ಜಾಗತಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು: ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವುದು

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅಡುಗೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ: ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ, ಉಪಾಹಾರದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ ಫೋ ವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಶವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನ
• ದಿನದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ
• ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ

ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಉಪಾಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಾಗತಿಕ-ಪ್ರೇರಿತ ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

1. ಓವರ್‌ನೈಟ್ ಓಟ್ಸ್ (ಜಾಗತಿಕ ಅಳವಡಿಕೆ)

ಮೂಲ: ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರಾಚೀನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಓವರ್‌ನೈಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನದು ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ವಿವರಣೆ: ಓವರ್‌ನೈಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡದ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಾಲು (ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ-ಅಲ್ಲದ), ಮೊಸರು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಾಪಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಲಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು:

• ಟ್ರಾಪಿಕಲ್ ಓಟ್ಸ್: ಮಾವು, ಅನಾನಸ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬರಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಬೆರ್ರಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್: ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತಯಾರಿಕೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (Vegan) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

2. ಸ್ಮೂಥಿ ಪವರ್ ಬೌಲ್‌ಗಳು (ಅಕಾಯ್ ಬೌಲ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತ)

ಮೂಲ: ಅಕಾಯ್ ಬೌಲ್‌ಗಳು ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿವೆ.

ವಿವರಣೆ: ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಎಂದರೆ ಒಂದು ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಮೂಥಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಮೂಥಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವು) ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ (ಹಾಲು, ಜ್ಯೂಸ್, ನೀರು) ನಯವಾದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಗ್ರಾನೋಲಾ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು (ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆ), ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು:

• ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಪಾಲಕ್ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಬೌಲ್: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮಯ: 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (Vegan) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

3. ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ (ಜಾಗತಿಕ ಅಳವಡಿಕೆ)

ಮೂಲ: ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೆಕ್ಸಿಕೋ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಜಾಗತಿಕ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ವಿವರಣೆ: ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಜಜ್ಜಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹರಡಿ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು:

• ಎವೆರಿಥಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗೆಲ್ ಸೀಸನಿಂಗ್: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಎವೆರಿಥಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗೆಲ್ ಸೀಸನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನ ಚೂರುಗಳು: ಖಾರದ ರುಚಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಮೇಲೆ ಕರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್: ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ರುಚಿಗಾಗಿ ಮೇಲೆ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಪುಡಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಂಬೆ ರಸ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಗಾಗಿ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ.

ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (Vegan) ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಜಾಗತಿಕ ಶೈಲಿಯ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಎಗ್ಸ್

ಮೂಲ: ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಎಗ್ಸ್ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಆನಂದಿಸುವ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ವಿವರಣೆ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಲಕಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು:

• ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ (Huevos Revueltos): ಚೊರಿಜೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ (Huevos Rancheros ಪ್ರೇರಿತ): ಸಾಲ್ಸಾ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
• ಇಂಡಿಯನ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ (ಎಗ್ ಬುರ್ಜಿ): ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್: ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಮೊಸರು ಪರ್ಫೇಟ್ (ಜಾಗತಿಕ ಅಳವಡಿಕೆ)

ಮೂಲ: ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರನ್ನು ಪದರ ಮಾಡುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಟಾಪಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ವಿವರಣೆ: ಮೊಸರು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರನ್ನು (ಗ್ರೀಕ್, ಐಸ್‌ಲ್ಯಾಂಡಿಕ್ ಸ್ಕಿರ್, ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ) ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದರ ಮಾಡಿ.
2. ಗಾಜು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಪದರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು:

• ಟ್ರಾಪಿಕಲ್ ಪರ್ಫೇಟ್: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮೊಸರು, ಮಾವು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬೆರ್ರಿ ಪರ್ಫೇಟ್: ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬಳಸಿ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರ್ಫೇಟ್: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಸರು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ.

ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (Vegan) ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

6. ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ (ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪ್ರೇರಿತ)

ಮೂಲ: ಮೆಕ್ಸಿಕೋ

ವಿವರಣೆ: ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ಸ್ (ಉದಾ. ಚೀಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು) ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿ.
2. ಹಿಟ್ಟಿನ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟಾಪಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
4. ಬುರ್ರಿಟೋವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿ.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು:

• ವೆಜಿಟೇರಿಯನ್ ಬುರ್ರಿಟೋ: ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸ್ಪೈಸಿ ಬುರ್ರಿಟೋ: ಜಲಪೆನೊಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ (ಡಿಕನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟೆಡ್ ಬುರ್ರಿಟೋ): ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ.

ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (Vegan) ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಟಾಪಿಂಗ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಬಹುಮುಖ)

ಮೂಲ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವನೆಯು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ಟಾಪಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ವಿವರಣೆ: ವಿವಿಧ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಟಾಪಿಂಗ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು:

• ಸಿಹಿ: ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಖಾರ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎವೆರಿಥಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗೆಲ್ ಸೀಸನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮಯ: 2 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಕ್ವಿಕ್ ಕಾಂಜೀ (ಏಷ್ಯನ್ ರೈಸ್ ಪೋರಿಡ್ಜ್)

ಮೂಲ: ಏಷ್ಯಾ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀನಾ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು)

ವಿವರಣೆ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾರ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾಂಜೀ ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ಉಳಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಾರು (ಕೋಳಿ, ತರಕಾರಿ, ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸಾರು) ಜೊತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಅಕ್ಕಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಟಾಪಿಂಗ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಹೂವು, ಶುಂಠಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ, ಕರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಈರುಳ್ಳಿ.

ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು (ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ).

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಟಾಪಿಂಗ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (Vegan) ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತ.

9. ಮಿಸೊ ಸೂಪ್ (ಜಪಾನೀಸ್)

ಮೂಲ: ಜಪಾನ್

ವಿವರಣೆ: ಮಿಸೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡಾಶಿ ಸಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ ಸೂಪ್. ಇದು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಡಾಶಿ ಸಾರು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ (ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ಡಾಶಿ ಕಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು).
2. ಗಂಟುಗಳಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಿಸೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಾತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ.
3. ಟೋಫು, ಕಡಲಕಳೆ (ವಕಾಮೆ), ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಹೂವು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.

ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (Vegan) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತ.

10. ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್ (ಜಾಗತಿಕ ಅಳವಡಿಕೆ)

ಮೂಲ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮಧ್ಯ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿವರಣೆ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ದ್ರವದಲ್ಲಿ (ಹಾಲು, ಜ್ಯೂಸ್, ಅಥವಾ ನೀರು) ನೆನೆಸಿ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ (ಹಾಲು, ಜ್ಯೂಸ್, ಅಥವಾ ನೀರು) ಒಂದು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1:4 ಅನುಪಾತ (ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು: ದ್ರವ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಅಗೇವ್) ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು (ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ) ಸೇರಿಸಿ.
3. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಬಿಡಿ.
4. ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು:

• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಯಾ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್: ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬಳಸಿ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಯಾ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್: ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಬೆರ್ರಿ ಚಿಯಾ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್: ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತಯಾರಿಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆ (ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ) ಶೈತ್ಯೀಕರಣ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (Vegan) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಊಟದ ತಯಾರಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಓವರ್‌ನೈಟ್ ಓಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು.
• ಸರಳವಾಗಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಿಂದ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಳಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಬ್ಯಾಚ್ ಅಡುಗೆ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಫುಡ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಅಥವಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಪಾಟ್‌ನಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (Vegan): ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಟೋಫು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತ: ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ: ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ: ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಮಾಂಕ್ ಫ್ರೂಟ್‌ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಏನೇ ಆಗಲಿ!

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಜಾಗತಿಕ-ಪ್ರೇರಿತ ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉಪಾಹಾರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಊಟವಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿನ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.