμμ μ€λλ€. μ΄λ¬ν κΈ°λ²λ€μ λ μμ λκ³ νμ€μ κΈ°λ°μ λ λλμ κ°λλ‘ λμμ€ μ μμ΅λλ€.
κΈ°λ²:
- 5-4-3-2-1 κΈ°λ²: λ³Ό μ μλ κ² 5κ°μ§, λ§μ§ μ μλ κ² 4κ°μ§, λ€μ μ μλ κ² 3κ°μ§, λμ λ§‘μ μ μλ κ² 2κ°μ§, λ§λ³Ό μ μλ κ² 1κ°μ§μ μ΄λ¦μ λ보μΈμ.
- κΉμ μλ°: λ΄μλ‘ λͺΈμ κ°μΈκ±°λ, λ¬΄κ±°μ΄ λ¬Όκ±΄μ λ€κ±°λ, λ²½μ λ°μ΄λ³΄μΈμ.
- κ°κ° μΈμ: λ μ λΏλ λ°μ κ°κ°, νΌλΆμ λΏλ μ·μ λλ, μ£Όλ³ κ³΅κΈ°μ μ¨λμ μ§μ€νμΈμ.
κΈλ‘λ² μ¬λ‘: μΌλΆ ν μ°© λ¬Ένμμλ μμ°κ³Όμ μ°κ²°μ κ·ΈλΌμ΄λ©κ³Ό μ°λΉμ μ€μν μμ²μΌλ‘ μ¬κΉλλ€. μΌμΈμμ μκ°μ 보λ΄κ³ , μμ° μμμ κ΅κ°νλ©°, μμ° μμμ λ§μμ±κΉμ μ€μ²νλ κ²μ κ°λ ₯ν κ·ΈλΌμ΄λ© κΈ°λ²μ΄ λ μ μμ΅λλ€.
6. μν μ΅κ΄ κ°μ : μ μ κ±΄κ° μ§μνκΈ°
κΈμ μ μΈ μν μ΅κ΄ λ³νλ λΆμμ ν¬κ² μ€μ΄κ³ μ λ°μ μΈ μ μ 건κ°μ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€:
- κ·μΉμ μΈ μ΄λ: μ 체 νλμ κΈ°λΆμ μ’κ² νλ ν¨κ³Όκ° μλ μλλ₯΄νμ λ°©μΆν©λλ€. μΌμ£ΌμΌμ λλΆλΆμ λ μ μ΅μ 30λΆκ°μ μ€κ°λ μ΄λμ λͺ©νλ‘ νμΈμ.
- 건κ°ν μλ¨: κ³ΌμΌ, μ±μ, ν΅κ³‘λ¬Ό, μ μ§λ°© λ¨λ°±μ§μ΄ νλΆν κ· ν μ‘ν μλ¨μ λ κΈ°λ₯μ μ§μνκ³ λΆμμ μ€μΌ μ μμ΅λλ€. κ°κ³΅μν, λ¨ μλ£, κ³Όλν μΉ΄νμΈ μμ·¨λ₯Ό μ ννμΈμ.
- μΆ©λΆν μλ©΄: λ§€μΌ λ°€ 7-9μκ°μ μμ§μ μλ©΄μ λͺ©νλ‘ νμΈμ. κ·μΉμ μΈ μλ©΄ μΌμ μ μ νκ³ νΈμν μ·¨μΉ¨ 루ν΄μ λ§λμΈμ.
- μ¬νμ μ°κ²°: μ¬λνλ μ¬λλ€κ³Ό μκ°μ 보λ΄κ³ μ¦κΈ°λ μ¬ν νλμ μ°Έμ¬νμΈμ. κ°ν μ¬νμ μ°κ²°μ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μμΆ©νκ³ μμκ°μ μ¦μ§μν¬ μ μμ΅λλ€.
- μ€ν¬λ¦° νμ μ ν: κ³Όλν μ€ν¬λ¦° νμμ λΆμκ³Ό μλ©΄ λ¬Έμ λ₯Ό μ λ°ν μ μμ΅λλ€. μ€ν¬λ¦° νμμ μ νμ λκ³ ν루 μ’ μΌ ν΄μμ μ·¨νμΈμ.
μ€μ²μ ν΅μ°°: μκ³ μ§μ κ°λ₯ν λ³νλΆν° μν μ΅κ΄μ λ°κΏλ³΄μΈμ. μλ₯Ό λ€μ΄, ν루μ 20λΆμ© κ±·κ±°λ λ¨ μλ£λ₯Ό λ¬Όλ‘ λ°κΎΈλ κ²λΆν° μμν μ μμ΅λλ€.
μ λ¬Έκ°μ λμ ꡬνκΈ°: μΈμ μ°λ½ν΄μΌ ν κΉ
μ΄ κ°μ΄λμ μ€λͺ λ κΈ°λ²λ€μ΄ κ²½λμμ μ€λ±λμ λΆμμ κ΄λ¦¬νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ§λ§, λΆμμ΄ μ¬νκ±°λ μ§μμ μ΄κ±°λ μΌμμνμ λ°©ν΄νλ κ²½μ°μλ μ λ¬Έκ°μ λμμ ꡬνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°λ ν¬κ΄μ μΈ νκ°λ₯Ό μ 곡νκ³ , κ°μΈ λ§μΆ€ν μΉλ£ κ³νμ κ°λ°νλ©°, μ§μμ μΈ μ§μμ μ 곡ν μ μμ΅λλ€.
μ λ¬Έκ°μ λμμ΄ νμν μ μλ μ§ν:
- ν΅μ νκΈ° μ΄λ €μ΄ κ³Όλν κ±±μ .
- κ³΅ν© λ°μ λλ κ·Ήμ¬ν 곡ν¬κ°.
- λΆμμ μ λ°νλ μν© ννΌ.
- μλ©΄ λλ μ§μ€μ μ΄λ €μ.
- μμ λλ 체μ€μ νμ ν λ³ν.
- μν΄ λλ μμ΄μ λν μκ°.
κΈλ‘λ² μμ: λ§μ κ΅κ°μμ λ¬΄λ£ λλ μ λ ΄ν μ μ κ±΄κ° μλΉμ€λ₯Ό μ 곡ν©λλ€. κ±°μ£Ό μ§μμ μ μ κ±΄κ° μμμ μ‘°μ¬νκ±°λ μ£ΌμΉμμ μλ΄νμ¬ μΆμ²μ λ°μΌμΈμ.
λ¬Ένμ κ³ λ €μ¬ν: μμ μ μν©μ λ§κ² κΈ°λ² μ‘°μ νκΈ°
λΆμ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²μ μμ μ λ¬Ένμ λ§₯λ½κ³Ό κ°μΈμ νμμ λ§κ² μ‘°μ νλ κ²μ΄ νμμ μ λλ€. λ€μμ κ³ λ €νμΈμ:
- λ¬Ένμ μ λ : μ μ 건κ°μ λν λ¬Ένμ μ λ κ³Ό νλμ μ μνμΈμ. μΌλΆ λ¬Ένμμλ μ μ μ§νμ λμΈμ°κ±°λ μ ν΅μ μΈ μΉμ λ²μ μ νΈν μ μμ΅λλ€.
- μΈμ΄: λͺ¨κ΅μ΄λ‘ λ μλ£λ₯Ό μ°Ύκ±°λ λ¬Ένμ μΌλ‘ μ λ₯ν μΉλ£μ¬μ νλ ₯νμΈμ.
- μ κ·Όμ±: κ±°μ£Ό μ§μμ μ μ κ±΄κ° μλΉμ€ μ κ·Όμ±μ κ³ λ €νμΈμ. μ κ·Όμ΄ μ νμ μΈ κ²½μ° μ¨λΌμΈ μλ£λ μ§μ κ·Έλ£Ήμ νμνμΈμ.
- κ°μΈμ μ νΈλ: μμ μκ² κ°μ₯ μ λ§λ κ²μ μ°ΎκΈ° μν΄ λ€μν κΈ°λ²μ μ€νν΄ λ³΄μΈμ. λΆμ κ΄λ¦¬μλ λ§λ₯ μ κ·Όλ²μ΄ μμ΅λλ€.
κΈλ‘λ² μ¬λ‘: μΌλΆ λ¬Ένμμλ μκ°, μΉ¨μ , μ½μ΄ μλ²κ³Ό κ°μ μ ν΅μ μΈ κ΄νμ΄ λΆμμ κ΄λ¦¬νλ λ° μ¬μ©λ©λλ€. μ΄λ¬ν κ΄νμ μ¦κ±° κΈ°λ° κΈ°λ²κ³Ό ν¨κ» μ μΈμ μΈ μ°λΉ μ κ·Ό λ°©μμ ν΅ν©λ μ μμ΅λλ€.
κ°μΈ λ§μΆ€ν λΆμ κ΄λ¦¬ κ³ν μΈμ°κΈ°
λΆμ κ΄λ¦¬μ λν κ°μ₯ ν¨κ³Όμ μΈ μ κ·Ό λ°©μμ μμ μκ² λ§λ λ€μν κΈ°λ²μ ν΅ν©ν κ°μΈ λ§μΆ€ν κ³νμ λ§λλ κ²μ λλ€. λ¨κ³λ³ κ°μ΄λλ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
- μ λ° μμΈ νμ νκΈ°: μ΄λ€ μν©, μκ° λλ κ°μ μ΄ λΆμμ μ λ°νλ κ²½ν₯μ΄ μμ΅λκΉ?
- λ€μν κΈ°λ² μ€ννκΈ°: μ΄ κ°μ΄λμ μ€λͺ λ κΈ°λ²λ€μ μλν΄λ³΄κ³ μ΄λ€ κ²μ΄ μμ μκ² κ³΅κ°λλμ§ νμΈνμΈμ.
- λ£¨ν΄ λ§λ€κΈ°: μ νν κΈ°λ²μ μΌμμ ν΅ν©νμΈμ. μλ₯Ό λ€μ΄, λ§€μΌ μμΉ¨ 10λΆκ° λͺ μνκ±°λ μ μ리μ λ€κΈ° μ μ μ¬νΈν‘ μ΄λμ μ°μ΅ν μ μμ΅λλ€.
- μ§ν μν© μΆμ νκΈ°: μΌμ§λ₯Ό μμ±νμ¬ λΆμ μμ€κ³Ό κΈ°λ²μ ν¨κ³Όλ₯Ό μΆμ νμΈμ.
- μΈλ΄μ¬κ³Ό λκΈ°λ₯Ό κ°μ§μΈμ: ν¨κ³Όμ μΈ λΆμ κ΄λ¦¬ κΈ°μ μ κ°λ°νλ λ°λ μκ°κ³Ό λ Έλ ₯μ΄ νμν©λλ€. μ¦μ κ²°κ³Όκ° λ³΄μ΄μ§ μλλΌλ μ’μ νμ§ λ§μΈμ.
- μ§μ ꡬνκΈ°: μΉκ΅¬, κ°μ‘± λλ μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°μ μ°κ²°νμ¬ μ§μκ³Ό κ²©λ €λ₯Ό λ°μΌμΈμ.
κ²°λ‘ : λ΄λ©΄μ ννλ₯Ό ν₯ν μ¬μ λ°μλ€μ΄κΈ°
λΆμ κ΄λ¦¬λ λͺ©μ μ§κ° μλ κ³μλλ μ¬μ μ λλ€. ν¨κ³Όμ μΈ κΈ°λ²μ λ°°μ°κ³ μ€μ²ν¨μΌλ‘μ¨ λ΄λ©΄μ ννλ₯Ό κ°κΎΈκ³ , ν볡νλ ₯μ±μ κΈ°λ₯΄λ©°, λ λ§μ‘±μ€λ¬μ΄ μΆμ μ΄ μ μμ΅λλ€. μμ μκ² μΈλ΄μ¬μ κ°κ³ , μμ μ λ°μ μ μΆννλ©°, νμν λ μ§μμ ꡬνλ κ²μ μμ§ λ§μΈμ. λ΄λ©΄μ ννλ₯Ό λ€μ€λ¦¬κ³ μΈκ³νλ μΈμμμ λ²μ±ν μ μλ λ΄λ©΄μ νμ λ°μλ€μ΄μΈμ.
λ©΄μ± μ‘°ν: μ΄ λΈλ‘κ·Έ κ²μλ¬Όμ μ 보 μ 곡 λͺ©μ μΌλ‘λ§ μμ±λμμΌλ©° μνμ μ‘°μΈμ ꡬμ±νμ§ μμ΅λλ€. μ¬κ°ν λΆμμ κ²ͺκ³ μλ κ²½μ°, μ격μ κ°μΆ μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμμμ€.