μλ°ν μ¦κ±°μ, κ³ ν΅μ λΆμ¬, ν볡 μΆκ΅¬λ₯Ό κ°μ‘°νλ μ² νμΈ μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ₯Ό νꡬν©λλ€. νλ μ¬νμμ μ΄ μ리λ€μ μ μ©νμ¬ μΆ©λ§ν μΆμ μ¬λ λ²μ μμ보μΈμ.
μνΌμΏ λ‘μ€ μ² ν: 볡μ‘ν μΈμμμ μλ°ν μ¦κ±°μκ³Ό ν볡 μ°ΎκΈ°
μ€λλ λΉ λ₯΄κ² λ³ννκ³ μ’ μ’ λ² μ°¬ μΈμμμ, κ³ λ μ² νμΈ μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ ν볡과 μ’μ μΆμ λν μ μ ν κ΄μ μ μ 곡ν©λλ€. λ¨μν λ°©μ’ μ μΉνΈνλ κ²μΌλ‘ μ€ν΄λ°κΈ° μ¬μ΄ μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμ ν΅μ¬μ μ μ€ν μ ν, μ μ , κ·Έλ¦¬κ³ μλ°ν μ¦κ±°μμ λν κ°μ¬λ₯Ό ν΅ν΄ μνλ½μμ(νμ¨)μ μν¬λμ(μ‘체μ κ³ ν΅μ λΆμ¬) μνμ λλ¬νλ κ²μ λλ€. μ΄ λΈλ‘κ·Έ κ²μλ¬Όμμλ μνΌμΏ λ‘μ€ μ² νμ ν΅μ¬ κ΅λ¦¬λ₯Ό κΉμ΄ νκ³ λ€μ΄, 21μΈκΈ°μ λ μΆ©λ§νκ³ μλ―Έ μλ μΆμ κ°κΎΈκΈ° μν΄ μ΄λ₯Ό μ΄λ»κ² μ μ©ν μ μλμ§ νꡬν κ²μ λλ€.
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ 무μμΈκ°? κ°λ΅ν κ°μ
κΈ°μμ 4μΈκΈ°μ μν λ€μμ μνΌμΏ λ‘μ€μ μν΄ μ°½μλ μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ μΎλ½μ μ΅κ³ μ μ μΌλ‘ μ¬κΈ°λ μ² νμ λλ€. κ·Έλ¬λ μνΌμΏ λ‘μ€μ μΎλ½μ΄ 무μ μ ν μΎλ½μ£Όμλ₯Ό μλ―Ένλ κ²μ΄ μλμ μ΄ν΄νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. λμ , μ΄λ κ³ ν΅κ³Ό λ§μμ λμκ° μλ μνμ κ΄ν κ²μ λλ€. μνΌμΏ λ‘μ€λ κ³ ν΅μ μ΅μννκ³ μλ°νκ³ μμ°μ€λ¬μ΄ μ¦κ±°μμ κ·Ήλνν¨μΌλ‘μ¨ μ§μμ μΈ ν볡과 νμ¨μ μ»μ μ μλ€κ³ λ―Ώμμ΅λλ€.
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμ μ£Όμ μΈλ¬Όλ‘λ μνΌμΏ λ‘μ€ μμ , 루ν¬λ ν°μ°μ€("μ¬λ¬Όμ λ³Έμ±μ κ΄νμ¬" μ μ ), κ·Έλ¦¬κ³ λ©νΈλ‘λλ‘μ€κ° μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ μ μ μ λ¨νΈμ μΌλ‘ λ¨μμμ§λ§, μ§μ μΌλ‘ μ€μν κ²μ μ΄μ μ λ§μΆμ΄ μλμ μ§νλ₯Ό κ°μ§κ³ μ΄μκ°λ μΆμ λν μ€λλ ₯ μλ λΉμ μ μ μν©λλ€.
μνΌμΏ λ‘μ€ μ² νμ ν΅μ¬ μ리
1. μ΅κ³ μ μ μΌλ‘μμ μΎλ½ (κ·Έλ¬λ λΉμ μ΄ μκ°νλ κ²κ³Όλ λ€λ¦)
μνΌμΏ λ‘μ€μ μΎλ½μ μ μλ μΌλ°μ μΈ ν΄μκ³Ό μλΉν λ€λ¦ λλ€. μ΄λ λμμλ λ§μ‘±μ΄λ μ¬μΉμ€λ¬μ΄ κ²½νμ μΆκ΅¬μ κ΄ν κ²μ΄ μλλλ€. λμ , κ·Έκ²μ μνλ½μμ(λ§μμ λμλ‘λΆν°μ μμ )μ μν¬λμ(κ³ ν΅μΌλ‘λΆν°μ μμ )μ κ΄ν κ²μ λλ€. μ΄λ¬ν μνλ λ€μμ ν΅ν΄ λ¬μ±λ©λλ€:
- μ μ€ν¨: λ―Έλμ κ³ ν΅μ μ΅μννκ³ μ₯κΈ°μ μΈ μΎλ½μ κ·Ήλννλ νλͺ ν μ νμ νλ κ². μ΄λ λλ‘λ λ ν¬κ³ μ§μ κ°λ₯ν μ΄μ΅μ μν΄ μ¦κ°μ μΈ λ§μ‘±μ ν¬κΈ°νλ κ²μ μλ―Έν©λλ€.
- μ μ : κ³ ν΅μ΄λ μμ‘΄μΌλ‘ μ΄μ΄μ§ μ μλ κ³Όλν¨μ νΌνκ³ , κ· ν μ‘ν λ°©μμΌλ‘ μ¦κ±°μμ λ리λ κ².
- μλ°ν¨: μ½κ² μ»μ μ μκ³ μλΉν μμμ΄λ λ Έλ ₯μ΄ νμνμ§ μμ μλ°νκ³ μμ°μ€λ¬μ΄ μ¦κ±°μμ μ§μ€νλ κ².
μλ₯Ό λ€μ΄, μΉκ΅¬λ€κ³Ό μλ°ν μμ¬λ₯Ό μ¦κΈ°κ³ , μλ¦λ€μ΄ μΌλͺ°μ κ°μνκ±°λ, μλ―Έ μλ λνμ μ°Έμ¬νλ κ²μ λͺ¨λ μ§μ ν μνΌμΏ λ‘μ€μ μΎλ½μ μμ²μΌλ‘ κ°μ£Όλ©λλ€.
2. μ°μ μ μ€μμ±
μνΌμΏ λ‘μ€λ μ°μ μ ν볡ν μΆμ μν κ°μ₯ μ€μν μμ μ€ νλλ‘ μ¬κΈ°λ©° μμ²λ κ°μΉλ₯Ό λμμ΅λλ€. κ·Έλ μΆ©μ±μ€λ½κ³ μ§μ§μ μΈ μΉκ΅¬λ₯Ό κ°λ κ²μ΄ λλ°μ κ΄κ³, μμ κ°, μμκ°μ μ 곡νλ€κ³ λ―Ώμμ΅λλ€. μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμλ€μ μ’ μ’ κΈ΄λ°ν 곡λ체 μνμ νλ©° μΆμ 곡μ νκ³ μλ‘λ₯Ό μ§μ§νμ΅λλ€.
μνΌμΏ λ‘μ€μ κ΄μ μμ μ°μ μ λ¨μν μ¬νμ μνΈμμ©μ κ΄ν κ²μ΄ μλλλ€. κ·Έκ²μ λΉμ μ κ°μΉλ₯Ό 곡μ νκ³ λΉμ μ λκ³Ό ν볡 μΆκ΅¬λ₯Ό μ§μ§νλ μ¬λλ€κ³Ό κΉκ³ μλ―Έ μλ κ΄κ³λ₯Ό ꡬμΆνλ κ²μ κ΄ν κ²μ λλ€. μ΄λ₯Ό μν΄μλ λ Έλ ₯, μ μ§, κ·Έλ¦¬κ³ κ΄κ³μ ν¬μνλ €λ μμ§κ° νμν©λλ€.
3. μ΄μ±κ³Ό μ§νμ μν
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ μ°λ¦¬μ μ νμ μΈλνλ λ° μμ΄ μ΄μ±κ³Ό μ§νμ μ€μμ±μ κ°μ‘°ν©λλ€. μΈμμ λ³Έμ§κ³Ό κ·Έ μμμ μ°λ¦¬μ μμΉλ₯Ό μ΄ν΄ν¨μΌλ‘μ¨, μ°λ¦¬λ λ ν° ν볡μΌλ‘ μ΄λκ³ κ³ ν΅μ μ€μ΄λ μ 보μ μ κ°ν κ²°μ μ λ΄λ¦΄ μ μμ΅λλ€. μ΄λ λ€μμ ν¬ν¨ν©λλ€:
- λλ €μ μ΄ν΄νκΈ°: μνΌμΏ λ‘μ€λ μ°λ¦¬μ λ§μ λλ €μμ΄ μλͺ»λ λ―Ώμμ΄λ 무μ§μμ λΉλ‘―λλ€κ³ λ―Ώμμ΅λλ€. μ΄μ±μ μ¬μ©νμ¬ λλ €μμ κ²ν ν¨μΌλ‘μ¨, μ°λ¦¬λ μ’ μ’ κ·Έκ²λ€μ΄ μ°λ¦¬μκ² λ―ΈμΉλ νμ μ€μΌ μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μ£½μμ λν λλ €μμ μ£½μμ΄ λ¨μν κ°κ°μ λΆμ¬λΌλ κ²μ μ΄ν΄ν¨μΌλ‘μ¨ μνλ μ μμ΅λλ€.
- μλ§ ν΅μ νκΈ°: ν΅μ λμ§ μλ μλ§μ λΆλ§κ³Ό λΆνμΌλ‘ μ΄μ΄μ§ μ μμ΅λλ€. μ΄μ±μ μ¬μ©νμ¬ μλ§μ μ‘°μ νκ³ μ§μ μΌλ‘ νμμ μΈ κ²μ μ§μ€ν¨μΌλ‘μ¨, μ°λ¦¬λ λ ν° λ§μ‘±μ μ»μ μ μμ΅λλ€.
- κ°μΉμ λν λͺ νν μ΄ν΄ κ°λ°νκΈ°: μΈμμμ μ§μ μΌλ‘ μ€μν κ²μ 무μμΌκΉμ? λΆ, λͺ μ, λλ κΆλ ₯μΌκΉμ? μλλ©΄ μ°μ , 건κ°, λ΄λ©΄μ ννμΌκΉμ? μ°λ¦¬μ κ°μΉμ λν λͺ νν μ΄ν΄λ₯Ό λ°μ μν΄μΌλ‘μ¨, μ°λ¦¬λ μ°λ¦¬μ νλμ λͺ©νμ μΌμΉμν€κ³ λ μλ―Έ μλ μΆμ μ΄ μ μμ΅λλ€.
4. νμ€μ λ³Έμ§ μ΄ν΄νκΈ°
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμλ€μ μ°μ£Όκ° μμμ 곡νλ‘ κ΅¬μ±λμ΄ μλ€κ³ λ―Ώλ μμλ‘ μ κ΄μ μ μ±ννμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ΄ν΄λ κ·Έλ€μ μ² νμ λͺ κ°μ§ μ€μν ν¨μλ₯Ό κ°μ‘μ΅λλ€:
- λλ €μν μ¬ν μΈκ³λ μλ€: μνΌ λν μμλ‘ κ΅¬μ±λμ΄ μμΌλ―λ‘ μ£½μΌλ©΄ μλ©Έν©λλ€. μ΄λ μ¬ν μΈκ³μμμ μμν μ²λ²μ΄λ κ³ ν΅μ λν λλ €μμ μμ μ€λλ€.
- μ°μ£Όλ μ λ€μ μν΄ μ§λ°°λμ§ μλλ€: μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμλ€μ μ°μ£Όκ° μ λ€μ λ³λμ΄ μλ μμ° λ²μΉμ λ°λΌ μλνλ€κ³ λ―Ώμμ΅λλ€. μ΄λ μ°λ¦¬λ₯Ό μ μ μ§λ²μ λν λλ €μμμ ν΄λ°©μν€κ³ νμ¬μ μ’μ μΆμ μ¬λ λ° μ§μ€νκ² ν΄μ€λλ€.
- μ°μ°κ³Ό μμ μμ§: μμλ νΉμ λ²μΉμ μν΄ μ§λ°°λμ§λ§, μ°μ£Όμλ μ°μ°κ³Ό μλ°μ±μ μμλ μμ΅λλ€. μ΄λ μμ μμ§μ λ³νμ κ°λ₯μ±μ νμ©ν©λλ€.
νλ μ¬νμμ μνΌμΏ λ‘μ€ μ리 μ μ©νκΈ°
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ κ³ λ 그리μ€μμ μμλμμ§λ§, κ·Έ μ리λ νλ μνμλ μ¬μ ν κ΄λ ¨μ±μ΄ μκ³ μ μ© κ°λ₯ν©λλ€. λ€μμ μνΌμΏ λ‘μ€ μ¬μμ μΌμμ ν΅ν©ν μ μλ λͺ κ°μ§ μ€μ©μ μΈ λ°©λ²μ λλ€:
1. μλ°ν μ¦κ±°μμ κ°μ¬νκΈ°
λ§€μΌ μκ°μ λ΄μ΄ μΆμ μλ°ν μ¦κ±°μμ μλ―ΈνμΈμ: λ°λ»ν μ°¨ ν μ, μλ¦λ€μ΄ μΌλͺ°, μΉκ΅¬μμ λν, νΌλΆμ λΏλ νμ΄μ λλ. μ΄λ¬ν μμ κΈ°μ¨μ μ§μ€ν¨μΌλ‘μ¨ λ§μ‘±κ°κ³Ό κ°μ¬μ λ§μμ ν€μΈ μ μμ΅λλ€.
μμ: λμμμ΄ λ€μμ ν° κ΅¬λ§€λ μ±μ·¨λ₯Ό μν΄ λ Έλ ₯νλ λμ , μ§μ νΈμν¨, λλ€ μμ°μ μλ¦λ€μ, λλ μλ μ μμμ리λ₯Ό κ°μνλ μκ°μ κ°μ Έλ³΄μΈμ.
2. μλ―Έ μλ κ΄κ³ κ°κΎΈκΈ°
μΉκ΅¬ λ° κ°μ‘±κ³Ό κ°λ ₯νκ³ μ§μ§μ μΈ κ΄κ³λ₯Ό ꡬμΆνλ λ° μκ°κ³Ό λ Έλ ₯μ ν¬μνμΈμ. ν¨κ»νλ μμ§μ μκ°μ μ°μ μνκ³ , μλ―Έ μλ λνμ μ°Έμ¬νλ©°, νμν λ μ§μμ μ 곡νμΈμ. μ§μ ν μ°μ μ μλ°©ν₯μ΄λΌλ κ²μ κΈ°μ΅νμΈμ.
μμ: μμ λ―Έλμ΄λ₯Ό λͺ μκ° λμ μ€ν¬λ‘€νλ λμ , νλμ μ°λ½νμ§ μμλ μΉκ΅¬μκ² μ°λ½νμ¬ μ ν ν΅νλ μ»€νΌ μ½μμ μ‘μΌμΈμ.
3. μ€νΈλ μ€μ λΆμ μ΅μννκΈ°
μΆμ μ€νΈλ μ€μ λΆμμ μμΈμ νμ νκ³ μ΄λ₯Ό μ΅μννκΈ° μν μ‘°μΉλ₯Ό μ·¨νμΈμ. μ΄λ κ²½κ³λ₯Ό μ€μ νκ³ , κ±°μ νλ λ²μ λ°°μ°κ³ , λ§μμ±κΉμ μ°μ΅νκ±°λ, νμν κ²½μ° μ λ¬Έκ°μ λμμ ꡬνλ κ²μ ν¬ν¨ν μ μμ΅λλ€. μνλ½μμ(νμ¨)λ μνΌμΏ λ‘μ€μ ν볡μ ν΅μ¬ μμμμ κΈ°μ΅νμΈμ.
μμ: λμμμ΄ μΌμ μλλΉνλ€λ©΄, μ 무λ₯Ό μμνκ±°λ, νμ€μ μΈ λ§κ°μΌμ μ€μ νκ±°λ, μ¬μΆ©μ μ μν΄ κ·μΉμ μΈ ν΄μμ μ·¨νλ κ²μ κ³ λ €ν΄ λ³΄μΈμ.
4. μλ°ν¨ λ°μλ€μ΄κΈ°
물리μ , μ μ μ μΆμ μ‘λμ¬λλ₯Ό μ€μ΄μΈμ. μΌμ μ λ¨μννκ³ , μμ λ¬Όμ κ°μννλ©°, μ§μ μΌλ‘ μ€μν κ²μ μ§μ€νμΈμ. νμν κ²μ΄ μ μμλ‘ λ ν볡ν΄μ§ κ²μ λλ€.
μμ: λ λ§μ μμ λ¬Όμ μΆμ νλ λμ , μ§μ μ 리νκ³ λ μ΄μ νμνμ§ μμ 물건μ κΈ°λΆνλ κ²μ κ³ λ €ν΄ λ³΄μΈμ. λ¬Όμ§μ μμ 보λ€λ κ²½νκ³Ό κ΄κ³μ μ§μ€νμΈμ.
5. μ€ν μννμ κ°μ μμ© μμΈ κ°λ°νκΈ°
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμ μ€ν μμ£Όμλ λ³κ°μ μ² νμ΄μ§λ§, ν΅μ ν μ μλ κ²μ λ°μλ€μ΄λ λ° λν κ°μ‘°μμ μ€μ²©λλ λΆλΆμ΄ μμ΅λλ€. λΉμ μ ν΅μ λ²μ λ΄μ μλ κ²μ μλμ§λ₯Ό μ§μ€νκ³ , λλ¨Έμ§μ λν΄μλ ννλ₯Ό μ°Ύλ κ²μ μΆμ λ ν° νμ¨μ κ°μ Έλ€μ€ μ μμ΅λλ€. μ΄κ²μ΄ νλλ λΆμλ₯Ό λ°μλ€μΈλ€λ μλ―Έλ μλλ©°, μ€νλ € 무μν¨κ³Ό λ³νμ νμ€μ λ°μλ€μ΄λ λ²μ λ°°μ°λ κ²μ λλ€.
μμ: λ μ¨ λλ¬Έμ λΉνκΈ°κ° μ§μ°λ©λλ€. νλ₯Ό λ΄κ³ μ€νΈλ μ€λ₯Ό λ°λ λμ μμ©μ μ°μ΅νμΈμ. μ± μ μ½κ±°λ, μμ μ λ£κ±°λ, λλ£ μΉκ°κ³Ό λνλ₯Ό λλμΈμ. λΉμ μ νλμ μκ°μ μ΄λ»κ² 보λΌμ§ μ ννλ κ²κ³Ό κ°μ΄ λΉμ μ΄ ν΅μ ν μ μλ κ²μ μ§μ€νμΈμ.
6. λ§μμ±κΉκ³Ό μκΈ° μΈμ μ°μ΅νκΈ°
νμ¬ μκ°μ μκ°, κ°μ , κ°κ°μ μ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄μΈμ. μ΄λ 무μμ΄ μ§μ μΌλ‘ λΉμ μκ² μ¦κ±°μμ μ£Όκ³ λ¬΄μμ΄ κ³ ν΅μ μ λ°νλμ§ λ μ μΈμνλ λ° λμμ΄ λ κ²μ λλ€. λ§μμ±κΉμ λν λ μμμ μΈ μ νμ νκ³ μΆ©λμ μΈ λ°μμ νΌνλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
μμ: λ§€μΌ λͺ λΆμ© λͺ μνκ±°λ μ¬νΈν‘μ μ°μ΅νμΈμ. νΈν‘μ μ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄κ³ νλ¨ μμ΄ μκ°μ κ΄μ°°νμΈμ. μ΄λ λΉμ μ΄ λ μμ λκ³ μ€μ¬μ μ‘λ λ° λμμ΄ λ κ²μ λλ€.
7. μ§μ νΈκΈ°μ¬ κΈ°λ₯΄κΈ°
μ± μ μ½κ³ , μλ‘μ΄ κΈ°μ μ λ°°μ°κ³ , λ€μν μμ΄λμ΄λ₯Ό νꡬνμ¬ λ§μμ μ¬μ©νμΈμ. μ§μ μκ·Ήμ ν° μ¦κ±°μμ μμ²μ΄ λ μ μμΌλ©°, μΈμμ λν λ λ―Έλ¬ν μ΄ν΄λ₯Ό λ°μ μν€λ λ°λ λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
μμ: λΆν΄λ½μ κ°μ νκ±°λ, μ¨λΌμΈ κ°μ’λ₯Ό μκ°νκ±°λ, κ΄μ¬ μλ μ£Όμ μ λν κ°μμ μ°ΈμνμΈμ. λ€λ₯Έ μ¬λλ€κ³Ό ν λ‘ μ μ°Έμ¬νκ³ μμ μ κ°μ μ λμ νμΈμ.
μΌλ°μ μΈ μ€ν΄ λ€λ£¨κΈ°
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ μ’ μ’ λ¬΄λͺ¨ν μΎλ½μ£Όμ μ² νμΌλ‘ μ€ν΄λ°μ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ°λ¦¬κ° 보μλ―μ΄, κ·Έκ²μ μ€μ λ‘λ μ μ€ν¨, μ μ , κ·Έλ¦¬κ³ μλ°ν μ¦κ±°μμ ν΅ν μ§μμ μΈ ν볡μ μΆκ΅¬μ κ΄ν κ²μ λλ€. λ€μμ λͺ κ°μ§ μΌλ°μ μΈ μ€ν΄μ λλ€:
- μ€ν΄: μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ λͺ¨λ μλ§μ νλνλ κ²μ΄λ€. μ€μ : μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ μ°λ¦¬μ μλ§μ ν΅μ νκ³ ν볡μ μ§μ μΌλ‘ νμμ μΈ κ²μ μ§μ€νλ κ²μ μ€μμ±μ κ°μ‘°ν©λλ€.
- μ€ν΄: μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμλ€μ μ΄κΈ°μ μ΄λ©° μμ μ μΎλ½μλ§ κ΄μ¬μ΄ μλ€. μ€μ : μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ μ°μ κ³Ό 곡λ체μ λμ κ°μΉλ₯Ό λλ©°, μ°λ¦¬μ νλ³΅μ΄ λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ μλ κ³Ό μ½ν μμμ μΈμν©λλ€.
- μ€ν΄: μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ νλμ κΆμ₯νμ§ μλ μλμ μΈ μ² νμ΄λ€. μ€μ : μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ μ°λ¦¬ μμ κ³Ό λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ μν΄ κ³ ν΅μ μ΅μννκ³ ν볡μ κ·ΉλννκΈ° μν νλμ μ·¨νλλ‘ κΆμ₯ν©λλ€.
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμ νλ μ¬λ¦¬ν
ν₯λ―Έλ‘κ²λ, μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμ λ§μ μμΉλ€μ νλ μ¬λ¦¬ν, νΉν λ€μκ³Ό κ°μ λΆμΌμμ 곡κ°μ μ»κ³ μμ΅λλ€:
- κΈμ μ¬λ¦¬ν: κ°μ¬, μλ°ν μ¦κ±°μ, μλ―Έ μλ κ΄κ³μ λν μ΄μ μ μ°λΉμ μ΄ν΄νκ³ μ¦μ§μν€λ €λ κΈμ μ¬λ¦¬νμ μμΉκ³Ό μΌμΉν©λλ€.
- λ§μμ±κΉ κΈ°λ° μΉλ£: νμ¬ μκ°μ μΈμκ³Ό μμ©μ λν κ°μ‘°λ λ€μν μ μ κ±΄κ° μνλ₯Ό μΉλ£νλ λ° μ¬μ©λλ λ§μμ±κΉ κΈ°λ° μΉλ£μ μΌμΉν©λλ€.
- μΈμ§ νλ μΉλ£(CBT): μ°λ¦¬μ λ―Ώμμ κ²ν νκ³ λμ νλ κ²μ λν μνΌμΏ λ‘μ€μ κ°μ‘°λ κ°μΈμ΄ λΆμ μ μΈ μ¬κ³ ν¨ν΄μ μλ³νκ³ λ³κ²½νλ λ° λμμ μ£Όλ CBTμ μΌμΉν©λλ€.
μΎλ½κ³Ό ν볡μ λν μΈκ³μ κ΄μ
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμκ° μΎλ½κ³Ό ν볡μ μ΄ν΄νκΈ° μν νΉμ νμ μ 곡νμ§λ§, μ μΈκ³μ λ€λ₯Έ λ¬Ένλ€μ΄ μμ λ§μ λ νΉν κ΄μ μ κ°μ§ μ μμμ μΈμνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μλ₯Ό λ€λ©΄ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€:
- νκ²(λ΄λ§ν¬): μ΄ λ΄λ§ν¬ κ°λ μ μλν¨, λ§μ‘±κ°, κ·Έλ¦¬κ³ μλ°ν μ¦κ±°μμ ν₯μ λ₯Ό κ°μ‘°νλ©°, μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμ μλ°ν κΈ°μ¨μ λν μ΄μ κ³Ό μ μ¬ν©λλ€.
- μ΄ν€κ°μ΄(μΌλ³Έ): μ΄ μΌλ³Έ κ°λ μ μ±μ·¨κ°κ³Ό ν볡κ°μ κΈ°μ¬ν μ μλ λͺ©μ μμ λλ "μ‘΄μ¬ μ΄μ "λ₯Ό μλ―Έν©λλ€.
- μ°λΆν¬(λ¨μν리카): μ΄ μν리카 μ² νμ μΈλ₯μ μνΈ μ°κ²°μ±κ³Ό 곡λ체μ μ€μμ±μ κ°μ‘°νλ©°, μ΄λ μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμ μ°μ μ λν μ΄μ κ³Ό μΌμΉν©λλ€.
μ΄λ¬ν λ€μν κ΄μ μ νꡬν¨μΌλ‘μ¨, μ°λ¦¬λ μ’μ μΆμ ꡬμ±νλ κ²μ΄ 무μμΈμ§, κ·Έλ¦¬κ³ μ°λ¦¬ μμ μ μΆμμ ν볡μ κ°κΎΈλ λ°©λ²μ λν΄ λ λμ μ΄ν΄λ₯Ό μ»μ μ μμ΅λλ€.
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμ λν λΉν
μ§μμ μΈ λ§€λ ₯μλ λΆκ΅¬νκ³ , μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ μμ¬λ₯Ό ν΅ν΄ λΉνμ μ§λ©΄ν΄ μμ΅λλ€. μΌλΆλ λ€μκ³Ό κ°μ΄ μ£Όμ₯ν©λλ€:
- κ°μΈμ μΎλ½μ λ무 μ§μ€λμ΄ μλ€: λΉνκ°λ€μ κ·Έκ²μ΄ μ¬νμ μ± μκ³Ό μ΄νμ£Όμμ μ€μμ±μ 무μνλ€κ³ μ£Όμ₯ν©λλ€.
- μ§λμΉκ² λ¨μνλ€: λΉνκ°λ€μ κ·Έκ²μ΄ μΈκ° κ°μ κ³Ό λκΈ°μ 볡μ‘μ±μ μ€λͺ νμ§ λͺ»νλ€κ³ μ£Όμ₯ν©λλ€.
- λΉμ€μ©μ μ΄λ€: λΉνκ°λ€μ νμ€ μΈκ³μμ μνΌμΏ λ‘μ€ μμΉμ μΌκ΄λκ² μ μ©νκΈ° μ΄λ ΅λ€κ³ μ£Όμ₯ν©λλ€.
κ·Έλ¬λ μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμμ μ§μ§μλ€μ μ΄λ¬ν λΉνμ΄ μ² νμ λν μ€ν΄μ κ·Όκ±°νλ€κ³ μ£Όμ₯ν©λλ€. κ·Έλ€μ μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμκ° μ΄κΈ°μ μΈ λ°©μ’ μ΄ μλλΌ μ μ€ν¨, μ μ , κ·Έλ¦¬κ³ μλ°ν μ¦κ±°μμ λν κ°μ¬λ₯Ό ν΅ν΄ κ· ν μ‘νκ³ μλ―Έ μλ μΆμ κ°κΎΈλ κ²μ κ΄ν κ²μμ κ°μ‘°ν©λλ€.
κ²°λ‘ : 21μΈκΈ°μ μνΌμΏ λ‘μ€μ μΆ μ΄κΈ°
μνΌμΏ λ‘μ€μ£Όμλ λ ν볡νκ³ μΆ©λ§ν μΆμ μ΄κΈ° μν μλλ₯Ό μ΄μν μ€μ©μ μΈ μ§μΉ¨μ μ 곡ν©λλ€. μλ°ν μ¦κ±°μμ μ§μ€νκ³ , μλ―Έ μλ κ΄κ³λ₯Ό κ°κΎΈκ³ , μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ΅μννκ³ , μλ°ν¨μ λ°μλ€μμΌλ‘μ¨, μ°λ¦¬λ μλ―Έ μκ³ μ¦κ±°μ΄ μΆμ μ°½μ‘°ν μ μμ΅λλ€. μλ²½ν μ² νμ μλμ§λΌλ, κ·Έκ²μ ν볡μ λ³Έμ§μ λν κ·μ€ν ν΅μ°°λ ₯μ μ 곡νκ³ , λ¬Όμ§μ λΆμ μ¬νμ μ§μμ λμμλ μΆκ΅¬μ λν μ μ ν λμμ μ μν©λλ€. μνΌμΏ λ‘μ€μ μ§νλ₯Ό λ°μλ€μ΄κ³ μλ°νκ³ , μλμ μ΄λ©°, μ¦κ±°μμΌλ‘ κ°λ μ°¬ μΆμ κΈ°μ¨μ λ°κ²¬νμΈμ.
κΆκ·Ήμ μΌλ‘, μνΌμΏ λ‘μ€μ μΈ μΆμ μ¬λ μ΄μ λ μ§νμ λΆλ³λ ₯μ κΈ°λ₯΄λ κ²μ λλ€. μ°λ¦¬ μμ μ νμμ μꡬλ₯Ό μ΄ν΄νκ³ , μ°λ¦¬μ κ°μΉμ μΌμΉνλ μμμ μΈ μ νμ ν¨μΌλ‘μ¨, μ°λ¦¬λ μΆ©λ§νκ³ μ§μ κ°λ₯ν μΆμ μ°½μ‘°ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ¬νΈν‘μ νκ³ , νμ¬ μκ°μ μλ°ν κΈ°μ¨μ μλ―Ένλ©°, μνΌμΏ λ‘μ€μ ν볡μ ν₯ν μμ λ§μ μ¬μ μ μμνμΈμ.