ë±ë°ê°ê° ì§ë©Žíë ê±Žê° ë¬žì ì ëí ììží í구ë¡, ê³ ì°ë³, ê³ ë ì ì, ë¶ì ìë°© ë° ì격ì§ììì ìêž ìë£ë¥Œ ë€ë£¹ëë€.
ê³ ì°ìí: ë±ë°ê°ë¥Œ ìí ê±Žê° ì¢ í© ê°ìŽë
ë±ë°ì 볞ì§ì ìŒë¡ íë íëìŒë¡, ìžê°ì ìžëŽë ¥ì íê³ë¥Œ ìííê³ ê°ìžì ê·¹íì í겜 조걎ì ë žì¶ìíµëë€. ê³ ì°ìíì ëí ì² ì í ìŽíŽë ë±ë°ê°ì ìì 곌 걎ê°ì 볎ì¥íë ë° ë§€ì° ì€ìí©ëë€. ìŽ ê°ìŽëë ê³ ëì ì늬ì ìí¥, ì°ì í겜ìì ë§ì£Œì¹ë ìŒë°ì ìž ìíì 묞ì , ê·žëŠ¬ê³ ìë°© ë° ì¹ë£ ì ëµì ëí í¬êŽì ìž ê°ì륌 ì ê³µí©ëë€. ìŽë³Ž ë±ì°ê°ë¶í° ìë šë ìì ë±ë°ê°, ê·žëŠ¬ê³ ì°ì 구조 ë° ìì ì§ìì êŽì¬íë ìë£ ì 묞ê°ì ìŽë¥Žêž°ê¹ì§ 몚ë ìì€ì ë±ë°ê°ë¥Œ ìíŽ ìì±ëììµëë€.
ê³ ëì ì늬ì ìí¥ ìŽíŽíêž°
ê³ ì°ì§ëììì 죌ë ì늬ì 곌ì ë ëêž°ì ê°ìë¡, ìŽë ì°ì ë¶ì ê°ì(ì ì°ììŠ)ë¡ ìŽìŽì§ëë€. ìŽë ì ì²Žê° ë³Žìíë €ê³ ìëí멎ì ìŒë šì ì늬ì ë°ìì ì ë°í©ëë€. ìŽë¬í ë°ìì ì²ììë ì ìµíì§ë§, ì ëë¡ êŽëЬëì§ ììŒë©Ž íŽë¡ìž ì ììµëë€.
ì°ì ìŽì© ê°ë¥ë ê°ì
ê³ ëê° ëìì žë 공Ʞ ì€ ì°ì ë¹ìšì ìœ 21%ë¡ ìŒì íê² ì ì§ëì§ë§, êž°ìì ê°ìí©ëë€. ìŽë ë§€ íží¡ë§ë€ ìŽì© ê°ë¥í ì°ì ë¶ìê° ë ì ë€ë ê²ì ì믞í©ëë€. ìŽë¬í ì°ì ìŽì© ê°ë¥ëì ê°ìê° ë§ì ê³ ë êŽë š ì§íì 귌볞ì ìž ììžì ëë€.
ê³ ë ì ì
ê³ ë ì ìì ì ì²Žê° ê³ ì°ì§ëì ê°ìë ì°ì ìŽì© ê°ë¥ëì ì ìíë 곌ì ì ëë€. 죌ì ì ì 곌ì ì ë€ì곌 ê°ìµëë€:
- íêž° ìŠê°: ì 첎ë ì°ì ì췚륌 ë늬Ʞ ìíŽ ë ë¹ ë¥Žê³ ê¹ê² íží¡í©ëë€.
- ì í구 ìì° ìŠê°: ì ì¥ìì ì늬ížë¡í¬ìŽìíŽ(EPO)ì ë°©ì¶íì¬ ê³šìê° ì°ì륌 ìŽë°íë ì í구륌 ë ë§ìŽ ìì±íëë¡ ìê·¹í©ëë€. ìŽ ê³Œì ì ìì í ë°ë¬íë ë° ëª ì£Œê° ê±žëŠœëë€.
- íëë§¥ì ìŠê°: ìŽë í ì 첎ì íì¡ì ë ê³ ë¥Žê² ë¶ë°°íë ë° ëììŽ ë©ëë€.
- ìží¬ ëì¬ ë³í: ìží¬ê° ì°ì륌 ë íšìšì ìŒë¡ ì¬ì©íê² ë©ëë€.
ê³ ë ì ìì ì ì§ì ìž ê³Œì ìŽë©°, ì ì²Žê° ì ìí ìê°ì ê°ëë¡ ì²ì²í ê³ ë륌 ëìŽë ê²ìŽ íìì ì ëë€. ìŒë°ì ìž ì§ì¹šì ê³ ë 3000믞í°(10,000íŒíž) ìŽìììë í룚ì 300-500믞í°(1000-1600íŒíž) ìŽì ìì¹íì§ ìê³ , íŽììŒì í¬íšíë ê²ì ëë€. "ëìŽ ì¬ëŒê°ì ë±ë°íê³ , ë®ì ê³³ìì ì ì ìëŒ(Climb high, sleep low)"ë ì ì©í ìì¹ì ëë€. ìŠ, ë®ìë ë ëì ê³ ëë¡ ì¬ëŒê° ê³ ë ì ìì ìê·¹í í, ì ì ìê³ íë³µíêž° ìíŽ ë ë®ì ê³ ëë¡ ëŽë €ì€ë ê²ì ëë€.
ìŒë°ì ìž ê³ ë êŽë š ì§í
ì ì í ê³ ë ì ììë ë¶êµ¬íê³ ìŒë¶ ê°ìžì ì¬ì í ê³ ë êŽë š ì§íì 겪ì ì ììµëë€. ìŽ ì€ ê°ì¥ íí ê²ë€ì ë€ì곌 ê°ìµëë€:
êžì± ê³ ì°ë³ (AMS)
êžì± ê³ ì°ë³(AMS)ì ê°ì¥ 겜믞í ííì ê³ ì°ë³ì ëë€. ìŠìì ìŒë°ì ìŒë¡ ë±ë° í 6-24ìê° ìŽëŽì ëíëë©° ë€ìì í¬íší ì ììµëë€:
- ëíµ
- ë©ì€êºŒì
- íŒë¡
- ìŽì§ëŒìŠ
- ìì ë¶ì§
- ì멎 ì¥ì
ë ìŽí¬ 룚ìŽì€ ì ì 첎ê³(The Lake Louise Scoring System)ë AMSì ì¬ê°ë륌 íê°íë ë° ë늬 ì¬ì©ëë ë구ì ëë€. 겜믞í AMSì ì¹ë£ìë íŽì, ìë¶ ë³Žì¶©, ìŽë¶íë¡íìŽë ììžížìë¯žë ží곌 ê°ì ì§íµì ë³µì©ìŽ í¬íšë©ëë€. ìŠììŽ ê°ì ë ëê¹ì§ ë±ë°ì ì€ëšíŽìŒ í©ëë€. ìŠììŽ ì íë멎 íì°ìŽ íìí©ëë€.
ê³ ìì± ëë¶ì¢ (HACE)
ê³ ìì± ëë¶ì¢ (HACE)ì ì¬ê°íê³ ìëª ì ìíí ì ìë ê³ ì°ë³ì í ííì ëë€. ìŽë ëì ë¶ì¢ ì ëë°í©ëë€. ìŠìì ë€ì곌 ê°ìµëë€:
- ì¬í ëíµ
- ìŽë ì€ì¡° (ê· í ê°ê° ìì€)
- ìì ìí ë³í (íŒë, ë°©í¥ ê°ê° ìì€, íŒì ìí)
HACEë ìíì ìêž ìí©ì ëë€. 죌ë ì¹ë£ë ìŠê°ì ìž íì°ì ëë€. 볎충 ì°ìì ë±ì¬ë©íì(ìœë¥Ží°ìœì€í ë¡ìŽë)ë í¬ì¬í ì ììµëë€. HACEë ë¹ ë¥Žê² ì§íë ì ììŒë©° ìŠì ì¹ë£íì§ ììŒë©Ž ì¹ëª ì ìŒ ì ììµëë€.
ê³ ìì± íë¶ì¢ (HAPE)
ê³ ìì± íë¶ì¢ (HAPE)ì ë ë€ë¥ž ì¬ê°íê³ ìëª ì ìíí ì ìë ê³ ì°ë³ì í ííì ëë€. ìŽë íì 첎ì¡ìŽ ì¶ì ëë ê²ì ëë°í©ëë€. ìŠìì ë€ì곌 ê°ìµëë€:
- íŽì ììë ëíëë íží¡ ê³€ë
- Ʞ칚
- ë¶íì ê±°í ê°ë
- ê°ìŽ ëµëµíš
- ì²ììŠ (íŒë¶ê° ížë¥Žê² ë³ì)
HAPE ëí ìíì ìêž ìí©ì ëë€. 죌ë ì¹ë£ë ìŠê°ì ìž íì°ì ëë€. 볎충 ì°ìì ëíëí(칌ì ì±ë ì°šëšì )ì í¬ì¬í ì ììµëë€. HAPE ìì ë¹ ë¥Žê² ì§íë ì ììŒë©° ìŠì ì¹ë£íì§ ììŒë©Ž ì¹ëª ì ìŒ ì ììµëë€.
ê³ ì°ë³ ìë°©
ìë°©ì ê³ ì°ë³ì êŽëЬíë ìµì ì ë°©ë²ì ëë€. 죌ì ì ëµì ë€ì곌 ê°ìµëë€:
- ì ì§ì ìž ë±ë°: ì²ì²í ê³ ë륌 ëì¬ ì ì²Žê° ì ìí ìê°ì ì€ëë€.
- "ëìŽ ì¬ëŒê°ì ë±ë°íê³ , ë®ì ê³³ìì ì ìêž°": ë®ìë ë ëì ê³ ëë¡ ì¬ëŒê°ê³ , ì ì ë ë®ì ê³ ëìì ì¡ëë€.
- ìë¶ ë³Žì¶©: ê³ ì°ë³ ìŠìì ì íìí¬ ì ìë íì륌 ìë°©íêž° ìíŽ ì¶©ë¶í ìë¶ì ìì·ší©ëë€.
- ììœì¬ ë° ì§ì ì íŒíêž°: ìŽë¬í 묌ì§ì ê³ ë ì ìì ë°©íŽíê³ ê³ ì°ë³ ìŠìì ê°ëŠŽ ì ììµëë€.
- ê³ íìí묌 ìëš: íìí묌ì ê³ ì°ì§ëìì ë íšìšì ìž ìëì§ìì ëë€.
- ììží졞ìë§ìŽë (ë€ìŽì목ì€): ìŽ ìœë¬Œì íꞰ륌 ìŠê°ìí€ê³ ì€íì°ìŒ ë°°ì¶ì ìŽì§íì¬ ê³ ë ì ì ìë륌 ëìŽë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€. í¹í ë¹ ë¥ž ë±ë° ì ìë°© ì¡°ì¹ë¡ ì죌 ì¬ì©ë©ëë€. ììží졞ìë§ìŽë륌 ì¬ì©íêž° ì ì ìì¬ì ìëŽíììì€.
ë±ë° ì êž°í ê±Žê° ê³ ë €ì¬í
ê³ ë êŽë š ì§í ìžìë ë±ë°ê°ë ë€ì곌 ê°ì ë€ìí ê±Žê° ë¬žì ì ì§ë©Ží©ëë€:
ì 첎ìšìŠ
ì 첎ìšìŠì ì ì²Žê° ìŽì ìì°íë ìëë³Žë€ ë 빚늬 ìŽì ììŽ ì²ŽìšìŽ ìíí ì ëë¡ ë®ìì§ë ìíì ëë€. ì¶ìŽ êž°ìš, ë°ë, ìµêž° ë묞ì ì°ì í겜ìì ìë¹í ìí ììì ëë€. ì 첎ìšìŠì ìŠìì ë€ì곌 ê°ìµëë€:
- ëšëŠŒ
- íŒë
- ìŽëí ë§í¬
- ê· í ê°ê° ìì€
ì 첎ìšìŠ ì¹ë£ìë ì ì ì·ì ì ê±°íê³ , ë°ë»í ìë£ì ììì ì ê³µíë©°, ë°ë»í ëŽìë ëšê±°ìŽ ë¬Œë³ê³Œ ê°ì ìžë¶ ìŽìì ì¬ì©íë ê²ìŽ í¬íšë©ëë€. ì¬ê°í 겜ì°ìë ìë£ ì¡°ì¹ê° íìí©ëë€.
ëì
ëìì ì 첎 ì¡°ì§ìŽ ìŽë ê²ìŒë¡, ê°ì¥ ííê² ìê°ëœ, ë°ê°ëœ, ìœ, ê·ì ìí¥ì 믞칩ëë€. ì¶ìì ë°ìíì¬ íêŽìŽ ìì¶íì¬ ì¬ì§ë¡ ê°ë íë¥ê° ê°ìí ë ë°ìí©ëë€. ëìì ìŠìì ë€ì곌 ê°ìµëë€:
- 묎ê°ê°
- 찜백íê±°ë ížë¥Žì€ëŠí íŒë¶
- ëšëšíê³ ë°ë ê°ì íŒë¶
ëì ì¹ë£ë íŽë¹ ë¶ì륌 ëšê²ì§ ìì ë°ë»í 묌ì ë€ì ë°ì°ë ê²ì í¬íší©ëë€. íŽë¹ ë¶ì륌 묞ì§ë¥Žê±°ë ë§ì¬ì§íì§ ë§ììì€. ì¶ê°ì ìž ììì ì ë°í ì ììµëë€. ê°ë¥í í 빚늬 ìë£ ì¡°ì¹ë¥Œ ë°ìŒììì€. ëì ìë°©ìë ì ì í ìë³µ ì°©ì©, ì¶©ë¶í íì¡ ìí 볎ì¥, ì¥ìê° ì¶ì ë žì¶ íŒíêž° ë±ìŽ í¬íšë©ëë€.
íì
íìë íží¡, ë, ìŽëìŒë¡ ìží ìë¶ ìì€ ìŠê°ë¡ ìžíŽ ë±ë° ì íí ë°ìíë 묞ì ì ëë€. íìì ìŠìì ë€ì곌 ê°ìµëë€:
- ê°ìŠ
- ì ë§ëŠ
- ëíµ
- íŒë¡
- ìŽëìŽ ìë³
íì ìë°©ì í룚 ì¢ ìŒ ì¶©ë¶í ìë¶ì ìì·šíë ê²ì í¬íší©ëë€. í¹í ì¥ìê° ìŽë ì€ìë ì íŽì§ ë³Žì¶©ìŽ íìí ìë ììµëë€.
ìŒêŽ íì ë° ì€ë§¹
ê³ ëê° ëììë¡ íì êŽì ìŽ ë ê°íê³ , ëì íë¹ì ë°ì¬íì¬ ìŒêŽ íì ë° ì€ë§¹(êŽê°ë§ìŒ)ì ìíì ìŠê°ìíµëë€. ìë°©ì ììžì ì°šëšì , ì êžëŒì€, ë³Žíž ìë¥ë¥Œ ì°©ì©íë ê²ì í¬íší©ëë€.
ìì¥ ë¬žì
ì€ì¬ ë° êµ¬í ì ê°ì ìì¥ ë¬žì ë ì€ìŒë ìììŽë ë¬Œë¡ ìžíŽ ë±ë° ì ííê² ë°ìí©ëë€. ìë°©ì ì¢ì ìì ìµêŽì ì€ì²íê³ , ì ì ë°©ë²ì ì¬ì©íë©°, ì€ìŒ ê°ë¥ì±ìŽ ìë ìì묌ì íŒíë ê²ì í¬íší©ëë€.
ë¶ì
ë±ë°ì ìŒì¢, ꞎì¥, 곚ì , ìŽì ë± ë€ìí ë¶ìì ìíì ìë°í©ëë€. ì ì í íë š, ì 첎 ëšë š, ìì ì ëí ìžì¬í 죌ìë ë¶ì ìíì ìµìííë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€. ì ê°ì¶°ì§ êµ¬êž ììë íìì ì ëë€.
ë±ë°ì íìì ìž ìë£ ì©í
ì ê°ì¶°ì§ ìë£ í€ížë 몚ë ë±ë° ìì ëì íì êµ¬ì± ììì ëë€. í€ížì 구첎ì ìž ëŽì©ë¬Œì ìì êž°ê°ê³Œ ìžì§ ì ëì ë°ëŒ ë€ë¥Žì§ë§, ìŒë°ì ìŒë¡ ë€ìì í¬íšíŽìŒ í©ëë€:
- ì§íµì (ì: ìŽë¶íë¡í, ììžížìë¯žë ží)
- í구í ì (ì: ìšëšìžížë¡ )
- ì§ì¬ì (ì: ë¡íëŒë¯žë)
- íìì (ìžê· ê°ìŒ ì¹ë£ì©)
- ë±ì¬ë©íì (HACE ì¹ë£ì©)
- ëíëí (HAPE ì¹ë£ì©)
- ììží졞ìë§ìŽë (ë€ìŽì목ì€) (ê³ ì°ë³ ìë°©ì©)
- ìì² êŽëЬ ì©í (ì: ë°Žë, ìë ì© ë¬Œí°ì, ê±°ìŠ)
- ë¬Œì§ ì¹ë£ ì©í (ì: 몰ì€íš, ë¬Œì§ ë°Žë)
- ììžì ì°šëšì
- SPF íšì 늜밀
- ì íŽì§ 볎충 ë¶ë§
- ì ì ììœ ëë íí°
- ìêž ì²ì¹ ì€ëª ì
ëí í€ížì ìë ìœë¬Œê³Œ ì©íì ì¬ì©íë ë°©ë²ì ëí ì² ì í ìŽíŽê° íìì ì ëë€.
ì격ì§ììì ìêž ìë£
ìžì§ ì°ì í겜ìì ìë£ ìë¹ì€ë¥Œ ì ê³µíë ê²ì ìë¹í ìŽë €ìì ìë°í©ëë€. 죌ì ê³ ë € ì¬íì ë€ì곌 ê°ìµëë€:
- ì íë ìì: ìë£ ì©í ë° ì¥ë¹ê° ì íë ì ììŒë©°, ê³ êž ìë£ ìë¹ì€ì ëí ì ê·ŒìŽ ì§ì°ë ì ììµëë€.
- í겜ì ìí: êž°ì 조걎, ì§í, ê³ ëë 구조 íëì ë³µì¡íê² ë§ë€ ì ììµëë€.
- íµì ìŽë €ì: ìžë¶ ìžê³ìì íµì ìŽ ë¶ìì íê±°ë ë¶ê°ë¥í ì ììµëë€.
ìêž ìí©ììë ë€ì ì¬íìŽ ì€ìí©ëë€:
- ìí© íê°: ë¶ììŽë ì§ë³ì ì±ê²©ê³Œ ì¬ê°ë륌 íëší©ëë€.
- Ʞ볞 ìëª ì ì§ì ì ê³µ: íìì êž°ëê° í볎ëê³ , íží¡íë©°, ìíìŽ ìëì§ íìží©ëë€.
- íì ìì í: íìì ìí륌 ìì ìí€êž° ìíŽ ì ì í ìë£ ì¡°ì¹ë¥Œ ì ê³µí©ëë€.
- íì íì¡: ê°ë¥í í 빚늬 ìë£ ìì€ë¡ íì¡ì ì€ë¹í©ëë€.
ìì± íµì ì¥ì¹(ì: ìì± ì í, ìì± ë©ì ì )ë ëìì ìì²íê³ êµ¬ì¡° íëì ì¡°ì íë ë° ë§€ì° ì ì©í ì ììµëë€.
ìì ìì¬ì ìí
ê·ëªšê° í° ìì ëììë ì ëŽ ìì ìì¬ë¥Œ ëë ê²ìŽ ìŒë°ì ì ëë€. ìì ìì¬ë ìì ëì 몚ë 구ì±ììê² ìë£ ìë¹ì€ë¥Œ ì ê³µíê³ ê±Žê° êŽë š 묞ì ì ëíŽ ì¡°ìží ì± ììŽ ììµëë€. ê·žë€ì ì± ìì ìŒë°ì ìŒë¡ ë€ìì í¬íší©ëë€:
- ìì ì ê±Žê° ê²ì§
- ìë£ í€íž êŽëЬ
- ì§ë³ ë° ë¶ì ì¹ë£
- ê³ ë ì ì 몚ëí°ë§
- íì¡ ì¡°ì
겜í ë§ì ìì ìì¬ì 졎ì¬ë ìì ëìë€ì ìì 곌 걎ê°ì í¬ê² í¥ììí¬ ì ììµëë€.
ê²°ë¡
ë±ë°ì 볎ë ìì§ë§ ì ì€í ê³í곌 ì€ë¹ê° íìí íë íëì ëë€. ê³ ì°ìíì ëí ì² ì í ìŽíŽë ë±ë°ê°ì ìì 곌 걎ê°ì 볎ì¥íë ë° íìì ì ëë€. ê³ ëì ì늬ì ìí¥ì ìŽíŽíê³ , ê³ ì°ë³ì ìë°©íë©°, ë€ë¥ž ê±Žê° ë¬žì ì ëì²í ì€ë¹ë¥Œ íšìŒë¡ìš ë±ë°ê°ë ìíì ìµìííê³ ìì ì ìŠê±°ìì ê·¹ëíí ì ììµëë€. í¹í Ʞ졎ì ì§íìŽ ìë 겜ì°, ê³ ì° ë±ë°ì ììíêž° ì ì ìì¬ë ê³ ì°ìí ì 묞ê°ì ìëŽíë ê²ì ìì§ ë§ììì€.
ìŽ ê°ìŽëë ì§ìì êž°ìŽë¥Œ ì ê³µí©ëë€. ê°ì¢, ìí 묞í, ì€ì 겜íì íµíŽ ì§ìì ìŒë¡ ìŽíŽë¥Œ ëíê°ììì€. ìì íê² ì°ì ìŠêž°ììì€!