μ μΈκ³μ λ§μκ³ μμκ° λμ λ°νλ μμ΄λμ΄λ₯Ό μμ보μΈμ. μ¬μ΄ λ μνΌμ νμΌλ‘ μκ°μ μ μ½νκ³ κ±΄κ°νκ² λ¨ΉμΌλ©° μΈκ³μ λ§μ νννμΈμ.
μΈκ³ κ°κ΅μ μ리μμ μκ°μ μ»μ 건κ°ν λ°νλ μμ΄λμ΄
μ€λλ κ³Ό κ°μ΄ λΉ λ₯΄κ² λ³ννλ μΈμμμ 건κ°ν μλ¨μ μ μ§νλ κ²μ μ΄λ €μΈ μ μμ΅λλ€. λ°νλ (Meal prepping)μ μ¬μ μ μμκ° μλ μμ¬λ₯Ό κ³ννκ³ μ€λΉν¨μΌλ‘μ¨ μ£Όμ€μ μκ°κ³Ό λ Έλ ₯μ μ μ½ν μ μλ ν΄κ²°μ± μ μ 곡ν©λλ€. νμ§λ§ λ°νλ μ΄ μ§λ£¨ν νμλ μμ΅λλ€! μ΄ κ°μ΄λλ μΈκ³ κ°κ΅μ μ리μμ μκ°μ μ»μ 건κ°ν λ°νλ μμ΄λμ΄λ₯Ό νμνμ¬, μ¬λ¬λΆμ μ λ§μ λ§μ‘±μν€κ³ λͺΈμ μμμ 곡κΈν λ€μνκ³ λ§μλ μ¬μ΄ λ μνΌλ₯Ό μ 곡ν©λλ€.
μ λ°νλ μ ν΄μΌ ν κΉμ?
λ μνΌλ₯Ό μ΄ν΄λ³΄κΈ° μ μ λ°νλ μ μλ§μ μ΄μ μ μμλ³΄κ² μ΅λλ€:
- μκ° μ μ½: μ£Όλ§μ λͺ μκ°μ ν μ νμ¬ μΌμ£ΌμΌμΉ μμ¬λ₯Ό μ€λΉνλ©΄ λ°μ μ£Όμ€μ κ·μ€ν μκ°μ ν보ν μ μμ΅λλ€.
- 건κ°ν μμ΅κ΄ μ΄μ§: μ¬μ μ μμ¬λ₯Ό κ³ννλ©΄ 건κ°μ ν΄λ‘μ΄ μΆ©λμ μΈ κ²°μ μ λ΄λ¦΄ κ°λ₯μ±μ΄ μ€μ΄λλλ€.
- μ μ‘°μ : 미리 μμ μ ν΄λ μμ¬λ μΉΌλ‘리 μμ·¨λ₯Ό κ΄λ¦¬νκ³ κ±΄κ°ν 체μ€μ μ μ§νλ λ° λμμ΄ λ©λλ€.
- λΉμ© μ μ½: μ§μμ μ리νλ κ²μ μΌλ°μ μΌλ‘ μΈμμ΄λ λ°°λ¬ μμμ μμΌ λ¨Ήλ κ²λ³΄λ€ μ λ ΄ν©λλ€. λν, μ¬λ£λ₯Ό λλμΌλ‘ ꡬ맀νκ³ μμλ¬Ό μ°λ κΈ°λ₯Ό μ€μΌ μ μμ΅λλ€.
- μ€νΈλ μ€ κ°μ: 건κ°ν μμ¬κ° μ€λΉλμ΄ μλ€λ κ²μ μλ©΄ λ§€μΌ λ¬΄μμ λ¨Ήμμ§ κ³ λ―Όνλ μ€νΈλ μ€κ° μ¬λΌμ§λλ€.
- μλ¨μ λ€μμ± μ₯λ €: λ€μν μμμμ λ§μ κ°μ§ μμ¬λ₯Ό κ³ννμ¬ λͺ κ°μ§ κ°μ λ μνΌμλ§ μμ‘΄νλ λ¨μ‘°λ‘μμ μ€μΌ μ μμ΅λλ€.
λ°νλ μμνκΈ°
λ°νλ μ μμνλ λ° λμμ΄ λλ λͺ κ°μ§ νμ νμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
- μμ¬ κ³ννκΈ°: μ¦κ²¨ λ¨Ήκ³ μλ¨ λͺ©νμ λ§λ λ μνΌλ₯Ό μ ννμΈμ. νμν μ¬λ£ λͺ©λ‘μ λ§λ€κ³ κ·Έμ λ°λΌ μΌν κ³νμ μΈμ°λ κ²μ κ³ λ €νμΈμ.
- μ©κΈ° μ ννκΈ°: μμ¬λ₯Ό μ μ νκ² λ³΄κ΄νκΈ° μν΄ κ³ νμ§μ λ°ν μ©κΈ°μ ν¬μνμΈμ. μ 리 μ©κΈ°λ μ μλ μΈμ§ μ¬μ©μ΄ κ°λ₯νκ³ μΈμ²μ΄ μ¬μ μ’μ μ νμ λλ€.
- μ¬λ£ μ€λΉνκΈ°: μ±μλ₯Ό μ»κ³ λ€λ¬κ³ , 곑물μ μ΅νκ³ , λ¨λ°±μ§μ 미리 μ¬μλμΈμ. μ΄λ κ² νλ©΄ μμ¬λ₯Ό 쑰립ν λ μκ°μ μ μ½ν μ μμ΅λλ€.
- λλ 쑰리νκΈ°: μ νν λ μνΌλ₯Ό λλμΌλ‘ μ€λΉνμ¬ μΌμ£ΌμΌ λμ μΆ©λΆν μμ¬λ₯Ό ν보νμΈμ.
- μμ¬ μ λλ‘ λ³΄κ΄νκΈ°: μ€λΉλ μμ¬λ λμ₯κ³ μ μ΅λ 4μΌκΉμ§ 보κ΄νμΈμ. λ μ€λ 보κ΄νλ €λ©΄ μΌλΆ μμ¬λ λλνλ κ²μ κ³ λ €νμΈμ.
- λͺ¨λ κ²μ λΌλ²¨ λΆμ΄κΈ°: κ° μ©κΈ°μ λ μ§μ λ΄μ©λ¬Όμ λΌλ²¨λ‘ νμνμ¬ λ¬΄μμ΄ μλμ§ μΆμ νκ³ κΆμ₯ κΈ°κ° λ΄μ μμ·¨νλλ‘ νμΈμ.
μΈκ³ κ°κ΅μμ μκ°μ μ»μ 건κ°ν λ°νλ μμ΄λμ΄
μ΄μ μ μΈκ³ μ리μμ μκ°μ μ»μ λ§μκ³ κ±΄κ°ν λ°νλ μμ΄λμ΄λ₯Ό μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€:
1. μ§μ€ν΄μ ν΄λ Έμ λ³Ό
μ§μ€ν΄ μλ¨μ μ μ ν μ±μ, μ μ§λ°© λ¨λ°±μ§, 건κ°ν μ§λ°©μ κ°μ‘°νμ¬ κ±΄κ°μμ μ΄μ μΌλ‘ μ λͺ ν©λλ€.
μ¬λ£:
- ν΄λ Έμ
- μ€μ΄
- ν λ§ν
- μ μν
- μΉΌλΌλ§ν μ¬λ¦¬λΈ
- νν μΉμ¦ (μ ν μ¬ν)
- κ΅¬μ΄ λκ³ κΈ° λλ λ³μ리콩
- λ λͺ¬ νλΈ λλ μ± (μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌ, λ λͺ¬μ¦, μ€λ κ°λ Έ, λ°μ§, μκΈ, νμΆ)
쑰리λ²:
- ν¬μ₯ μ€λͺ μμ λ°λΌ ν΄λ Έμλ₯Ό 쑰리ν©λλ€.
- μ€μ΄, ν λ§ν , μ μνλ₯Ό λ€μ§λλ€.
- 쑰리λ ν΄λ Έμ, λ€μ§ μ±μ, μ¬λ¦¬λΈ, νν μΉμ¦(μ¬μ© μ), κ΅¬μ΄ λκ³ κΈ° λλ λ³μ리콩μ κ·Έλ¦μ λ΄μ΅λλ€.
- λ λͺ¬ νλΈ λλ μ±μ λΏλ¦½λλ€.
- μ©κΈ°μ λλμ΄ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΈλ‘λ² κ΄μ :
μ΄ λ³Όμ μ§μ€ν΄ μ§μμμ μ½κ² ꡬν μ μλ μ μ ν μ¬λ£λ₯Ό λ°μνλ©°, ν΅κ³‘λ¬Όκ³Ό μμν λ§μ κ°μ‘°νλ μλ¨μ νΉμ§μ 보μ¬μ€λλ€. μ§μ ν μ§μ€ν΄ κ²½νμ μν΄ νμ§ μμ₯μμ μ‘°λ¬ν μ¬λ£λ₯Ό μ¬μ©νλ κ²μ κ³ λ €ν΄ λ³΄μΈμ.
2. μΌλ³Έμ λκ³ κΈ° μ±μ λ³Άμ
λ¨λ°±μ§κ³Ό μ±μκ° κ°λν κ°λ³κ³ νλ―Έ μλ λ³Άμ μ리μ λλ€.
μ¬λ£:
- λ κ°μ΄μ΄, νμ ν¬κΈ°λ‘ μ¬ κ²
- λΈλ‘μ½λ¦¬ μ‘μ΄
- λΉκ·Ό, μκ² μ¬ κ²
- νΌλ§, μκ² μ¬ κ²
- μ€λ μλ콩
- κ°μ₯
- μκ°, λ€μ§ κ²
- λ§λ, λ€μ§ κ²
- μ°ΈκΈ°λ¦
- νλ―Έ λλ ν΄λ Έμ
쑰리λ²:
- ν¬μ₯ μ€λͺ μμ λ°λΌ νλ―Έ λλ ν΄λ Έμλ₯Ό 쑰리ν©λλ€.
- ν° νλΌμ΄ν¬μ΄λ μμ μ°ΈκΈ°λ¦μ λλ₯΄κ³ μ€κ° λΆλ‘ κ°μ΄ν©λλ€.
- λκ³ κΈ°λ₯Ό λ£κ³ κ°μμ΄ λ λκΉμ§ μ΅νλλ€.
- λΈλ‘μ½λ¦¬, λΉκ·Ό, νΌλ§, μ€λ μλ콩μ λ£κ³ μμμμν΄μ§ λκΉμ§ λ³Άμ΅λλ€.
- κ°μ₯, μκ°, λ§λμ λ£κ³ 1λΆ λ λ³Άμ΅λλ€.
- νλ―Έλ ν΄λ Έμ μμ μΉμ΄ λ λλ€.
- μ©κΈ°μ λλμ΄ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΈλ‘λ² κ΄μ :
μΌλ³Έ μ리λ μ μ ν μ¬λ£μ κ°μΉ λ§ λλ νλ―Έλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ κ· νκ³Ό λ¨μν¨μ μ€μ μ λ‘λλ€. λ§μ μμμ λ¬ΈνκΆμ μ£ΌμμΈ μμ ν¬ν¨νμ¬ λ§μ‘±μ€λ½κ³ μμκ° μλ μμ¬κ° λ©λλ€. νκ³ λ²μ―μ΄λ μλ€λ§λ©μ κ°μ λ€λ₯Έ μΌλ³Έ μ±μλ₯Ό μΆκ°νλ κ²μ κ³ λ €ν΄ λ³΄μΈμ.
3. μΈλμ λ νΈμ½© 컀리 (λ¬)
νλ―Έκ° μμΌλ©΄μλ ν¬λ§κ°μ μ£Όλ μ±μμ£Όμμμ© κ³ λ¨λ°± 컀리μ λλ€.
μ¬λ£:
- λΆμ λ νΈμ½©
- μν, λ€μ§ κ²
- λ§λ, λ€μ§ κ²
- μκ°, λ€μ§ κ²
- ν λ§ν νμ΄μ€νΈ
- μ½μ½λ λ°ν¬
- 컀리 νμ°λ
- κ°ν©
- 컀민
- κ³ μ, λ€μ§ κ²
- νλ―Έ λλ λ
쑰리λ²:
- λΆμ λ νΈμ½©μ νΉκ΅½λλ€.
- λλΉμ μν, λ§λ, μκ°μ λ£κ³ λΆλλ¬μμ§ λκΉμ§ λ³Άμ΅λλ€.
- ν λ§ν νμ΄μ€νΈ, μ½μ½λ λ°ν¬, 컀리 νμ°λ, κ°ν©, 컀민μ λ£κ³ 1λΆκ° 쑰리ν©λλ€.
- λΆμ λ νΈμ½©κ³Ό λ¬Ό λλ μ±μ μ‘μλ₯Ό λ£μ΅λλ€.
- λμΌλ©΄ λΆμ μ€μ΄κ³ λ νΈμ½©μ΄ λΆλλ¬μμ§ λκΉμ§ λμ λλ€.
- κ³ μλ₯Ό λ£κ³ μμ΅λλ€.
- νλ―Έλ°₯μ΄λ λκ³Ό ν¨κ» λ λλ€.
- μ©κΈ°μ λλμ΄ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΈλ‘λ² κ΄μ :
λ¬(Dal)μ μΈλ μ리μ μ£ΌμμΌλ‘, μ±μμ£Όμμλ€μκ² νμμ μΈ λ¨λ°±μ§κ³Ό μ¬μ μ§ κ³΅κΈμμ λλ€. κ°ν©κ³Ό 컀민과 κ°μ ν₯μ λ£μ μ¬μ©μ νλ―Έλ₯Ό ν₯μμν¬ λΏλ§ μλλΌ μλ§μ 건κ°μμ μ΄μ μ μ 곡ν©λλ€. μ§μ ν μΈλ κ²½νμ μν΄ λ°μ€λ§ν° μκ³Ό ν¨κ» μ 곡νμΈμ.
4. λ©μμ½μ κ²μ콩 μ₯μμ μλ¬λ
νλ―Έμ μμμ΄ κ°λν μμνκ³ λ€μ±λ‘μ΄ μλ¬λμ λλ€.
μ¬λ£:
- κ²μ콩, ν΅μ‘°λ¦Ό λλ 쑰리λ κ²
- μ₯μμ, ν΅μ‘°λ¦Ό λλ κ΅¬μ΄ κ²
- ννΌλ§, κΉλμ°κΈ°ν κ²
- μ μν, κΉλμ°κΈ°ν κ²
- ν λΌνΌλ¨ κ³ μΆ, λ€μ§ κ² (μ ν μ¬ν)
- κ³ μ, λ€μ§ κ²
- λΌμμ¦
- μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌ
- μ보카λ, κΉλμ°κΈ°ν κ² (μ ν μ¬ν, λ¨ΉκΈ° μ§μ μ μ μ νκ² μΆκ°)
쑰리λ²:
- κ²μ콩, μ₯μμ, ννΌλ§, μ μν, ν λΌνΌλ¨ κ³ μΆ(μ¬μ© μ), κ³ μλ₯Ό κ·Έλ¦μ λ΄μ΅λλ€.
- λΌμμ¦κ³Ό μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌμ λΏλ¦½λλ€.
- μ μμ΅λλ€.
- μ©κΈ°μ λλμ΄ λ΄μ΅λλ€.
- λ¨ΉκΈ° μ§μ μ κΉλμ°κΈ°ν μ보카λ(μ¬μ© μ)λ₯Ό μΆκ°ν©λλ€.
- λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΈλ‘λ² κ΄μ :
μ΄ μλ¬λλ λ©μμ½ μ리μ μμν νλ―Έμ μμμ 보μ¬μ€λλ€. 콩, μ₯μμ, νΌλ§μ μ‘°ν©μ λ¨λ°±μ§, νμνλ¬Ό, λΉνλ―Όμ κ· ν μ‘ν 곡κΈμμ μ 곡ν©λλ€. λ¨λ°±μ§μ μΆκ°νλ €λ©΄ κ΅¬μ΄ λκ³ κΈ°λ λλΆλ₯Ό μΆκ°νλ κ²μ κ³ λ €ν΄ λ³΄μΈμ.
5. λ 콩 μμ€λ₯Ό κ³λ€μΈ λ² νΈλ¨μ μ€νλ§λ‘€
λΉ λ₯΄κ³ 건κ°ν μμ¬μ μλ²½ν κ°λ³κ³ μμΎν μ€νλ§λ‘€μ λλ€.
μ¬λ£:
- λΌμ΄μ€νμ΄νΌ
- μκ΅μ(λ²λ―Έμ 리)
- μμ° λλ λλΆ, μ΅ν κ²
- μμΆ μ
- λΉκ·Ό, μ± μ¬ κ²
- μ€μ΄, μκ² μ¬ κ²
- λ―ΌνΈ μ
- κ³ μ μ
- λ 콩 μμ€ (λ 콩λ²ν°, κ°μ₯, μ μμ΄, κΏ, μκ°, λ§λ)
쑰리λ²:
- ν¬μ₯ μ€λͺ μμ λ°λΌ μκ΅μλ₯Ό 쑰리ν©λλ€.
- λΌμ΄μ€νμ΄νΌλ₯Ό λ°λ»ν λ¬Όμ λ΄κ° λΆλλ½κ² λ§λλλ€.
- λΌμ΄μ€νμ΄νΌλ₯Ό ννν νλ©΄μ λμ΅λλ€.
- μμΆ, λΉκ·Ό, μ€μ΄, λ―ΌνΈ, κ³ μ, μμ° λλ λλΆ, μκ΅μλ₯Ό λΌμ΄μ€νμ΄νΌ μμ λμ΅λλ€.
- λΌμ΄μ€νμ΄νΌμ μμͺ½μ μμΌλ‘ μ κ³ λ¨λ¨ν λ§μμ€λλ€.
- λ 콩 μμ€μ ν¨κ» λ λλ€.
- κ° μ€νλ§λ‘€μ΄ μλ‘ λ¬λΌλΆμ§ μλλ‘ λ©μΌλ‘ κ°λ³ ν¬μ₯ν©λλ€.
- λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΈλ‘λ² κ΄μ :
λ² νΈλ¨ μ리λ μ μ ν νλΈ, κ°λ²Όμ΄ νλ―Έ, λΌμ΄μ€νμ΄νΌ μ¬μ©μΌλ‘ μ λͺ ν©λλ€. μ€νλ§λ‘€μ μ΄λ¬ν νΉμ§μ λ°μνλ μΈκΈ° μκ³ κ±΄κ°ν μ리μ λλ€. μ΅κ³ μ λ§μ μν΄ μ μ νκ³ κ³ νμ§μ μ¬λ£λ₯Ό μ¬μ©νμΈμ.
6. λͺ¨λ‘μ½μ λ³μ리콩 μ±μ νμ§
μ±μμ λ³μλ¦¬μ½©μ΄ κ°λν νλ―Έ μκ³ ν₯κΈν μ€νμ λλ€.
μ¬λ£:
- λ³μ리콩, ν΅μ‘°λ¦Ό λλ 쑰리λ κ²
- μν, λ€μ§ κ²
- λΉκ·Ό, λ€μ§ κ²
- νΈλ°, λ€μ§ κ²
- νΌλ§, λ€μ§ κ²
- ν λ§ν , κΉλμ°κΈ°ν κ²
- μ±μ μ‘μ
- λΌμ€ μ νλνΈ (λͺ¨λ‘μ½ ν₯μ λ£ νΌν©λ¬Ό)
- κ°ν©
- κ³νΌ
- κ³ μ, λ€μ§ κ²
- μΏ μ€μΏ μ€ λλ ν΄λ Έμ
쑰리λ²:
- ν° λλΉμ μνλ₯Ό λ£κ³ λΆλλ¬μμ§ λκΉμ§ λ³Άμ΅λλ€.
- λΉκ·Ό, νΈλ°, νΌλ§μ λ£κ³ λͺ λΆκ° 쑰리ν©λλ€.
- ν λ§ν , λ³μ리콩, μ±μ μ‘μ, λΌμ€ μ νλνΈ, κ°ν©, κ³νΌλ₯Ό λ£μ΅λλ€.
- λμΌλ©΄ λΆμ μ€μ΄κ³ μ±μκ° λΆλλ¬μμ§ λκΉμ§ λμ λλ€.
- κ³ μλ₯Ό λ£κ³ μμ΅λλ€.
- μΏ μ€μΏ μ€λ ν΄λ Έμ μμ μΉμ΄ λ λλ€.
- μ©κΈ°μ λλμ΄ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΈλ‘λ² κ΄μ :
λͺ¨λ‘μ½ μ리λ ν₯μ λ£ μ¬μ©κ³Ό νμ§μ΄λΌλ μ²μ²ν 쑰리νλ μ€νκ° νΉμ§μ λλ€. λ³΅ν© ν₯μ λ£μΈ λΌμ€ μ νλνΈλ μ ν΅ λͺ¨λ‘μ½ νλ―Έλ₯Ό λ§λλ λ° νμμ μ λλ€. λΆμν리카μ μ£ΌμμΈ μΏ μ€μΏ μ€μ ν¨κ» μ 곡νμΈμ.
μ μ λ μ μ§λ₯Ό μν ν
λ°νλ ν μμ¬λ₯Ό μΌμ£ΌμΌ λ΄λ΄ μ μ νκ³ λ§μκ² μ μ§νλ €λ©΄ λ€μ νμ λ°λ₯΄μΈμ:
- λ³΄κ΄ μ μμ¬λ₯Ό μμ ν μνκΈ°: 쑰리λ μμ¬λ₯Ό μ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄νκΈ° μ μ μμ ν μνμΈμ. μ΄λ λΆν¨λ‘ μ΄μ΄μ§ μ μλ μκ²° νμμ λ°©μ§ν©λλ€.
- λ°ν μ©κΈ° μ¬μ©: λ°ν μ©κΈ°λ μμ¬λ₯Ό μ μ νκ² μ μ§νκ³ λμ₯κ³ μ λ€λ₯Έ λμκ° λ°°λ κ²μ λ°©μ§νλ λ° μ€μν©λλ€.
- μ¬λ£λ₯Ό λ°λ‘ 보κ΄νκΈ°: μλ¬λ λλ μ±μ΄λ μμ€μ κ°μ΄ λ λ ν΄μ§κΈ° μ¬μ΄ μ¬λ£λ κ°λ₯νλ©΄ λ°λ‘ 보κ΄νκ³ λ¨ΉκΈ° μ§μ μ μΆκ°νμΈμ.
- μ©κΈ°λ₯Ό λ무 κ°λ μ±μ°μ§ μκΈ°: λλ μ ν½μ°½ν 곡κ°μ λ¨κΈ°κΈ° μν΄ κ° μ©κΈ°μ μλ¨μ μ½κ°μ 곡κ°μ λ¨κ²¨λμΈμ.
- μ μ ν λμ₯ μ¨λ μ¬μ©: λ°ν 리μ μ±μ₯μ μ΅μ νκΈ° μν΄ λμ₯κ³ κ° μ¬λ°λ₯Έ μ¨λ(μ½ 40Β°F λλ 4Β°C)λ‘ μ€μ λμ΄ μλμ§ νμΈνμΈμ.
- κΆμ₯ μκ° λ΄μ μμ¬ μμ·¨νκΈ°: μ΅μ μ νμ§κ³Ό μμ μ μν΄ λμ₯ 보κ΄λ μμ¬λ 3-4μΌ μ΄λ΄μ, λλλ μμ¬λ 2-3κ°μ μ΄λ΄μ μμ·¨νμΈμ.
λ€μν μλ¨ μꡬμ λ§κ² λ μνΌ μ‘°μ νκΈ°
μ΄λ¬ν λ°νλ μμ΄λμ΄λ λ€μν μλ¨ μꡬμ μ νΈλμ λ§κ² μ½κ² μ‘°μ ν μ μμ΅λλ€:
- μ±μ/λΉκ±΄: μ‘λ₯λ₯Ό λλΆ, ν ν, λ νΈμ½©, λ³μ리콩 λλ 콩과 κ°μ μλ¬Όμ± λ¨λ°±μ§ 곡κΈμμΌλ‘ λ체νμΈμ.
- κΈλ£¨ν ν리: ν΄λ Έμ, μ λλ κΈ°μ₯κ³Ό κ°μ κΈλ£¨ν ν리 곑물μ μ ννμΈμ. μμ€μ λλ μ±μλ κΈλ£¨ν μ΄ ν¬ν¨λ μ μμΌλ―λ‘ μ£ΌμνμΈμ.
- μ νμνλ¬Ό: μμ¬μμ 곑물과 μ λΆ μ±μμ μμ μ€μ΄μΈμ. μ μ§λ°© λ¨λ°±μ§, 건κ°ν μ§λ°©, λΉμ λΆ μ±μμ μ§μ€νμΈμ.
- μ μ ν ν리: μ μ νμ μλͺ¬λ μ°μ , μ½μ½λ λ°ν¬ λλ μΊμ μΉμ¦μ κ°μ μλ¬Όμ± λ체νμΌλ‘ λ체νμΈμ.
- μλ λ₯΄κΈ°: λͺ¨λ μ νμ μ±λΆ λͺ©λ‘μ μ£Όμ κΉκ² νμΈνκ³ μλ λ₯΄κ²μ νΌνκΈ° μν΄ νμμ λ°λΌ μ¬λ£λ₯Ό λ체νμΈμ.
κ²°λ‘
건κ°ν λ°νλ μ νλ μΌμ΄ λ νμκ° μμ΅λλ€. μΈκ³ κ°κ΅μμ μκ°μ μ»μ λ μνΌλ₯Ό ν΅ν©νκ³ μ΄λ¬ν νμ λ°λ₯΄λ©΄ μκ°, λ, μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ μ½ν΄ μ€ λ§μκ³ μμκ° μλ μμ¬λ₯Ό λ§λ€ μ μμ΅λλ€. μΈκ³μ νλ―Έλ₯Ό λ°μλ€μ΄κ³ λ°νλ μ λ§μ μ΄μ μ μ¦κΈ°μΈμ!