ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಅನ್ವೇಷಣೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯವರೆಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ಮಾನವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಗೆ (monophasic sleep) ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ, ಏಕೀಕೃತ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಏಕಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ (ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ) ಮತ್ತು ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ (ಎರಡು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ) ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಜಿತ ಅಥವಾ ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಯುರೋಪಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆ" ಮತ್ತು "ಎರಡನೇ ನಿದ್ರೆ" ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಐತಿಹಾಸಿಕ ದಾಖಲೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದು, ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು

ಹಲವಾರು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ

ವಿವರಣೆ: ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಎರಡು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಏಕಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಜಾಗರೂಕತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಏಕೀಕರಣ. ಸ್ಪೇನ್, ಇಟಲಿ, ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೆರಿಕದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ.

ಸೂಕ್ತತೆ: ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗಿಂತ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಎವ್ರಿಮ್ಯಾನ್

ವಿವರಣೆ: ಎವ್ರಿಮ್ಯಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಕಾರಗಳು:

• ಎವ್ರಿಮ್ಯಾನ್ 3: 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆ + 3 x 20-ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಗಳು.
• ಎವ್ರಿಮ್ಯಾನ್ 4: 1.5-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆ + 4 x 20-ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಗಳು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: (ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಂತರ) ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕನಸಿನ ನೆನಪು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಕ್ತತೆ: ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

3. ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್

ವಿವರಣೆ: ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಸಮಾನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ನಾಲ್ಕು 30-ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವಾದಿ ಆರ್. ಬಕ್ಮಿನ್‌ಸ್ಟರ್ ಫುಲ್ಲರ್, ತಾವು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸೂಕ್ತತೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಉಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್

ವಿವರಣೆ: ಉಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಸಮಾನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ಆರು 20-ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತತೆ: ಅಚಲವಾದ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಲೂಸಿಡ್ ಡ್ರೀಮಿಂಗ್: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಲೂಸಿಡ್ ಕನಸುಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಭವಜನ್ಯ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು REM ನಿದ್ರೆಯ ಅರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
• ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೇತನಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಜನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳು

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ, ಆರಂಭಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು: ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಡ್ಡಿ: ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯಾರು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು (ಮತ್ತು ಯಾರು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು)?

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು: ಯುವಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಬೇಡಿಕೆಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರು (ಉದಾ., ವೈದ್ಯರು, ಪೈಲಟ್‌ಗಳು, ಚಾಲಕರು) ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು (ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ) ಇವರು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

• ಅತ್ಯಂತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬಲ್ಲವರು.
• ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು (ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ)

ನೀವು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ:

1. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
3. ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
4. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳು, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನ್ಯಾಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
6. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
7. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ: ನೀವು ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
10. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
11. ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂದಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು 90-120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಂತ 1 (NREM 1): ಲಘು ನಿದ್ರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
• ಹಂತ 2 (NREM 2): ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಹಂತ 3 (NREM 3): ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ನಿಧಾನ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ದೈಹಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• REM ನಿದ್ರೆ: ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ನಿದ್ರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ಹಂತಗಳ ವಿತರಣೆಯು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ (NREM 3) ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರದ ಚಕ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾದಾಗ, ದೇಹವು REM ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ, ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ.

• ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿ: ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
• ಇನೆಮುರಿ (ಜಪಾನ್): "ಹಾಜರಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುವ ಇನೆಮುರಿ, ಜಪಾನ್‌ನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಹಾ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್): ನಿದ್ರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ಯುಕೆ ನಲ್ಲಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಹಾ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಭವಿಷ್ಯ: ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು?

ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಡೇಟಾದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಭವಿಷ್ಯವು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲವಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಭರವಸೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ವಿಭಿನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಏಕಫೇಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಬೈಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.