ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಕಲೆ: ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕುಗೆ ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಗರೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಚಾಲಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ಪದ್ಧತಿಯು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅರಣ್ಯದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮುಳುಗುವುದಾಗಿದೆ. ಈ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅದರ ಮೂಲಗಳು, ವಿಜ್ಞಾನ, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಾಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ (ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು) ಎಂದರೇನು?

"ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು" ಎಂಬ ಪದವು ಜಪಾನೀಸ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ "ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 1980ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ. ಪವಿತ್ರ ತೋಪುಗಳ ಪ್ರಾಚೀನ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸರ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯವರೆಗೆ, ಮಾನವರು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದಾಗಿದೆ: ಮರಗಳ ವಾಸನೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಶಬ್ದ, ಎಲೆಗಳ ವಿನ್ಯಾಸ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಅರಣ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ. ಅರಣ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ:

• ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವು ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅರಣ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಅರಣ್ಯಗಳು ಮರಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಫೈಟೊನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳು ಎಂಬ ವಾಯುಗಾಮಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ (NK) ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಶಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ನಗರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅರಣ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಬಡಿತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವು ಮಹಿಳಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅನುಭವದ ನಂತರ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎನ್‌ಕೆ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು: ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿದೆ:

1. ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮಗೆ ಆಹ್ವಾನದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವೆನಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮೀಸಲು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮರಗಳ ತೋಪು ಆಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬನ್ನಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಕ್ಯಾಮರಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಉದ್ದೇಶವು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಜರಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರಣ್ಯದ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶರಹಿತವಾಗಿ ಅಲೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅರಣ್ಯದ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮರಗಳ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸೋಸುವ ರೀತಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡಿನ ಶಬ್ದ, ಭೂಮಿಯ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಎಲೆಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
5. ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಮರಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು, ಹೊಳೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತೂಹಲವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
6. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಅನುಭವದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿದ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಒಂದು ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮ *ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.* *ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಿ.* *ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೃದುವಾದ ಭೂಮಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.* *ಅರಣ್ಯದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: ಎಲೆಗಳ ಸರಸರ ಶಬ್ದ, ಚಿಲಿಪಿಲಿಗುಟ್ಟುವ ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿ.* *ಮರಗಳ ಮಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆ, ಮಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶ, ಮತ್ತು ಕಾಡುಹೂವುಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆಘ್ರಾಣಿಸಿ.* *ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮರಗಳ ವಿವರಗಳು, ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.* *ಒಂದು ಮರದ ತೊಗಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಿ ಮುಟ್ಟಿ, ಎಲೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆಡಿಸಿ.* *ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಜರಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.*

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ: ತಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ

ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಪದ್ಧತಿಯು ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅರಣ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಅನುಭವಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

ಜಪಾನ್

ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕುದ ಜನ್ಮಸ್ಥಳವಾಗಿ, ಜಪಾನ್ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಅರಣ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುದಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾಕುಶಿಮಾ ದ್ವೀಪದ ಪ್ರಾಚೀನ ಸೀಡರ್ ಕಾಡುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ಯೋಟೋದ ಅರಾಶಿಯಾಮಾದ ಪ್ರಶಾಂತ ಬಿದಿರು ತೋಪುಗಳವರೆಗೆ, ಜಪಾನ್ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ತಲ್ಲೀನಗೊಳಿಸುವ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಶದಾದ್ಯಂತ "ಅರಣ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ನೆಲೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಅರಣ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ರಸ್ತೆಗಳು" ಇವೆ, ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕಾ

ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕಾವು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಎತ್ತರದ ರೆಡ್‌ವುಡ್ ಕಾಡುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೆಸಿಫಿಕ್ ವಾಯುವ್ಯದ ಸೊಂಪಾದ ಮಳೆಕಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಕರಾವಳಿಯ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ಕಾಡುಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅರಣ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯೊಸೆಮೈಟ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್, ಮತ್ತು ಅಕಾಡಿಯಾದಂತಹ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ನೇಚರ್ ಅಂಡ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಗೈಡ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಸ್ (ANFT) ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಖಂಡದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಯುರೋಪ್

ಯುರೋಪ್ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಡುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಭವ್ಯವಾದ ಆಲ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾದ ದಟ್ಟವಾದ ಕಾಡುಗಳವರೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅರಣ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನಿ, ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರಿಯಾದಂತಹ ದೇಶಗಳು ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜರ್ಮನಿಯ ಕಪ್ಪು ಅರಣ್ಯ (ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್), ಅದರ ದಟ್ಟವಾದ ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುನಶ್ಚೇತನಕಾರಿ ಅರಣ್ಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಣವಾಗಿದೆ.

ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೇರಿಕಾ

ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೇರಿಕಾವು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮಳೆಕಾಡು ಅಮೆಜಾನ್ ಮಳೆಕಾಡು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವಿಧ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅಮೆಜಾನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಜೈವಿಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪರಿಸರದ ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತಲ್ಲೀನಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಪರಿಸರ ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ ನಿರ್ವಾಹಕರು ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ಮಳೆಕಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಫ್ರಿಕಾ

ಆಫ್ರಿಕಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉಗಾಂಡಾ ಮತ್ತು ರುವಾಂಡಾದ ಸೊಂಪಾದ ಕಾಡುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಅಳಿವಿನಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಪರ್ವತ ಗೊರಿಲ್ಲಾಗಳ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ, ಮಡಗಾಸ್ಕರ್‌ನ ಪ್ರಾಚೀನ ಬಾವೊಬಾಬ್ ಕಾಡುಗಳವರೆಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಫಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಚಾರಣಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅರಣ್ಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ದೂರದ ಕಾಡಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರಗಳು, ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವನ್ಯಜೀವಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ: ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಸ್ಯಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಗೆ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ತನ್ನಿ. ಕೇವಲ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣನೆಗಳಿವೆ:

• ಲಭ್ಯತೆ: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗವಿಕಲರು ಅಥವಾ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಅರಣ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳಗಳ ಪ್ರವೇಶ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸುರಕ್ಷತೆ: ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ವನ್ಯಜೀವಿಗಳು, ಕೀಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಸಸ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರಿಸರ ಪರಿಣಾಮ: ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗುರುತಿಸಲಾದ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿ, ಸಸ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಸವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಹೊರತನ್ನಿ.
• ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂವೇದನೆ: ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಥಳೀಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೂರದ ಮಳೆಕಾಡನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಪಂಚವು ಪರಿಸರ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲ; ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಅರಣ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕರೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ನೇಚರ್ ಅಂಡ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಥೆರಪಿ (ANFT) ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಂತಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜೀವನದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ಕಾಡಿನೊಳಗೆ ಒಂದು ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

• ದಿ ನೇಚರ್ ಫಿಕ್ಸ್: ವೈ ನೇಚರ್ ಮೇಕ್ಸ್ ಅಸ್ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್, ಹೆಲ್ದಿಯರ್, ಅಂಡ್ ಮೋರ್ ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಫ್ಲಾರೆನ್ಸ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರಿಂದ
• ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು: ದಿ ಆರ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಬೇಥಿಂಗ್ ಡಾ. ಕ್ವಿಂಗ್ ಲಿ ಅವರಿಂದ
• ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ನೇಚರ್ ಅಂಡ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಗೈಡ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಸ್ (ANFT): https://www.natureandforesttherapy.org/