ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ನಂತರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯು ಆಳವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸವೆಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ನಿಂದನೆಯ ಕುತಂತ್ರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ವ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಲ್ಲ; ಇದು ಕುಶಲತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶೋಷಣೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆ ಎಂದರೇನು?

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (NPD) ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಎಸಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಅಹಂ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೋಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಂದಕನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಭವ್ಯವಾದ ಮಹತ್ವದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

• ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆ ಮತ್ತು ವಿವೇಕವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ಹೇಳಿದ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. "ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ. ನೀನು ಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ."
• ಕುಶಲತೆ: ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೋಸದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವುದು, ಬಲಿಪಶುವಿನಂತೆ ನಟಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. "ನೀನು ನನ್ನನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನನಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ."
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಮೇಲ್: ನೀವು ಅವರ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೀತಿ, ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದು. "ನೀನು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೋ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ."
• ತ್ರಿಕೋನ ತಂತ್ರ (Triangulation): ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. "ನೀನು ಅವಿವೇಕಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ."
• ಅವಮೌಲ್ಯೀಕರಣ: ಟೀಕೆ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. "ನೀನು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತ/ಆಕರ್ಷಕ/ಯಶಸ್ವಿ ಅಲ್ಲ."
• ತಿರಸ್ಕಾರ (Discard): ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೂವರಿಂಗ್ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು) ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೂವರಿಂಗ್: ತಿರಸ್ಕಾರದ ನಂತರ, ಆಕರ್ಷಣೆ, ಭರವಸೆಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದನೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಸೆಳೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. "ನಾನು ಬದಲಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ."
• ಪ್ರೇಮದ ಸುರಿಮಳೆ (Love Bombing): ಸಂಬಂಧದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಗಮನ, ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಅವಧಿ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಕನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರನ್ನಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಭೇಟಿಯಾದವರಲ್ಲಿ ನೀನೇ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ಯಾರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೀಗೆ ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ."

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ: ನಿರಂತರ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಅವಮೌಲ್ಯೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸವೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ನಿಂದನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆಘಾತೋತ್ತರ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD): ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ಆಘಾತವು PTSD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅತೀವ ಜಾಗರೂಕತೆ.
• ಇತರರನ್ನು ನಂಬಲು ಕಷ್ಟ: ನೀವು ನಂಬಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದ್ರೋಹ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆ (Codependency): ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಂದಕನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.
• ಗುರುತಿನ ಗೊಂದಲ: ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು ನಿಂದಕನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು: ನಿಂದಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಒಂದು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಇಚ್ಛೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಂದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದಕರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದು ನಿಜ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಂದನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಬದುಕುಳಿದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡವರಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ಬಹುಶಃ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೋಪ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ಆಘಾತವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಥೆರಪಿ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮತ್ತು ಐ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ರಿಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ (EMDR) ಎಂಬ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಘಾತ-ಮಾಹಿತಿ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತರಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಟೆಲಿಥೆರಪಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

3. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಂದನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗಡಿಗಳು ಎಂದರೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮಿತಿಗಳು. ಅವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತವೆ. ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿರಿ. ನಿಂದಕನು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಈಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕು."

4. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಓದುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಅದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಹರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದಕರು ತಮ್ಮ ಬಲಿಪಶುಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ, ಮೌಲ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

6. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮರಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಂದಕನ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ನೀವೇ ಹೊಣೆಗಾರರು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತಹ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮಳಲ್ಲ/ಉತ್ತಮನಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಹಳು/ಅರ್ಹನು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದಕರು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ದೊಡ್ಡದು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದು ಎರಡೂ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ, ಅವು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಂಡರೂ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

8. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

9. ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ದಯೆ, ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

10. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ಆದರೆ ನಿಂದಕನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ)

ಕ್ಷಮೆಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಷಮೆಯು ನಿಂದಕನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಯುವುದರಿಂದ ತಡೆಯುವ ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಕಹಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಗ್ರಹಿಸಿದ ತಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಡೆದದ್ದನ್ನು ಮರೆಯುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಂದಕನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಐಚ್ಛಿಕ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಯುತವಾಗಿರಲು ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರುವುದು

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು-ಬಾರಿಯ ಘಟನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಚೌಕಾಶಿರಹಿತ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ: ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿರಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು শিক্ষিতರನ್ನಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ನಿಂದನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಒಳಮನಸ್ಸಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರಿದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಪ್ರೀತಿ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜಾಗತಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಂದನೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network): ಯುಎಸ್-ಆಧಾರಿತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• The National Domestic Violence Hotline: ಯುಎಸ್-ಆಧಾರಿತ, ಆದರೆ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• WHO (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ): ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲಿನ ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಳೀಯ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರ ಆಶ್ರಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಶ ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಂದನೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯದತ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.