ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀಲನಕ್ಷೆ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಉದ್ವೇಗದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆರು ವಾರಗಳ ಸವಾಲು, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪ, ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಪೂರ್ವದ ತಯಾರಿ. ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತೇವೆ, ಶೀಘ್ರ ರೂಪಾಂತರದ ಭರವಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದರ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಗುರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದಲ್ಲ; ಅದು ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರೂಪಾಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಶಾಶ್ವತ ವಿಕಾಸದ ಬಗ್ಗೆ.

ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅತಿಮಾನುಷ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ತಂತ್ರಗಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನೀಲನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ — ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಒಂದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಹಂತಗಳ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆ: "ವರ್ಕೌಟ್" ನಿಂದ "ಜೀವನಶೈಲಿ"ಗೆ

ನೀವು ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಾರ್ಹ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ. ಉಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ಜಾಗತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಹಳ ಸಂಕುಚಿತ ಚಿತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ — ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆದರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿಡುವಂತಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಈ 'ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಅಳತೆ'ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆ.

ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು:

• ಸಿಯೋಲ್‌ನ ನಗರ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಸಾವೊ ಪಾಲೊದಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
• ಆಮ್‌ಸ್ಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್‌ನ ಕಾಲುವೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.
• ನೈರೋಬಿಯಲ್ಲಿ ಸಮುದಾಯ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರುವುದು.
• ಮ್ಯಾಂಚೆಸ್ಟರ್‌ನ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು.
• ದುಬೈನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಶಿಕ್ಷಾರ್ಹವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ. ನೀವು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್.

"ಏಕೆ" ಎಂಬುದರ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಕಗಳು, ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ (ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ದೂರವೆಂದು ತೋರಿದಾಗ), ಪ್ರೇರಣೆ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಲೇ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಹಜ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನದ ಬಗ್ಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ "ಏಕೆ" ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲ್ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಿ. "ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎನ್ನುವ ಬದಲು, ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತರಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• "ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಸುಸ್ತಾಗದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
• "ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
• "ನನ್ನ ಬೇಡಿಕೆಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
• "ನನ್ನ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹತ್ತಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
• "ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ಈ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಕಗಳು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹವು. ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕ ಅಥವಾ ಅಳತೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಇಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆದು ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರಸ್ತಂಭ.

ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು: "ಎಲ್ಲವೂ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಬಲೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದು

"ಎಲ್ಲವೂ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೌನ ಹಂತಕ. "ನಾನು ಸೋಮವಾರದ ವರ್ಕೌಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಇಡೀ ವಾರ ಹಾಳಾಯಿತು. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಧ್ವನಿ ಇದು. ಅಥವಾ, "ನನ್ನ ಬಳಿ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿವೆ, ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ."

ಜೀವನಪೂರ್ತಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ. ನಿಮಗೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರಗಳು, ಪ್ರಯಾಣ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಗುರಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ; ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು 0 ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಿಂತ ಅನಂತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಮಂಗಳವಾರದ ವರ್ಕೌಟ್ ಸೋಮವಾರದಷ್ಟೇ ಮಾನ್ಯ. ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದಿನ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ದಾರಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಂತ್ರವೆಂದರೆ: ಎರಡು ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.

ಅಡಿಪಾಯ: ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಷ್ಟೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಶಕ್ತಿ

ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಶೂನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಫಿಟ್ ಆಗುವುದಲ್ಲ; ಅದು ಹಾಜರಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ: 5 ಕಿ.ಮೀ. ಓಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸ: ಜಿಮ್‌ಗೆ ಡ್ರೈವ್ ಮಾಡಿ, 2 ನಿಮಿಷ ಒಳಗೆ നടದು, ನಂತರ ಹೊರಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿ 5 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವೆಂದು ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ, ಪ್ರಯಾಸಕರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ನರಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಜರಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಕ್ರ: ಸೂಚನೆ, ದಿನಚರಿ, ಪ್ರತಿಫಲ

ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಒಂದು ಸರಳ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಸೂಚನೆ -> ದಿನಚರಿ -> ಪ್ರತಿಫಲ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬೇಕು.

• ಸೂಚನೆ: ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ಪ್ರಚೋದಕ. ಇದು ದಿನದ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆ, ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ದಿನಚರಿ: ನಡವಳಿಕೆ ಸ್ವತಃ—ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಪ್ರತಿಫಲ: "ಇದು ಸಾರ್ಥಕವಾಯಿತು. ಮತ್ತೆ ಮಾಡೋಣ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಮಯ-ಆಧಾರಿತ ಸೂಚನೆ (ಉದಾ., ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00) ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಘಟನೆ-ಆಧಾರಿತ ಸೂಚನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ತಕ್ಷಣ..."
2. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ (ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!). "...ನಾನು ನನ್ನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
3. ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿಫಲವು ತಕ್ಷಣವೇ ಇರಬೇಕು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಡೆಸಲು ತುಂಬಾ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಫಲವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವುದು, ನಂತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಜೋಡಣೆ: ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು

ಅಭ್ಯಾಸ ಜೋಡಣೆ (Habit Stacking) ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ (ಏಳುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಕಾಫಿ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು) ಬಲವಾದ ನರಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದರ ಮೇಲೆ "ಜೋಡಿಸುವ" ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ: [ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ]ದ ನಂತರ, ನಾನು [ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ]ವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• "ದಿನದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ."
• "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಟೀ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಸುತ್ತೇನೆ."
• "ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣವನ್ನು ಘೋಷಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಒಂದು ನಿಲ್ದಾಣ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಳಿದು ಉಳಿದ ದಾರಿಯನ್ನು ಮನೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಸಂತೋಷದ ತತ್ವ)

ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಅನುಸರಣೆಯೇ ಎಲ್ಲವೂ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಪ್ರಕೃತಿ ಪ್ರೇಮಿಗಾಗಿ: ಹೈಕಿಂಗ್, ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕಯಾಕಿಂಗ್, ಹೊರಾಂಗಣ ಈಜು.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ: ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು (ನೃತ್ಯ, ಸ್ಪಿನ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್), ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್), ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು.
• ನಿರತ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಾಗಿ: ಮನೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು (ದೇಹದ ತೂಕ, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು), ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.
• ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ: ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರ), ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ (ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ), ಸಮರ ಕಲೆಗಳು (ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು).

ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಉಚಿತ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಸ್ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಬೋಧಕರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ 'ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ'ವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 2: ಸಿಇಒನಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

"ನಾನು ಈ ವಾರ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ನೀಡುವಷ್ಟೇ ಗೌರವದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ: "ಮಂಗಳವಾರ, ಸಂಜೆ 6:30 - 7:00: ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ." ಅಥವಾ "ಶುಕ್ರವಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 - 7:20: ಮನೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್."

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮಗೇ ಒಂದು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭರವಸೆಯಲ್ಲ; ಇದು ಯೋಜಿತ ಘಟನೆ. ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಯದ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ: ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶೂಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
• ಮನೆ ಜಿಮ್ ಸೆಟಪ್: ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ, ಅದು ಕೋಣೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೂಲೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು (ಮ್ಯಾಟ್, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ತೂಕಗಳು) ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೂಳದೆ, ಗೋಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಇರಿಸಿ.
• ಊಟದ ತಯಾರಿ: ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರದ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ: ನೀವು ಮನೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನಲ್ಲ

ತೂಕ, ಅಳತೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ರೇಖಾತ್ಮಕವಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು.

ಒಂದು ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ದಿನದಂದು ದೊಡ್ಡ 'X' ಹಾಕಿ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು "ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ" ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ X ಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಈ ದೃಶ್ಯ ಪುರಾವೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ"

ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. "ವರ್ಕೌಟ್" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ. ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT): ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಚೇತರಿಕೆ. ಪೂರ್ಣ HIIT ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಿಂಡಿಗಳು (Exercise Snacking): ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ "ತಿಂಡಿ"ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಫೋನ್ ಕರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಜಾಹೀರಾತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಸಂಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಡೆಯಿರಿ, ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

"ನನ್ನ ಬಳಿ ಹಣವಿಲ್ಲ"

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದುಬಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದವಾಗಿವೆ.

• ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದಾದ ಒಂದು ಜಿಮ್. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಉಚಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಓಟ/ನಡಿಗೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭಲಭ್ಯ ರೂಪ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳ, ಅದು ನಗರದ ಪಾರ್ಕ್, ಗ್ರಾಮೀಣ ಜಾಡು, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಓಟದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಸಮುದಾಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು: ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಉಚಿತ ಸಮುದಾಯ ತರಗತಿಗಳು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೇಶ ಶುಲ್ಕವಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಈಜುಕೊಳಗಳಿವೆ.

"ನನಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ"

ಪ್ರೇರಣೆ ಒಂದು ಭಾವನೆ; ಅದು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ, ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿ. ಇತರರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೇರಕ.
• ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಹಳೆಯದಾದರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪೂರ್ಣ ವಾರದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 5 ಕಿ.ಮೀ., ಅಥವಾ ಹೊಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

"ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೇನೆ"

ಪ್ರಯಾಣವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

• ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಒಂದು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ಹೊಸ ನಗರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು. ಟ್ಯಾಕ್ಸಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
• ಹೋಟೆಲ್ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

"ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು"

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮಶೀತೋಷ್ಣ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮರುಭೂಮಿ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭೂದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

• ತೀವ್ರ ಹವಾಮಾನಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖ (ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯದಂತೆ) ಅಥವಾ ಶೀತ (ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾದಂತೆ) ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಿಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಮನೆ ದಿನಚರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಈಜುಕೊಳಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಂತಹ ಒಳಾಂಗಣ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ತಡ ಸಂಜೆಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು: ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಡುಪಿನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಏರಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪಾತ್ರ

ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು: ಪೋಷಣೆಗೆ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನ

ಪೋಷಣೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ತತ್ವಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ:

• ಸಮಗ್ರ ಆಹಾರಗಳು: ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು—ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ.
• ಜಲೀಕರಣ: ನೀರು ಶಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ 80/20 ತತ್ವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ: 80% ಸಮಯ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ 20% ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯ; ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ.

ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಾಯಕ: ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಚರ್ಚೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ್ದು

ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ, ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ—ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊಸ ನರಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಐಷಾರಾಮವಲ್ಲ; ಇದು ಜೈವಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಯಣ ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಒಗಟಲ್ಲ. ಇದು ಸಣ್ಣ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಪ್ರಯಾಣ. ಇದು ಶಿಕ್ಷಾರ್ಹವಾದ "ಎಲ್ಲವೂ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ನೀಲನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನರಾವಲೋಕಿಸೋಣ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಆಂತರಿಕ "ಏಕೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಸಾಧಿಸಿ: ಅಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆ-ದಿನಚರಿ-ಪ್ರತಿಫಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ.
• ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಂತೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ: ಸಮಯ, ಹಣ, ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಿದ್ಧ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಇದು ಓಟವಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನಪೂರ್ತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಅಳೆಯಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನೆಗೆತದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಇಂದೇ ಇಡಿ.