M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪೋಷಕರಿಗಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕುರಿತ ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ. ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವೆನಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಗೂಢತೆಯಿಂದ ಹೊರತರಲು, ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಪೋಷಣೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಿಪಾಯ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಶಿಶು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲ; ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ದೇಹಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು? ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ, ಅದರ ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸಮಾಧಾನದತ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. 'ತರಬೇತಿ' ಎಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪಾಲನಾ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಏಷ್ಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹ-ನಿದ್ರೆ (co-sleeping) ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪೋಷಕರ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ತತ್ವಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಗು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ವಿವರಣೆ

ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮನೋಧರ್ಮ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನಾ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಅವಲೋಕನವಿದೆ:

1. ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಫೇಡಿಂಗ್)

ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ತಕ್ಷಣದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಅನುಕೂಲಗಳು: ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದನಾಶೀಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಕಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕ-ಮಕ್ಕಳ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಇದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಪೋಷಕರಿಂದ ಅಪಾರ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ: ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ಪಂದನಾಶೀಲತೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಪಾಲನಾ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಘರ್ಷದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಫರ್ಬರ್ ವಿಧಾನ (ಹಂತ ಹಂತದ ಅಳಿಸುವಿಕೆ)

ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ಡಾ. ರಿಚರ್ಡ್ ಫರ್ಬರ್ ಅವರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ವಿಧಾನವು, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮಗುವಿಗೆ ಸಣ್ಣ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಅಳಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ಸ್ವಯಂ-ಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಅನುಕೂಲಗಳು: ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಮಾಧಾನದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಆರಂಭಿಕ ಅಳುವನ್ನು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಳುವನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೋಷಕರು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕಟದ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

3. "ಅಳಲು ಬಿಡುವುದು" ವಿಧಾನ (ಬದಲಾಯಿಸದ ಅಳಿಸುವಿಕೆ)

ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ಇದು ಅಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ನೇರ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಮಂಪರಿನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಾಕಿ, ನಿಗದಿತ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಗತ್ಯ ಉಂಟಾಗುವವರೆಗೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಳುವುದು ಪೋಷಕರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಕಾರಣ ಮಗು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ಆಧಾರ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಅನುಕೂಲಗಳು: ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತೂಗಿಸಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಈ ವಿಧಾನವು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಳುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟೀಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4-6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. "ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳಗಿಡಿ" (PuPd)

ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಅತ್ತಾಗ, ಪೋಷಕರು ಅವರನ್ನು ಸಮಾಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಳು ನಿಂತ ತಕ್ಷಣ ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೊಟ್ಟಿಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಅನುಕೂಲಗಳು: ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಲೇ ತಕ್ಷಣದ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ ಅಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ರಾಜಿ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಳುವುದು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಗು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಚಕ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಕೆಳಗಿಡಬೇಕಾದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಇದು ದಣಿವಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಬಹುದು.

ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ: ಈ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಬಾಂಧವ್ಯ-ಪಾಲನಾ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿದ್ರೆಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಪಂದನೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಫೇಡಿಂಗ್/ಶೇಪಿಂಗ್

ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ಈ ವಿಧಾನವು ಮಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಅನುಕೂಲಗಳು: ಈ ವಿಧಾನವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಗು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು 'ತರಬೇತಿ'ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಇದಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಚನೆಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ: ಇದು ಮಗುವಿನ ಜೈವಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿ ಹೀಗಿರಬೇಕು:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯ ಘಟಕಗಳು:

  1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
  2. ಪೈಜಾಮ ಮತ್ತು ಡೈಪರ್ ಬದಲಾವಣೆ: ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು.
  3. ಶಾಂತ ಆಟ ಅಥವಾ ಓದುವುದು: ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಲಾಲಿಗಳನ್ನು ಹಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ಅಪ್ಪುಗೆಗಳಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಪರದೆಗಳನ್ನು (ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಫೋನ್) ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
  4. ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇನ್ನೂ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಮೊದಲು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
  5. ಶುಭರಾತ್ರಿ ವಿಧಿ: ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ, ಆಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಶುಭರಾತ್ರಿ ಹೇಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಂಪರಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ತೊಟ್ಟಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಿಂದ ದಿನಚರಿಯ ರೂಪಾಂತರದ ಉದಾಹರಣೆ: ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು "ಬುಷ್ ಸಮಯ"ವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯ ಶಾಂತ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಣೆ, ನಂತರ ಶಾಂತವಾದ ವಿರಾಮ, ಇದು ಹಗಲಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾರತದಿಂದ ದಿನಚರಿಯ ರೂಪಾಂತರದ ಉದಾಹರಣೆ: ಭಾರತದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ವಿಧಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಕುಟುಂಬದ ಹಿರಿಯರು ಹಾಡಿದ ಲಾಲಿ, ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಪಾಲನೆಯ ಸಾಮುದಾಯಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಯಶಸ್ವಿ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಬೇಕು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಲಕರಿಂದ ಏಕೀಕೃತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ಸಮಯವೇ ಎಲ್ಲವೂ

ವಯಸ್ಸು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಮಗುವಿಗೆ 4 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮೊದಲು, ಶಿಶುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಬುದ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಸುಮಾರು 4-6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಸಮಾಧಾನದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಿದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು ನೋವು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವನ್ನು (ತೆವಳಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತಹ) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

2. ಪಾಲಕರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾಲಕರು (ಪೋಷಕರು, ಅಜ್ಜ-ಅಜ್ಜಿ, ದಾದಿಯರು) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಸಂಗತತೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿ

ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆ (ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಔಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ), ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನ, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೊಟ್ಟಿಲು.

4. ನಿದ್ರೆಯ ಸಹವಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಹವಾಸಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು, ಅಥವಾ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಗು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ತೊಟ್ಟಿಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಹವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

5. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ರಾತ್ರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು:

1. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುತ್ತಿರುವಾಗ, ಔಪಚಾರಿಕ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾಪಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯ ವಲಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಪ್ರಯಾಣವು ಸ್ಥಾಪಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಾದ್ಯಂತ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಪರಿಚಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಔಟ್ ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಟೆಂಟ್ ಜೀವ ರಕ್ಷಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನಿಂದ ಯುರೋಪ್‌ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಕುಟುಂಬವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದು ಅವರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅವಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮಗು ಅಥವಾ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆವಳುವಿಕೆ, ನಡೆಯುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಭಾಷಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂಜರಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

4. ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಆತಂಕ

ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವರು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತಂದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಂಕಟಕ್ಕೊಳಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ಸಂವಹನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತಪಾಸಣೆಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಪಂದನಾಶೀಲ ಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ: ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಪಂದನಾಶೀಲ ಪಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು. ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೌದು. ಸ್ಪಂದನಾಶೀಲ ಪಾಲನೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಗು ಎಂದಿಗೂ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಲ್ಲ.

ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ-ಕೆಳಗಿಡಿ ಮುಂತಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಸ್ಪಂದನಾಶೀಲವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರಂತರ ಪೋಷಕರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಅಳುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ ಸ್ಪಂದನಾಶೀಲ ಪಾಲನೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಲನಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಸಮಗ್ರ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸಮಯಗಳಿವೆ:

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ನಿದ್ರಾ ಸಲಹೆಗಾರರು, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು, ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಈಗ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ

ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಲಿಕೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು, ಸ್ಥಿರ ದಿನಚರಿಯ ಮಹತ್ವ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮನೋಧರ್ಮ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಆಳವಾದ ಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ತಿಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಜ್ವಲ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳು!