๊ฐ์ธ ๋ง์ถคํ ๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์ธ์ง ์ ์ฌ๋ ฅ์ ๊นจ์ฐ์ธ์. ์ด ๊ฐ์ด๋๋ ์ ์ธ๊ณ ๋ ์๋ฅผ ์ํด ๊ธฐ์ต๋ ฅ, ์ง์ค๋ ฅ, ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์์ํค๋ ์ ๋ต๊ณผ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด ๋ง๋ค๊ธฐ: ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ฐ์ด๋
์ค๋๋ ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ณํํ๋ ์ธ์์์๋ ์ต๊ณ ์ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ๊ทธ ์ด๋ ๋๋ณด๋ค ์ค์ํฉ๋๋ค. ํ๋ฌธ์ ์ฐ์์ฑ์ ์ํด ๋ ธ๋ ฅํ๋ ํ์์ด๋ , ์์ฐ์ฑ ํฅ์์ ์ถ๊ตฌํ๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ด๋ , ๋์ด๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ ์ ์๋ฆฌํจ์ ๋ณด์กดํ๋ ค๋ ์ฌ๋์ด๋ , ์ผ์์ ๋๋ ํ๋ จ์ ํตํฉํ๋ฉด ์๋นํ ์ด์ ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ข ํฉ ๊ฐ์ด๋๋ ๋น์ ์ ์์น๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ๊ด๊ณ์์ด ๊ณ ์ ํ ํ์์ ๋ชฉํ์ ๋ง๋ ๋ง์ถคํ ๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ง์๊ณผ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๋๋ ํ๋ จ์ ์ดํด
์ธ์ง ํ๋ จ์ด๋ผ๊ณ ๋ ์๋ ค์ง ๋๋ ํ๋ จ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ, ์ฃผ์๋ ฅ, ์ฒ๋ฆฌ ์๋ ๋ฐ ์คํ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ ํ๊ณ ์๊ทนํ๋ ํ๋์ ์ฐธ์ฌํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ๊ทธ ๊ธฐ๋ณธ ์๋ฆฌ๋ ์ ๊ฒฝ๊ฐ์์ฑ(neuroplasticity)์ผ๋ก, ์ด๋ ํ์์ ๊ฑธ์ณ ์๋ก์ด ์ ๊ฒฝ ์ฐ๊ฒฐ์ ํ์ฑํ์ฌ ์ค์ค๋ก๋ฅผ ์ฌ๊ตฌ์ฑํ๋ ๋์ ๋๋ผ์ด ๋ฅ๋ ฅ์ ๋๋ค. ์ง์์ ์ผ๋ก ๋์ ๋์ ํจ์ผ๋ก์จ ๊ธฐ์กด ์ฐ๊ฒฐ์ ๊ฐํํ๊ณ ์๋ก์ด ์ฐ๊ฒฐ์ ๋ง๋ค์ด ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๋๋ ํ๋ จ์ ์ด์
- ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์: ์ด๋ฆ, ๋ ์ง, ์ฌ์ค ๋ฐ ์ผ์ ์ ๋ณด๋ฅผ ๊ธฐ์ตํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
- ์ง์ค๋ ฅ ๋ฐ ์ฃผ์๋ ฅ ๊ฐํ: ์ง์ค๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ ์ฃผ์ ์ฐ๋ง์ ์ค์ ๋๋ค.
- ์ฒ๋ฆฌ ์๋ ์ฆ๊ฐ: ์ ๋ณด์ ๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
- ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์: ์ํฉ์ ๋ถ์ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ ์ฐพ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
- ์คํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ: ๊ณผ์ ๋ฅผ ๊ณํ, ๊ตฌ์ฑ ๋ฐ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐํํฉ๋๋ค.
- ์ธ์ง ์ ํ ์ํ ๊ฐ์: ์ฐ๋ น ๊ด๋ จ ์ธ์ง ์ ํ๋ฅผ ์ ์ฌ์ ์ผ๋ก ์ง์ฐ์ํค๊ฑฐ๋ ์ํํฉ๋๋ค.
- ์ ๊ฒฝ๊ฐ์์ฑ ์ฆ๊ฐ: ์ง์์ ์ผ๋ก ๋๋ฅผ ํ๋ จํจ์ผ๋ก์จ ๋๊ฐ ์๋ก์ด ๊ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ ์ํ๋๋ก ํฉ๋๋ค.
๋๋ง์ ๋ง์ถคํ ๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด ์ค๊ณํ๊ธฐ
์ฑ๊ณต์ ์ธ ๋๋ ํ๋ จ์ ํต์ฌ์ ๊ฐ์ธํ์ ๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ๋ง๋ ๋จ์ผ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ํจ๊ณผ์ ์ผ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ฎ์ต๋๋ค. ๋ฃจํด์ ์ค๊ณํ ๋ ๊ฐ์ธ์ ๊ฐ์ , ์ฝ์ ๋ฐ ๋ชฉํ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
1. ์ธ์ง ๋ชฉํ ํ์ ํ๊ธฐ
์ด๋ค ํน์ ์ธ์ง ๊ธฐ์ ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ถ์ต๋๊น? ๊ธฐ์ต๋ ฅ, ์ฃผ์๋ ฅ ๋๋ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๊ณ ์์ต๋๊น? ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ช ํํ๊ฒ ์ ์ํ๋ฉด ์ ์ ํ ์ด๋์ ์ ํํ๊ณ ์งํ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ํ์ ์ค๋นํ๋ ํ์์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ์ ์ค์ ์ ๋ ์ ์๊ณ , ์ฌ๋ฌ ํ๋ก์ ํธ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ์คํ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ธ๋ถ ์ฌํญ์ ๋ํ ์ฃผ์๋ฅผ ์ฐ์ ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ธ๋ ์ธต์ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๋ ๋ฆฝ์ฑ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๊ธฐ์ต๋ ฅ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ์ ๊ด์ฌ์ ๊ฐ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
2. ๊ธฐ์ค ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ ํ๊ฐํ๊ธฐ
๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ํ์ฌ์ ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์ ํ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ด ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ์งํ ์ํฉ์ ์ธก์ ํ ์ ์๋ ๊ธฐ์ค์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ์จ๋ผ์ธ ์ธ์ง ํ๊ฐ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค:
- Cambridge Brain Sciences: ๊ธฐ์ต๋ ฅ, ์ฃผ์๋ ฅ, ์ถ๋ก ๋ฐ ๊ณํ์ ์ธก์ ํ๋ ๋ค์ํ ์ธ์ง ํ ์คํธ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
- Lumosity: ๋ค์ํ ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ธฐ ์ํด ๊ณ ์๋ ์ธ์ง ๊ฒ์ ๋ฐ ํ๊ฐ ์ ํ๊ตฐ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
- Cognifit: ๊ฐ์ธ์ ํ์์ ๋ง๋ ๋ง์ถคํ ๋๋ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ๊ณผ ์ธ์ง ํ๊ฐ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ํ๊ฐ๋ ๋น์ ์ ์ธ์ง์ ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฝ์ ์ ๋ํ ๊ท์คํ ํต์ฐฐ๋ ฅ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ๊ทธ์ ๋ฐ๋ผ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง์ถคํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ๋ค์ํ ์ธ์ง ์ด๋ ์ ํํ๊ธฐ
๊ท ํ ์กํ ๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด์ ๋ค์ํ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ๋ค์ํ ์ด๋์ ํฌํจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ์์ ๋๋ค:
๊ธฐ์ต๋ ฅ ์ด๋
- ๊ฐ๊ฒฉ ๋ฐ๋ณต(Spaced Repetition): ๊ธฐ์ต ์ ์ง๋ฅผ ๊ฐํํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ฐจ ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋๋ ค๊ฐ๋ฉฐ ์ ๋ณด๋ฅผ ๋ณต์ตํฉ๋๋ค. Anki๋ Quizlet๊ณผ ๊ฐ์ ํ๋์์นด๋ ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์๋ก์ด ์ธ์ด๋ฅผ ๋ฐฐ์ธ ๋ ์ฒ์์๋ ์ดํ๋ฅผ ๋ ์์ฃผ ๋ณต์ตํ ๋ค์ ์ ์ฐจ ๋ณต์ต ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋๋ฆฝ๋๋ค.
- ๋์ผ N-๋ฐฑ(Dual N-Back): ์๊ฐ ๋ฐ ์ฒญ๊ฐ ์๊ทน์ ์์๋ฅผ ๋์์ ๊ธฐ์ตํ๊ณ ์ถ์ ํด์ผ ํ๋ ๋์ ์ ์ธ ์์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฒ์์ ๋๋ค.
- ๊ธฐ์ต์ ๊ถ์ (Method of Loci): ์ต์ํ ํ๊ฒฝ์ ํน์ ์์น์ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ฐ๊ด์ํค๋ ๊ธฐ์ต์ ์ ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ผํ ๋ชฉ๋ก์ ๊ธฐ์ตํด์ผ ํ๋ค๋ฉด ์ง์ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ์ ๊ฐ ํญ๋ชฉ์ ์๊ฐํํฉ๋๋ค.
- ์ค๋์ฟ ๋ฐ ์ญ์๋งํ์ด: ์ด๋ฌํ ํ๋์ ์์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ๊ณผ ๋ ผ๋ฆฌ์ ์ถ๋ก ๋ฅ๋ ฅ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
์ฃผ์๋ ฅ ๋ฐ ์ง์ค๋ ฅ ์ด๋
- ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์: ํธํก์ด๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฐ๊ฐ ๊ฒฝํ์ ์ง์คํ๋ ์ฐ์ต์ ํตํด ์ฃผ์๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ฃผ์ ์ฐ๋ง์ ์ค์ ๋๋ค. Headspace๋ Calm๊ณผ ๊ฐ์ ์ฑ์ ๊ฐ์ด๋ ๋ช ์ ์ธ์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
- ๋๋ ์๊ทน ํด์ฆ ๋ฐ ํผ์ฆ: ์ง์ ํผ์ฆ, ๋ ผ๋ฆฌ ํผ์ฆ, ์์๊ป๋ผ์ ๊ฐ์ ํผ์ฆ๋ก ์ฃผ์๋ ฅ๊ณผ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
- ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฒ: ๋ฝ๋ชจ๋๋ก ๊ธฐ๋ฒ(์งง์ ํด์๊ณผ ํจ๊ป 25๋ถ ์ง์ค ์์ )๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ์ ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์์ฐ์ฑ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
- ์ฝ๊ธฐ ๋ฐ ์ฐ๊ธฐ: ์ฝ๊ธฐ๋ ์ฐ๊ธฐ์ ์ฐธ์ฌํ๋ ๊ฒ์ ์ง์์ ์ธ ์ฃผ์๋ฅผ ์๊ตฌํ๋ฉฐ ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ์ง์ค๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํ ๊ธฐ๋ฅ ์ด๋
- ์ ๋ต ๋ณด๋ ๊ฒ์: ์ฒด์ค, ๋ฐ๋, ์นดํ์ ๊ฐ์ฒ์์ ๊ฐ์ด ๊ณํ, ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฐ ์ ๋ต์ ์ฌ๊ณ ๊ฐ ํ์ํ ๊ฒ์์ ํฉ๋๋ค.
- ๊ณผ์ ์ ํ: ์ธ์ง์ ์ ์ฐ์ฑ์ ํฅ์์ํค๊ธฐ ์ํด ๋ค๋ฅธ ๊ณผ์ ๋ ํ๋ ์ฌ์ด๋ฅผ ์ ํํ๋ ์ฐ์ต์ ํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ณด๊ณ ์ ์์ฑ๊ณผ ์ด๋ฉ์ผ ์๋ต์ ๋ฒ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฉฐ ์ํํฉ๋๋ค.
- ๊ณํ ๋ฐ ์ ๋ฆฌ: ์บ๋ฆฐ๋, ํ ์ผ ๋ชฉ๋ก, ํ๋ก์ ํธ ๊ด๋ฆฌ ์ํํธ์จ์ด์ ๊ฐ์ ์กฐ์ง ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ณผ์ ๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ณํํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
- ์ด์ค ๊ณผ์ ํ๋: ํ์บ์คํธ๋ฅผ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๊ฑท๊ฑฐ๋, ๋ํ๋ฅผ ๋๋๋ฉฐ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ํ๋์ ์ฌ๋ฌ ๊ณผ์ ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ์คํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ ํฉ๋๋ค.
์ธ์ด ๋ฐ ์ธ์ด ๋ฅ๋ ฅ ์ด๋
- ์๋ก์ด ์ธ์ด ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ: ์ด๊ฒ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ, ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฐ ๋ฉํฐํ์คํน ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ํ๋ฅญํ ์ธ์ง ์ด๋์ ๋๋ค. ๋์ค๋ง๊ณ ๋ ๋ฐ๋ฒจ๊ณผ ๊ฐ์ ์ฑ์ ๋ํํ ์ธ์ด ์์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
- ์ฝ๊ธฐ ๋ฐ ํ ๋ก : ์ฑ , ๊ธฐ์ฌ ๋๋ ๋ธ๋ก๊ทธ๋ฅผ ์ฝ๊ณ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค๊ณผ ํ ๋ก ํ์ฌ ์ดํด๋ ฅ, ๋นํ์ ์ฌ๊ณ ๋ฐ ์์ฌ์ํต ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
- ์ฐฝ์์ ๊ธ์ฐ๊ธฐ: ์ด์ผ๊ธฐ, ์ ๋๋ ๊ธฐ์ฌ๋ฅผ ์ฐ๋ ๊ฒ์ ์ฐฝ์๋ ฅ, ์ดํ ๋ฐ ๋ฌธ๋ฒ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ ๋ก ๋ฐ ๋์ค ์ฐ์ค: ํ ๋ก ์ ์ฐธ์ฌํ๊ฑฐ๋ ๋ฐํ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ์ ์์ฌ์ํต, ๋นํ์ ์ฌ๊ณ ๋ฐ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณต๊ฐ ์ถ๋ก ์ด๋
- ๊ณต๊ฐ ์ถ๋ก ๊ฒ์: ํ ํธ๋ฆฌ์ค, ํฑ๊ทธ๋จ ๋๋ 3D ํผ์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฒ์์ ํ์ฌ ๊ณต๊ฐ ์ธ์ ๋ฐ ์๊ฐํ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
- ๊ธธ ์ฐพ๊ธฐ ๋ฐ ์ง๋ ์ฝ๊ธฐ: ์ง๋๋ GPS ์ฅ์น๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ต์ํ์ง ์์ ์ง์ญ์ ํ์ํ๋ ์ฐ์ต์ ํฉ๋๋ค.
- ์ข ์ด์ ๊ธฐ ๋ฐ ๋ชจํ ์ ์: ์ด๋ฌํ ํ๋์ ๊ณต๊ฐ ์ถ๋ก ๊ณผ ์์์ ๋ฏผ์ฒฉ์ฑ์ ํ์๋ก ํฉ๋๋ค.
- ์์ ํ๋: ๊ทธ๋ฆผ ๊ทธ๋ฆฌ๊ธฐ, ํํ, ์กฐ๊ฐ ๋ฐ ๊ธฐํ ์์ ํ๋์ ๊ณต๊ฐ ์ถ๋ก ๊ณผ ์ฐฝ์์ฑ์ ์๊ทนํฉ๋๋ค.
4. ์ค์ ํ๋ ํตํฉํ๊ธฐ
๋๋ ํ๋ จ์ ํน์ ์ด๋์ด๋ ๊ฒ์์๋ง ๊ตญํ๋ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋์ ๋์ ํ๋ ์ผ์ ํ๋์ ํตํฉํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค:
- ์๋ก์ด ๊ธฐ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ: ์ ๊ธฐ ์ฐ์ฃผ, ์ฝ๋ฉ ํ์ต ๋๋ ์ ์ ๊ฐ๊พธ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ์๋ก์ด ์ทจ๋ฏธ๋ฅผ ์์ํฉ๋๋ค.
- ์๋ก์ด ์ฅ์๋ก ์ฌํํ๊ธฐ: ๋ค๋ฅธ ๋ฌธํ์ ํ๊ฒฝ์ ํํํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ฅผ ์๊ทนํ๊ณ ์์ผ๋ฅผ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฌํ ํ๋์ ์ฐธ์ฌํ๊ธฐ: ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค๊ณผ ๊ต๋ฅํ๋ ๊ฒ์ ์์ฌ์ํต ๋ฅ๋ ฅ, ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๋น์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํญ๋๊ฒ ์ฝ๊ธฐ: ํ ์ฅ๋ฅด์๋ง ๋จธ๋ฌผ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์๋ก์ด ์์ด๋์ด์ ๊ด์ ์ ๋ ธ์ถ๋๊ธฐ ์ํด ๋ค์ํ ์ข ๋ฅ์ ์ฑ ๊ณผ ๊ธฐ์ฌ๋ฅผ ํ์ํ์ญ์์ค.
5. ๋ฃจํด ๊ตฌ์ฑํ๊ธฐ
์ฑ๊ณต์ ์ธ ๋๋ ํ๋ จ์ ํต์ฌ์ ์ผ๊ด์ฑ์ ๋๋ค. ๋งค์ผ ๋๋ ๋งค์ฃผ ๋ฃจํด์ ๋๋ ํ๋ จ ์ด๋์ ํตํฉํ๋ ๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ญ์์ค. ๋ฃจํด์ ๊ตฌ์ฑํ๊ธฐ ์ํ ๋ช ๊ฐ์ง ํ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค:
- ํ์ค์ ์ธ ๋ชฉํ ์ค์ : ์๊ณ ๋ฌ์ฑ ๊ฐ๋ฅํ ๋ชฉํ๋ก ์์ํ์ฌ ์ ์ฐจ ํ๋ จ์ ๊ฐ๋์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋๋ฆฝ๋๋ค.
- ์ ์ฉ ์๊ฐ ์์ฝ: ๋ค๋ฅธ ์ค์ํ ํ๋๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๋ฌ๋ ฅ์ ๋๋ ํ๋ จ์ ์ํ ํน์ ์๊ฐ์ ํ ๋นํฉ๋๋ค.
- ์กฐ์ฉํ ํ๊ฒฝ ์ฐพ๊ธฐ: ์ฃผ์ ์ฐ๋ง์ ์ต์ํํ๊ณ ํ๋ จ์ ์ง์คํ ์ ์๋ ํธ์ํ ํ๊ฒฝ์ ๋ง๋ญ๋๋ค.
- ๋ฃจํด ๋ค์ํ: ๋๋ฅผ ๊ณ์ ์ฌ์ฉํ๊ณ ์ง๋ฃจํจ์ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋ค๋ฅธ ์ด๋๊ณผ ํ๋์ ๋ฒ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฉฐ ์ํํฉ๋๋ค.
- ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ง๋ค๊ธฐ: ์ฆ๊ธฐ๊ณ ์๊ทน์ ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋ ํ๋์ ์ ํํ์ญ์์ค.
์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋งค์ผ ์์นจ 30๋ถ์ ๋๋ ํ๋ จ์ ํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ 10๋ถ์ ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์, 10๋ถ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฒ์, 10๋ถ์ ๋ ผ๋ฆฌ ํผ์ฆ์ด ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๋ ์ฃผ๋ง์ ๋ ๊ธด ์๊ฐ์ ๋๋ ํ๋ จ์ ํ ์ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
6. ์งํ ์ํฉ ์ถ์ ํ๊ธฐ
์งํ ์ํฉ์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๋ ๊ฒ์ ๋๊ธฐ๋ฅผ ์ ์งํ๊ณ ๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด์ด ํจ๊ณผ์ ์ธ์ง ํ์ธํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์ธ์ง ํ๊ฐ ๋ฐ ์ด๋ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ์ถ์ ํ์ฌ ์ด๋ป๊ฒ ๊ฐ์ ๋๊ณ ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค. ๊ณต์ฑ , ์คํ๋ ๋์ํธ ๋๋ ์ ์ฉ ๋๋ ํ๋ จ ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ๋๋ ํ๋ จ ์ฑ์๋ ์งํ ์ํฉ ์ถ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋ด์ฅ๋์ด ์์ต๋๋ค.
7. ์ ์ ๋ฐ ์กฐ์ ํ๊ธฐ
์งํํจ์ ๋ฐ๋ผ ๋๋์ ๊ณ์ ๋์ ํ๊ธฐ ์ํด ๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด์ ์กฐ์ ํด์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๋์ ๋์ด๋๋ฅผ ๋์ด๊ฑฐ๋, ์๋ก์ด ํ๋์ ๋์ ํ๊ฑฐ๋, ๋ค๋ฅธ ์ธ์ง ๊ธฐ์ ์ ์ง์คํ์ญ์์ค. ํ์์ ๋ฐ๋ผ ๋ฃจํด์ ์คํํ๊ณ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๊ฐ๋ฐฉ์ ์ด์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋๋ ํ๋ จ์ ์ํ ๋๊ตฌ ๋ฐ ์๋ฃ
๋๋ ํ๋ จ ๋ ธ๋ ฅ์ ์ง์ํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ์๋ง์ ๋๊ตฌ์ ์๋ฃ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ์ธ๊ธฐ ์๋ ์ต์ ์ ๋๋ค:
- ๋๋ ํ๋ จ ์ฑ: Lumosity, CogniFit, Elevate, Peak
- ์ธ์ง ํ๊ฐ ์น์ฌ์ดํธ: Cambridge Brain Sciences, Cognifit
- ์จ๋ผ์ธ ํผ์ฆ ์น์ฌ์ดํธ: Braingle, Mensa International
- ๊ต์ก์ฉ ๊ฒ์: ์จ๋ผ์ธ ํ์ต ๊ฒ์.
- ์ฑ ๋ฐ ์ํฌ๋ถ: ๋ก๋ ์ค ์นด์ธ ์ "๋๋ฅผ ์ด์์๊ฒ ํ๋ผ(Keep Your Brain Alive)"์ ๊ฐ์ด ๋๋ ํ๋ จ ์ด๋ ๋ฐ ํ๋์ ์ ๊ณตํ๋ ์๋ง์ ์ฑ ๊ณผ ์ํฌ๋ถ์ด ์์ต๋๋ค.
์ด์ฒด์ ์ ๊ทผ์ ์ค์์ฑ
๋๋ ํ๋ จ์ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ท์คํ ๋๊ตฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ง๋ง, ํผ์ฆ์ ํ ์กฐ๊ฐ์ ๋ถ๊ณผํ๋ค๋ ์ ์ ๊ธฐ์ตํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ํ ์ด์ฒด์ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ์ธ์ง์ ์ฐ๋น์ ์ง์ํ๋ ๋ค๋ฅธ ์ํ ์ต๊ด ์์๋ฅผ ํตํฉํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค:
1. ์์
๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ํต๊ณก๋ฌผ, ์ ์ง๋ฐฉ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ ์์ , ์๋ง์จ, ํธ๋์ ๊ฐ์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ ์ํ์ ํฌํจํ์ญ์์ค. ๊ฐ๊ณต ์ํ, ๋จ ์๋ฃ ๋ฐ ํฌํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ ํํ์ญ์์ค.
2. ์ด๋
๊ท์น์ ์ธ ์ ์ฒด ํ๋์ ์ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ชจ๋์ ์ ์ตํฉ๋๋ค. ์ด๋์ ๋๋ก ๊ฐ๋ ํ๋ฅ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ธ์ง ์ ํ์ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ์ฃผ์ผ ์ค ๋๋ถ๋ถ์ ๋ ์ ์ต์ 30๋ถ์ ์ค๊ฐ๋ ์ด๋์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ญ์์ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ๊ฑท๊ธฐ, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์์ ๋๋ ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ํ๋์ด ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์๋ฉด
์ ์ ํ ์๋ฉด์ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ์๋ ๋์ ๋๋ ๊ธฐ์ต์ ํตํฉํ๊ณ ๋ ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ฉฐ ์ค์ค๋ก๋ฅผ ๋ณต๊ตฌํฉ๋๋ค. ๋งค์ผ ๋ฐค 7-8์๊ฐ์ ์์ง์ ์๋ฉด์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ญ์์ค. ๊ท์น์ ์ธ ์๋ฉด ์ผ์ ์ ์ค์ ํ๊ณ ์๋ฉด์ ์ง์ ํฅ์์ํค๊ธฐ ์ํด ํธ์ํ ์ทจ์นจ ๋ฃจํด์ ๋ง๋์ญ์์ค.
4. ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ
๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์, ์๊ฐ ๋๋ ์์ฐ์์ ์๊ฐ ๋ณด๋ด๊ธฐ์ ๊ฐ์ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ๊ธฐ์ ์ ์ฐ์ตํ์ญ์์ค. ์ถ์ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ ์๋ณํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ์ญ์์ค. ์ด๋, ์ทจ๋ฏธ ๋๋ ์ฌํ์ ์ง์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋์ฒ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค.
5. ์ฌํ์ ์ํธ์์ฉ
์ฌํ ํ๋์ ์ฐธ์ฌํ๊ณ ๊ฐ๋ ฅํ ์ฌํ์ ๊ด๊ณ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ์ธ์ง ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํฉ๋๋ค. ์ฌํ์ ์ํธ์์ฉ์ ๋๋ฅผ ์๊ทนํ๊ณ ์์ฌ์ํต ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ฉฐ ์์๊ฐ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์น๊ตฌ ๋ฐ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ์ฐ๊ฒฐํ๊ณ , ์ฌ๊ต ๊ทธ๋ฃน์ ๊ฐ์ ํ๊ฑฐ๋, ์ง์ญ ์ฌํ์์ ์์๋ด์ฌ๋ฅผ ํ๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ์ญ์์ค.
๋ฌธํ์ ๋ฐ ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ณ ๋ ค์ฌํญ ๋ค๋ฃจ๊ธฐ
์ ์ธ๊ณ ์ฒญ์ค์ ์ํ ๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค ๋ ๋ฌธํ์ ๋ฐ ์ธ์ด์ ์์ธ์ ๊ณ ๋ คํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ธ์ง ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ฌธํ์ ์ผ๋ก ์ ์ ํ๊ณ ๋ค์ํ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ๊ฐ์ธ์ด ์ ๊ทผํ ์ ์์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ณ ๋ ค ์ฌํญ์ ๋๋ค:
- ์ธ์ด ์ ๊ทผ์ฑ: ๋๋ ํ๋ จ ์๋ฃ๊ฐ ์ฌ๋ฌ ์ธ์ด๋ก ์ ๊ณต๋๊ฑฐ๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฒ์ญ๋ ์ ์๋์ง ํ์ธํฉ๋๋ค.
- ๋ฌธํ์ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ: ๋ชจ๋ ์ฌ์ฉ์๊ฐ ์ดํดํ๊ฑฐ๋ ๊ณต๊ฐํ์ง ๋ชปํ ์ ์๋ ๋ฌธํ์ ์ผ๋ก ํน์ ํ ์๋ ์ฐธ์กฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ต๋๋ค.
- ๋ค์ํ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ํ ์ ๊ทผ์ฑ: ์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ๊ฐ์ธ์ด ์ ๊ทผํ ์ ์๋ ๋๋ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ค๊ณํฉ๋๋ค.
- ๊ฒ์ ๋ฐ ํผ์ฆ์ ์ ์ฉ: ํน์ ๊ฒ์๊ณผ ํผ์ฆ์ ์ผ๋ถ ๋ฌธํ๊ถ์์ ๋ค๋ฅธ ๋ฌธํ๊ถ๋ณด๋ค ๋ ๋๋ฆฌ ํผ์ ธ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ธ์๊ฒ ๊ด๋ จ์ฑ ์๊ณ ์น์ํ ํ๋์ ํฌํจํ๋๋ก ๋ฃจํด์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋๋ ํ๋ จ ๋ฃจํด์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ ์๊ธฐ ๋ฐ๊ฒฌ๊ณผ ์ธ์ง ํฅ์์ ์ฌ์ ์ ๋๋ค. ์์ ์ ์ธ์ง์ ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฝ์ ์ ์ดํดํ๊ณ , ์ ์ ํ ์ด๋์ ์ ํํ๊ณ , ๋๋ ํ๋ จ์ ์ด์ฒด์ ์ธ ์ํ ๋ฐฉ์์ ํตํฉํจ์ผ๋ก์จ ์ธ์ง ์ ์ฌ๋ ฅ์ ๋ฐํํ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๋น์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋ด์ฌ์ ๊ฐ๊ณ ์ผ๊ด์ฑ์ ์ ์งํ๋ฉฐ ์ ์๋ ฅ์ ๋ฐํํ๊ณ ๋์ ๋์ ํ๊ณ ์๊ทนํ๋ ๊ณผ์ ์ ์ฆ๊ธฐ์ญ์์ค. ํ์ ๊ณผ ๋ ธ๋ ฅ์ ํตํด ๋์ด, ๋ฐฐ๊ฒฝ ๋๋ ์์น์ ๊ด๊ณ์์ด ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์์ ๋๋ผ์ด ํฅ์์ ์ด๋ฃฐ ์ ์์ต๋๋ค.