ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ: ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳ ಸಾಧನೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತರಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಅಡಿಪಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ. ಹವ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಳವಾದರೂ ಆಳವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ, ಅದರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳು ಹಾಗೂ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ

ಮೂಲತಃ, ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅವರ ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ "ಅಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸೊಗಸಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹವ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸೂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:

"[ಪ್ರಸ್ತುತ ಹವ್ಯಾಸ]ದ ನಂತರ, ನಾನು [ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ]ವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಲಂಗರುಗಳಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ವರ್ತನೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲಂಗರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೊಸ, ಬಯಸಿದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿತ ನರಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯ ಸಹಜವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಪ್ರಯತ್ನದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣೀಕರಿಸಬಹುದು:

• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸೂಚನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹವ್ಯಾಸ) ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಸ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿವಿನ ಕೆಲಸ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅರಿವಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಗದಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಹವ್ಯಾಸಗಳು ತರಂಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಲವರ್ಧನೆ: ಸ್ಥಾಪಿತ ಹವ್ಯಾಸದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೊಸ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಪ್ರಚೋದನೆ: ಒಂದು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಈ ಬಲವಾದ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಜಾಗತಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆ

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದರ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಇದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಏಕೆ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಅಡ್ಡ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅನ್ವಯಿಕತೆ: ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸವಾಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವಿವಿಧ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಏಷ್ಯಾದ ಗಲಭೆಯ ಮಹಾನಗರಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಶಾಂತ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ ನವೀನ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳವರೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಗ್ರಾಮೀಣ ಭಾರತದ ರೈತರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ ಹೊಸ ಕಲಿಕೆಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಟೆಕ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ ಧ್ಯಾನದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು.
• ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ: ಈ ವಿಧಾನವು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಾಗಿವೆ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಚಿಂತನಶೀಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿದೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ:

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಂಗರುಗಳು. ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳು (ಉದಾ., ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಕಾಫಿ ಮಾಡುವುದು)
• ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಗಳು (ಉದಾ., ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುವುದು)
• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು (ಉದಾ., ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು)
• ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು (ಉದಾ., ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಕಸವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕುವುದು)
• ಪ್ರಯಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಉದಾ., ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು)

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಲಾಗೋಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಲೀಕರು "ನನ್ನ ಕಾರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು," "ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು," ಮತ್ತು "ನನ್ನ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು" ಇವುಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಯೋಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು "ತಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗೆ ತಲುಪುವುದು," "ತಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಲಾಗಿನ್ ಆಗುವುದು," ಮತ್ತು "ನಿನ್ನೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು" ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. "ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ" ಎನ್ನುವ ಬದಲು, "10 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ" ಅಥವಾ "15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ಪುಸ್ತಕದ 10 ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ
• ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
• 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ
• ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಸ ಪದವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: "[ಪ್ರಸ್ತುತ ಹವ್ಯಾಸ]ದ ನಂತರ, ನಾನು [ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ]ವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುವ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್: "ನನ್ನ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು ದಿನದ ಮೂರು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ."
• ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್: "ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ನಾನು 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
• ಕಲಿಕೆಯ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್: "ನನ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ."
• ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್: "ನನ್ನ ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತು ವಿನಂತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇನೆ."
• ಸಂಜೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್: "ನಾನು ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಚಾರ್ಜ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ."

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಮೆಕ್ಸಿಕೋದಲ್ಲಿನ ಕುಶಲಕರ್ಮಿಯೊಬ್ಬರು ಹೀಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು: "ಬೆಳಗಿನ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಡೆವಲಪರ್ ಹೀಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು: "ದಿನದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನನ್ನ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ಹಂತ 4: ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಆಕರ್ಷಕ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ

"ಅಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್" ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಾಲ್ಕು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಇಡಿ.
• ಅದನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ: ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವೋ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
• ಅದನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ: ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವೇ ತಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಂತ 5: ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆ ಹಾಕದಿರುವುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸರಳ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಬೇರೂರಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಅವಧಿ/ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: "ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, "ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಭಾಷಾ ಕಲಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಸಲೀಸಾಗಿ ಭಾಸವಾದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಷೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 6: ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹವ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆಯೇ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಮುಂದುವರಿದ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು:

1. ಬಹು-ಹಂತದ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣತರಾದಂತೆ, ನೀವು ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹವ್ಯಾಸವು ಮುಂದಿನ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಎದ್ದ ನಂತರ (1), ನಾನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ (2). ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ (2), ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (3). ನಾನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (3), ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ (4)."

2. ಪರಿಸರ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್

ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸರಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ನನ್ನ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ನನ್ನ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ." ಅಥವಾ, "ನಾನು ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇನೆ."

3. ಸಮಯ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್

ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಗೆ, ನಾನು [ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ]ವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಸಮಯವು ಸ್ವತಃ ಬಲವಾದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪರಿಸರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಗುರುತಿನ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರುತಿಗೆ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಊಟ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಇದು ನೀವು ಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಸವಾಲುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹವ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ದೃಢವಾದ ಲಂಗರು ಹುಡುಕಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಭಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "20 ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ" ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, "ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ಓದಿ" ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ (ಉದಾ., ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು), ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಂಗರುಗಳಿಗೆ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಮಯ-ಆಧಾರಿತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಷ್ಟ: ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಹವ್ಯಾಸದ ಹಿಂದಿನ 'ಏಕೆ' ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರುತನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್: ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ:

1. ವೃತ್ತಿಪರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು:

• ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಬಂದ ನಂತರ, ನಾನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಗಮನ)
• ನಾನು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. (ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ)
• ದಿನದ ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಸಭೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ನಾಳೆಯ ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ. (ತಯಾರಿ)

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರೀಲ್ಯಾನ್ಸ್ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಡಿಸೈನರ್ ಹೀಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಪೋರ್ಟ್ಫೋಲಿಯೊವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ." ಫಿಲಿಪೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕ ಸೇವಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಬ್ಬರು ಹೀಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು: "ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಗ್ರಾಹಕ ಕರೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ದಿನದ ಸಂವಹನಗಳಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

2. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಈ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ:

• ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಸುರಿದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. (ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರಕ)
• ನನ್ನ ಸಂಜೆಯ ಊಟ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. (ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದ ನಂತರ, ನಾನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. (ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ)

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆನಡಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಬ್ಬರು ಹೀಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು: "ದಿನದ ನನ್ನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಮರುದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ." ಭಾರತದ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಹೀಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು: "ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಜೀವ ಕಲಿಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ:

• ಕೆಲಸದಿಂದ ಲಾಗ್ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ, ನಾನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ. (ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ)
• ನಾನು ಸುದ್ದಿ ಓದಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಒಂದು ಅಪರಿಚಿತ ಪದ ಅಥವಾ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ. (ಶಬ್ದಕೋಶ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನ ವಿಸ್ತರಣೆ)
• ನಾನು ಒಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. (ಮಾಹಿತಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ)

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಇಟಲಿಯ ಬಾಣಸಿಗರೊಬ್ಬರು ಹೀಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು: "ಇಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶೇಷವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಹೊಸ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ." ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಗೃಹಿಣಿಯೊಬ್ಬರು ಹೀಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು: "ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಗಿಟಾರ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ."

ಸ್ಥಿರವಾದ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಸಣ್ಣ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು:

• ಸಂಯುಕ್ತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ: ಚಕ್ರಬಡ್ಡಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಂತೆಯೇ, ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಂಯುಕ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಆತ್ಮ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ: ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕರ್ತೃತ್ವದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರ್ತೃತ್ವದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಉತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೀಲನಕ್ಷೆ

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ, ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ಜಡತ್ವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗುವ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನೀವು ಯಾವ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!