ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ: ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ನೀವು ಟೋಕಿಯೊದಂತಹ ಗದ್ದಲದ ಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ, ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಗ್ರಾಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಶಾಶ್ವತ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಿತ್ತುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಕರ್ಷಕ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹವ್ಯಾಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ತಿರುಳು
ಅದರ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯು "ಹವ್ಯಾಸ ಚಕ್ರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಬಲ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಕ್ರದಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡುಹಿಗ್ ಅವರಂತಹ ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ "ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್" ಎಂಬ ಮಹತ್ವದ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮೂರು ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸಂಕೇತ (The Cue): ಇದು ಒಂದು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೇತಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸರ, ಹಸಿವು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ) ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧಿಸೂಚನೆಯ ಡಿಂಗ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
- ದಿನಚರಿ (The Routine): ಇದು ವರ್ತನೆಯೇ ಆಗಿದೆ, ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿಫಲ (The Reward): ಇದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪರಿಶೀಲನೆಯಿಂದ ಬರುವ ಸಂಪರ್ಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಭಾವನೆಯೇ ಪ್ರತಿಫಲ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಚಕ್ರವು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದಂತೆ, ಸಂಕೇತ, ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಕಾಸಾತ್ಮಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರರ್ಥ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಎರಡೂ ಬೇರೂರಿದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಈ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂಬಲದ ಪಾತ್ರ: ಹವ್ಯಾಸ ಚಕ್ರದ ಎಂಜಿನ್
ಹವ್ಯಾಸ ಚಕ್ರವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿಫಲದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೇ – ಹಂಬಲ – ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಶೋಧನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಫಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಹಂಬಲವು ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಂಕೇತ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಾಗಿರಬಹುದು. ದಿನಚರಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು. ಆದರೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹಂಬಲವು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಚರಣೆಗಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಈ ಹಂಬಲವು, ಸಂಕೇತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಗಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು: ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು
ಹವ್ಯಾಸ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಹಂಬಲದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಹೊಸ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಾದ್ಯಂತ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭ, ಆಕರ್ಷಕ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ.
1. ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ (ಸಂಕೇತ ನಿರ್ವಹಣೆ)
ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ಸಂಕೇತವು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯೇ ಕಾಣುವಂತೆ ಇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಸಿಯೋಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೊರಿಯನ್ ಭಾಷೆಯ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಜಾಗತಿಕ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಾರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. ಅದನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಿ (ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಳ)
ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇಲ್ಲಿಯೇ 'ಟೆಂಪ್ಟೇಶನ್ ಬಂಡ್ಲಿಂಗ್' ಬರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ (ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು) ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು (ನೀವು ಆನಂದಿಸುವುದು) ಕೇಳಿ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೇ (ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು) ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸರಣಿಯನ್ನು (ಆನಂದ) ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣದ ಆನಂದ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಫಲದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ (ದಿನಚರಿ ಸರಳೀಕರಣ)
ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಾರ್ಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯ ಬದಲು, 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಜಿಮ್ ಅವಧಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗುವ ಬದಲು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯು ಸ್ಥಿರತೆ, ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೃತ್ತಿಪರರು, ವಾಟರ್ ಕೂಲರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ದಿನಚರಿಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
"ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮ" ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ: ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದು" ಎಂಬುದು "ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ಓದು" ಎಂದಾಗುತ್ತದೆ. "30 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಮಾಡು" ಎಂಬುದು "ನನ್ನ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆ" ಎಂದಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅದನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ (ಪ್ರತಿಫಲ ಬಲವರ್ಧನೆ)
ಮಾನವರು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವೆಂದರೆ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಫಲದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ವಿಳಂಬಿತ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು (ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟ) ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್) – ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟ: ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲವು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಈ ಪ್ರತಿಫಲವು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.
ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು: ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವುದು
ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅದೃಶ್ಯ, ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದ, ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸುವುದು.
1. ಅದನ್ನು ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿಸಿ (ಸಂಕೇತ ನಿವಾರಣೆ)
ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಸರದಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸಗಾರರು, ತಮ್ಮ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಬ್ಲಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಅದನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡಿ (ಹಂಬಲ ಕಡಿತ)
ಹವ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆನಂದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಮರುರೂಪಿಸಿ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟ: ನೀವು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗೋಚರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವು ಅದರ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿ (ದಿನಚರಿ ತಡೆ)
ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ವಿಯೆಟ್ನಾಂನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
"ಬದ್ಧತಾ ಸಾಧನ" ಇಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಭವಿಷ್ಯದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಭಾಗ ಮಾಡುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಅದನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ (ಪ್ರತಿಫಲ ಅಡ್ಡಿ)
ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸುವ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಇದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟ: ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತದ ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಗುಂಪು ಒಂದು ಹಂಚಿಕೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ತಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿ
ಹವ್ಯಾಸ ಚಕ್ರದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮೀರಿ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು – ನಮ್ಮ ಗುರುತು – ಸಮರ್ಥನೀಯ ಹವ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಜವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗುರುತಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
"ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" (ಒಂದು ಗುರಿ) ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರ" (ಒಂದು ಗುರುತು) ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಓಟಗಾರನ ಗುರುತನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆ ಗುರುತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ಗಮನವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟ: ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ?" ನಂತರ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯಾದರೂ. ಹವ್ಯಾಸದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯಶಸ್ವಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಗುರುತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ: ದೀರ್ಘ ಆಟ
ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ತಡವರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರ ಅಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್, "ಸಣ್ಣ" ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ – ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗುವ ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಯತ್ನದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, 'ಕೈಜೆನ್' ಪರಿಕಲ್ಪನೆ – ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆ – ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಗೆ ಕೈಜೆನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಎಂದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ, ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟ: ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ನೋಡಬೇಡಿ. ಮರುದಿನವೇ ಮರಳಿ ದಾರಿಗೆ ಬನ್ನಿ. "ಎಂದಿಗೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ" ಎಂಬುದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಮಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಹವ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಾಸ್ತವ
ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖೀಯ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
1. ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ
ಪ್ರೇರಣೆಯು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ನಿರಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಸಿ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಪರಿಸರದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು
ನಮ್ಮ ಪರಿಸರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಕೇತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಎರಡೂ ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
3. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ನಿಲುಗಡೆ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಸಮಯಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. "ಸುಪ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಗತಿಯು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಗೋಚರಿಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.
4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಶಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪು) ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಪಾತ್ರ
ಮನಸ್ಸಿನ – ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು – ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟ: ದಿನವಿಡೀ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ (ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಗಮನಿಸಿ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನನಗೆ ಈಗ ಏನು ಬೇಕು?" ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿರಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು
ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯು ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ. ಹವ್ಯಾಸ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ – ಸಂಕೇತಗಳು, ದಿನಚರಿಗಳು, ಪ್ರತಿಫಲಗಳು, ಮತ್ತು ಹಂಬಲಗಳು – ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೈರೋ, ಚಿಕಾಗೋ, ಅಥವಾ ಕೇಪ್ ಟೌನ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ, ತತ್ವಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ಉತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಆಕರ್ಷಕ, ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅದೃಶ್ಯ, ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದ, ಕಷ್ಟಕರ, ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ.
ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಚಿತ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಜಾಗತಿಕ ಹವ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಪಕರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
- ಹವ್ಯಾಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಕೇತ, ದಿನಚರಿ, ಪ್ರತಿಫಲ, ಮತ್ತು ಹಂಬಲದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶ.
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಪರಿಸರವೇ ಮುಖ್ಯ: ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ.
- ಗುರುತಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ.
- ಸ್ಥಿರತೆಯು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ: "ಎಂದಿಗೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ."
- ಮನಸ್ಸಿನಿಂದಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರರು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹವ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.