ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಚಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಸುಸ್ಥಿರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಲೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ: ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಹೊಳಹು ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ—ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನಾವು ತಡೆಯಲಾಗದವರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ಜೀವನ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ಸಾಹವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಉರಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬೆಂಕಿಯು ಮಂದವಾದ ಕೆಂಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯು, ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದುದು, ಮಂಜು ಮತ್ತು ಗಿಡಗಂಟಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನವ ಹೋರಾಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಶಕ್ತಿಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕಾಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನಾವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು? ಪ್ರೇರಣೆಯು ನೀವು ಹುಡುಕುವ ವಸ್ತುವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಹೋದರನಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿಜವಾದ ಶಿಲ್ಪಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಈ ಎರಡು ಪ್ರಬಲ ಶಕ್ತಿಗಳ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಹೊಳಹುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: "ಕೇವಲ ಮಾಡಿ" ಎಂಬುದನ್ನು ಮೀರಿ
"ಕೇವಲ ಮಾಡಿ" ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯು ಬಹುಶಃ ಇದುವರೆಗೆ ನೀಡಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ಅದರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನ
ಪ್ರೇರಣೆಯು ಒಂದೇ ಘಟಕವಲ್ಲ; ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ:
- ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ: ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಬಳಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ದರ್ಜೆ ಪಡೆಯಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಕಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಬೋನಸ್ ರದ್ದುಗೊಂಡರೆ), ಪ್ರೇರಣೆಯು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ: ಇದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರ, ಆನಂದದಾಯಕ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದರಿಂದ ಕೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ನಂಬುವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗುವುದು. ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರಂತರತೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ದೂರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇದಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟ: ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಚಾಲಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ? ಇದು ನನ್ನ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಆಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಈ ಆಳವಾದ "ಏಕೆ" ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರೇರಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೇರಣಾ ಸಮೀಕರಣ: ಒಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸಾಧನ
ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕುರಿತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಪಿಯರ್ಸ್ ಸ್ಟೀಲ್, ಟೆಂಪೊರಲ್ ಮೋಟಿವೇಶನ್ ಥಿಯರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಬಲ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೇರಣೆ = (ನಿರೀಕ್ಷೆ x ಮೌಲ್ಯ) / (ಆವೇಗಶೀಲತೆ x ವಿಳಂಬ)
ಇದನ್ನು ವಿಭಜಿಸೋಣ:
- ನಿರೀಕ್ಷೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಮೌಲ್ಯ: ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಇದು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕಾರ್ಯವು ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ, ಅಥವಾ ಟೆಂಪ್ಟೇಶನ್ ಬಂಡ್ಲಿಂಗ್ (ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಜೋಡಿಸುವುದು) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆವೇಗಶೀಲತೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ. ನಾವು ಇಂಜಿನಿಯರ್ಡ್ ಗೊಂದಲದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್, ಅಲರ್ಟ್, ಮತ್ತು ಪಾಪ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆವೇಗಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆವೇಗಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಗೊಂದಲದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೀಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ವಿಳಂಬ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಅಂತರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಫಲವು ದೂರವಾದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ ಕಡಿಮೆ. ಪಿಂಚಣಿ ನಿಧಿಯು ದೂರದ ಪ್ರತಿಫಲ; ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲ. ವಿಳಂಬವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವುದರಿಂದಲೇ (ಕಡಿಮೆ ನಿರೀಕ್ಷೆ)? ಇದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ (ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯ)? ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವೇಗಶೀಲತೆ)? ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಫಲವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆಯೇ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಳಂಬ)? ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದೇ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೂಲಾಧಾರ: ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಶಕ್ತಿ
ಪ್ರೇರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದಂತೆ. ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನರವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಶಕ್ತಿ-ಉಳಿತಾಯದ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್) ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸವಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಿರುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ ಪರಿಚಿತ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಚಕ್ರ: ಸೂಚನೆ, ಹಂಬಲ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಪ್ರತಿಫಲ
ತಮ್ಮ "ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡುಹಿಗ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸರಳ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು. ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ನಂತರ ಅದನ್ನು "ಅಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದರು. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
- ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಹೇಳುವ ಪ್ರಚೋದಕ. ಅದು ದಿನದ ಸಮಯ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ), ಒಂದು ಸ್ಥಳ (ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು), ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ (ಬೇಸರ), ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆ (ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು) ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಹಂಬಲ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನೇ ಹಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನೀಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಹಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಒದಗಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅದು ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಲಿ.
- ಪ್ರತಿಫಲ: ಹಂಬಲವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ, "ಈ ಚಕ್ರವು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ.
ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಆಕರ್ಷಕ, ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮುರಿಯಲಾಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು
- ಅತಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (2-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮ): ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತಿದೊಡ್ಡ ತಡೆಗೋಡೆ ಜಡತ್ವ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. "ಪ್ರತಿದิน ಓದು" ಎಂಬುದು "ಒಂದು ಪುಟ ಓದು" ಆಗುತ್ತದೆ. "ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗು" ಎಂಬುದು "ನನ್ನ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸು" ಆಗುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ಥಾಪಿತವಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ: "[ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ]ದ ನಂತರ/ಮೊದಲು, ನಾನು [ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ]ವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಸುರಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಅಥವಾ "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ."
- ಪರಿಸರ ವಿನ್ಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೃಶ್ಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಾರ್ಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಗಿಟಾರ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ; ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಣ್ಣನ್ನು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಸಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಟಿವಿಯನ್ನು ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ಪ್ರಲೋಭನೆ ಜೋಡಣೆ: ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ." ಅಥವಾ "ನಾನು ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಶೋ ನೋಡಬಲ್ಲೆ."
ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು
ಸಮಾಜವು ಗುರಿಗಳ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಆದಾಯ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಬಡ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗುರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಗಮನವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಗುರಿಗಳು ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಘಟನೆ; ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಏಕೆ ಮೀರಿಸುತ್ತವೆ
- ಗುರಿಗಳು "ಯೋ-ಯೋ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಅವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವು ಇಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಂತಕನು "ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು" ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿರಂತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ.
- ಗುರಿಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತವೆ. ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಮನೋಭಾವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಒಂದು ವೇಳೆ-ಆಗ" ಎಂಬ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: "ಒಂದು ವೇಳೆ ನಾನು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ." ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆ-ಆಧಾರಿತ ಮನೋಭಾವವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಗುರಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಗುರಿಯು ತಲುಪಬೇಕಾದ ಒಂದು ಲಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಒಂದು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದೇನು? ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು
ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನದ ಆರಂಭಿಕ ಗೆರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇದು ಗುರುತು-ಆಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರುತನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಯಾರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ನಾನು ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎನ್ನುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು "ನಾನು ಬರಹಗಾರನಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ರೂಪಿಸಿ. "ನಾನು 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎನ್ನುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮರುರೂಪಿಸಿ.
- ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ? ಒಬ್ಬ ಬರಹಗಾರ ಬರೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ವೃತ್ತಿಪರರು ಓದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ: "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 500 ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ." ಅಥವಾ "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೇನೆ."
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕನಸು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ದೃಶ್ಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಳ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ದಿನದಂದು 'X' ಹಾಕುವ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಗುರಿಯು ಒಂದು ಸರಪಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯದಿರುವುದು. ಈ ದೃಶ್ಯ ಪುರಾವೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗುರುತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಿವಾರ್ಯ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಯಾಣವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಗುರಿಯಲ್ಲ; ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಆಗದವರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರು ಎಂದಿಗೂ ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ என்பதಲ್ಲ; ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.
"ಕೆಟ್ಟ ದಿನ"ದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪಿನ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ "ವಾಟ್-ದಿ-ಹೆಲ್ ಎಫೆಕ್ಟ್". ಇದು "ಸರಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಆ ಕುಕಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಡಯಟ್ ಮುರಿದಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಪೂರ್ತಿ ಬಾಕ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವೂ-ಅಥವಾ-ಏನೂ-ಇಲ್ಲದ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಒಂದೇ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಯು ದಿನಗಳ ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಆತ್ಮ-ಕರುಣೆ. ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆತ್ಮ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ವೈಫಲ್ಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ, ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯುವ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕೆಗಳು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ; ಆತ್ಮ-ಕರುಣೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಪರಿಕರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ
- "ಎರಡು ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ" ನಿಯಮ: ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೂಲಾಧಾರ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ಬರಬಹುದು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ದಿನವನ್ನು ಎರಡಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಎರಡು ತಪ್ಪುಗಳು ಹೊಸ (ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ) ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭ. ಮರುದಿನವೇ ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಒಂದು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲಾಗದ ನಿಯಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ ಸಹ.
- ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆ (ಒಂದು ವೇಳೆ-ಆಗ ಯೋಜನೆ): ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದನ್ನು "ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ" ರಚಿಸುವುದು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವರೂಪ ಹೀಗಿದೆ: "ಒಂದು ವೇಳೆ [ಅಡಚಣೆ], ಆಗ ನಾನು [ಪರಿಹಾರ] ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಳೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಇದು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ; ಅದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟು ಯೋಚಿಸಿ. ಏನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ? ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಘರ್ಷಣೆಯ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು? ಏನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು? ಈ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಲ್ಪವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಂದೆ ಸರಿದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಗುರಿಯು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಓದಿ. ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರುತನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಜ್ಞಾಪನೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ದಾಟಲು ಬೇಕಾದ ಇಂಧನವಾಗಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ: ಸಾವಿರ ಮೈಲುಗಳ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಪ್ರೇರಣೆಯು ಮಿಂಚಿನ ಹೊಡೆತವಲ್ಲ; ಇದು ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕಿಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಎಂಜಿನ್. ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಒಂದು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ; ಇದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ದುರಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಡೇಟಾ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
ಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಶಾಂತ, ಸಂಚಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.