ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ: ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕಿತ, ವೇಗದ ಜಾಗತಿಕ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, 'ಉತ್ಪಾದಕ'ರಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಂಭ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ 'ಬ್ಯುಸಿ' ಆಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುವುದು ಒಂದೇನಾ? ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಸರಳ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟು-ಡು ಲಿಸ್ಟ್ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ನಾವು ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎಂಜಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಿಂದಿನ 'ಏಕೆ' ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ—ನಾವು ಏಕೆ ಪ್ರೇರಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ—ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮರ್ಥನೀಯವೂ ಆದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲಸದ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೀಲನಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಎಂದರೇನು?

ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತಡೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅರಿವಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ, ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ:

• ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ?
• ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ?
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರಿತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?
• ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯಬಹುದು?

ಬಾಹ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ, ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಂದು ಅದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳು

ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳು ನಾವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ತಂಭ 1: ಪ್ರೇರಣೆ - ಕ್ರಿಯೆಯ ಎಂಜಿನ್

ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹ. ಅದಿಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ:

• ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ: ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಬಳಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮಾರಾಟದ ಕಮಿಷನ್‌ಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಫೇಲ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓದುವುದು. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ: ಇದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯೇ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಡೆವಲಪರ್ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮುಕ್ತ-ಮೂಲ ಯೋಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು, ಒಬ್ಬ ಕಲಾವಿದ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ಸಂಶೋಧಕ ಕೇವಲ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು.

ಸಂಶೋಧನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಡೇಸಿ ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ ರಯಾನ್ ಅವರ ಸ್ವ-ನಿರ್ಣಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ (Self-Determination Theory), ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಚಾಲಕ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಮೂರು ಸಹಜ ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ: ನಮ್ಮದೇ ಆದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಭಾವನೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ನಿರ್ವಹಣೆಯು (Micromanagement) ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೇ ಅದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ-ನಾಶಕವಾಗಿದೆ.
2. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಪ್ರೇರಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ.
3. ಸಂಬಂಧ: ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ, ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಒಂದು ತಂಡ ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಯ ಧ್ಯೇಯಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಒಳನೋಟ: ಕೇವಲ 'ಏನು' ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು 'ಏಕೆ' ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಬೇಸರದ ವರದಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀವು ನಂಬುವ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಂಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸಂಬಂಧ) ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ತಂಭ 2: ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ - ವಿಚಲಿತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಗಮನವೇ ಹೊಸ ಕರೆನ್ಸಿ. ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ ನ್ಯೂಪೋರ್ಟ್, ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಪುಸ್ತಕವಾದ "ಡೀಪ್ ವರ್ಕ್" ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ:

"ಗೊಂದಲ-ಮುಕ್ತ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೊಸ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿವೆ."

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದುದು "ಮೇಲ್ನೋಟದ ಕೆಲಸ" (Shallow Work): ಅರಿವಿನ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲದ, ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮಾದರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದು. ಇವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಮೇಲ್ನೋಟದ ಕೆಲಸವು ಉನ್ನತ-ಮೌಲ್ಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗಮನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಸತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಗುಣವು ನಮ್ಮ ವಿಕಾಸದ ಗತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿತ್ತು ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೈಜಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಕಾರ್ಯ (Multitasking) ಎಂಬುದು ಒಂದು ಮಿಥ್ಯೆ; ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು 'ಕಾರ್ಯ-ಬದಲಾವಣೆ' (task-switching), ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 'ಅರಿವಿನ ವೆಚ್ಚ' (cognitive cost) ವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಒಳನೋಟ: ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಲು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಮನವಿಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಲ್ಕು 'ಪೊಮೊಡೊರೊ'ಗಳ ನಂತರ, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (15-30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ತಂತ್ರವು ಬೆದರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತಂಭ 3: ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ - ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲ

ದೀರ್ಘ, ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಗುಣದ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ; ಇದು ಇಗೋ ಡಿಪ್ಲೀಶನ್ (ego depletion) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ರಾಯ್ ಬೌಮಿಸ್ಟರ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ರವರ್ತಿತವಾದ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವವರೆಗೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ಧಾರವು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 'ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸ'ಕ್ಕೆ (decision fatigue) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಂತರದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಿವಂಗತ ಸ್ಟೀವ್ ಜಾಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಕ್ ಜುಕರ್‌ಬರ್ಗ್ ಅವರಂತಹ ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ 'ಸಮವಸ್ತ್ರ'ವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು—ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿತ್ತು.

ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಒಳನೋಟ: ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಭಾನುವಾರದಂದು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿ. ನೀರಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೀಮಿತ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು: ಒಂದು ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ; ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ದೈತ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು. ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆ-ನಾಶಕಗಳನ್ನು ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.

ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಇದು ತಪ್ಪು. ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯು ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯದ್ದಲ್ಲ.

ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ—ಬಹುಶಃ ಅದು ಬೇಸರದ, ಕಷ್ಟಕರ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಅಭದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸಂದೇಹದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ—ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು (ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಹಠಾತ್ ಭಾಗ) ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಇದರಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಸಮಾಧಾನ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಝೈಗಾರ್ನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ (Zeigarnik Effect) ದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಜಟಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಅಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ಮುಗಿಯದ ಯೋಜನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡು, ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಒಳನೋಟ: ಲೇಖಕ ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಯಾರಾದರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದೇ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಭಾಗ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಡತ್ವವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿ, ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಮೀರುವುದು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೌರವದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯತ್ನ: ಇದು ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉನ್ನತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಸಮರ್ಪಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪಿನ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕೇವಲ ಉನ್ನತವಾಗಿಲ್ಲ; ಅದು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೋಷರಹಿತತೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯು ಅಪೂರ್ಣವಾದದ್ದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅನಿವಾರ್ಯ 'ವೈಫಲ್ಯ'ವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ಆರ್ಥಿಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಆದಾಯದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ (law of diminishing returns) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ 80% ಭಾಗವು 20% ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 80% ರಿಂದ 95% ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು 30% ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಅಂತಿಮ 95% ರಿಂದ 99% 'ಪರಿಪೂರ್ಣ'ಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಳಿದ 50% ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇತರರು ಗಮನಿಸದಂತಹ ಅಲ್ಪ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ.

ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಒಳನೋಟ: 'ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ' ತತ್ವವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ, 'ಪರಿಪೂರ್ಣ'ಕ್ಕಿಂತ 'ಮುಗಿದಿರುವುದು' ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ, ವರದಿಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲೇ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವ 'ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ'ಗಿಂತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವ 'ಆವೃತ್ತಿ 1.0' ಅನಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ದುರಂತ

ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದಣಿಿದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ; ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಈಗ ಇದನ್ನು ತನ್ನ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರೋಗಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ (ICD-11) "ಔದ್ಯೋಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಶಕ್ತಿಯ ಸವಕಳಿ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು.
• ಒಬ್ಬರ ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಅಥವಾ ಸಿನಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು.
• ವೃತ್ತಿಪರ ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಎಂಬುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ವಿಷಕಾರಿ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಉದ್ಯೋಗದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮೂಲಭೂತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಕುಸಿತವಾಗಿದೆ.

ಬರ್ನ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕೇವಲ ರಜೆಯಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಕೆಲಸದ ವಿರುದ್ಧ ಪದವಲ್ಲ; ಅದು ಕೆಲಸದ ಪಾಲುದಾರ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು 'ಅನುತ್ಪಾದಕತೆ' ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲ; ಅವು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಒಳನೋಟ: ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಷ್ಟೇ ಗಂಭೀರತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ 'ಚರ್ಚಿಸಲಾಗದ' ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ನಿಲುಗಡೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅರಿವಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯು ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪಾದಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಈ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಸಜ್ಜಿತರಾಗಿ, ನಾವು ಈಗ ಉತ್ಪಾದಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ, ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಗುರಿ ನಿಗದಿಯ ಶಕ್ತಿ

ಗುರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎಡ್ವಿನ್ ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾರಿ ಲ್ಯಾಥಮ್ ಅವರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಗುರಿ-ನಿಗದಿ ಸಿದ್ಧಾಂತ (Goal-Setting Theory), ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದೃಢವಾದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಗುರಿಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ SMART ಚೌಕಟ್ಟು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯವಾಗಿದೆ:

• Specific (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ): ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? (ಉದಾ., "ಮಾರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು" ಅಲ್ಲ ಆದರೆ "ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು")
• Measurable (ಅಳೆಯಬಹುದಾದ): ನಾನು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತೇನೆ?
• Achievable (ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ): ನನ್ನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ಗುರಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ?
• Relevant (ಸಂಬಂಧಿತ): ಈ ಗುರಿಯು ನನ್ನ ವಿಶಾಲವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• Time-bound (ಸಮಯ-ಬದ್ಧ): ಈ ಗುರಿಗೆ ಗಡುವು ಯಾವುದು?

ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕೃತವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ವಾರ್ಷಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಸಿಕ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬೆದರಿಸುವ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಧನೆಯ ಡೋಪಮೈನ್ ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ 'ಫ್ಲೋ ಸ್ಟೇಟ್' ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಿಹಾಲಿ ಸಿಕ್ಸೆಂಟ್‌ಮಿಹಾಲಿ ಅವರಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಫ್ಲೋ (flow), ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಗಮನ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 'ಝೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು' ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲೋ ಸಾಧಿಸಲು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ:

• ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು: ಒಂದು ಕ್ಷಣದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
• ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನೋಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ: ಕಾರ್ಯವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಾರದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಒಳನೋಟ: ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ 'ಫ್ಲೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು' ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ 90-120 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಂಡೋವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ—ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೇಜಿಂಗ್ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಡಿಸ್ಟರ್ಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ. ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪರಿಣಾಮದ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡುಹಿಗ್ "ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್" ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸರಳ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ: ಸೂಚನೆ -> ದಿನಚರಿ -> ಪ್ರತಿಫಲ (Cue -> Routine -> Reward).

• ಸೂಚನೆ (Cue): ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಹೇಳುವ ಪ್ರಚೋದಕ (ಉದಾ., ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಅಲಾರಂ).
• ದಿನಚರಿ (Routine): ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ (ಉದಾ., ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು).
• ಪ್ರತಿಫಲ (Reward): ಈ ಲೂಪ್ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆ (ಉದಾ., ಹೊಸ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳ ಹೊಸತನ).

ಹೊಸ, ಉತ್ಪಾದಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ (habit stacking), ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಬಯಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸುರಿದ ನಂತರ (ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ/ಸೂಚನೆ), ನಾನು ದಿನದ ನನ್ನ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ದಿನಚರಿ)."

ಕಾರ್ಯರೂಪದ ಒಳನೋಟ: ಅದನ್ನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಗುರಿಯು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು" ಎಂಬ ಗುರಿಯ ಬದಲು, "ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು" ಬದಲು, "50 ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎನ್ನಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ನೀಲನಕ್ಷೆ

ನಿಜವಾದ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಒಂದು ಹ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ. ಇದು 'ಹಸ್ಲ್' (hustle) ಎಂಬ ಮಿಥ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವುದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಲಿಪಶುವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣವು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ?

ನಂತರ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಆಳವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು. ಬಹುಶಃ ಅದು ಭಯಂಕರವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು. ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ—ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸು, ನೆರವೇರಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳು.