ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ: ಬೆಳಗಿನ ಜಾವವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪ್ರಪಂಚವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾದ, ಮುಂಜಾನೆ ಏಳುವವರ ಸಾಲಿಗೆ ಸೇರಲು ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರಿಗೆ, ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಆಲೋಚನೆಯೇ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಕೇವಲ ಏಳುವುದು ಅಲ್ಲ; ಅದು ಸುಸ್ತಾಗದೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮುಂಜಾನೆ ಏಳುವುದಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯ

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವಕ್ಕೆ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತಳಹದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಿಲ್ಲದೆ, ಎಷ್ಟೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರೂಪಿಸಿದ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯೂ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ, ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ) ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗತಿಕ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಋತುಗಳು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ರೇಕ್ಜಾವಿಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕೀನ್ಯಾದ ನೈರೋಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಗುರಿ ಇರಿಸಿ.

2. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದೇ ನಿರಂತರ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರಗಳು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆಯವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕನಸು ಕಾಣುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ನಿದ್ರಾ ಜಡತ್ವ (sleep inertia) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಆಪ್ ಬಳಸಿ, ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಗುರಿ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10:30ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:00 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವ ಗುರಿ ಇರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಐದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳು). iOS ಮತ್ತು Android ಎರಡಕ್ಕೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ನಿದ್ರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ಎಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಲವು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" (ಬೆಳಗಿನ ಜನರು), "ಗೂಬೆಗಳು" (ರಾತ್ರಿ ಜನರು), ಮತ್ತು "ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಬರ್ಡ್ಸ್" (ನಡುವೆ ಇರುವವರು) ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ, ಅಥವಾ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಗುರಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು: ನಿದ್ರೆಯ ಪವಿತ್ರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕತ್ತಲೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ

ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಕರ್ಟನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕತ್ತಲಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾದಂತಹ ದೀರ್ಘ ಹಗಲಿನ ಸಮಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಕರ್ಟನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

2. ತಾಪಮಾನ: ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 18-20°C (64-68°F) ನಡುವೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದಂತಹ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರಕ್ಕಾಗಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.

3. ಶಬ್ದ: ಶಾಂತಿಯುತ ಓಯಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು, ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಮಷೀನ್, ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗದ್ದಲದ ನಗರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸೌಂಡ್‌ಪ್ರೂಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಶಬ್ದ-ರದ್ದುಮಾಡುವ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಗೊಂದಲದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು, ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಮಷೀನ್, ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಗದ್ದಲದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸೌಂಡ್‌ಪ್ರೂಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

4. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು: ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ

ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಗಟ್ಟಿತನ, ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಟಾಟಾಮಿ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಫ್ಯೂಟಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇತರರು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಶೈಲಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ 7-10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 1-2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಂಚಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಂಚಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನದಿಂದ ನೆಮ್ಮದಿಯ ರಾತ್ರಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಪರದೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ: ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು (ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಟಿವಿಗಳು) ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

3. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದು, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದು (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ತನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ), ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಗುರಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಶ್ರೀಗಂಧದಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿ.

4. ಉಷ್ಣತೆಯ ಶಕ್ತಿ: ಸ್ನಾನ, ಶವರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದಗಳಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ.

5. ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟ

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಿಸಿದರೂ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಲಘು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಜಲಸಂಚಯನ: ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.

3. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪರ್ಕ

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯೋದಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಉದಯಿಸುವ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕತ್ತಲೆ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯೋದಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

2. ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸರಳ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

3. ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮಿನವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

4. ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ.

5. ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ: ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಗಮನ, ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಮುಂಜಾನೆ ಏಳುವುದಕ್ಕೆ ಇರುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಬಲೆ: ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು

ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು. ಸ್ನೂಜ್ ಅಲಾರಂಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ತುಣುಕು ನಿದ್ರೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

2. ಸ್ಥಿರತೆಯೇ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಸದ ಕೆಲಸವೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

4. ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಂತಹ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಲ್ಲ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

5. ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ: ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಪವರ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಅತಿಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ಸಿಯೆಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಒಳನೋಟ: ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಣ್ಣ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು (20-30 ನಿಮಿಷ) ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸುಸ್ತಾಗದೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ; ಇದು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಮುಂಚಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು, ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯ!