ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ದೃಢವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಜಾಗತಿಕ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.
ನೆರಳಿನ ದಾರಿ: ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ನೆರಳಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೌನ ಮತ್ತು ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ ಚಾಚುವ ಕ್ರಿಯೆಯೇ ಸ್ಮಾರಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಪಕ ಅಂಧಕಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿದೆ. ದೃಢವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಸಹಾಯಕ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ; ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಇದು ಮೂಲಭೂತ, ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಭವವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವ ರೇಖೆ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಕೀಲರ ತಂಡವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಹು-ಲೇಯರ್ಡ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಗತ್ಯ ಬಾಹ್ಯ ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ: ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು. ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ಆಳವಾದ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಇದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನೆರವು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ತೂಕವು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ: ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ತಂಭಗಳು: ಬಹು-ಲೇಯರ್ಡ್ ವಿಧಾನ
ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಂದೇ ಘಟಕವಲ್ಲ ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಟ್ಟಡದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸ್ತಂಭ 1: ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ - ಅಡಿಪಾಯ
ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.
- ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು: ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಮತ್ತು ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ (DBT) ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು 'ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು' ಸರಿ. ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್‌ನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರವೇಶವು ಬದಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೀಡುವ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು: ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೊದಲ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದುವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು:
- ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು: ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಒಕ್ಕೂಟ (WFMH) ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಘಗಳಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ನೌಕರರ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (EAPs): ಅನೇಕ ಬಹುರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿಗಮಗಳು ಗೌಪ್ಯವಾದ EAP ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ರೆಫರಲ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹೆಲ್ತ್ ಸರ್ವೀಸಸ್: ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನಾ ಕೇಂದ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು: BetterHelp, Talkspace ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಸೇವೆಗಳು ಜಾಗತಿಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪಠ್ಯ, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ರುಜುವಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ತಂಭ 2: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲ - ಆಂತರಿಕ ವಲಯ
ಈ ಸ್ತಂಭವು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರಾದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆದರೆ ಫಲಪ್ರದವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.
-
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು: ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ನೀಡದ ಒಬ್ಬ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು:- "ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ?"
- "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈಗ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವೇ?"
- "ನಾನು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು/ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
- ಪಾಲುದಾರರು ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಿತ್ರನಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಹ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಂಪತಿಗಳ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ತಂಡವಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸ್ತಂಭ 3: ಸಮಾನ ಬೆಂಬಲ - ಹಂಚಿದ ಅನುಭವದ ಶಕ್ತಿ
ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೀಗೆ ಭಾವಿಸುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವಲ್ಲ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಇದು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು: ಇವು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇತರರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ತೀರ್ಪಿನ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಮಾನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಅಲೈಯನ್ಸ್ (DBSA) ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಾರಿಟಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ.
- ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು: ಅಂತರ್ಜಾಲವು ಸಮಾನ ಬೆಂಬಲದ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವೇದಿಕೆಗಳು, ಖಾಸಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು Reddit ನಂತಹ ವೇದಿಕೆಗಳು (ಉದಾ., r/depression_help subreddit) ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ 24/7 ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ: ಸಮುದಾಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸ್ತಂಭ 4: ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ - ನಿಮ್ಮ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೆಂಬಲವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಬೆಂಬಲ: ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ" ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಸಂವಾದವನ್ನು ಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ EAP ನಂತಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಮಯ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಂತಹ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಗುಂಪುಗಳು: ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೌಮ್ಯ ವಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು - ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್, ಒಂದು ಹೈಕಿಂಗ್ ಗುಂಪು, ಭಾಷಾ ವಿನಿಮಯ, ಕ್ರಾಫ್ಟಿಂಗ್ ಸರ್ಕಲ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗೇಮಿಂಗ್ ಗಿಲ್ಡ್ - ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಂಚಿದ ಆಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಯಂಸೇವಕ: ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತತೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಸಮುದಾಯಗಳು: ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಮುದಾಯವು ಅಪಾರವಾದ ಸೌಕರ್ಯ, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ನಾಯಕ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಸಭೆಯು ಬಲವಾದ ಸ್ತಂಭವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ದೃಢಪಡಿಸುವ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೇವಲ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಏನು ಬೇಕು? ಸಲಹೆ ನೀಡದೆ ಕೇಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆಯೇ? ಒಂದು ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯ? ಒಂದು ವಿಚಲನೆ? ಏನನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮೇಲಿನ ಸ್ತಂಭಗಳಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆಂಬಲಿಗರ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯಾರು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ? ಯಾರು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೇಳುಗರು? ಯಾರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹರು? ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.
- ಹೊರಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಪಠ್ಯ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ, "ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ," ಸಂವಹನದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪುನಃ ತೆರೆಯಬಹುದು.
- ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ: ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದ್ವಿಮುಖ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಅವರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಇರಿ. ಅವರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ಸರಳ "ಕೇಳಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು" ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಸರಿ, "ನಾನು ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕರಹಿತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸರಿ, ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ. ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅದರ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕಳಂಕ: ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆಳವಾಗಿ ಕಳಂಕಿತವಾಗಿದೆ. 'ಖಿನ್ನತೆ' ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು "ಬರ್ನ್ ಔಟ್", "ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಭಾಷೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಆರ್ಥಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು: ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ಸರ್ಕಾರಿ-ಧನಸಹಾಯಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು, ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದಾಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಸ್ಕೇಲ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು. ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿವೆ.
- ಒಂದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು: ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಳ್ಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಿ: ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ಮಾತು
ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಸಮಯ, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು. ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅದು ಕೂಡ ಸಾಕು.
ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯು ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಪರ್ಕವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಜೀವ-ದೃಢೀಕರಣ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಹೊರಬನ್ನಿ. ಇತರರನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.