ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆ: ಜಾಗೃತ ಚಲನೆಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸರಳ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯ.

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ನಡೆಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುವ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಅನುಭವ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಾಗ ಆಗುವ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಗಮನಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಡಿಗೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪುನರ್ನಿರ್ದೇಶನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ: ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗೃತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಇರಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮ-ಅರಿವು: ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ: ನಡಿಗೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಡಿಗೆಯು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ನಡಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

೧. ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ:

ನೀವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉದ್ಯಾನವನ, ತೋಟ, ಕಡಲತೀರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದಾರಿಯ ಉದ್ದವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. 10-20 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ದಾರಿಯೂ ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಪರಿಸರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಕಾಡು ಅಥವಾ ತೋಟದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರವು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆನಿಸುವ ಸ್ಥಳವೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

೨. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ ಆದರೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೆಲವು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ.

೩. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ:

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟವು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಂಗರು.

೪. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ, ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತೂಕವು ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

೫. ನಡಿಗೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ:

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಡಿಗೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅನುಭವ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ನಡಿಗೆಯ ಅನುಭವದ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಎತ್ತುವುದು, ಚಲಿಸುವುದು, ಇಡುವುದು" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

೬. ಅಲೆದಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ:

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಡಿಗೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಧೈರ್ಯಗೆಡಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

೭. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ:

10-15 ನಿಮಿಷಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಸಮಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಎನಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

೮. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ.

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

'ಎತ್ತುವುದು, ಚಲಿಸುವುದು, ಇಡುವುದು' ತಂತ್ರ:

ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಿ: "ಎತ್ತುವುದು" ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, "ಚಲಿಸುವುದು" ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೀಸುವಾಗ, ಮತ್ತು "ಇಡುವುದು" ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿಡುವಾಗ. ಈ ತಂತ್ರವು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು:

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಣಿಕೆ ತಪ್ಪಿದರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು:

ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೂರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ:

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಗಿತ, ಉಷ್ಣತೆ, ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ:

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಶಾಂತವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಡಿಗೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ.

ಯಶಸ್ವಿ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಗಮನ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಉಪಚರಿಸಿ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ತೀರ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದิน ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಡಿಗೆ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪುಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ: ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಕೆಲವರು ದಿನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇತರರು ಸಂಜೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಜನನಿಬಿಡ ನಗರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಶಾಂತವಾದ ಬೀದಿ, ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಜಾಗೃತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ: ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ *ಕಿನ್ಹಿನ್* ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ: ಚಕ್ರವ್ಯೂಹ ನಡಿಗೆಯು ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಚಕ್ರವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಹಾದಿಯ ರೂಪಕವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು: ಅನೇಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಭೂಮಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮೂಲನಿವಾಸಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, "ವಾಕಬೌಟ್" ಎಂಬ ನಡಿಗೆಯು ಆತ್ಮಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಜಾಗೃತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ.
ನಡಿಗೆಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದು ನಡಿಗೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ: ಉದ್ಯಾನವನ, ಅರಣ್ಯ, ಅಥವಾ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಯುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗೃತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ನೀವು ಮೊದಲು ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಹೀಗಾದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಡಿಗೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ.
ಚಡಪಡಿಕೆ: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೂಡ ಸಹಜ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಗೊಂದಲಗಳು: ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸಂಚಾರದಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳು ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸುಧಾರಿತ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನೀವು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು:

ವಿಪಶ್ಯನಾ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ: ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮೆತ್ತಾ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ: ಈ ತಂತ್ರವು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ: ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾ ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ:

ಪುಸ್ತಕಗಳು: ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತ ಅಧ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು: ಹಲವಾರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್, ಕಾಮ್, ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್.
ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳು: ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಉಪಸಂಹಾರ

ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಜನನಿಬಿಡ ನಗರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿರಲಿ, ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಚಲನೆಯ ಪರಿವರ್ತಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!