ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮದ ಶಕ್ತಿ: ವಿಳಂಬವನ್ನು ಜಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಕಠಿಣವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದಾಗಿರಲಿ, ಮನೆಯ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದಾಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಾಗಿರಲಿ. ಆದರೆ ವಿಳಂಬವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ತಂತ್ರವಿದ್ದರೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಅದೇ ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮ.

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮ ಎಂದರೇನು?

ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ "ಅಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವು ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುವುದೆಂದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಎನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಾರದು. ಇದು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರವೇಶ ದ್ವಾರದ ಹವ್ಯಾಸವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಗುರಿಯಲ್ಲ; ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವರ್ತನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುವಾಗಿವೆ.

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವೆನಿಸುತ್ತವೆ.
• ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಾದರೂ ಸರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ವಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದ ಬದ್ಧತೆಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇರುವ ವಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಗುರುತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರುತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಯವು ನೀವು ಆಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಮತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮದ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ವಿಳಂಬದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನ

• ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು: "ನಾನು 10-ಪುಟಗಳ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ವರದಿಯ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು: "ನಾನು ನನ್ನ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ಒಂದು ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು" ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
• ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು: "ನಾನು ಪೈಥಾನ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ಪೈಥಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಓದಿ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ: "ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ" ಎನ್ನುವುದರ ಬದಲು, "ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚಿಂತನ-ಮಂಥನ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್: "ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿ" ಎನ್ನುವುದರ ಬದಲು, "ಲಿಂಕ್ಡ್‌ಇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಪರ್ಕ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಜಪಾನ್‌ನ ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಪುಟಗಟ್ಟಲೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಜಾಲಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯೇ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದಲು ಬದ್ಧರಾಗುವ ಮೂಲಕ ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ

• ವ್ಯಾಯಾಮ: "ನಾನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಅಥವಾ, “ಎರಡು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ.”
• ಓದುವುದು: "ನಾನು ಒಂದು ಪೂರ್ತಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ಪುಸ್ತಕದ ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ಓದಿ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಧ್ಯಾನ: "ನಾನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ" ಎಂದು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
• ಸ್ವಚ್ಛತೆ: "ನಾನು ಇಡೀ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಒರೆಸಿ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಭಾಷೆ ಕಲಿಯುವುದು: "ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ" ಎನ್ನುವುದರ ಬದಲು, “ಡುಯೋಲಿಂಗೋ ಆ್ಯಪ್ ತೆರೆಯಿರಿ” ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾದ ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅವರು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ, ತಮ್ಮ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆರಂಭಿಕ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಥಿಕ ಜೀವನ

• ಬಜೆಟಿಂಗ್: ವಿವರವಾದ ಮಾಸಿಕ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬದಲು, “ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟಿಂಗ್ ಆ್ಯಪ್ ತೆರೆಯಿರಿ” ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಉಳಿತಾಯ: ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಬದಲು, “ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯ ಖಾತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ” ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಹೂಡಿಕೆ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೂಡಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಬದಲು, "ಹೂಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಪಾವತಿಸುವ ಬದಲು, “ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಸಿ” ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಕೀನ್ಯಾದ ನೈರೋಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ಉದ್ಯಮಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಹಣಕಾಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅವರು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ತಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರ್ಥಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ: ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. "ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ" ಎನ್ನುವ ಬದಲು, "ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಫೈಲ್ ತೆರೆಯಿರಿ" ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ.
• ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಯವು "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಿ.
• ಹವ್ಯಾಸ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ (Habit Stacking): ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಪುಸ್ತಕದ ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ."
• ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಗುರಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದೇ ಹೊರತು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲ್, ಆ್ಯಪ್, ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್ ಬಳಸಿ. ಇದು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ: ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಮರುದಿನವೇ ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯೇ ಮುಖ್ಯ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು: ಕಾರ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬದಲು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು: ಗುರಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
• ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು: ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಹಂತವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು: ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸುವಿಕೆ

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವು ಹವ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ತಂತ್ರವು ಹವ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸುವಿಕೆಯ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸೂಚನೆ (Cue): ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಯವು ದೊಡ್ಡ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬಯಕೆ (Craving): ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಹವ್ಯಾಸದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (Response): ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಯವು ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆ ತುಡಿತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರತಿಫಲ (Reward): ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರದ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಭಾವನೆಯೇ ಪ್ರತಿಫಲ. ಇದು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಆಚೆಗೆ: ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದು. ಗುರಿಯು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ವರ್ತನೆಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕದ ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಎರಡು ಪುಟಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ಐದು ಪುಟಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಲಿಸದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ನೈಜ-ಜಗತ್ತಿನ ಯಶೋಗಾಥೆಗಳು

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

• ಭಾರತದ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್, ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿನ ವಿಳಂಬವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಓದುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು.
• ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನ ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್, ದೈನಂದಿನ ಬರವಣಿಗೆಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವವರೆಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದರು.
• ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದರು.
• ಮೆಕ್ಸಿಕೋದ ಮೆಕ್ಸಿಕೋ ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಲೀಕರು, ತಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಹಣಕಾಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ಹಣಕಾಸು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿರಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಲಿ, ಉದ್ಯಮಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ, ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.

ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದೀಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರಿಯೆ ಯಾವುದು? ಆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ಶಕ್ತಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ.