ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಹೋಗುವ ಭಾವನೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ. ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಧ್ಯಾನವು ಈ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರತಿವಿಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದರ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು, ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮಧ್ಯೆ ಬೆಳೆಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡದೆ ಗಮನಿಸುವುದು. ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಟೀಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಲೌಕಿಕಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ನದಿ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಎಲೆಗಳಂತೆ. ಧ್ಯಾನವು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ:
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅರಿವು ತರುವ ಮೂಲಕ, ಧ್ಯಾನವು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಗ್ರತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಧ್ಯಾನವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟ
ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
- 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಮೊರಾಕ್ಕೋದ ಮರ್ರಾಕೇಶ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗದ್ದಲದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾರಾಟಗಾರರ ಶಬ್ದಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳ ದೃಶ್ಯಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇತರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಮರೆಯಾಗಲಿ.
2. ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅರಿವು ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ತರಿ. ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದ, ಕಣಕಾಲು, ಕರು, ಮೊಣಕಾಲು, ತೊಡೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಇಟಲಿಯ ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕಲ್ಲಿನ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು, ಮತ್ತು ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
3. ಸಾವಧಾನದ ನಡಿಗೆ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಡೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಅರಿವು ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ನಿಧಾನ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತಿರುಗುವ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹರಿಯುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಮರಳಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
- 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾದ ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್‌ನ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹುಲ್ಲಿನ ಭಾವನೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳು ಚಿಲಿಪಿಲಿಗುಡುವ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಆಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.
4. ಸಾವಧಾನದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಅರಿವು ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಬಣ್ಣಗಳು, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಆಹಾರದ ರುಚಿ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಸಾವಧಾನದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀ ಚಹಾ ಸಮಾರಂಭವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಚಹಾದ ತಯಾರಿಕೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.
5. ಸಾವಧಾನದ ಆಲಿಸುವಿಕೆ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಅವರ ಧ್ವನಿಯ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ದೇಹ ಭಾಷೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟು ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಗಮನವಿಟ್ಟು ಆಲಿಸಿ.
- ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಭಾರತದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಉಚ್ಚಾರಣೆ, ಅವರ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟು ಸಾವಧಾನದ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸಿ.
6. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪತ್ರಿಕೆ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನೀವು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ 3-5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
- ಇವು ಸರಳ ಸಂತೋಷಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳವರೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಕುಟುಂಬ.
- ನಿಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿರಿ.
- ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನ ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕುಡಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಪ್ ಚಹಾ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರ ಚಾಟ್ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಿದ ಸುಂದರ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ.
7. ಸಾವಧಾನದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆ
ನಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ. ಸಾವಧಾನದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆಯು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಇರಿ. ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ದಿನವಿಡೀ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನ ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಗದ್ದಲದ ನಗರವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸಹನೆಯಿಂದಿರಿ: ಧ್ಯಾನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಂಬಲಿತ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪಿಗೆ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
- ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತ ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನುಜ್ಜುವುದು, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು: ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಳಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
- ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು: ಸಾವಧಾನದ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬೇಸರ: ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.
- ಸಮಯದ ಕೊರತೆ: ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಧ್ಯಾನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ:
- ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್, ಕಾಮ್, ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್
- ಪುಸ್ತಕಗಳು: "ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ" ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಅವರಿಂದ, "ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ" ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಅವರಿಂದ
- ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು: Mindful.org, UCLA Mindful Awareness Research Center
- ಸ್ಥಳೀಯ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ಶಾಂತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ, ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹನೆಯಿಂದಿರಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರಿತ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪರಿವರ್ತಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಿ.