μ€λλ μ κΉλ€λ‘μ΄ μΈμμμ μμ°μ±κ³Ό μ μ μ λͺ νμ±μ λμ΄κΈ° μν ν¨κ³Όμ μΈ μ§μ€λ ₯ ν₯μ μ λ΅μ μ΄ν΄λ³΄μΈμ. λ€μν μμ νκ²½κ³Ό λΌμ΄νμ€νμΌμ μ μ©ν μ μλ μ€μ©μ μΈ κΈ°μ μ λ°°μ°μμμ€.
μ§μ€λ ₯ λ§μ€ν°νκΈ°: μ°λ§ν μΈμμμ μ§μ€λ ₯μ λμ΄λ κ²μ¦λ μ λ΅
μ€λλ μ λΉ λ₯΄κ² λ³ννκ³ μ΄μ°κ²°λ μΈμμμ μ§μ€λ ₯μ μ μ§νλ κ²μ μ μ λ μ΄λ €μ΄ κ³Όμ κ° λμμ΅λλ€. λμμλ μλ¦Ό, μ΄λ©μΌ λ° μμ λ―Έλμ΄ μ λ°μ΄νΈμ μλλ μ½κ² μ°λ¦¬μ μ£Όμλ₯Ό μ°λ§νκ² νκ³ μμ°μ±μ μ ν΄ν μ μμ΅λλ€. νμ, μ λ¬Έκ° λλ λ¨μν κ°μΈμ μΈ λͺ©νλ₯Ό λ¬μ±νκΈ° μν΄ λ Έλ ₯νλ μ¬λμ΄λ μ§μ€ κΈ°μ μ μ΅νλ κ²μ μ±κ³΅κ³Ό μ λ°μ μΈ μ°λΉμ λ§€μ° μ€μν©λλ€. μ΄ ν¬κ΄μ μΈ κ°μ΄λλ λ ν° μ§μ€λ ₯μ ν€μ°κ³ μΈμ§ λ₯λ ₯μ ν₯μμν€λ©° μ£Όμλ ₯μ λμ°Ύλ λ° λμμ΄ λλ μ¦κ±° κΈ°λ° μ§μ€λ ₯ ν₯μ μ λ΅μ νꡬν©λλ€.
μ§μ€λ ₯μ κ³Όν μ΄ν΄
μ€μ©μ μΈ μ λ΅μ μ΄ν΄λ³΄κΈ° μ μ μ§μ€λ ₯κ³Ό μ£Όμλ ₯μ κΈ°λ³Έ λ©μ»€λμ¦μ μ΄ν΄νλ κ²μ΄ νμμ μ λλ€. μ§μ€λ ₯μ λ¨μΌν μ€μ²΄κ° μλλΌ μ νμ μ£Όμ, μ§μμ μ£Όμ λ° μ΅μ μ ν΅μ λ₯Ό ν¬ν¨ν μΈμ§ κ³Όμ μ 볡μ‘ν μνΈ μμ©μ λλ€.
- μ νμ μ£Όμ: κ΄λ ¨ μλ μκ·Ήμ κ±Έλ¬λ΄κ³ κ΄λ ¨ μ 보λ₯Ό μ°μ μμμ λλ λ₯λ ₯μ λλ€.
- μ§μμ μ£Όμ: νΉμ μμ λλ μκ·Ήμ λν μ§μ€λ ₯μ μ₯κΈ°κ° μ μ§νλ λ₯λ ₯μ λλ€.
- μ΅μ μ ν΅μ : μ£Όμλ₯Ό μ°λ§νκ² νλ μκ°, μΆ©λ λ° νλμ μ΅μ νλ λ₯λ ₯μ λλ€.
μ΄λ¬ν μΈμ§ κ³Όμ μ κ³ν, μμ¬ κ²°μ λ° μ£Όμ μ‘°μ κ³Ό κ°μ μ€ν κΈ°λ₯μμ μ€μν μν μ νλ μ μ λνΌμ§μ ν¬ν¨ν λ€μν λ μμμ μν΄ μ‘°μ¨λ©λλ€. μ§μ€λ ₯μ μ κ²½μλ¬Όνμ κΈ°μ΄λ₯Ό μ΄ν΄νλ©΄ μΈμ§ λ₯λ ₯μ μ΅μ ννλ λ°©λ²μ λν κ·μ€ν ν΅μ°°λ ₯μ μ»μ μ μμ΅λλ€.
μ£Όμ μ°λ§μ΄ μ§μ€λ ₯μ λ―ΈμΉλ μν₯
μ£Όμ μ°λ§μ μμ λ° μ€λ¨κ³Ό κ°μ μΈλΆ μκ·Ήμμ λ°©ν©νλ μκ° λ° μ μμ νΌλκ³Ό κ°μ λ΄λΆ μ£Όμ μ°λ§μ μ΄λ₯΄κΈ°κΉμ§ νλ μΈκ³μμ μ΄λμλ μ‘΄μ¬ν©λλ€. μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μ£Όμ μ°λ§μ μΈμ§ λ₯λ ₯μ ν¬κ² μμμμΌ μ νλ κ°μ, μ€λ₯μ¨ μ¦κ° λ° μ°½μμ± μ νλ₯Ό μ΄λν μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄ Journal of Experimental Psychologyμ λ°νλ μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μ§§μ μ€λ¨μ‘°μ°¨λ μΈμ§ κ³Όμ μ λ°©ν΄νκ³ μμ μν λ₯λ ₯μ μμμν¬ μ μμ΅λλ€. λν λ§μ±μ μΈ μ£Όμ μ°λ§ λ ΈμΆμ μ£Όμ μ§μ€ μκ°κ³Ό μΈμ§ μ μ°μ±μ μ₯κΈ°μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€.
μ§μ€λ ₯ ν₯μμ μν μ€μ©μ μΈ μ λ΅
λ€ννλ μ§μ€λ ₯μ λμ΄κ³ μ§μ€λ ₯μ ν₯μμν€λ©° μ£Όμ μ°λ§μ λΆμ μ μΈ μν₯μ μννλ λ° λμμ΄ λλ μλ§μ μ¦κ±° κΈ°λ° μ λ΅μ΄ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ λ΅μ νκ²½ μμ μμ μΈμ§ νλ ¨ μ°μ΅μ μ΄λ₯΄κΈ°κΉμ§ λ€μν κΈ°μ μ ν¬ν¨ν©λλ€.
1. νκ²½ μ΅μ ν
μ§μ€λ ₯μ λμ΄κ³ μ£Όμ μ°λ§μ μ΅μννλ €λ©΄ λμμ΄ λλ νκ²½μ λ§λλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. λ€μκ³Ό κ°μ νκ²½ μμ μ κ³ λ €νμμμ€.
- μμ μ΅μν: κ³Όλν μμμ μ§μ€λ ₯μ ν° μ₯μ λ¬Όμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μμ μ κ±° ν€λν°, κ·λ§κ° λλ λ°±μ μμ λ°μκΈ°λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ λ°©ν΄λλ μ리λ₯Ό μ°¨λ¨νμμμ€. λλ λμκ΄, μ½μνΉ μ€νμ΄μ€ λλ μ μ© νμ΅μ€κ³Ό κ°μ μ‘°μ©ν νκ²½μ μ°ΎμΌμμμ€.
- μκ°μ μ΄μμ ν¨ μ€μ΄κΈ°: μ΄μμ ν μμ 곡κ°μ μκ°μ μΌλ‘ μ°λ§νκ³ μ μ μ μΌλ‘ λΆλ΄μ€λ¬μΈ μ μμ΅λλ€. μ± μμ μ 리νκ³ λΆνμν νλͺ©μ μ κ±°νκ³ λͺ νμ±κ³Ό μ§μ€λ ₯μ λμ΄λ λ―Έλλ©ν νκ²½μ λ§λμμμ€.
- μ‘°λͺ μ΅μ ν: μ μ ν μ‘°λͺ μ κ²½κ³λ₯Ό μ μ§νκ³ λμ νΌλ‘λ₯Ό μλ°©νλ λ° νμμ μ λλ€. μμ°κ΄μ΄ μ΄μμ μ΄μ§λ§ κ·Έλ μ§ μμ κ²½μ° μμ° νλΉμ λͺ¨λ°©ν μμ μ€ννΈλΌ μΈκ³΅ μ‘°λͺ μ μ¬μ©νμμμ€.
- μΈμ²΄κ³΅ν: μμ 곡κ°μ΄ μ¬λ°λ₯Έ μμΈλ₯Ό μ§μνκ³ μ 체μ λΆνΈν¨μ μ΅μννλλ‘ μΈμ²΄κ³΅νμ μΌλ‘ μ€κ³λμλμ§ νμΈνμμμ€. νΈμν μμ, μ‘°μ κ°λ₯ν μ± μ λ° λͺ¨λν° μ€ν λμ ν¬μνμ¬ λͺ©, λ± λ° λμ λΆλ΄μ μ€μ΄μμμ€.
- μ μ© μμ 곡κ°: μ 무 λλ νμ΅ μ μ© κ³΅κ°μ μ§μ νμμμ€. μ΄κ²μ 곡κ°κ³Ό μ§μ€λ νλ μ¬μ΄μ μ μ μ μ°κ΄μ±μ λ§λλ λ° λμμ΄ λ©λλ€.
μ: μΈλ λ°©κ°λ‘λ₯΄μ μννΈμ¨μ΄ κ°λ°μλ λ²μ‘ν μ§μμ μΌνλ κ²λ³΄λ€ μ μ© μ‘°μ©ν 곡κ°μ΄ μλ μ½μνΉ μ€νμ΄μ€μμ μΌνλ κ²μ΄ μ§μ€λ ₯μ ν¬κ² ν₯μμν€λ κ²μ λ°κ²¬νμ΅λλ€.
2. μκ° κ΄λ¦¬ κΈ°μ λ§μ€ν°νκΈ°
ν¨κ³Όμ μΈ μκ° κ΄λ¦¬λ μμ μ μ°μ μμλ₯Ό μ νκ³ , μ£Όμ μ°λ§μ κ΄λ¦¬νκ³ , μμ°μ±μ κ·Ήλννλ λ° νμμ μ λλ€. λͺ κ°μ§ μκ° κ΄λ¦¬ κΈ°μ μ μ§μ€λ ₯μ μ΅μ ννλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- ν¬λͺ¨λλ‘ κΈ°λ²: μ΄ κΈ°μ μ 25λΆ λμ μ§μ€μ μΌλ‘ μμ ν λ€μ 5λΆ λμ μ§§κ² ν΄μνλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. 4κ°μ ν¬λͺ¨λλ‘ νμλ 20-30λΆ λμ λ κΈ΄ ν΄μμ μ·¨νμμμ€. μ΄ μ²΄κ³μ μΈ μ κ·Ό λ°©μμ μ§μ€λ ₯μ μ μ§νκ³ μμ§μ μλ°©νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μκ° μ°¨λ¨: λ€λ₯Έ μμ λλ νλμ νΉμ μκ° λΈλ‘μ ν λΉνμμμ€. ν루λ₯Ό 미리 κ³ννκ³ κ°λ₯ν ν κ³νμ κ³ μνμμμ€. μ΄κ²μ μ€μν μμ μ μ°μ μμλ₯Ό μ νκ³ λ―Έλ£¨λ κ²μ λ°©μ§νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μ°μ μμ λ§€νΈλ¦μ€: μ°μ μμ λ§€νΈλ¦μ€λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ κΈ΄κΈμ±κ³Ό μ€μμ±μ κΈ°μ€μΌλ‘ μμ μ λΆλ₯νμμμ€. μ΄κ²μ κ°μ₯ μ€μν μμ μ μλ³νκ³ κ·Έμ λ°λΌ μ£Όμλ₯Ό μ§μ€νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. (μ: μμ΄μ νμ λ§€νΈλ¦μ€: κΈ΄κΈ/μ€μ, κΈ΄κΈνμ§ μμ/μ€μ, κΈ΄κΈ/μ€μνμ§ μμ, κΈ΄κΈνμ§ μμ/μ€μνμ§ μμ)
- κ°κ΅¬λ¦¬ λ¨ΉκΈ°: κ°μ₯ μ΄λ ΅κ±°λ λΆμΎν μμ μ ν΄κ²°νμ¬ ν루λ₯Ό μμνμμμ€. μΌμ° λλ΄λ©΄ λκΈ°λ₯Ό λΆμ¬νκ³ μ λ°μ μΈ μμ°μ±μ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€.
- μΌκ΄ μ²λ¦¬: μ μ¬ν μμ μ ν¨κ» κ·Έλ£Ήννκ³ λ¨μΌ μΌκ΄ μ²λ¦¬λ‘ μλ£νμμμ€. μ΄κ²μ 컨ν μ€νΈ μ νμ μ€μ΄κ³ ν¨μ¨μ±μ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€.
μ: λ μΌ λ² λ₯Όλ¦°μ λ§μΌν κ΄λ¦¬μλ ν¬λͺ¨λλ‘ κΈ°λ²μ μ¬μ©νμ¬ ν° νλ‘μ νΈλ₯Ό κ΄λ¦¬ κ°λ₯ν μ²ν¬λ‘ λλμ΄ μ§μ€λ ₯μ ν₯μμν€κ³ μλκ°μ μ€μ λλ€.
3. λ§μμ±κΉ λ° λͺ μ μ€μ²
λ§μμ±κΉκ³Ό λͺ μμ μ£Όμλ ₯μ ν€μ°κ³ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄λ©° μΈμ§ ν΅μ λ₯Ό ν₯μμν€λ κ°λ ₯ν λꡬμ λλ€. κ·μΉμ μΈ μ°μ΅μ μμ μ μκ°, κ°μ λ° μ 체 κ°κ°μ λ μ μΈμνλ λ° λμμ΄ λμ΄ μ£Όμ μ°λ§μ λ μ κ΄λ¦¬νκ³ μ§μ€λ ₯μ μ μ§ν μ μμ΅λλ€. λ€μμ λͺ κ°μ§ λ§μμ±κΉ λ° λͺ μ κΈ°μ μ λλ€.
- λ§μμ±κΉ νΈν‘: μ¨μ λ€μ΄μ¬κ³ λ΄μ΄ λλ§λ€ κ°κ°μ λλΌλ©΄μ νΈν‘μ μ£Όμλ₯Ό μ§μ€νμμμ€. λ§μμ΄ λ°©ν©νλ©΄ λΆλλ½κ² νΈν‘μΌλ‘ μ£Όμλ₯Ό λ€μ λ리μμμ€.
- λ°λ μ€μΊ λͺ μ: λͺΈμ 체κ³μ μΌλ‘ μ€μΊνλ©΄μ κ²½νν μ μλ κ°κ°μ΄λ κΈ΄μ₯μ μ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄μμμ€. μ΄κ²μ μ 체 μνλ₯Ό λ μ μΈμνκ³ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- κ±·κΈ° λͺ μ: κ±Έμ λ λ°μ΄ λ μ λΏλ κ°κ°μ μ£Όμλ₯Ό μ§μ€νμμμ€. κ±Έμμ 리λ¬κ³Ό λͺΈμ μμ§μμ λλΌμμμ€.
- μμ λͺ μ: μμ κ³Ό νμΈμ λν μ°λ―Όκ³Ό μΉμ μ κ°μ μ ν€μ°μμμ€. μ΄κ²μ λΆμ μ μΈ κ°μ μ μ€μ΄κ³ λ΄λ©΄μ ννλ₯Ό μ¦μ§νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μ§μ€μ μ£Όμ λͺ μ: νΉμ μ΄μ λμ(μ: μ΄λΆ, λ§νΈλΌ)μ μ ννκ³ μ£Όμλ₯Ό μ§μ€νμμμ€. λ§μμ΄ λ°©ν©νλ©΄ λΆλλ½κ² μ΄μ λμμΌλ‘ μ£Όμλ₯Ό λ€μ λ리μμμ€.
μ: μΌλ³Έ λμΏμ λ³νΈμ¬λ μ§μ€λ ₯μ ν₯μμν€κ³ νλ κ·Όλ¬΄μΌ μ μ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄κΈ° μν΄ λ§€μΌ μμΉ¨ 10λΆ λμ λ§μμ±κΉ νΈν‘ μ΄λμ ν©λλ€.
4. μΈμ§ μ΄λμΌλ‘ λλ νλ ¨
μΈμ§ μ΄λμ μ£Όμ μ§μ€ μκ°μ κ°ννκ³ κΈ°μ΅λ ₯μ ν₯μμν€λ©° μΈμ§ μ μ°μ±μ ν₯μμν€λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ΄λμ λλμ λμ νκ³ λλμ μ μ λ° μ¬κ΅¬μ± λ₯λ ₯μΈ μ κ²½ κ°μμ±μ μ΄μ§νλλ‘ μ€κ³λμμ΅λλ€. μλν μ μλ λͺ κ°μ§ μΈμ§ μ΄λμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
- N-Back μμ : μ΄ μμ μ μκ·Ή μνμ€λ₯Ό κΈ°μ΅νκ³ μκ·Ήμ΄ 'n' λ¨κ³ μ μ λ°μν μκ·Ήκ³Ό μΌμΉνλ μκΈ°λ₯Ό μλ³νλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. μ΄ μ΄λμ μμ κΈ°μ΅μ λμ νκ³ μ§μμ μ£Όμλ ₯μ ν₯μμν΅λλ€.
- μ΄μ€ μμ μ΄λ: κ±·λ λμ νμΊμ€νΈλ₯Ό λ£κ±°λ TVλ₯Ό 보면μ λ¨κ°μ§μ νλ λ± λ κ°μ§ μμ μ λμμ μννλ μ°μ΅μ νμμμ€. μ΄κ²μ λ©ν°νμ€νΉ κΈ°μ μ ν₯μμν€κ³ μΈμ§ μ μ°μ±μ ν₯μμν€λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ§μ ν λ©ν°νμ€νΉμ μ’ μ’ μ§μ€λ μ£Όμλ³΄λ€ λ ν¨μ¨μ μ΄λΌλ μ μ μ μνμμμ€. λͺ©νλ λμμ μ΄κ³ μ¬μΈ΅μ μΈ μ²λ¦¬λ³΄λ€λ μΈμ§ μ νμ κ°μ νλ κ²μ λλ€.
- λλ νλ ¨ κ²μ: μΈμ§ λ₯λ ₯μ ν₯μμν€λ λ° λμμ΄ λλ μλ§μ λλ νλ ¨ κ²μμ μ¨λΌμΈκ³Ό λͺ¨λ°μΌ μ₯μΉμμ μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν κ²μμ μ’ μ’ μ£Όμλ ₯, κΈ°μ΅λ ₯ λ° λ¬Έμ ν΄κ²°κ³Ό κ°μ νΉμ μΈμ§ λ₯λ ₯μ λμμΌλ‘ ν©λλ€. Luminosityμ CogniFitμ μΈκΈ° μλ μμ λλ€.
- μ€λμΏ λ° μμλ§ νμ΄: μ΄λ¬ν κ³ μ μ μΈ νΌμ¦μ λ Όλ¦¬μ μΆλ‘ κ³Ό λ¬Έμ ν΄κ²° λ₯λ ₯μ ν₯μμμΌ μΈμ§ κΈ°λ₯μ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€.
- μλ‘μ΄ κΈ°μ λ°°μ°κΈ°: μλ‘μ΄ μΈμ΄ λ°°μ°κΈ°, μ κΈ° μ°μ£Ό λλ μλ‘μ΄ μ·¨λ―Έ κ°κΈ°μ κ°μ μλ‘μ΄ νλμ μ°Έμ¬νλ©΄ λλλ₯Ό μκ·Ήνκ³ μ κ²½ κ°μμ±μ μ΄μ§ν μ μμ΅λλ€.
μ: μκ΅ λ°λμ λνμμ μν μ μ μ§μ€λ ₯κ³Ό κΈ°μ΅λ ₯μ ν₯μμν€κΈ° μν΄ λ§€μΌ 15λΆ λμ λλ νλ ¨ μ±μ μ¬μ©ν©λλ€.
5. κΈ°μ λ° μμ λ―Έλμ΄ μ¬μ© κ΄λ¦¬
κΈ°μ κ³Ό μμ λ―Έλμ΄λ νΉν μ€λλ μ μ΄μ°κ²°λ μΈμμμ μ£Όμ μ°λ§μ μ€μν μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€. κΈ°μ μ¬μ©μ κ΄λ¦¬νκ³ μμ λ―Έλμ΄κ° μ§μ€λ ₯μ λ―ΈμΉλ μν₯μ μ΅μννλ κ²μ΄ νμμ μ λλ€.
- μλ¦Ό λκΈ°: μ€λ¨μ μ΅μννκΈ° μν΄ ν΄λν°, μ»΄ν¨ν° λ° κΈ°ν μ₯μΉμμ μλ¦Όμ λΉνμ±ννμμμ€. λ€μ΄μ€λ μλ¦Όμ μ§μμ μΌλ‘ μλ΅ν기보λ€λ μ΄λ©μΌκ³Ό μμ λ―Έλμ΄λ₯Ό νμΈνλ νΉμ μκ°μ μ€μ νλ κ²μ κ³ λ €νμμμ€.
- μΉμ¬μ΄νΈ μ°¨λ¨κΈ° μ¬μ©: μμ λλ νμ΅ μκ° λμ μ£Όμλ₯Ό μ°λ§νκ² νλ μΉμ¬μ΄νΈ λ° μμ λ―Έλμ΄ νλ«νΌμ λν μ‘μΈμ€λ₯Ό μ ννκΈ° μν΄ μΉμ¬μ΄νΈ μ°¨λ¨κΈ°λ₯Ό μ¬μ©νμμμ€. Freedomκ³Ό Cold Turkeyλ μΈκΈ° μλ μ΅μ μ λλ€.
- λμ§νΈ λν‘μ€ μ€μ²: κΈ°μ κ³Ό μμ λ―Έλμ΄μμ μ κΈ°μ μΌλ‘ ν΄μμ μ·¨νμ¬ μ°κ²°μ λκ³ μ¬μΆ©μ νμμμ€. μμ° μμμ μκ°μ 보λ΄κ±°λ μ·¨λ―Έμ μ°Έμ¬νκ±°λ μ¬λνλ μ¬λλ€κ³Ό μ§μ μ°κ²°νμμμ€.
- κ²½κ³ μ€μ : κΈ°μ μ΄ ν΄μ μκ°μ μΉ¨ν΄νλ κ²μ λ°©μ§νκΈ° μν΄ μ 무 μκ°κ³Ό κ°μΈ μκ° μ¬μ΄μ λͺ νν κ²½κ³λ₯Ό μ€μ νμμμ€. ν΄κ·Ό νλ μ£Όλ§μλ μ΄λ©μΌμ΄λ μμ λ―Έλμ΄λ₯Ό νμΈνμ§ λ§μμμ€.
- μ§μ€λ ₯ ν₯μ μ± μ¬μ©: μμ΄λ¬λνκ²λ κΈ°μ μ μ§μ€λ ₯μ *λλ* λ°λ λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, Forest μ±μ μ€μ λ μκ° μ μ μ±μ λκ°λ©΄ μλ€κ³ μ£½λ κ°μ λ무λ₯Ό μ¬μ΄ μ§μ€λ ₯μ κ²μνν©λλ€.
μ: μλ₯΄ν¨ν°λ λΆμλ Έμ€μμ΄λ μ€μ ν리λμ μκ°λ λ§κ°μΌμ μμ νλ λμ μμ λ―Έλμ΄λ‘ μΈν΄ μ£Όμκ° μ°λ§ν΄μ§λ κ²μ νΌνκΈ° μν΄ μΉμ¬μ΄νΈ μ°¨λ¨κΈ°λ₯Ό μ¬μ©ν©λλ€.
6. μλ©΄, μμ λ° μ΄λ μ°μ μμ μ§μ
μλ©΄, μμ λ° μ΄λκ³Ό κ°μ λΌμ΄νμ€νμΌ μμΈμ μΈμ§ κΈ°λ₯κ³Ό μ§μ€λ ₯μ μ€μν μν μ ν©λλ€. μ΄λ¬ν μΈ‘λ©΄μ μ°μ μμλ₯Ό λλ©΄ μ§μ€λ ₯μ ν¬κ² ν₯μμν€κ³ μ λ°μ μΈ μ°λΉμ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€.
- μΆ©λΆν μλ©΄ μ·¨νκΈ°: λ§€μΌ λ°€ 7-9μκ°μ μμ§μ μλ©΄μ λͺ©νλ‘ νμμμ€. μλ©΄ λΆμ‘±μ μΈμ§ κΈ°λ₯μ μμμν€κ³ μ£Όμ μ§μ€ μκ°μ μ€μ΄λ©° μ£Όμ μ°λ§μ λν κ°μμ±μ λμΌ μ μμ΅λλ€.
- κ· ν μ‘ν μλ¨ μμ·¨: κ³ΌμΌ, μ±μ, ν΅κ³‘λ¬Ό λ° μ μ§λ°© λ¨λ°±μ§μ΄ νλΆν μμκ° μλ μλ¨μ μμ·¨νμμμ€. κ°κ³΅ μν, μ€ν μλ£ λ° κ³Όλν μΉ΄νμΈμ νΌνμμμ€. μ΄λ μ§μ€λ ₯κ³Ό μλμ§ μμ€μ λΆμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€. μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ΄ νλΆν μνμ νΉν λ 건κ°μ μ μ΅ν©λλ€.
- μ κΈ°μ μΌλ‘ μ΄λνκΈ°: κ·μΉμ μΈ μ 체 νλμ μ°Έμ¬νμ¬ λλ‘ κ°λ νλ₯λ₯Ό κ°μ νκ³ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄λ©° μΈμ§ κΈ°λ₯μ ν₯μμν€μμμ€. μΌμ£ΌμΌμ λλΆλΆ 30λΆ μ΄μμ μ€κ° κ°λ μ΄λμ λͺ©νλ‘ νμμμ€.
- μλΆ μ μ§: νμλ μΈμ§ λ₯λ ₯μ μμμν€κ³ μ§μ€λ ₯μ κ°μμν¬ μ μμ΅λλ€. ν루 μ’ μΌ λ¬Όμ μΆ©λΆν λ§μ μλΆμ μ μ§νμμμ€.
μ: νΈμ£Ό λ©λ²λ₯Έμ μμ¬λ λ³μμμ μ₯μκ° κ·Όλ¬΄νλ λμ μ§μ€λ ₯μ μ μ§νκΈ° μν΄ λ§€μΌ λ°€ μ΅μ 7μκ°μ μλ©΄μ μ·¨νκ³ κ±΄κ°ν μλ¨μ μμ·¨ν©λλ€.
7. μμ μΈλΆν λ° νμ€μ μΈ λͺ©ν μ€μ
ν¬κ±°λ 볡μ‘ν μμ μ μλκ°μ λλΌλ©΄ λ―Έλ£¨κ³ μ§μ€λ ₯μ΄ μ νλ μ μμ΅λλ€. μμ μ λ μκ³ κ΄λ¦¬νκΈ° μ¬μ΄ λ¨κ³λ‘ μΈλΆννκ³ λκΈ°λ₯Ό μ μ§νκ³ μμ§μ λ°©μ§νκΈ° μν΄ νμ€μ μΈ λͺ©νλ₯Ό μ€μ νμμμ€.
- μ²νΉ: ν° μμ μ λ μκ³ κ΄λ¦¬νκΈ° μ¬μ΄ μ²ν¬λ‘ λλμμμ€. μ΄λ κ² νλ©΄ μμ μ΄ λ μ΄λ ΅κ³ λ μ½κ² ν΄κ²°ν μ μμ΅λλ€.
- SMART λͺ©ν: ꡬ체μ μ΄κ³ , μΈ‘μ κ°λ₯νκ³ , λ¬μ± κ°λ₯νκ³ , κ΄λ ¨μ±μ΄ μκ³ , μκ° μ νμ΄ μλ λͺ©νλ₯Ό μ€μ νμμμ€. μ΄λ κ² νλ©΄ μ§μ€νκ³ λκΈ°λ₯Ό μ μ§ν μ μμ΅λλ€.
- 보μ μμ€ν : μμ μκ² λκΈ°λ₯Ό λΆμ¬νκ³ κΈμ μ μΈ νλμ κ°ννκΈ° μν΄ λ³΄μ μμ€ν μ ꡬμΆνμμμ€. μμ μ μλ£νκ±°λ λͺ©νλ₯Ό λ¬μ±ν κ²μ λν΄ μμ μκ² λ³΄μνμμμ€.
- μμ μΉλ¦¬ μΆν: μ무리 μλλΌλ μ±κ³Όλ₯Ό μΈμ νκ³ μΆννμμμ€. μ΄κ²μ μμ κ°μ λμ΄κ³ λκΈ°λ₯Ό μ μ§ν μ μμ΅λλ€.
μ: λΈλΌμ§ μνμΈλ£¨μ νμμ μλκ°μ λλΌμ§ μκΈ° μν΄ λ Όλ¬Έ κ°μ μμ±, μ‘°μ¬ λ° κ° μΉμ μμ±κ³Ό κ°μ΄ μ°κ΅¬ λ Όλ¬Έμ λ μμ μμ μΌλ‘ λλλλ€.
8. νμν κ²½μ° μ λ¬Έκ°μ λμμ λ°μΌμμμ€.
μ§μμ μΈ μ§μ€λ ₯ λ¬Έμ λ‘ μ΄λ €μμ κ²ͺκ³ μκ±°λ ADHDμ κ°μ κ·Όλ³Έμ μΈ μνκ° μμ¬λλ κ²½μ° μ격μ κ°μΆ μλ£ μ 곡μλ‘λΆν° μ λ¬Έκ°μ λμμ λ°λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μΉλ£μ¬ λλ μ μ κ³Ό μμ¬λ μ§μ€λ ₯ λ¬Έμ μ κ·Όλ³Έ μμΈμ νμ νκ³ λ§μΆ€ν μΉλ£ κ³νμ κ°λ°νλ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
- μ§λ¨: μλ£ μ 곡μλ μ² μ ν νκ°λ₯Ό μννμ¬ μ§μ€λ ₯μ μν₯μ λ―ΈμΉλ κ·Όλ³Έμ μΈ μνκ° μλμ§ νμΈν μ μμ΅λλ€.
- μΉλ£: μΈμ§ νλ μΉλ£(CBT) λ° κΈ°ν ννμ μΉλ£λ μ§μ€λ ₯ λ¬Έμ λ₯Ό κ΄λ¦¬νκΈ° μν λμ² λ©μ»€λμ¦κ³Ό μ λ΅μ κ°λ°νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- μ½λ¬Ό: κ²½μ°μ λ°λΌ μ§μ€λ ₯κ³Ό μ£Όμλ ₯μ ν₯μμν€κΈ° μν΄ μ½λ¬Όμ΄ μ²λ°©λ μ μμ΅λλ€.
κ²°λ‘ : μ§μ€λ μ¬κ³ λ°©μ μ‘μ±
μ§μ€λ ₯ λ§μ€ν°νκΈ°λ μ§μμ μΈ λ Έλ ₯κ³Ό νμ μ΄ νμν μ§μμ μΈ κ³Όμ μ λλ€. μ΄ κ°μ΄λμ μ€λͺ λ μ λ΅μ ꡬνν¨μΌλ‘μ¨ μ§μ€λ μ¬κ³ λ°©μμ ν€μ°κ³ μΈμ§ λ₯λ ₯μ ν₯μμν€λ©° μ λ°μ μΈ μμ°μ±κ³Ό μ°λΉμ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€. λ€μν κΈ°μ μ μ€ννκ³ μμ μκ² κ°μ₯ μ ν©ν κ²μ μ°ΎμΌμμμ€. μμ μκ² μΈλ΄μ¬μ κ°κ³ μ§ν μν©μ μΆννμμμ€. μ°μ΅κ³Ό λκΈ°λ‘ μ£Όμ μ°λ§ν¨μΌλ‘ κ°λ μ°¬ μΈμμμ μ μ¬λ ₯μ μ΅λν λ°ννκ³ λͺ©νλ₯Ό λ¬μ±ν μ μμ΅λλ€.
μ΄λ¬ν μ§μ€λ ₯ ν₯μ μ λ΅μ μμ©νκ³ , κ³ μ ν νμμ λ§κ² μ‘°μ νκ³ , λ ν° μ§μ€λ ₯, μ μ μ λͺ νμ± λ° κ°μΈμ μ±μ·¨λ₯Ό ν₯ν μ¬μ μ μμνμμμ€. μ§μ€νλ λ₯λ ₯μ μ€λλ μΈκ³μμ κ·μ€ν μμ°μ΄λ©° κ°μΈ λ° μ§μ μν λͺ¨λμμ λ²μ±ν μ μλλ‘ μ§μν©λλ€. μ€λ μμνμ¬ μ§μ€λ λ§μμ νμ λ°ννμμμ€!