ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ, ಅತೀವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಒತ್ತಡವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ – ಇದು ದೋಷರಹಿತತೆಯ ನಿರಂತರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಜವಾದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು.
• ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ: ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವುದು, ಇದು ಮುಂದೂಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು: ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.
• ಮುಂದೂಡಿಕೆ: ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ: ಯಾವುದೇ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ವ-ಆಧಾರಿತ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ತಮಗಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.
• ಇತರ-ಆಧಾರಿತ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ಇತರರನ್ನು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಡುವುದು.
• ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ-ನಿಗದಿತ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ಇತರರು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮುಖ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರತದ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದೋಷರಹಿತ ಕೋಡ್ ನೀಡಲು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಕುಟುಂಬದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಭಾವ

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

• ಪೂರ್ವ ಏಷ್ಯಾ: ಜಪಾನ್, ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ, ಪಿತೃಭಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅವಮಾನ ತರುವ ಭಯದೊಂದಿಗೆ, ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು: ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಮಾಜಗಳು, ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಮೇಲಿನ ಗಮನದಿಂದ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ಸ್ಪರ್ಧೆ, ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪ್ರಗತಿ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೋಟಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಒತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಏರಿಕೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿನ ಯುವ ಉದ್ಯಮಿಯೊಬ್ಬರು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ದೋಷರಹಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬಡತನ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆ ಇರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹತಾಶ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಪಣಗಳು ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಘರ್ಷದ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಬ್ಬರು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು, ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪಾರಾಗುವ ಸಾಧನವಾಗಿಯೂ ಸಹ.

ಇವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳ ಅರಿವು ನಮಗೆ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವೆಚ್ಚಗಳು

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ನಿರಂತರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ತೀರ್ಪಿನ ಭಯ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆ: ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ವೈಫಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಳಲಿಕೆ: ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದಂತಹ ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಹದಗೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿರುವ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಗ್ರಹಿಸಿದ ವೈಫಲ್ಯವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವಕೀಲರ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೋಷರಹಿತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಂತ್ರಗಳು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಬಹುಮುಖಿ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

1. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

CBT ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ಉದಾ., "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣನಾಗಿರಬೇಕು" ಅಥವಾ "ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ವಿಫಲ").
• ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ: ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಪರ ಮತ್ತು ವಿರೋಧದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಅವು ವಾಸ್ತವಿಕವೇ? ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?
• ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಉದಾ., "ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬಲ್ಲೆ").
• ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರತ್ತ ಸಾಗಬಹುದು.

2. ಸ್ವ-ಕರುಣೆ

ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ. ಇದು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ವ-ದಯೆ: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡುವಂತಹ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸುವುದು.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ: ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣತೆ ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಭಾಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.

ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
• ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.

ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬರೆದು ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ದಯೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

3. ಗುರಿ ನಿಗದಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೀಗಿದೆ:

• SMART ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಗುರಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ (Specific), ಅಳೆಯಬಹುದಾದ (Measurable), ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ (Achievable), ಸಂಬಂಧಿತ (Relevant), ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಬದ್ಧ (Time-bound) ಆಗಿರಬೇಕು. "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ," ಎನ್ನುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಈ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದೊಳಗೆ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ: ಅಗಾಧವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಇದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಗತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಐಸೆನ್‌ಹೋವರ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ತುರ್ತು/ಪ್ರಮುಖ) ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
• "ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ" ತತ್ವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.
• ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರದಂತಹ (ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು) ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ಸ್ವ-ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
• ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನ: ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
• ನಡಿಗೆಯ ಧ್ಯಾನ: ನಡೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
• ಗಮನಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ (ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗಾಗಿ)

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರತ್ತ ಸಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 'ದೋಷಯುಕ್ತ' ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಪೂರ್ಣವಾದ ಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂವೇದನಾರಹಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿರಬಹುದು:

• ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು: ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ: ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಜನರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು: ಒಬ್ಬ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವರು ಅಗಾಧವಾದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಲಹೆಗಾರರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ CBT ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಲಹೆಗಾರರ ಬೆಂಬಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಅವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಭಯಾನಕವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಂದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸ್ವ-ಚಿಂತನೆ: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಯಾವುವು? ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ಇಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ? ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವು ವಾಸ್ತವಿಕವೇ? ಅವು ಸಹಾಯಕವೇ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಚಿಂತನೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು (ಒಂದು CBT ತಂತ್ರ) ಬಳಸಿ.
4. ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ. "ಇದು ಒಂದು ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಲಿ" ಎಂಬಂತಹ ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಗಾಧಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
6. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
7. ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ.
8. ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಪ್ಪುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅವು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವಶ್ಯಕ - ಅಪೂರ್ಣತೆ ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ನೀವು ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಮಯಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಕಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: CBT ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜನರು, ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
• ಮರುಕಳಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಗಾಧರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಬೆಂಬಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಚರಿಸಿ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ (ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ!) ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
• ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನ ಅಥವಾ ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ಕುರಿತು ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆಯು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವರು CBT ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವಲಂಬಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜಾಲವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೂಲಕ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವ-ಅರಿವು, ಬದ್ಧತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು - CBT, ಸ್ವ-ಕರುಣೆ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ-ನಿಗದಿ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನ ಸೇರಿದಂತೆ - ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ನಿಜವಾದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಪ್ರಗತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಜಗತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಕೊಡುಗೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗುರಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನವೀಯ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳವರಾಗುವುದು - ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.