ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ತಿರಸ್ಕಾರ. ಈ ಪದವೇ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕತೆ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ-ಸಂಶಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹುಡುಕಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಇದೇ ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನಾರಹಿತಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣಾ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ತಿರಸ್ಕಾರವು ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಜಿಯಾ ಜಿಯಾಂಗ್ ಅವರ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಅವರು ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದರು. ಜಿಯಾಂಗ್ ಅವರ ಅನುಭವವು ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದರ ಪರಿವರ್ತಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿತು, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಸ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು.

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನದ ಒಂದು ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬಹಿರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (Exposure Therapy): ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಿರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಭಯಪಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ (ತಿರಸ್ಕಾರ) ನಮ್ಮನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಭವ, ತಿರಸ್ಕಾರವಾದರೂ ಕೂಡ, ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ (Cognitive Restructuring): ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ, ನಾವು ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಿರಸ್ಕಾರದ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರಿಸುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ತಿರಸ್ಕಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿರಸ್ಕಾರದಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಬಹುದು, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಪುಟಿದೇಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ: ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ವರ್ಧಿತ ದೃಢತೆ: ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೃಢತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸುಧಾರಿತ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವುฝึกಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೃಜನಶೀಲತೆ: ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ: ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಬಲ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು: ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ:

೧. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ತಕ್ಷಣವೇ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ. ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಣ್ಣ, ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ವಿನಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರಿಯಾಯಿತಿ ಕೇಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ದಾರಿ ಕೇಳಿ.
• ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಡದ ಉಚಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

೨. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ತಿರಸ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಪಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಬಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಕೇಳಿ.
• ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಡೇಟ್‌ಗೆ ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ.

೩. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕಾರಗಳಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

೪. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಅನುಭವದ ನಂತರ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸಿತು? ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು? ಈ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೫. ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ತಿರಸ್ಕಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

೬. ವಿನಯ ಮತ್ತು ಗೌರವದಿಂದಿರಿ

ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವಂತಹ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ವಿನಯ ಮತ್ತು ಗೌರವದಿಂದಿರಿ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೭. ಆನಂದಿಸಿ!

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತುಕತೆ (ಜಾಗತಿಕ): ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಗಾಗಿ ಚೌಕಾಶಿ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಾರಾಟಗಾರನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಷ್ಯಾ, ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಾದ್ಯಂತ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
• ಪೂರಕ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್‌ಗಾಗಿ ಕೇಳುವುದು (ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳು/ಏರ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು): ಹೋಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿನಯವಾಗಿ ವಿಚಾರಿಸುವುದು ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಕೇಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೀಸಲಾತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಟೇಬಲ್ ವಿನಂತಿಸುವುದು (ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು): ಜನನಿಬಿಡ ನಗರದಲ್ಲಿ, ಮೀಸಲಾತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜನಪ್ರಿಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಅವಕಾಶಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಮ್ಮೇಳನ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉದ್ಯೋಗ ಅರ್ಜಿಗಳು: ಕೈಗೆಟುಕದಂತೆ ತೋರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಂದು ಮೌಲ್ಯಯುತ ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗಿಟ್ಟು ಸಂಭಾವ್ಯ ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸೋಣ:

• ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ಅಸಭ್ಯ ಅಥವಾ ಬೇಡಿಕೆಯಿಡುವುದು: ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ದೃಢ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರುವುದು, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಅಗೌರವದಿಂದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ವಿನಯ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದೇ ಹೊರತು, ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದಲ್ಲ.
• ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ: ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸವಾಲಿನದಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆ: ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ತಿರಸ್ಕಾರವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಬಂದಾಗ. ಯಾರಾದರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವೆಂದು ಭಾವಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು: ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿರಂತರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೇವಲ ಕೆಲವು ತಿರಸ್ಕಾರಗಳ ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಷ್ಟು, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಒಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಢವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಸಭ್ಯವೆಂದು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣಾ ತಂತ್ರಗಳು

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇತರ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣಾ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಸಿಬಿಟಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿಬಿಟಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನ: ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನವು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
• ದೃಢೀಕರಣಗಳು: ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನೈತಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇತರರನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ: ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಜನರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೌರವಿಸಿ. ಅವರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
• ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಅಥವಾ ಅನೈತಿಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕೇಳಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ: ಗುರಿಯು ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದೇ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ:

• ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರು
• ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವವರು
• ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವವರು

ಹಾಗಾದರೆ ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ: ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ತಿರಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ತಿರಸ್ಕಾರವು ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅದರ ನೋವಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂವೇದನಾರಹಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಗತ್ತು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ!

ಯಾವಾಗಲೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಆನಂದಿಸಿ!