M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸಂಬಂಧಗಳು ಮಾನವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ, ಅವು ಬೆಂಬಲ, ಒಡನಾಟ ಮತ್ತು ಸೇರಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವು ಒಬ್ಬ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರೂ ಸಂಗಾತಿಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಅಗೌರವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಹೀರುವಂತಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಷಕಾರಿತ್ವವು ಒಂದು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಹಿರಂಗ ದೌರ್ಜನ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿರಂತರ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಅವಮಾನ

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಟೀಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಾಧನೆಗಳು, ನೋಟ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಚುಚ್ಚುಮಾತುಗಳು, ವ್ಯಂಗ್ಯಾತ್ಮಕ ಟೀಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಹಿರಂಗ ಅವಮಾನಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಗುರಿಯು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಅತಿಥಿಗಳು ಊಟವನ್ನು ಹೊಗಳಿದಾಗಲೂ, ಸಂಗಾತಿಯು ತಮ್ಮ ಪತ್ನಿಯ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೀಕಿಸುವುದು, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳಿಗೆ "ತಕ್ಕುದಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು.

2. ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆ

ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಣಕಾಸು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯು ಏನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕುಶಲತೆಯು ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಮಾಡಲು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಕುಶಲತೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೌರ್ಜನ್ಯಕಾರನು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿವೇಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಸಂಗಾತಿಯು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಪಿಸುವುದು.

3. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಗಾತಿಗಳು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಗಾತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು, ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ಸಂಗಾತಿಯು ತಮ್ಮ ಪತ್ನಿಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುವುದು, ಅವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು.

4. ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಂಚನೆ

ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು, ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸುಳ್ಳುಗಳು ಸಹ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ಹಣಕಾಸಿನ ವಹಿವಾಟುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಅಥವಾ ರಹಸ್ಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು, ಅದು ನಂತರ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ದೋಷಾರೋಪಣೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಕೊರತೆ

ವಿಷಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಾಗಿ ತಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಸಂಗಾತಿಯು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಪದ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪತ್ನಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು, "ನೀನು ನನ್ನನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಅವಮಾನವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಂಶವಾಗಿರುವಲ್ಲಿ, ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಗೌರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ದೋಷಾರೋಪಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

6. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಂಚಲತೆ

ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೋಪದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಾವು ಮುಳ್ಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ತಪ್ಪಿಹೋದ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಮರೆತುಹೋದ ಕೆಲಸದಂತಹ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಕೋಪದಿಂದ ಸಿಡಿಯುವುದು.

7. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಗಾತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಕೂಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೆಪಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲವು ಸಮೂಹವಾದಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುವಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಘಟಕದಿಂದಲೇ ದೂರವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

8. ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆ (Codependency)

ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯು ಒಂದು ಸಂಬಂಧದ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಸಂಗಾತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಇತರ ಸಂಗಾತಿಯ ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ತ್ಯಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾನಿಯಾಗುವಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು. ಸಂಗಾತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.

9. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ಭವ್ಯವಾದ ಸ್ವ-ಮಹತ್ವದ ಭಾವನೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆ, ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆಯ ಭಾವನೆಯಂತಹ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುಶಲ ಮತ್ತು ನಿಂದನೀಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ: ನಿರಂತರ ಹೊಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬೇಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಜನರು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ?

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ. ಜನರು ಉಳಿಯಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದಾಗ, ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತೀರಿ.

2. ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗಡಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಇದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅಗೌರವಯುತ ಅಥವಾ ನಿಂದನೀಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

3. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮಾತನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ, ಮೌನವಹಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂವಹನ ರೂಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಕರುಣೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

5. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ದಂಪತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

6. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತೃತ ಕುಟುಂಬ ಜಾಲಗಳು ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಬಹುದು.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಷಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು ಅಥವಾ ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತೀರಿ.

8. ಹೊರನಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿಯೇ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಸಾಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಂಬಲದಾಯಕ, ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರಲು ಅರ್ಹರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುವತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅಂತರ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ, ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು, ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿಷಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತರ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಷಕಾರಿತ್ವದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗೌರವಾನ್ವಿತ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಾಯಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರಲು ಅರ್ಹರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.