ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳ, ಬಜೆಟ್, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಜಿಮ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಪ್ರತಿ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ತಕ್ಕ ಉಪಕರಣಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಗತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಳದ ಗೌಪ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲವು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಐಷಾರಾಮಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭಯಾರಣ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗಾಧತೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಖರೀದಿ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ, ಹಂತ-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಗರದ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ವರೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು: ಅಗತ್ಯ ಯೋಜನೆ ಹಂತ
ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಗೊಂದಲಮಯ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಪರ್ಸ್‌ಗೆ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪರಿಗಣನೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಡಾಲರ್, ಯೂರೋ ಅಥವಾ ಯೆನ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಯೋಜನಾ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ: ಸಣ್ಣ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮೀಸಲಾದ ಕೋಣೆಯವರೆಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿರಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶದ ನಿಖರವಾದ ಉದ್ದ, ಅಗಲ ಮತ್ತು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. 2 ಮೀಟರ್‌ಗೆ 3 ಮೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 6.5 ಅಡಿ x 10 ಅಡಿ) ಸ್ಥಳವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 1.5m x 2m ಮೂಲೆಯು ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಲಂಬ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ರೋಪ್‌ನ ಚಲನೆಗೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಎತ್ತರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. 2.4 ಮೀಟರ್ (8 ಅಡಿ) ನ стандарт ಸೀಲಿಂಗ್ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಉಪಕರಣದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತಿಗೆ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಫರ್ ವಲಯ ಬೇಕು. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2.2 ಮೀಟರ್ (7.2 ಅಡಿ) ಉದ್ದವಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗೆ ತಾಗದಂತೆ ಎತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಅಗಲವಿದೆಯೇ? ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದೇ? ಈ "ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ" ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ.
- ನೆಲಹಾಸು ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಗಟ್ಟಿಮರದ ಅಥವಾ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಾ? ಅಸುರಕ್ಷಿತ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದು ಅನಾಹುತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಪ್ಪ ರಬ್ಬರ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್‌ಲಾಕಿಂಗ್ ಟೈಲ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜಿಮ್ ನೆಲಹಾಸಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಎರಡನ್ನೂ ರಕ್ಷಿಸಲು ಚೌಕಾಶಿರಹಿತವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಹಿಂದಿನ 'ಏಕೆ'
ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನೇರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಡಂಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ರ್ಯಾಕ್‌ನಂತಹ ಫ್ರೀ ವೇಯ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್, ರೋವರ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ರೋಪ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
- ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ: ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಉಪಕರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈನರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮ್ಯಾಟ್, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಬಹುಶಃ ಮೇಲಿನವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಹುಮುಖ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಹೂಡಿಕೆಗಳು
ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ನೂರು ಡಾಲರ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹತ್ತಾರು ಸಾವಿರದವರೆಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ಖರ್ಚನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭಿಕ (Under $300): ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯದ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಈ ಬಜೆಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮ್ಯಾಟ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಸಾಹಿ ($500 - $2000): ಈ ಶ್ರೇಣಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಸೆಟಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ರೋವರ್‌ನಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಿತ (Over $2000): ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಗ್ರ, ಬಹು-ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಇದು ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್, ಡಂಬಲ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ: ಮೂರು ಅಗ್ಗದ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗೇರ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಇರುತ್ತದೆ.
ದಿ ಫೌಂಡೇಶನಲ್ ಫೋರ್: ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಎಕ್ವಿಪ್ಮೆಂಟ್ ಕ್ಯಾಟಗರಿಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ವಿ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಸ್ತಂಭಗಳ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿಯಿಂದ ಪ್ರೀಮಿಯಂವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸೋಣ.
1. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೈಕಟ್ಟು ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ.
ಫ್ರೀ ವೇಯ್ಟ್ಸ್: ದಿ ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್
- ಡಂಬಲ್ಸ್: ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ತುಣುಕು. ಅವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ (ಏಕ-ಅಂಗ) ತರಬೇತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡಂಬಲ್ಸ್: ಅಂತಿಮ ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಧನ. ಒಂದು ಜೋಡಿಯು 15-20 ಜೋಡಿ ಸ್ಥಿರ ಡಂಬಲ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಸ್ಥಿರ ಡಂಬಲ್ಸ್: ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಬ್ಬರ್-ಲೇಪಿತ ಷಡ್ಭುಜೀಯ ಹೆಡ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವವು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್: ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲ. ಒಂದು 16kg (35lb) ಅಥವಾ 24kg (53lb) ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ನಂಬಲಾಗದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ತುಂಡು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು: ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ರಾಜ. ದೊಡ್ಡ ಕಾಂಪೌಂಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್: ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ 2.2m (7.2 ಅಡಿ) ಉದ್ದ ಮತ್ತು 20kg (45lb) ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನರ್ಲಿಂಗ್ (ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ಡ್ ಗ್ರಿಪ್) ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಲೀವ್ಸ್ ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು: ಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು (ಘನ ರಬ್ಬರ್) ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕೈಬಿಡಬಹುದು. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗದ್ದಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಷಮಿಸುವಂತಿವೆ.
ಬಾಡಿವೇಯ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ಸ್: ದಿ ವರ್ಸಟೈಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಸ್: ಅಗ್ಗದ, ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವು ವೇರಿಯಬಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶಕ್ತಿ ಸಹಾಯ (ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈನರ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ/ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. TRX ನಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಇದನ್ನು ಬಾಗಿಲು, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಸೀಲಿಂಗ್ ಬೀಮ್ ಅಥವಾ ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಲಂಗರು ಹಾಕಬಹುದು.
- ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್: ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಧನ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸರಳವಾದ ಡೋರ್‌ವೇ-ಮೌಂಟೆಡ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಸೀಲಿಂಗ್-ಮೌಂಟೆಡ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳವರೆಗೆ ಇವೆ. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಉಪಕರಣಗಳು: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ದಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್: ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಜಾಗ-ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಧನ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಾಲ್ ಬೇರಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಪೀಡ್ ರೋಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕುಗಳು: ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಆಯ್ಕೆ.
- ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕುಗಳು: ನಯವಾದ, ರೋಡ್-ಬೈಕ್ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಭಾರೀ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ಅಪ್ರೈಟ್ ಮತ್ತು ರಿಕಂಬೆಂಟ್ ಬೈಕುಗಳು: ದೀರ್ಘ, ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ. ರಿಕಂಬೆಂಟ್ ಬೈಕುಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್: ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 85% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏರ್ ರೋವರ್‌ಗಳು (ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್2 ನಂತಹ) ಉದ್ಯಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೋವರ್‌ಗಳು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್. ನೀವು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಲವಾದ ಮೋಟಾರ್ (ಕನಿಷ್ಠ 2.5-3.0 ನಿರಂತರ ಅಶ್ವಶಕ್ತಿ - CHP), ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ರನ್ನಿಂಗ್ ಡೆಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕುಶನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ-ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವ ಕೀಲು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
3. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ: ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತಾಲೀಮಿನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ/ವ್ಯಾಯಾಮ ಮ್ಯಾಟ್: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ, ಮೆತ್ತನೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪವಿರುವ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಫೋಮ್ ರೋಲರ್: ಸ್ವಯಂ-ಮೈಯೋಫೇಶಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ (ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪ) ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ರೋಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು: ಭುಜಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಸಣ್ಣ, ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಮೀಸಲಾದ ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ: ದಿ ಅನ್ಸಂಗ್ ಹೀರೋಸ್
ಈ ಉಪಕರಣವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೇಯ್ಟ್ ಬೆಂಚ್: ಡಂಬಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚೌಕಾಶಿರಹಿತ ಪಾಲುದಾರ. ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್ (FID - ಫ್ಲಾಟ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್, ಡಿಕ್ಲೈನ್) ಸರಳವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಜಿಮ್ ಫ್ಲೋರಿಂಗ್: ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್‌ಲಾಕಿಂಗ್ ರಬ್ಬರ್ ಟೈಲ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ನೆಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಜಾರದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸುರಕ್ಷತಾ ಖರೀದಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಾಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಜೆ-ಹುಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಪ್ರೈಟ್‌ಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ-ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ.
- ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ (ಅಥವಾ ಫುಲ್ ಕೇಜ್): ಕೇಜ್ ರೂಪಿಸಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾದ ನಾಲ್ಕು ಅಪ್ರೈಟ್‌ಗಳು, ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್‌ಗಳು/ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಡಿಪ್ ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಂತಹ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು
ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾದರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿ.
"ಸಣ್ಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್" ಪವರ್ ಪ್ಯಾಕ್ (ಬಜೆಟ್: <$300)
ಗಮನ: ಕನಿಷ್ಠ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಬಹುಮುಖತೆ.
- ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡಂಬಲ್ಸ್: ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ಸುಮಾರು 24kg (50lb) ವರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಸೆಟ್.
- ಲೂಪ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್: ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು.
- ಡೋರ್‌ವೇ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್: ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ.
- ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮ್ಯಾಟ್: ನೆಲದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ.
- ಜಂಪ್ ರೋಪ್: ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಾಗಿ.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಸೆಟಪ್ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೂರಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
"ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಜಿಮ್" ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಬಿಲ್ಡರ್ (ಬಜೆಟ್: $500 - $1500)
ಗಮನ: ಕಾಂಪೌಂಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ರ್ಯಾಕ್: ಸುರಕ್ಷಿತ ಎತ್ತುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು.
- ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ (20kg / 45lb): ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಧನ.
- ಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಸೆಟ್: 100kg / 230lb ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ FID ಬೆಂಚ್: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ರೋಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ.
- ರಬ್ಬರ್ ಫ್ಲೋರಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಗಂಭೀರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೆಟಪ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಂತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಲ್ಲದು.
"ಆಲ್-ಇನ್-ಒನ್" ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಹಬ್ (ಬಜೆಟ್: $2000+)
ಗಮನ: ಸಮರ್ಪಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ.
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್/ರೋ ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್: ಅಂತಿಮ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಸೆಟ್ (150kg+ / 345lb+): ನಿರಂತರ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ.
- ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡಂಬಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಸ್ಥಿರ ಡಂಬಲ್ ರನ್: ತ್ವರಿತ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ.
- ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರ: ಒಂದು ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್2 ರೋವರ್ ಅಥವಾ ಕೈಸರ್ M3i ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ ಉನ್ನತ-ಶ್ರೇಣಿಯ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ FID ಬೆಂಚ್, ಫ್ಲೋರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಜಿಮ್ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಲನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಗಣ್ಯ-ಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು: ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದು
ಹೊಸದು vs. ಬಳಸಿದ್ದು: ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಹೊಸ ಉಪಕರಣಗಳು:
ಅನುಕೂಲಗಳು: ವಾರಂಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ.
ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು:
ಅನುಕೂಲಗಳು: ಭಾರಿ ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಲ್ಲರೆ ಬೆಲೆಗಿಂತ 50% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಿಯಾಯಿತಿ). ಸರಳ ಕಬ್ಬಿಣದ ತೂಕಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಯಾವುದೇ ವಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ, ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವಿಕೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ (ವೆಲ್ಡ್‌ಗಳು, ಕೇಬಲ್‌ಗಳು, ಅಪ್ಹೋಲ್ಸ್ಟರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ), ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಬಳಸಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಿನ್ನದ ಗಣಿಯಾಗಿವೆ.
ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
ಕೇವಲ ಸ್ಟಾರ್ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಿರಿ. ಫೋಟೋಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಖರೀದಿದಾರರಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳಂತಹ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್‌ಗಾಗಿ, ಸ್ಟೀಲ್ ಗೇಜ್ (ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ; 11-ಗೇಜ್ ವಾಣಿಜ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಲಭ್ಯತೆಗಾಗಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ.
ಗುಪ್ತ ವೆಚ್ಚಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಕೇವಲ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಬೆಲೆಯಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಶಿಪ್ಪಿಂಗ್: ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಭಾರೀ ವಸ್ತುಗಳು ಗಣನೀಯ ಶಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಆಮದು ತೆರಿಗೆಗಳು/ಸುಂಕಗಳು: ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಆದೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ಆಮದು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
- ಅನುಸ್ಥಾಪನೆ: ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೋಡಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
- ನಿರ್ವಹಣೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್, ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಭವಿಷ್ಯ-ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುವುದು
ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಒಂದು ವಿಕಸನ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಿ: "ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಜಿಮ್" ಸೆಟಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಡಂಬಲ್ಸ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುವ ಅಗ್ಗದ ಆಲ್-ಇನ್-ಒನ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ.
- ಮಾಡ್ಯುಲಾರಿಟಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾ., ಡಿಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್, ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಪೋಸ್ಟ್) ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ರೋಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈನರ್ ನೂರಾರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಹು-ಬಳಕೆಯ ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಏರಿಕೆ: ಸಂಪರ್ಕಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು (ಪೆಲೋಟಾನ್, ಟೋನಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ—ಮೊದಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ, ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ—ನೀವು ಕ್ಷಮೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ಆನಂದದಾಯಕ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೊದಲ ಅಡಿಪಾಯದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಮ್ಮೆಡೆಗಿನ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.