ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ: ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆಳವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಊಟ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೃಢ ಸಂಕಲ್ಪವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಇಂಜಿನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬಲವಾದ ಇಂಜಿನ್ ಕೂಡ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿ ಯುದ್ಧ, ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಗೆಲ್ಲಬೇಕಾದ ಖಾಸಗಿ ಹೋರಾಟವೆಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದಶಕಗಳ ಮಾನವ ಅನುಭವವು ಬೇರೆಯೇ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಸುಸ್ಥಿರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಊರುಗೋಲು ಅಲ್ಲ; ಅದೊಂದು ಉಡಾವಣಾ ವೇದಿಕೆ. ಇದು ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ, ನೀವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದಾಗ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಹಾಗೂ ದೊಡ್ಡ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಜನರು, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳ ಜಾಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದಾದರೂ, ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವೀಯ ಅಗತ್ಯವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹು-ಪದರದ, ದೃಢವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಶಾಶ್ವತ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಂದು ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಳವಾದವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

• ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆ: ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಕ್ಷಾಕವಚವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ—ತೂಕದ ಮಾಪಕವು ಚಲಿಸದ ವಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು—ಒಂದು ಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಚಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ: ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಹೇಗಿತ್ತು?" ಎಂದು ಕೇಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬರುವ ಒಂದು ಸರಳ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬೇಕಾದ ಕಿಡಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ: ನಿಮಗೇ ನೀವು ಮಾಡಿಕೊಂಡ ವಾಗ್ದಾನವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ವಾಗ್ದಾನವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆಯಾಗಿರಲಿ, ಈ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಒಂದು ರಚನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಗಳು: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎಲ್ಲ ಉತ್ತರಗಳು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯರೊಬ್ಬರು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಗಣಿಸದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಬ್ಬರು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಅದು ಹೊಸ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ತಂಭಗಳು: ಒಂದು ಬಹು-ಪದರದ ವಿಧಾನ

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ; ಅದೊಂದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜಾಲ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಲವಾದ ಸ್ತಂಭಗಳಿರುವ ಕಟ್ಟಡದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ತಂಭದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದು—ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ—ಆ ಏಕೈಕ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಅಪಾರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಬೆಂಬಲವು ಅಲುಗಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಹು-ಪದರದ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತಂಭ 1: ಆಂತರಿಕ ವಲಯ - ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು

ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸ್ತಂಭಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಿರ್ಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮನೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ—ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಅವರನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ "ಕೇಳಿಕೆ"ಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ: "ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ" ಎಂದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಹಲವು ಅರ್ಥಗಳಿಗೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದೇ?" ಅಥವಾ "ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ನನಗೆ ಸೋಡಾ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
• ನಿಮ್ಮ 'ಏಕೆ' ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ ತೂಕದ ಮಾಪಕದ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೇ? ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕೇ? ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವೀಕ್ಷಕರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಸೌಜನ್ಯದಿಂದ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿ ಸಹಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಸುತ್ತ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಬ್ಬರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, "ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ನನಗನುಕೂಲಕರವಾದ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಿದೆ. ನನ್ನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ." ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅವರನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗೆ, ಅಥವಾ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಬದಲು ಹಂಚಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತಂಭ 2: ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರ - ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಾಂಪಿಯನ್

ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರ ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು, ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಆರಿಸುವುದು:

• ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟೇ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ: ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು, ಟೀಕಿಸಬಾರದು. ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿನ್ನಡೆಯ ನಂತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು.
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮುಖ್ಯ.

ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು:

• ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ (ದೈನಂದಿನ ಪಠ್ಯ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕರೆ), ನೀವು ಏನನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾ., ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳು, ಸವಾಲುಗಳು, ವಿಜಯಗಳು), ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು (ಉದಾ., ತೀರ್ಪುರಹಿತ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ) ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
• ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಂಚಿದ ಡಿಜಿಟಲ್ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಪರ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು.
• ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಡಿ: ತೂಕದ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣದ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದಿರಾ? ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಇತ್ತೇ? ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ-ಆಧಾರಿತ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ತಂಭ 3: ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ - ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿರುವ ತಜ್ಞರು

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ, ತಜ್ಞ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು: ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
• ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರತಜ್ಞ (RD) ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ: ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸುಸ್ಥಿರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ: ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.
• ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರ: ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಈ ಸ್ತಂಭವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ತಂಭ 4: ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಬೆಂಬಲ - ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿ

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಗುಂಪುಗಳು, ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮುದಾಯ ಬೆಂಬಲದ ವಿಧಗಳು:

• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫೋರಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳು: ರೆಡ್ಡಿಟ್‌ನಂತಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮೀಸಲಾದ ಸಬ್‌ರೆಡ್ಡಿಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಉದಾ., r/loseit) ಹೊಂದಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬಳಕೆದಾರರು ಸಲಹೆಗಳು, ಹೋರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನಾಮಧೇಯತೆಯು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಗುಂಪುಗಳು: ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಂತಹ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶೈಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಖಾಸಗಿ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಮಾಡರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಬೆಂಬಲ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ವಾಣಿಜ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸಮುದಾಯಗಳು: ಅನೇಕ ಜಾಗತಿಕ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (WW ನಂತಹ) ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸಮುದಾಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಥಳೀಯ ಭೇಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಸೌಹಾರ್ದತೆ ಮತ್ತು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಬಲ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಈ ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅನುಭವದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜಾಗತಿಕ ಜ್ಞಾನ ಭಂಡಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿರಂತರವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತಂಭ 5: ಡಿಜಿಟಲ್ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಬೆಂಬಲ - ನಿಮ್ಮ 24/7 ಮಿತ್ರ

ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಬೆಂಬಲದ ಪದರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು: Fitbit, Garmin, ಅಥವಾ Apple ನಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಡೇಟಾ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: MyFitnessPal ಅಥವಾ Lose It! ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಯೋಗದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT) ವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಲಭ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: Calm ಅಥವಾ Headspace ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ; ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು. ನಿಮ್ಮ ಜಾಲವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿದೆ.

ಹಂತ 1: ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ - ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯೇ? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಪ್ರೀತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವೇ? ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ತಂಭವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಜಾಲವನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ - ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಒಂದು ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಐದು ಸ್ತಂಭಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆಂಬಲಿಗರನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವವರು ಯಾರು? ಯಾವ ಸ್ನೇಹಿತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುರಹಿತ? ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬ್ರೈನ್-ಸ್ಟಾರ್ಮ್ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 3: ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೇಳಬೇಕು. ಜನರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದುವವರಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್: "ಹಾಯ್ [ಸ್ನೇಹಿತರ ಹೆಸರು], ನಾನು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರರಾಗಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಾವು ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಸ್ಪರ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನನ್ನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ." ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್: "ಹಾಯ್ [ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಹೆಸರು], ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನಾವು ಚಲನಚಿತ್ರ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏರ್-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನನ್ನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ."

ಹಂತ 4: ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ - ಇದು ದ್ವಿಮುಖ ರಸ್ತೆ

ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದು ಇಂದು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು" ಎಂಬ ಸರಳ ಮಾತು ಬಹಳ ದೂರ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಅವರ ಚಿಯರ್‌ಲೀಡರ್ ಆಗಿರಿ. ಬೆಂಬಲವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ, ಸಹಾಯದ ಏಕಮುಖ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲ.

ಹಂತ 5: ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಕಸಿಸಿ - ನೀವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದ ಸ್ನೇಹಿತರು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜಾಲವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಯಾವ ಸ್ತಂಭಗಳು ಬಲವಾಗಿವೆ? ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಬೆಂಬಲವು ತಪ್ಪಾದಾಗ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶದ ಬೆಂಬಲವು ಸಹಕಾರಿಯಲ್ಲವೆಂದು ಅಥವಾ ವಿಧ್ವಂಸಕವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• "ಆಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವವರು": ಇವರು "ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ ನೀವು ಕೇಕ್ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಅವರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.
  ತಂತ್ರ: ಸಭ್ಯರಾಗಿರಿ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿರಿ. "ಇಲ್ಲ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ," ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ವಿವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಟೀಕೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ತಜ್ಞರಾದ, ನಿರಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
  ತಂತ್ರ: "ನಾನು" ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿರುವ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಿದೆ. ಆ ಒಂದೇ ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭ."
• ಹೋಲಿಕೆ ಆಟ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಬರಬಹುದು, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.
  ತಂತ್ರ: ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪ್ರಯಾಣವೂ ವಿಭಿನ್ನ. ನಾನು ಕೇವಲ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣದ ವಿಜಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನನಗೀಗ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ."

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಶಿಲ್ಪಿ ನೀವೇ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಹು-ಪದರದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲ ಮತ್ತು ಚಿಯರಿಂಗ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿ ಹೋರಾಟದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಾಮುದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವೃತ್ತಿಪರರ ಪರಿಣತಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಸಮುದಾಯದ ಹಂಚಿಕೆಯ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಜೀವಂತ ಜಾಲವಾಗಿದ್ದು, ಶಿಲ್ಪಿಯಾಗಿರುವ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಆ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ನೀವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ.