ಜಾಗತಿಕ ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು: ನಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಏಕೆ ಬಳಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ, ನಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೌನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಟೋಕಿಯೊದ ಗಲಭೆಯ ನಗರಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಟೊರೊಂಟೊದ ಶಾಂತ ಉಪನಗರಗಳವರೆಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬಂಡಾಯ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನದ ಸರಳ ಪ್ರಕರಣವಲ್ಲ; ಇದು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬಿರುಗಾಳಿಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೂರಗಾಮಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈಹಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಆಳವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರೆಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಿವಾರ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ: ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೆದುಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಮೂಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಬದಲಾವಣೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಂತರಿಕ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂಲಕ. ಸಂಜೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಮಂದವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವೆಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಳಂಬವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಫೇಸ್ ಡಿಲೇ (sleep-wake phase delay) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರವೂ ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಅವರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ; ಇದು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ "ಬೇಗ ಮಲಗು" ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಕೇಳಿದ ಹಾಗೆ. ಅವರ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಾತ್ರಿಗೆ ಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬಿರುಗಾಳಿ: ಹದಿಹರೆಯದವರು ಏಕೆ ಅಷ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಿದ್ದಾರೆ?

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಸಮೂಹವು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ವರೂಪಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

1. ಶಾಲೆಯ ಆರಂಭದ ಸಮಯಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಸಂಘರ್ಷವೆಂದರೆ ಶಾಲಾ ದಿನದ ರಚನೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ 7:00 ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:00 ಗಂಟೆಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಏಳಬೇಕಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೇವಲ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ವಾರದಾದ್ಯಂತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.

2. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡ: ಒಂದು ವಿಶ್ವವ್ಯಾಪಿ ವಿದ್ಯಮಾನ

ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡವು ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಕೆಲಸದ ಹೊರೆ: ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ.
• ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಕ್ರೀಡೆ, ಸಂಗೀತ, ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿ: ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ (ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ SAT, ಯುಕೆನಲ್ಲಿ A-Levels, ಅಥವಾ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ Gaokao) ತೀವ್ರವಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ತನಕ ನಡೆಯುವ ಪೂರಕ "ಕ್ರಾಮ್ ಶಾಲೆಗಳನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

3. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂದಿಗ್ಧತೆ: ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ

ಆಧುನಿಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಆ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಗೇಟ್‌ವೇ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಮುಖದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ:

• ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ: ಪರದೆಗಳಿಂದ (ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು) ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನ ನೀಲಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಎಂದು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ (FOMO) ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರವಾಹವು ಹೈಪರ್-ಅರೌಸಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಹದಿಹರೆಯದವರು "ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷ," ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ

ಹದಿಹರೆಯವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಗೆಳೆಯರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿರಿಯ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷವರ್ತುಲ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚನೆಗಳು ಓಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಬ್ಬ ದಣಿದ ಹದಿಹರೆಯದವನು ಕೇವಲ ಸಿಡುಕಿನ ಹದಿಹರೆಯದವನಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ: ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಮರಣೆ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಹಿತಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ಸಂಕೀರ್ಣ ತಾರ್ಕಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಆಯಾಸದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಘ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್) ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಪಘಾತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ: ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಚಾಲನೆಯು ಹದಿಹರೆಯದ ಚಾಲಕರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಸಮಯವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕರೆ: ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಪಾಲಕರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಈ ಸವಾಲಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಹಯೋಗ, ನಿಯಂತ್ರಣವಲ್ಲ.

1. ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರ ಜೈವಿಕ ವಾಸ್ತವತೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಿನ್ನ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮಲಗು" ಎಂಬಂತಹ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ಸಹಾನುಭೂತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಿನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮನೆಕೆಲಸವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು?" ಈ ಸಹಕಾರಿ ವಿಧಾನವು ಒಪ್ಪಿಗೆ ಮತ್ತು ಗೌರವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

2. "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ-ರಚಿಸಿ

ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೂರ್ವ-ನಿದ್ರಾ ದಿನಚರಿಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಸಮಯವೆಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪೋಷಕರು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

• ಪರದೆಯಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಭೌತಿಕ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
• ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಿ: "ನಿದ್ರಾ ಅಭಯಾರಣ್ಯ"

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಶ್ರಯತಾಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ ಮನರಂಜನಾ ಕೇಂದ್ರವಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವೆಂದರೆ:

• ತಂಪು: ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
• ಕತ್ತಲೆ: ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಔಟ್ ಕರ್ಟನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ತಬ್ಧ: ಗೊಂದಲದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

4. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಯುದ್ಧಭೂಮಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಒಂದು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ಬಫರ್ ವಲಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

• 60-ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮ: ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಕು ಎಂಬ ಕುಟುಂಬದ ನಿಯಮವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೇಂದ್ರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸ್ಟೇಷನ್: ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು (ಪೋಷಕರು ಸೇರಿದಂತೆ!) ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳ ಹೊರಗೆ, ಅಡುಗೆಮನೆ ಅಥವಾ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಂತಹ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಆಟ-ಬದಲಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಜಾಣತನದಿಂದ ಬಳಸಿ: ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅಲಾರಂ ಆಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಸರಳ, ಅಗ್ಗದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗೊಂದಲ-ಮುಕ್ತ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಬೆಲೆಯಾಗಿದೆ.

5. ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ:

• ಕೆಫೀನ್ ಕರ್ಫ್ಯೂ: ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ದೀರ್ಘ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿ ಇದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. "ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಲಘು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ, ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

6. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ)

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು "ಕ್ಯಾಚ್ ಅಪ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ವಾರದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಡವಾಗಿ ಏಳದಂತೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾದರಿಯಾಗಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ವೀಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಡರಾತ್ರಿ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯು ಟೊಳ್ಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾದರಿಯಾಗಿಸಿ. ಕುಟುಂಬ-ವ್ಯಾಪಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ಒಂದು ವಿಶಾಲ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ: ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಪಾತ್ರ

ಕುಟುಂಬ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೋಷಕರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಂತರದ ಶಾಲಾ ಆರಂಭದ ಸಮಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಕಾಲತ್ತು ವಹಿಸುವುದು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಒಂದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಗ್ರಹವು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ಆರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:30 ಅಥವಾ ನಂತರಕ್ಕೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹಾಜರಾತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪೋಷಕರು ಸ್ಥಳೀಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶಾಲಾ ಮಂಡಳಿಗಳಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮುದಾಯದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಕೀಲರಾಗಬಹುದು.

ಮನೆಕೆಲಸದ ನೀತಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುವುದು

ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸದ ನೀತಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಗಮನವು ನಿಯೋಜನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಶಿಕ್ಷಕರ ನಡುವೆ ನಿಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ದುಸ್ತರ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಣಿದ, ಸಿಡುಕಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂವಹನ, ಸಹಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ವಕಾಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಹೂಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದಲ್ಲೂ ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಬದುಕುಳಿಯದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.